Rozmowy na tłusto
Szczerze na tyle ile potrafię o życiu, zdrowiu psychicznym, terapii, rozwoju osobistym, dorastaniu w Polsce i życiu dorosłym w Wielkiej Brytanii, o orientacji i religii. Sytuacje z życia, problemy prosto z głowy, bez filtru. Do dyskusji.
Zapraszam do słuchania i dialogu o tym, co dla każdego najważniejsze, poszukiwaniu swojego miejsca w świecie.
Z miłością,
Paweł (PJ)
Jak skupić się na tu i teraz?
2021-12-19 14:08:03
Jak żyć w danej chwily?
W naukach buddyjskich bardzo istotne jest życię w danej chwili. Jak skupić się na tu I teraz? Przeszłość, terażniejszość I przyszłość, na którym wymiarze czasu obecnie się skupiasz?
Obecny moment całkowicie należy do mnie I do ciebie. Jest tym co mamy, gdzie rozpływają się zmartwienia i lęki. Jak mogę skupić się na tu i teraz? Co obecnie myślisz, czujesz, a czego doświadczają twoje zmysły? Czy potrafisz opisać co obecnie widzisz, słyszysz, smakujesz, jaki czujesz zapach? Czego dotykasz lub gdzie odczuwasz nacisk w ciele?
Jak zatrzymać się w chwili w dobie internetu? Bardzo często odłączam się od mojej codzienności uciekając w świat interneru i mediów społecznościowych. 'Scrolling syndrome' to zjawisko przewijania informacji na komórce bezmyślnie, godzinami. Jak nie wpaść w tę pułapkę nowoczesnego życia?
Jak mogę wyjść ze stanu lękowego, przewlekłego stresu czy innych trudnych stanów psychicznych?
Czy potrafię zacząć krok po kroku poprzez „wejście w chwilę obecną” poprzez skupieniu się na oddechu, wejściu pod prysznic, ćwiczenia fizyczne, chwilę zadumy, ugotowanie jedzenia, wyjście na spacer, spotkanie z przyjacielem, zrobienie czegoś dla kogoś innego? Przełamanie trudnych myśli nie jest łatwe, ale możliwe. Krok po kroku. Nawet wypicie szklanki wody czasami okazuje się odważnym krokiem dla niektórych.
Staram się być produktywnym 24h, non stop. Jak radzę sobie z mnożącymi się obowiązkami życia nowoczesnego? Kiedy biorę czas przerwy dla siebie, rodziny, przyjaciół.
Dobro otaczających nas ludzi. Każdemu zdaża się gorszy okres w życiu. Jak powiedziała kiedyś s.Chmielewska „Nie wymagajmy od innych heroizmu”. Wszyscy jesteś w tym razem i możemy wesprzeć się w trudnych sytuacjach. Zatrzymać się, pooddychać głęboko, poobserwować czasami te zwykłe odruchy mogą okazać się zbawienne.
Problemy pojawią się i przejdą. Z inspiracji E.Stępnickiej, wszystko przeminie i po burzy zawsze przyjdzie piękne niebieskie niebo i słońce. Jesteśmy w tym razem. Nawet w tych najciemniejszych momentach w życiu.
Jak żyć w danej chwily?
W naukach buddyjskich bardzo istotne jest życię w danej chwili. Jak skupić się na tu I teraz? Przeszłość, terażniejszość I przyszłość, na którym wymiarze czasu obecnie się skupiasz?
Obecny moment całkowicie należy do mnie I do ciebie. Jest tym co mamy, gdzie rozpływają się zmartwienia i lęki. Jak mogę skupić się na tu i teraz? Co obecnie myślisz, czujesz, a czego doświadczają twoje zmysły? Czy potrafisz opisać co obecnie widzisz, słyszysz, smakujesz, jaki czujesz zapach? Czego dotykasz lub gdzie odczuwasz nacisk w ciele?
Jak zatrzymać się w chwili w dobie internetu? Bardzo często odłączam się od mojej codzienności uciekając w świat interneru i mediów społecznościowych. 'Scrolling syndrome' to zjawisko przewijania informacji na komórce bezmyślnie, godzinami. Jak nie wpaść w tę pułapkę nowoczesnego życia?
Jak mogę wyjść ze stanu lękowego, przewlekłego stresu czy innych trudnych stanów psychicznych?
Czy potrafię zacząć krok po kroku poprzez „wejście w chwilę obecną” poprzez skupieniu się na oddechu, wejściu pod prysznic, ćwiczenia fizyczne, chwilę zadumy, ugotowanie jedzenia, wyjście na spacer, spotkanie z przyjacielem, zrobienie czegoś dla kogoś innego? Przełamanie trudnych myśli nie jest łatwe, ale możliwe. Krok po kroku. Nawet wypicie szklanki wody czasami okazuje się odważnym krokiem dla niektórych.
