RACE PACE - podcasty o bieganiu
W "RACE PACE - podcasty o bieganiu" wspólnie poszerzamy sportowe horyzonty, aby biegać bardziej świadomie.
Audycja to rzetelne informacje od wyselekcjonowanych specjalistów. Jeżeli takie wartości są Ci bliskie - wesprzyj podcast w dalszym rozwoju.
★patronite.pl/racepace
★buycoffee.to/racepace
★KONTAKT: kuba@fmmarketing.pl
★WWW: racepace.pl
★FB: facebook.com/RacePacePodcasty
★IG: instagram.com/kubapawlak_fm/
Czy bieganie to zdrowy nałóg? | dr n. med. Andrzej Mioduszewski
2022-09-22 15:22:18
Podobno nasz mózg ewolucyjnie urósł do tak dużych rozmiarów, aby być bardziej odpornym na przegrzanie podczas długotrwałego wysiłku, a inteligencja to tylko skutek uboczny tej zmiany. Aby zweryfikować tę tezę, a także dowiedzieć się tego, jak anatomicznie jesteśmy predestynowani do uprawiania sportów wytrzymałościowych, zaprosiłem do rozmowy dr n. med. Andrzeja Mioduszewskiego, który jest specjalistą ortopedii i traumatologii narządu ruchu.
W naszej rozmowie poruszyliśmy jednak cały szereg problemów, który pomógł nam odpowiedzieć na pytanie czy i kiedy bieganie można określić najzdrowszym nałogiem w jakiego szpony można wpaść.
Z rozmowy dowiecie się:
Czy okazyjne palenie marihuany może wpłynąć na naszą formę sportową?
Czy da się zniwelować wpływ menopauzy na zwiększające się wraz z nią ryzyko kontuzji?
Dlaczego złamania zmęczeniowe są plagą dzisiejszych sportowców, w tym amatorów?
Dlaczego mała ilość snu otwiera autostradę do problemów ze zdrowiem biegacza?
Podobno nasz mózg ewolucyjnie urósł do tak dużych rozmiarów, aby być bardziej odpornym na przegrzanie podczas długotrwałego wysiłku, a inteligencja to tylko skutek uboczny tej zmiany. Aby zweryfikować tę tezę, a także dowiedzieć się tego, jak anatomicznie jesteśmy predestynowani do uprawiania sportów wytrzymałościowych, zaprosiłem do rozmowy dr n. med. Andrzeja Mioduszewskiego, który jest specjalistą ortopedii i traumatologii narządu ruchu.
W naszej rozmowie poruszyliśmy jednak cały szereg problemów, który pomógł nam odpowiedzieć na pytanie czy i kiedy bieganie można określić najzdrowszym nałogiem w jakiego szpony można wpaść.
Z rozmowy dowiecie się:
- Czy okazyjne palenie marihuany może wpłynąć na naszą formę sportową?
- Czy da się zniwelować wpływ menopauzy na zwiększające się wraz z nią ryzyko kontuzji?
- Dlaczego złamania zmęczeniowe są plagą dzisiejszych sportowców, w tym amatorów?
- Dlaczego mała ilość snu otwiera autostradę do problemów ze zdrowiem biegacza?
Jak przygotować się do wyprawy biegowej? | Szymon Makuch
2022-09-10 14:55:11
Jeżeli wybierasz się na samotny kilkutygodniowy bieg po pozbawionej cywilizacji części Islandii, a dotychczas Twoim najdłuższym biegiem był bieszczadzki Rzeźnik, to więcej niż pewne, że popełnisz masę błędów logistycznych i sportowych. Tak właśnie postąpił Szymon Makuch , który od tamtego czasu zrealizował już z powodzeniem kilka wypraw ultra i jest znacznie bogatszy w doświadczenia.
Biegacz stoi właśnie w obliczu największego wyzwania w swojej biegowej przygodzie. Zamierza samotnie pokonać biegiem ponad tysiąc kilometrów przez trzy najwyższe łańcuchy górskie na świecie, znajdujące się w północnym Pakistanie. W tym odcinku podcastu opowiedział o przygotowaniach sportowych, logistyce, sprzęcie i wielu biegowych smaczkach związanych pierwszą w historii próba przebiegnięcia tej ekstremalnej trasy.
