Bieganie.pl
Cześć! Bieganie.pl to największy polski portal o bieganiu tworzony przez biegaczy. Do wspólnych rozmów zapraszamy ciekawych i inspirujących ludzi z biegowego świata. W naszych podcastach znajdziesz merytorykę treningową, wywiady z inspirującymi ludźmi oraz cenne wskazówki. Nasz podcast jest idealny do biegania. Z nami pobiegniesz dalej i szybciej niż kiedykolwiek, gdziekolwiek teraz trenujesz.
Pokazujemy po 10 odcinków na stronie. Skocz do strony:
12345678910111213141516171819202122232425262728293031
Oliwia Predenkiewicz, Olga Kowalczyk: Nasz pierwszy maraton i to... w Nowym Jorku! Podcast Bieganie.pl Women
2024-10-15 19:55:00
Zastanawiasz się, czy zapisać się na maraton? Jak podejść do tego wyzwania? Czy warto trenować w grupie? Jakie korzyści niesie przynależność do biegowej społeczności?
W najnowszym podcaście Bieganie.pl Women rozmawiamy z Oliwią Predenkiewicz i Olgą Kowalczyk, biegaczkami z grupy biegowej Swords Athletics. Choć są zupełnie różne, łączy je jedna pasja – bieganie. Już wkrótce staną na linii startu swojego pierwszego maratonu. Gdzie? W NOWYM JORKU! Wraz z New Balance przebiegną trasę jednego z najbardziej popularnych maratonów na świecie. Czy to spełnienie marzeń? Oczywiście!
Z rozmowy dowiesz się, jak przygotowują się do maratońskiego debiutu, jak zareagowały na wieść o wyjeździe i jakie mają nastawienie na sam start. Podzielą się również swoimi doświadczeniami z przynależności do grupy biegowej Swords Athletics oraz tym, co można zyskać dzięki temu. Poruszymy tematy związane ze sportem kobiet, tatuażami, biegową modą… i wiele więcej!
Serdecznie zapraszamy do wysłuchania tej ciekawej rozmowy! Może zainspiruje Cię do zapisania się na swój pierwszy (a może i kolejny) maraton.
Partnerem podcastu jest New Balance w ramach kampanii Run Your Way.
Zastanawiasz się, czy zapisać się na maraton? Jak podejść do tego wyzwania? Czy warto trenować w grupie? Jakie korzyści niesie przynależność do biegowej społeczności?
W najnowszym podcaście Bieganie.pl Women rozmawiamy z Oliwią Predenkiewicz i Olgą Kowalczyk, biegaczkami z grupy biegowej Swords Athletics. Choć są zupełnie różne, łączy je jedna pasja – bieganie. Już wkrótce staną na linii startu swojego pierwszego maratonu. Gdzie? W NOWYM JORKU! Wraz z New Balance przebiegną trasę jednego z najbardziej popularnych maratonów na świecie. Czy to spełnienie marzeń? Oczywiście!
Z rozmowy dowiesz się, jak przygotowują się do maratońskiego debiutu, jak zareagowały na wieść o wyjeździe i jakie mają nastawienie na sam start. Podzielą się również swoimi doświadczeniami z przynależności do grupy biegowej Swords Athletics oraz tym, co można zyskać dzięki temu. Poruszymy tematy związane ze sportem kobiet, tatuażami, biegową modą… i wiele więcej!
Serdecznie zapraszamy do wysłuchania tej ciekawej rozmowy! Może zainspiruje Cię do zapisania się na swój pierwszy (a może i kolejny) maraton.
Partnerem podcastu jest New Balance w ramach kampanii Run Your Way.
Mateusz Kałuża: Trening amatora i bieganie w społeczności | Podcast Bieganie.pl
2024-10-11 20:36:26
Mateusz Kałuża to biegacz amator, który łączy pracę jako analityk inwestycyjny w zagranicznej firmie z bardzo szybkim bieganiem. Jego rekord życiowy w maratonie wynosi 2:28:11. We wrześniu tego roku ukończył kolejny maraton, tym razem w Berlinie. Podczas jubileuszowej 50. edycji BMW Berlin Marathon uzyskał czas 2:29:08. Z Mateuszem porozmawialiśmy o tegorocznej edycji maratonu, jego treningach oraz o tym, jak łączy intensywne przygotowania z rekreacyjnym bieganiem w ramach towarzyskich spotkań.