Staram się być produktywnym 24h, non stop. Jak radzę sobie z mnożącymi się obowiązkami życia nowoczesnego? Kiedy biorę czas przerwy dla siebie, rodziny, przyjaciół.
Dobro otaczających nas ludzi. Każdemu zdaża się gorszy okres w życiu. Jak powiedziała kiedyś s.Chmielewska „Nie wymagajmy od innych heroizmu”. Wszyscy jesteś w tym razem i możemy wesprzeć się w trudnych sytuacjach. Zatrzymać się, pooddychać głęboko, poobserwować czasami te zwykłe odruchy mogą okazać się zbawienne.
Problemy pojawią się i przejdą. Z inspiracji E.Stępnickiej, wszystko przeminie i po burzy zawsze przyjdzie piękne niebieskie niebo i słońce. Jesteśmy w tym razem. Nawet w tych najciemniejszych momentach w życiu.
40 odcieni egzaltacji i ćwiczenie psychologiczne 'Głos przyjaciela'.
2021-12-05 15:19:23
Ile jest synonimów słowa egzaltowany? Ze słownika wynika, że wiele. Czy jestem nadwrażliwy? Jak to wpływa na moje spojrzenie na rzeczywistość i problemy codzienne, a problemy życiowe? Takimi rozważanami rozpocznę kolejny epizod.
Co jest isotne w życiu a co nie? Czy moje problemy emocjonalno-psychologiczne utrudniają mi obiektywne spojrzenie na rzeczywistość i przystosowanie do życia?
W tym odcinku pokażę jak stosuję ćwiczenie 'Głos przyjaciela” we własnej głowie. Jak staram się poprzez introspekcję i wewnętrzny dialog wyrobić sobie współczujący, kochający i wyrozumiały głos wewnętrzny.
Jaką narrację masz Ty we własnej głowie? Jak podchodzisz do rzeczywsistości? Emocjonalnie czy spokonie? Czy łatwo Cię zmanipulować?
Pare pytań do rozważenia.
Na koniec modlitwa hawajska:
„Przepraszam Cię,
proszę wybacz mi,
dziękuję Ci,
Kocham Cię”.
Ile jest synonimów słowa egzaltowany? Ze słownika wynika, że wiele. Czy jestem nadwrażliwy? Jak to wpływa na moje spojrzenie na rzeczywistość i problemy codzienne, a problemy życiowe? Takimi rozważanami rozpocznę kolejny epizod.
Co jest isotne w życiu a co nie? Czy moje problemy emocjonalno-psychologiczne utrudniają mi obiektywne spojrzenie na rzeczywistość i przystosowanie do życia?
W tym odcinku pokażę jak stosuję ćwiczenie 'Głos przyjaciela” we własnej głowie. Jak staram się poprzez introspekcję i wewnętrzny dialog wyrobić sobie współczujący, kochający i wyrozumiały głos wewnętrzny.
Jaką narrację masz Ty we własnej głowie? Jak podchodzisz do rzeczywsistości? Emocjonalnie czy spokonie? Czy łatwo Cię zmanipulować?
Pare pytań do rozważenia.
Na koniec modlitwa hawajska:
„Przepraszam Cię,
proszę wybacz mi,
dziękuję Ci,
Kocham Cię”.
Trudne emocje - pogarda i niechęci
2021-11-03 23:29:58
O emocjach trudnych, o których nie czesto chcemy rozmawiać. O emocjach wstydliwych, które wszystkim nam towarzyszą.
Przedstawiam sytuację z pracy, o różnicy doświadczeń i jak ja przeżywam te uczucia.
Czy uczucia warto powstrzymywać? Czy uczuć powinniśmy się wstydzić? Jak radzić sobie z trudnymi emocjami?
Przemyślenia i wnioski. Jak okazać współczucie osobie, z którą się nie zgadzam?
O emocjach trudnych, o których nie czesto chcemy rozmawiać. O emocjach wstydliwych, które wszystkim nam towarzyszą.
Przedstawiam sytuację z pracy, o różnicy doświadczeń i jak ja przeżywam te uczucia.
Czy uczucia warto powstrzymywać? Czy uczuć powinniśmy się wstydzić? Jak radzić sobie z trudnymi emocjami?
Przemyślenia i wnioski. Jak okazać współczucie osobie, z którą się nie zgadzam?
Porozumienie bez przemocy (pełna wersja)
2021-10-12 22:32:49
W dzisiejszym odcinku o porozumieniu bez przemocy. Czy mówisz językiem szakala czy żyrafy?