Szalenie istotny jest również fakt, iż czwarta edycja "Biegu po emocje" — KArakoRUN2022, jest poświęcona wsparciu dzieci z chorobami onkologicznymi. Szymon jako jej organizator dzieli się z nami pozabiegowymi wyzwaniami z jakimi musi mierzyć się chcąc pomóc innym.
My z jego doświadczeń możemy wyciągnąć sporo dla siebie niezależnie od tego, czy szukamy w naszej biegowej pasji ekstremalnych przeżyć, czy traktujemy ją jako przyjemny dodatek do codzienności.
Z rozmowy dowiecie się między innymi:
ile kilometrów można przebiec w trampkach z bazaru?
co może pójść nie tak, gdy planujesz wyprawę biegową pierwszy raz?
jak wygląda przeskok z Biegu Rzeźnika do 620 kilometrów z 12 kilogramowym plecakiem?
ile kosztuje niezbędne wyposażenie ultrasa?
jak szczegółowo wygląda plan treningowy do biegu trwającego kilka tygodni?
Jeżeli wybierasz się na samotny kilkutygodniowy bieg po pozbawionej cywilizacji części Islandii, a dotychczas Twoim najdłuższym biegiem był bieszczadzki Rzeźnik, to więcej niż pewne, że popełnisz masę błędów logistycznych i sportowych. Tak właśnie postąpił Szymon Makuch, który od tamtego czasu zrealizował już z powodzeniem kilka wypraw ultra i jest znacznie bogatszy w doświadczenia.
Biegacz stoi właśnie w obliczu największego wyzwania w swojej biegowej przygodzie. Zamierza samotnie pokonać biegiem ponad tysiąc kilometrów przez trzy najwyższe łańcuchy górskie na świecie, znajdujące się w północnym Pakistanie. W tym odcinku podcastu opowiedział o przygotowaniach sportowych, logistyce, sprzęcie i wielu biegowych smaczkach związanych pierwszą w historii próba przebiegnięcia tej ekstremalnej trasy.
Szalenie istotny jest również fakt, iż czwarta edycja "Biegu po emocje" — KArakoRUN2022, jest poświęcona wsparciu dzieci z chorobami onkologicznymi. Szymon jako jej organizator dzieli się z nami pozabiegowymi wyzwaniami z jakimi musi mierzyć się chcąc pomóc innym.
My z jego doświadczeń możemy wyciągnąć sporo dla siebie niezależnie od tego, czy szukamy w naszej biegowej pasji ekstremalnych przeżyć, czy traktujemy ją jako przyjemny dodatek do codzienności.
Z rozmowy dowiecie się między innymi:
- ile kilometrów można przebiec w trampkach z bazaru?
- co może pójść nie tak, gdy planujesz wyprawę biegową pierwszy raz?
- jak wygląda przeskok z Biegu Rzeźnika do 620 kilometrów z 12 kilogramowym plecakiem?
- ile kosztuje niezbędne wyposażenie ultrasa?
- jak szczegółowo wygląda plan treningowy do biegu trwającego kilka tygodni?
Kenijska szkoła biegania | Grzegorz Gajdus
2022-09-07 16:49:21
Grzegorz Gajdus swój pierwszy maraton przebiegł w wieku 13 lat. W dzisiejszych czasach sprawą mogłaby zając się opieka społeczna, ale wówczas dostał wyróżnienie na apelu szkolnym, co dało mu motywację do dalszych treningów. Motywacja ta zaprowadziła go do rekordu Polski w maratonie, który dzierżył przez 9 lat. Do dziś ze swoim 2:09:23 pozostaje drugim zawodnikiem w historii naszego kraju na królewskim dystansie.
Co ciekawe Gajdus twierdzi, że dopiero wyjazdy do Kenii sprawiły, że nauczył się prawdziwego treningu biegowego i to tamtejszej szkole zawdzięcza swoje sukcesy.
Co cechuje afrykańską szkołę biegania?
Jakie jej elementy próbował przenosić na polski grunt, będąc trenerem naszych kadrowiczów?
Jaka jednostka treningowa z repertuaru kenijskich zawodników najbardziej go zaskoczyła?