W rozmowie dowiesz się m.in.:
• Jak Mateusz zamieszkał w Hiszpanii
• O jego starcie w maratonie
• Jak ocenia organizację maratonu w Berlinie
• Czym są Robota Robiona i Razze Club
• Skąd Mateusz czerpie wiedzę na temat treningu
• Jak trenuje na co dzień
• Jakie znaczenie ma bieganie w grupie
• O treningu na wysokości dla biegacza amatora
Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski.
Mateusz Kałuża to biegacz amator, który łączy pracę jako analityk inwestycyjny w zagranicznej firmie z bardzo szybkim bieganiem. Jego rekord życiowy w maratonie wynosi 2:28:11. We wrześniu tego roku ukończył kolejny maraton, tym razem w Berlinie. Podczas jubileuszowej 50. edycji BMW Berlin Marathon uzyskał czas 2:29:08. Z Mateuszem porozmawialiśmy o tegorocznej edycji maratonu, jego treningach oraz o tym, jak łączy intensywne przygotowania z rekreacyjnym bieganiem w ramach towarzyskich spotkań. W rozmowie dowiesz się m.in.: • Jak Mateusz zamieszkał w Hiszpanii • O jego starcie w maratonie • Jak ocenia organizację maratonu w Berlinie • Czym są Robota Robiona i Razze Club • Skąd Mateusz czerpie wiedzę na temat treningu • Jak trenuje na co dzień • Jakie znaczenie ma bieganie w grupie • O treningu na wysokości dla biegacza amatora Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski.
Moje demony. Bożydar Iwanow o zdrowiu psychicznym | Podcast Bieganie.pl
2024-10-10 20:01:25
Niniejszy podcast został nagrany na okoliczność Międzynarodowego dnia zdrowia psychicznego, który wypada 10 października.
Jaki wpływ na zdrowie psychiczne ma aktywność fizyczna?Do czego może prowadzić nieleczona choroba dwubiegunowa, osobowość borderline, ADHD? Co może pomóc w walce z uzależnieniem?
Przed Wami wyjątkowy odcinek podcastu Bieganie.pl z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego. Do rozmowy o trudnych dla wielu tematach zaprosiliśmy Bożydara Iwanowa – popularnego dziennikarza i komentatora sportowego specjalizującego się w piłce nożnej, związanego z telewizją Polsat.
W 2016 roku Bożydar zniknął z anteny telewizji na 18 miesięcy. Dotychczas uśmiechnięty, energiczny i pełen życia dziennikarz nie dawał po sobie poznać, że dzieje się coś złego. Zmagał się z wahaniami nastroju, przechodząc od skrajnej euforii do głębokich stanów depresyjnych. Po okresie, w którym czuł się niezniszczalny, nadchodziły ogromne spadki nastroju. W końcu ta huśtawka zatrzymała się w najgorszej fazie, gdy Bożydar nie mógł już się podnieść. Wpadł w nałóg alkoholowy i spiralę pogłębiających się ruminacji.
Diagnoza: choroba dwubiegunowa, osobowość borderline, ADHD. Pomogła mu tylko wizyta u psychiatry. Sam twierdzi: „Gdyby nie to, nie wiem, co by się stało…”.
W tej rozmowie usłyszysz szczerość człowieka, który poradził sobie z postępującą chorobą i jej skutkami.
Mamy nadzieję, że dla wielu będzie ona pomocna i otworzy oczy na problemy, które mogą dotknąć każdego z nas.
Partnerem podcastu jest New Balance w ramach kampanii Mental Health Day.
Niniejszy podcast został nagrany na okoliczność Międzynarodowego dnia zdrowia psychicznego, który wypada 10 października.
Jaki wpływ na zdrowie psychiczne ma aktywność fizyczna?Do czego może prowadzić nieleczona choroba dwubiegunowa, osobowość borderline, ADHD? Co może pomóc w walce z uzależnieniem?
Przed Wami wyjątkowy odcinek podcastu Bieganie.pl z okazji Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego. Do rozmowy o trudnych dla wielu tematach zaprosiliśmy Bożydara Iwanowa – popularnego dziennikarza i komentatora sportowego specjalizującego się w piłce nożnej, związanego z telewizją Polsat.
W 2016 roku Bożydar zniknął z anteny telewizji na 18 miesięcy. Dotychczas uśmiechnięty, energiczny i pełen życia dziennikarz nie dawał po sobie poznać, że dzieje się coś złego. Zmagał się z wahaniami nastroju, przechodząc od skrajnej euforii do głębokich stanów depresyjnych. Po okresie, w którym czuł się niezniszczalny, nadchodziły ogromne spadki nastroju. W końcu ta huśtawka zatrzymała się w najgorszej fazie, gdy Bożydar nie mógł już się podnieść. Wpadł w nałóg alkoholowy i spiralę pogłębiających się ruminacji.