Tutaj odsyłam do linku:
https://www.youtube.com/watch?v=-e2tRKfxsfI
Moje przemyślenia po wysłuchaniu książki Marshalla Rosenberga.
W dzisiejszym odcinku o porozumieniu bez przemocy. Czy mówisz językiem szakala czy żyrafy?
Tutaj odsyłam do linku:
https://www.youtube.com/watch?v=-e2tRKfxsfI
Moje przemyślenia po wysłuchaniu książki Marshalla Rosenberga.
Bliskość po pandemii
2021-10-01 09:37:31
W tym odcinku podzielę się przemyśleniami z pierwszej wizyty w domu rodzinnym po 18 miesiącach przerwy pandemicznej.
W Polsce spędziłem tydzień i był to emocjonalny wypad. Pojechałem z wielką tęsknotą i niepewnością. Uświadomiłem sobie, że nie wiem wielu rzeczy. Jak reagujesz, gdy czegoś nie wiesz lub nie rozumiesz?
Nałożyło się to na rozczarowanie metodą Byron Katie i poszukiwaniem odpowiedzi na wszystko w internecie. Jak odróźnić opinie of faktów? Jak poradzić sobie z zagubieniem? Doprowadziło mnie to do cichej akceptacji tego, że można nie wiedzieć i być z tym O.K.
Dalsze przemyślenia są o relacjach rodzinnych i międzyludzkich. Jak poradzić sobie w sytuacjach rodzinnych?
Pare metod, które pomagają mi w sytuacjach stresujących.
Miłego słuchania.
W tym odcinku podzielę się przemyśleniami z pierwszej wizyty w domu rodzinnym po 18 miesiącach przerwy pandemicznej.
W Polsce spędziłem tydzień i był to emocjonalny wypad. Pojechałem z wielką tęsknotą i niepewnością. Uświadomiłem sobie, że nie wiem wielu rzeczy. Jak reagujesz, gdy czegoś nie wiesz lub nie rozumiesz?
Nałożyło się to na rozczarowanie metodą Byron Katie i poszukiwaniem odpowiedzi na wszystko w internecie. Jak odróźnić opinie of faktów? Jak poradzić sobie z zagubieniem? Doprowadziło mnie to do cichej akceptacji tego, że można nie wiedzieć i być z tym O.K.
Dalsze przemyślenia są o relacjach rodzinnych i międzyludzkich. Jak poradzić sobie w sytuacjach rodzinnych?
Pare metod, które pomagają mi w sytuacjach stresujących.
Miłego słuchania.
Samowspółczucie. Ile go masz dla siebie samego?
2021-07-25 23:15:50
Okazuje się, że nie mam za wiele samowspółczucia dla samego siebie. Zacząłem wykonywać ćwiczenia z samowspółczucia. Czy jestem swoim przyjacielem czy wrogiem?
W tym odcinku opowiem o stresującym tygodniu w pracy, o braku pewności siebie i uczuciu totalnej paniki, które przeradza się w złość i nienawiść.
Ćwiczenie samowspółczucia z ang: https://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/self_compassion_exercise.pdf
Miłego słuchania!
Paweł
Okazuje się, że nie mam za wiele samowspółczucia dla samego siebie. Zacząłem wykonywać ćwiczenia z samowspółczucia. Czy jestem swoim przyjacielem czy wrogiem?
W tym odcinku opowiem o stresującym tygodniu w pracy, o braku pewności siebie i uczuciu totalnej paniki, które przeradza się w złość i nienawiść.
Ćwiczenie samowspółczucia z ang: https://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/self_compassion_exercise.pdf
Miłego słuchania!
Paweł
Czy lubię swoje ciało? Ruch body neutrality - ciałoneutralność
2021-07-17 12:59:07
Cześć!
W dzisiejszym odcinku poruszę temat stosunku do samego siebie, piękna, otyłości i ruchu ciałoneutralności. Czy piękno jest najważniejsze? Dlaczego skupiam się tak bardzo na walorach zewnętrznych? Jak zbudować zdrowszy stosunek do siebie i nadwagi?
Moje przemyślenia zainspirowane nowym ruchem społecznościowym body neutrality.
Dziękuję za wysłuchanie,
Paweł
Cześć!
W dzisiejszym odcinku poruszę temat stosunku do samego siebie, piękna, otyłości i ruchu ciałoneutralności. Czy piękno jest najważniejsze? Dlaczego skupiam się tak bardzo na walorach zewnętrznych? Jak zbudować zdrowszy stosunek do siebie i nadwagi?
Moje przemyślenia zainspirowane nowym ruchem społecznościowym body neutrality.