Czy zwycięski debiut maratoński w Carpi był wypłatą jego życia?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
Grzegorz Gajdus swój pierwszy maraton przebiegł w wieku 13 lat. W dzisiejszych czasach sprawą mogłaby zając się opieka społeczna, ale wówczas dostał wyróżnienie na apelu szkolnym, co dało mu motywację do dalszych treningów. Motywacja ta zaprowadziła go do rekordu Polski w maratonie, który dzierżył przez 9 lat. Do dziś ze swoim 2:09:23 pozostaje drugim zawodnikiem w historii naszego kraju na królewskim dystansie.
Co ciekawe Gajdus twierdzi, że dopiero wyjazdy do Kenii sprawiły, że nauczył się prawdziwego treningu biegowego i to tamtejszej szkole zawdzięcza swoje sukcesy.
- Co cechuje afrykańską szkołę biegania?
- Jakie jej elementy próbował przenosić na polski grunt, będąc trenerem naszych kadrowiczów?
- Jaka jednostka treningowa z repertuaru kenijskich zawodników najbardziej go zaskoczyła?
- Czy zwycięski debiut maratoński w Carpi był wypłatą jego życia?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
Czy polska lekkoatletyka jest w formie? | Janusz Rozum
2022-08-26 22:18:14
"EUROPOTĘGA!" - tak krzyczała okładka "Przeglądu Sportowego" po zakończonych mistrzostwach Europy w lekkiej atletyce. Czy faktycznie królowa sportu ma się w naszym kraju, aż tak dobrze? Czy możemy ze spokojem spoglądać w przyszłość wypatrując kolejnych medali naszych sportowców na imprezach międzynarodowych?
Aby obiektywnie odpowiedzieć na te pytania zaprosiłem do podcastu wybitnego statystyka Janusza Rozuma, który uchodzi za jednego z najlepszych specjalistów od lekkiej atletyki w kraju. Mój gość jest nie tylko międzynarodowym sędzią z kilkudziesięcioletnim doświadczeniem, ale również cenionym ekspertem, autorem tekstów i komentatorem.
Niemniej ważnym aspektem z życiorysu Janusza Rozuma w kontekście podcastu 42,195 FM jest fakt, że jest on również czynnym biegaczem, który z okazji 70 rocznicy urodzin zapragnął złamać 50 minut na dychę. Czy mu się to udało? Dowiecie się słuchając odcinka, w którym również:
co jest konsekwencją tego, że wielu polskich sportowców osiąga sukcesy zbyt wcześnie?
dlaczego mimo iż pan Janusz chodził na legijną Żyletę pokochał lekką atletykę?
w których konkurencjach biegowych przepisy nie nadążają za technologią?
jakie sposoby oszustw są najpowszechniejsze podczas biegów masowych?
dlaczego w tabelach historycznych mimo postępu jest tak wiele starych rekordów i które z nich można przypisać dopingowi?
***
Partnerem odcinka jest o-shop.com gdzie otrzymacie 20% zniżki na hasło: "42195" lub dodatkowe 5% na produkty w promocji wpisując "5extra42195"
"EUROPOTĘGA!" - tak krzyczała okładka "Przeglądu Sportowego" po zakończonych mistrzostwach Europy w lekkiej atletyce. Czy faktycznie królowa sportu ma się w naszym kraju, aż tak dobrze? Czy możemy ze spokojem spoglądać w przyszłość wypatrując kolejnych medali naszych sportowców na imprezach międzynarodowych?
Aby obiektywnie odpowiedzieć na te pytania zaprosiłem do podcastu wybitnego statystyka Janusza Rozuma, który uchodzi za jednego z najlepszych specjalistów od lekkiej atletyki w kraju. Mój gość jest nie tylko międzynarodowym sędzią z kilkudziesięcioletnim doświadczeniem, ale również cenionym ekspertem, autorem tekstów i komentatorem.
Niemniej ważnym aspektem z życiorysu Janusza Rozuma w kontekście podcastu 42,195 FM jest fakt, że jest on również czynnym biegaczem, który z okazji 70 rocznicy urodzin zapragnął złamać 50 minut na dychę. Czy mu się to udało? Dowiecie się słuchając odcinka, w którym również:
- co jest konsekwencją tego, że wielu polskich sportowców osiąga sukcesy zbyt wcześnie?
- dlaczego mimo iż pan Janusz chodził na legijną Żyletę pokochał lekką atletykę?
- w których konkurencjach biegowych przepisy nie nadążają za technologią?