Diagnoza: choroba dwubiegunowa, osobowość borderline, ADHD. Pomogła mu tylko wizyta u psychiatry. Sam twierdzi: „Gdyby nie to, nie wiem, co by się stało…”.
W tej rozmowie usłyszysz szczerość człowieka, który poradził sobie z postępującą chorobą i jej skutkami.
Mamy nadzieję, że dla wielu będzie ona pomocna i otworzy oczy na problemy, które mogą dotknąć każdego z nas.
Partnerem podcastu jest New Balance w ramach kampanii Mental Health Day.
Patec: Kolejny projekt - Antarktyda! | Podcast Bieganie.pl Women
2024-10-08 19:55:00
W najnowszym odcinku naszego podcastu gościmy Jakuba Pateckiego – jednego z najpopularniejszych twórców internetowych w Polsce, który zasłynął dzięki swoim niezwykłym wyzwaniom. Jakub to człowiek, który nie boi się przekraczać granic, zarówno w sporcie, jak i w życiu. Przebiegł maraton w Walencji, ukończył pełnego Ironmana, zdobył szczyt Mount Everest, a teraz przygotowuje się do kolejnej spektakularnej przygody – wyprawy na Antarktydę, gdzie planuje zdobyć biegun południowy i Mount Vinson, a może nawet spotkać pingwiny cesarskie! Jakub opowiada o swoich motywacjach, o tym, skąd czerpie siłę do podejmowania ekstremalnych wyzwań, oraz o swojej pasji do biegania i inspirowania młodych ludzi do aktywności fizycznej i odkrywania świata. Jak wygląda jego przygotowanie do wyprawy na koniec świata? Jakie emocje towarzyszą mu przed kolejnym wyzwaniem? Posłuchajcie tej niesamowitej rozmowy i dajcie się porwać jego opowieściom! Zapraszamy!
W najnowszym odcinku naszego podcastu gościmy Jakuba Pateckiego – jednego z najpopularniejszych twórców internetowych w Polsce, który zasłynął dzięki swoim niezwykłym wyzwaniom. Jakub to człowiek, który nie boi się przekraczać granic, zarówno w sporcie, jak i w życiu. Przebiegł maraton w Walencji, ukończył pełnego Ironmana, zdobył szczyt Mount Everest, a teraz przygotowuje się do kolejnej spektakularnej przygody – wyprawy na Antarktydę, gdzie planuje zdobyć biegun południowy i Mount Vinson, a może nawet spotkać pingwiny cesarskie!
Jakub opowiada o swoich motywacjach, o tym, skąd czerpie siłę do podejmowania ekstremalnych wyzwań, oraz o swojej pasji do biegania i inspirowania młodych ludzi do aktywności fizycznej i odkrywania świata.
Jak wygląda jego przygotowanie do wyprawy na koniec świata? Jakie emocje towarzyszą mu przed kolejnym wyzwaniem? Posłuchajcie tej niesamowitej rozmowy i dajcie się porwać jego opowieściom!
Zapraszamy!
Kuba Wiśniewski: W jakiej kondycji są polskie biegi? | Podcast Bieganie.pl
2024-10-04 20:16:47
Jakub Wiśniewski to były wyczynowy biegacz z życiówką 8:35,05 na dystansie 3000 metrów z przeszkodami. Bieganie zna również jak trener amatorów oraz od strony organizacyjnej jako współorganizator biegów, obozów biegowych, a także działacz w KS Warszawianka Warszawa. To także były Redaktor Naczelny naszego portalu. Bieganie poznał z każdej strony i jest on idealnym gościem do rozmowy na temat kondycji polskiego biegania, a także o perspektywach na zmianę obecnej sytuacji.
Poza swoją szczerą diagnozą o stanie polskiego biegania, Kuba Wiśniewski opowiedział też, jakie recepty, ze swojej perspektywy, ma na zaistniały stan.
Z naszej rozmowy dowiesz się m.in.