Dziękuję za wysłuchanie,
Paweł
Byron Katie - The Work (Praca nad sobą)
2021-07-11 13:17:49
Cześć!
Zapraszam na kolejny odcinek, w który przedstawię Byron Katie, nauczycielkę duchową, która stworzyła formularz The Work (także w języku polskim) nad praca z własnymi myślami, uczuciami i cierpieniem.
Formularz The Work jest dostępny na stronie Byron Katie. W tym odcinku zapoznamy się ze strukturą formularza, przedstawię własne doświadczenia z koleżanką z pracy i kilka refleksji.
Formularz dostępny jest tutaj: https://thework.com/wp-content/uploads/2018/02/jyn_pol_24jul2013_a4.pdf
Dziękuję za wysłuchanie
Paweł
Cześć!
Zapraszam na kolejny odcinek, w który przedstawię Byron Katie, nauczycielkę duchową, która stworzyła formularz The Work (także w języku polskim) nad praca z własnymi myślami, uczuciami i cierpieniem.
Formularz The Work jest dostępny na stronie Byron Katie. W tym odcinku zapoznamy się ze strukturą formularza, przedstawię własne doświadczenia z koleżanką z pracy i kilka refleksji.
Formularz dostępny jest tutaj: https://thework.com/wp-content/uploads/2018/02/jyn_pol_24jul2013_a4.pdf
Dziękuję za wysłuchanie
Paweł
Koniec terapii, przynajmniej na teraz. Ciężka praca przede mną.
2021-06-27 14:41:28
Zakończyłem terapię po roku intensywnej pracy nad problemami emocjonalnymi i życiowymi. Zrobiłem sobie 3 miesięczną przerwę od nagrywania, aby dać sobie trochę czasu na dopasowanie się do mojej nowej rzeczywistości bez wsparcia terapeutki.
Jak to jest po zakończeniu terapii? Moje osobiste przemyślenia o procesie tranzycji. O rozterkach i problemach po terapii i ważne lekcje z terapii.
Dziękuję za wysłuchanie,
Paweł
Zakończyłem terapię po roku intensywnej pracy nad problemami emocjonalnymi i życiowymi. Zrobiłem sobie 3 miesięczną przerwę od nagrywania, aby dać sobie trochę czasu na dopasowanie się do mojej nowej rzeczywistości bez wsparcia terapeutki.
Jak to jest po zakończeniu terapii? Moje osobiste przemyślenia o procesie tranzycji. O rozterkach i problemach po terapii i ważne lekcje z terapii.
Dziękuję za wysłuchanie,
Paweł
Chwila kryzysu i krok w tył. Co dalej?
2021-04-09 20:58:12
Dzisiaj otwieram się na temat momentów depresyjnych i chwilach podłamania emocjonalnego. Przez co przechodzę emocjonalnie i psychicznie we własnej głowie. Jak sobie nie radzę z uczuciami przygnębienia, osamotnienia, pustki.
O Książce Kasi Miller "Poznaj siebie", która oferuje kolejne narzędzie w pracy z emocjami:
https://www.empik.com/poznaj-siebie-karty-emocji-miller-katarzyna-olekszyk-joanna,p1248274479,ksiazka-p
O problemach powiązanych z religią i orientacją seksualną, a także powolnej nauce rozmawiania o emocjach (wszystkich) i staraniach ich akceptacji, także o ucieczce w obżarswo czy alkohol.
Tutaj można zostawić wiadomość głosową odnośnie podcastu: https://anchor.fm/pawe-janeczek/message
Tutaj można napisać prywatną wiadomość do mnie: wandering_pj na Instagramie.
Dziękuję,
Paweł
Dzisiaj otwieram się na temat momentów depresyjnych i chwilach podłamania emocjonalnego. Przez co przechodzę emocjonalnie i psychicznie we własnej głowie. Jak sobie nie radzę z uczuciami przygnębienia, osamotnienia, pustki.
O Książce Kasi Miller "Poznaj siebie", która oferuje kolejne narzędzie w pracy z emocjami:
https://www.empik.com/poznaj-siebie-karty-emocji-miller-katarzyna-olekszyk-joanna,p1248274479,ksiazka-p
O problemach powiązanych z religią i orientacją seksualną, a także powolnej nauce rozmawiania o emocjach (wszystkich) i staraniach ich akceptacji, także o ucieczce w obżarswo czy alkohol.
Tutaj można zostawić wiadomość głosową odnośnie podcastu: https://anchor.fm/pawe-janeczek/message
Tutaj można napisać prywatną wiadomość do mnie: wandering_pj na Instagramie.
Dziękuję,
Paweł