- jakie sposoby oszustw są najpowszechniejsze podczas biegów masowych?
- dlaczego w tabelach historycznych mimo postępu jest tak wiele starych rekordów i które z nich można przypisać dopingowi?
***
Partnerem odcinka jest o-shop.com gdzie otrzymacie 20% zniżki na hasło: "42195" lub dodatkowe 5% na produkty w promocji wpisując "5extra42195"
Wyścig po zdrowie | Krzysztof Różnicki
2022-08-17 19:58:45
Gdyby ktoś w połowie 2021 roku zapytał mnie kto jest największym talentem biegowym w Polsce, bez wahania opowiedziałbym, że Krzysztof Różnicki , który jako 17-latek został w 2020 roku mistrzem Polski seniorów, wygrywając w finale z zawodnikami starszymi od siebie o kilka lat.
W ubiegłym sezonie zawodnik team'u New Balance bez problemów został mistrzem Europy juniorów, ustanowił rekordy kraju zarówno w hali jak i na stadionie, a podczas memoriału Janusza Kusocińskiego w Chorzowie uzyskał na swoim koronnym dystansie 800m fenomenalny czas 1.44,51!
Zwieńczeniem sezonu miał być medal mistrzostw świata juniorów, na które pojechał w sierpniu, rezygnując wcześniej z wyjazdu na Igrzyska. W Nairobi jednak już nie wystartował. W październiku 2021 rozpoczął z pozoru nieinwazyjnym zabiegiem walkę o zdrowie, która trwa do dziś. Choć zdaje się, że po niemal równo roku widać w końcu światełko w tunelu.
Moim gościem jest Krzysztof Różnicki, z którym porozmawiałem o jak dotychczas najdłuższym i najtrudniejszym wyścigu w jego karierze – wyścigu o powrót do sprawności.
czy dało się zrobić więcej, aby ułatwić mu powrót do zdrowia?
jakie systemowe wnioski płynął z jego kontuzji?
jak trudną walkę psychiczną stoczył i co pomogło mu opanować negatywne nastawienie?
ile wyciska na klatę?
czym różnią się jego treningi od treningów Kacpra Lewalskiego?
Gdyby ktoś w połowie 2021 roku zapytał mnie kto jest największym talentem biegowym w Polsce, bez wahania opowiedziałbym, że Krzysztof Różnicki, który jako 17-latek został w 2020 roku mistrzem Polski seniorów, wygrywając w finale z zawodnikami starszymi od siebie o kilka lat.
W ubiegłym sezonie zawodnik team'u New Balance bez problemów został mistrzem Europy juniorów, ustanowił rekordy kraju zarówno w hali jak i na stadionie, a podczas memoriału Janusza Kusocińskiego w Chorzowie uzyskał na swoim koronnym dystansie 800m fenomenalny czas 1.44,51!
Zwieńczeniem sezonu miał być medal mistrzostw świata juniorów, na które pojechał w sierpniu, rezygnując wcześniej z wyjazdu na Igrzyska. W Nairobi jednak już nie wystartował. W październiku 2021 rozpoczął z pozoru nieinwazyjnym zabiegiem walkę o zdrowie, która trwa do dziś. Choć zdaje się, że po niemal równo roku widać w końcu światełko w tunelu.
Moim gościem jest Krzysztof Różnicki, z którym porozmawiałem o jak dotychczas najdłuższym i najtrudniejszym wyścigu w jego karierze – wyścigu o powrót do sprawności.
- czy dało się zrobić więcej, aby ułatwić mu powrót do zdrowia?
- jakie systemowe wnioski płynął z jego kontuzji?
- jak trudną walkę psychiczną stoczył i co pomogło mu opanować negatywne nastawienie?
- ile wyciska na klatę?
- czym różnią się jego treningi od treningów Kacpra Lewalskiego?
Jak przygotować się do biegów +100 km? | Krzysztof Dołęgowski
2022-08-07 19:41:07
Krzysztof Dołęgowski to postać o bardzo długim i szerokim spektrum biegowych doświadczeń. Ma na swoim koncie zarówno epickie trasy takie jak 6xBabia, Pętla Charliego Ramsaya, Bob Graham Round, Marathon Des Sables lub UTMB, ale również doświadczenia w pisaniu książek i artykułów, dystrybucji sprzętu oraz organizacji biegów takich jak Chudy Wawrzyniec. Z uwagi na fakt, iż Krzysztof jest również świetnym gawędziarzem, nasza rozmowa wędrowała od filozofii i grzebania w swoim wnętrzu, aż po biegowe mięsko, którego sporo znajdziecie w drugiej jej części.