Jak ocenia występ polskich biegaczy na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu
Od kogo w pierwszej kolejności zależy przyszłość polskiego biegania
Czy wyszkolenie nowego rekordzisty polski jest drogie
Co powinno się zmienić w strukturach polskiego sportu
Jaki poziom należy prezentować by zarabiać na bieganiu
Skąd zawodnik może czerpać finansowanie swoich przygotowań
Czego brakuje polskim trenerom
Jak dziennikarze mogliby pomóc polskiemu bieganiu
Podcast prowadzi Bartłomiej Falkowski
Jakub Wiśniewski to były wyczynowy biegacz z życiówką 8:35,05 na dystansie 3000 metrów z przeszkodami. Bieganie zna również jak trener amatorów oraz od strony organizacyjnej jako współorganizator biegów, obozów biegowych, a także działacz w KS Warszawianka Warszawa. To także były Redaktor Naczelny naszego portalu. Bieganie poznał z każdej strony i jest on idealnym gościem do rozmowy na temat kondycji polskiego biegania, a także o perspektywach na zmianę obecnej sytuacji.
Poza swoją szczerą diagnozą o stanie polskiego biegania, Kuba Wiśniewski opowiedział też, jakie recepty, ze swojej perspektywy, ma na zaistniały stan.
Z naszej rozmowy dowiesz się m.in.
- Jak ocenia występ polskich biegaczy na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu
- Od kogo w pierwszej kolejności zależy przyszłość polskiego biegania
- Czy wyszkolenie nowego rekordzisty polski jest drogie
- Co powinno się zmienić w strukturach polskiego sportu
- Jaki poziom należy prezentować by zarabiać na bieganiu
- Skąd zawodnik może czerpać finansowanie swoich przygotowań
- Czego brakuje polskim trenerom
- Jak dziennikarze mogliby pomóc polskiemu bieganiu
Podcast prowadzi Bartłomiej Falkowski
Marek Plawgo: Sport wspiera zdrowie psychiczne | Podcast Bieganie.pl Women
2024-10-01 19:54:00
Czy sport może pomóc w codziennym funkcjonowaniu? Czy rzeczywiście jest wsparciem leczenia depresji?
Gościem naszego kolejnego podcastu Bieganie.pl Women jest Marek Plawgo – były lekkoatleta, który, jak sam mówi, „miał najlepszy zawód świata”. To multimedalista mistrzostw świata i Europy w biegu na 400 metrów przez płotki oraz w sztafecie 4 x 400 m.
Po zakończeniu kariery sportowej ukończył studia dziennikarskie i podążył w tym kierunku zawodowym. Jako młody człowiek miał okazję spotkać się z wybitnym sportowcem, co wywarło na niego tak duży wpływ, że sam postanowił obrać podobną drogę. Dziś "spłaca dług" i z pełnym zaangażowaniem promuje sport wśród dzieci i młodzieży.
W rozmowie z Kasią Zawistowską i Asią Jóźwik dowiesz się m.in. o jego debiucie maratońskim, przygotowaniach i podejściu do biegu, wpływie sportu na zdrowie psychiczne oraz planach i wyzwaniach sportowych na przyszłość.
Serdecznie zapraszamy do wysłuchania tej inspirującej rozmowy!
Partnerem podcastu jest marka New Balance w ramach kampanii Run Your Way.
#zdrowiepsychiczne #bieganie #zdrowie #leczeniedepresji
Czy sport może pomóc w codziennym funkcjonowaniu? Czy rzeczywiście jest wsparciem leczenia depresji? Gościem naszego kolejnego podcastu Bieganie.pl Women jest Marek Plawgo – były lekkoatleta, który, jak sam mówi, „miał najlepszy zawód świata”. To multimedalista mistrzostw świata i Europy w biegu na 400 metrów przez płotki oraz w sztafecie 4 x 400 m. Po zakończeniu kariery sportowej ukończył studia dziennikarskie i podążył w tym kierunku zawodowym. Jako młody człowiek miał okazję spotkać się z wybitnym sportowcem, co wywarło na niego tak duży wpływ, że sam postanowił obrać podobną drogę. Dziś "spłaca dług" i z pełnym zaangażowaniem promuje sport wśród dzieci i młodzieży. W rozmowie z Kasią Zawistowską i Asią Jóźwik dowiesz się m.in. o jego debiucie maratońskim, przygotowaniach i podejściu do biegu, wpływie sportu na zdrowie psychiczne oraz planach i wyzwaniach sportowych na przyszłość. Serdecznie zapraszamy do wysłuchania tej inspirującej rozmowy! Partnerem podcastu jest marka New Balance w ramach kampanii Run Your Way. #zdrowiepsychiczne #bieganie #zdrowie #leczeniedepresji
Jak biegać szybciej? Rady Fizjoterapeuty - Szymon Połednik | Podcast Bieganie.pl
2024-09-29 19:54:53
Chcesz poprawić swoją szybkość w bieganiu?