Tu omówiliśmy specyfikę przygotowań do biegów +100km. Zdając sobie sprawę, że to często pogoda, przewyższenia i inne czynniki niż kilometraż są kluczowe w tego typu wyzwaniach, miejmy na uwadze to, że chodzi generalnie o "duże ultra".
Krzysiek podzielił się swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu biegowego, kilometrażu, przewyższeń, treningu głowy i logistyki, czyli wszystkiego co składa się na dobre i odpowiedzialne przygotowanie do naprawdę długich dystansów. Sprzedał nam również kilka swoich patentów, wynikających z długoletniego doświadczenia, które mogą pomóc wielu biegaczom, niezależnie od poziomu zaawansowania i dystansu na jakim startują. Z podcastu dowiecie się m.in.:
jak dobierać kilometraż i sumę przewyższeń w treningu, względem tych parametrów na docelowych zawodach?
dlaczego "Szczęśliwi biegają ultra" pisał inny Krzysiek Dołegowski?
jaką taktykę stosował na setkach i dlaczego czuł się w tym aspekcie mistrzem?
co zmienia się w fizycznym i psychicznym podejściu zawodnika po 40-ce?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
Krzysztof Dołęgowski to postać o bardzo długim i szerokim spektrum biegowych doświadczeń. Ma na swoim koncie zarówno epickie trasy takie jak 6xBabia, Pętla Charliego Ramsaya, Bob Graham Round, Marathon Des Sables lub UTMB, ale również doświadczenia w pisaniu książek i artykułów, dystrybucji sprzętu oraz organizacji biegów takich jak Chudy Wawrzyniec. Z uwagi na fakt, iż Krzysztof jest również świetnym gawędziarzem, nasza rozmowa wędrowała od filozofii i grzebania w swoim wnętrzu, aż po biegowe mięsko, którego sporo znajdziecie w drugiej jej części.
Tu omówiliśmy specyfikę przygotowań do biegów +100km. Zdając sobie sprawę, że to często pogoda, przewyższenia i inne czynniki niż kilometraż są kluczowe w tego typu wyzwaniach, miejmy na uwadze to, że chodzi generalnie o "duże ultra".
Krzysiek podzielił się swoimi spostrzeżeniami odnośnie treningu biegowego, kilometrażu, przewyższeń, treningu głowy i logistyki, czyli wszystkiego co składa się na dobre i odpowiedzialne przygotowanie do naprawdę długich dystansów. Sprzedał nam również kilka swoich patentów, wynikających z długoletniego doświadczenia, które mogą pomóc wielu biegaczom, niezależnie od poziomu zaawansowania i dystansu na jakim startują. Z podcastu dowiecie się m.in.:
- jak dobierać kilometraż i sumę przewyższeń w treningu, względem tych parametrów na docelowych zawodach?
- dlaczego "Szczęśliwi biegają ultra" pisał inny Krzysiek Dołegowski?
- jaką taktykę stosował na setkach i dlaczego czuł się w tym aspekcie mistrzem?
- co zmienia się w fizycznym i psychicznym podejściu zawodnika po 40-ce?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
BPS w przygotowaniach do maratonu | Kamil Jastrzębski
2022-07-30 07:39:31
Dziś poznamy perspektywę skromnego i wielokrotnie niedocenianego chłopaka z Kraśnika, który już nie raz utarł nosa niedowiarkom. Został mistrzem Polski w maratonie, a aktualnie szykuje się, aby reprezentować nasz kraj podczas mistrzostw Europy w Monachium. Gościem odcinka jest maratończyk z życiówką 2:11:07 – Kamil Jastrzębski.
Co z układanych przez trenera Huberta Duklanowskiego i realizowanych przez Kamila założeń treningowych możemy wynieść dla siebie i czy są w nich jakieś uniwersalne prawdy dla każdego biegacza? Co jest zarezerwowane dla wyczynowca, bo Kamil sam po rozpoczęciu współpracy ze swoim trenerem zdradzał, że dopiero po dwóch sezonach był gotowy na pracę, którą Duklanowski chciał z nim wykonać.
Zawodnik w momencie nagrania właśnie kończył okres zwany BPS'em czyli okres bezpośredniego przygotowania startowego przed maratonem. Z podcastu dowiecie się m.in.:
Jaki ma kilometraż?
Jakie jednostki treningowe dominują w jego planie?
Co najmocniej popycha go do przodu w kontekście adaptacji do prędkości i maratońskiej objętości?
Z których treningów rezygnuje?
Jakim protokołem ładuje węglowodany oraz jak się regeneruje?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
Dziś poznamy perspektywę skromnego i wielokrotnie niedocenianego chłopaka z Kraśnika, który już nie raz utarł nosa niedowiarkom. Został mistrzem Polski w maratonie, a aktualnie szykuje się, aby reprezentować nasz kraj podczas mistrzostw Europy w Monachium. Gościem odcinka jest maratończyk z życiówką 2:11:07 – Kamil Jastrzębski.
Co z układanych przez trenera Huberta Duklanowskiego i realizowanych przez Kamila założeń treningowych możemy wynieść dla siebie i czy są w nich jakieś uniwersalne prawdy dla każdego biegacza? Co jest zarezerwowane dla wyczynowca, bo Kamil sam po rozpoczęciu współpracy ze swoim trenerem zdradzał, że dopiero po dwóch sezonach był gotowy na pracę, którą Duklanowski chciał z nim wykonać.
Zawodnik w momencie nagrania właśnie kończył okres zwany BPS'em czyli okres bezpośredniego przygotowania startowego przed maratonem. Z podcastu dowiecie się m.in.:
- Jaki ma kilometraż?
- Jakie jednostki treningowe dominują w jego planie?
- Co najmocniej popycha go do przodu w kontekście adaptacji do prędkości i maratońskiej objętości?
- Z których treningów rezygnuje?
- Jakim protokołem ładuje węglowodany oraz jak się regeneruje?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
Żele energetyczne | Zofia Piotrowicz
2022-07-24 21:07:46
W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h!
Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie.
W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz , która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon.
Z odcinka dowiecie się:
ile żeli powinniśmy spożywać w trakcie zawodów i jak zależy to od intensywności biegu lub masy ciała?
czym różnią się poszczególne produkty i na co zwracać uwagę przy ich wyborze?
ile węglowodanów w przeliczeniu na żele spożywają najlepsi na świecie i czy amatorzy powinni wzorować się na nich w tym obszarze?
jakie są alternatywy dla żeli i kiedy one, a kiedy inne produkty będą dla nas najlepszym rozwiązaniem?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak
W trakcie biegu długodystansowego celem żywienia na trasie powinno być dostarczanie węglowodanów. Jeśli pokonujemy ten dystans poniżej 2,5h, na godzinę wysiłku potrzebujemy 30-60g węglowodanów. Powyżej tego czasu wartości mogą sięgać nawet 90g/h!
Jednym z najbardziej praktycznych rozwiązań pozwalających na dostarczenie energii w trakcie biegu jest spożywanie żeli energetycznych. Duża liczba dostępnych na rynku produktów sprawia, że wybór najwłaściwszego może przyprawić biegacza o ból głowy. W tym podcaście podpowiadamy na co zwrócić uwagę planując strategię żywieniową na bieg, aby pomóc sobie w uzyskaniu najlepszego rezultatu i uniknąć „sensacji żołądkowych” na trasie.
W wyborze najlepszego żelu pomoże Wam Zofia Piotrowicz, która jest dietetykiem sportowym i na co dzień współpracuje z biegaczami kadry narodowej, ale również z amatorami od dystansów krótkich po biegi ultra, a nawet triathlon.
Z odcinka dowiecie się:
- ile żeli powinniśmy spożywać w trakcie zawodów i jak zależy to od intensywności biegu lub masy ciała?
- czym różnią się poszczególne produkty i na co zwracać uwagę przy ich wyborze?
- ile węglowodanów w przeliczeniu na żele spożywają najlepsi na świecie i czy amatorzy powinni wzorować się na nich w tym obszarze?
- jakie są alternatywy dla żeli i kiedy one, a kiedy inne produkty będą dla nas najlepszym rozwiązaniem?
Na rozmowę zaprasza Kuba Pawlak