Chcesz poprawić swoją szybkość w bieganiu?
Ostatnia prosta przed maratonem. Jakich błędów nie popełniać? - Szost, Jóźwik, Guzik | Podcast Bieganie.pl
2024-09-27 23:26:05
Podcast Bieganie.pl tym razem wyjątkowo w formule live, prosto ze sklepu New Balance, który jest partnerem audycji. W tym odcinku propozmawiamy o tym, jakich błędów uniknąć na ostatniej prostej przed jesiennymi maratonami, jak pokonać ten dystans, ale także, co robić po maratonie. Gośćmi podcastu są osoby będące twarzami Bieganie.pl - Joanna Jóźwik, Aleksandra Guzik i Henryk Szost. Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski.
W tym odcinku dowiesz się m.in. o tym:
Jak spędzić ostatnie chwile przed startem;
Jakich błędów uniknąć w ostatnich chwilach przed maratonem;
W jaki sposób uniknąć błędów już w trakcie maratonu;
O czym pamiętać podczas swoich jesiennych startów;
Czy maraton to już koniec sezonu.
Serdeczenie zapraszamy do wysłuchania podcastu!
Podcast Bieganie.pl tym razem wyjątkowo w formule live, prosto ze sklepu New Balance, który jest partnerem audycji. W tym odcinku propozmawiamy o tym, jakich błędów uniknąć na ostatniej prostej przed jesiennymi maratonami, jak pokonać ten dystans, ale także, co robić po maratonie. Gośćmi podcastu są osoby będące twarzami Bieganie.pl - Joanna Jóźwik, Aleksandra Guzik i Henryk Szost. Rozmowę prowadzi Bartłomiej Falkowski.
W tym odcinku dowiesz się m.in. o tym:
- Jak spędzić ostatnie chwile przed startem;
- Jakich błędów uniknąć w ostatnich chwilach przed maratonem;
- W jaki sposób uniknąć błędów już w trakcie maratonu;
- O czym pamiętać podczas swoich jesiennych startów;
- Czy maraton to już koniec sezonu.
Serdeczenie zapraszamy do wysłuchania podcastu!
Marcin Szczurkiewicz: Zacząłem biegać, aby nie zdziadzieć | Podcast Bieganie.pl Women
2024-09-24 21:12:10
Czy uprawianie sportu może sprawić, że dłużej będziesz czuł_a się młoda_y? Dlaczego bieganie jest tym sportem idealnym?
Marcin Szczurkiewicz to dobrze znana postać ze sceny kabaretowej jako część drużyny Kabaretu Skeczów Męczących, ale również z nowych mediów jako "biegam i piję". Nie zaskoczymy Was zatem treścią rozmowy, która również jest bardzo humorystyczna i i ma charakter w wielu wątkach sarkastyczny.
Marcin jak sam twierdzi, bieganie z piciem alkoholu w parze nie idzie, dlatego zdecydowanie częściej wybiera to pierwsze. Na początku sport był dla niego po to, "aby nie zdziadzieć". Z czasem jednak postanowił poświęcić temu więcej czasu po tym, jak ukończył swój pierwszy, zorganizowany bieg.
Long story short - od dychy, do maratonu.
Jak wygląda życie kabaretowego artysty? Czy da się rozmawiać z nim na poważnie? Jakie ma cele w bieganiu? Jak się do nich przygotowuje? Jakie biegi chciałby ukończyć?
Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!
Rozmowę prowadzi Joanna Józwik i Katarzyna Zawistowska.
#podcast #rozmowa #bieganie #kabaret #biegamipije
Czy uprawianie sportu może sprawić, że dłużej będziesz czuł_a się młoda_y? Dlaczego bieganie jest tym sportem idealnym? Marcin Szczurkiewicz to dobrze znana postać ze sceny kabaretowej jako część drużyny Kabaretu Skeczów Męczących, ale również z nowych mediów jako "biegam i piję". Nie zaskoczymy Was zatem treścią rozmowy, która również jest bardzo humorystyczna i i ma charakter w wielu wątkach sarkastyczny. Marcin jak sam twierdzi, bieganie z piciem alkoholu w parze nie idzie, dlatego zdecydowanie częściej wybiera to pierwsze. Na początku sport był dla niego po to, "aby nie zdziadzieć". Z czasem jednak postanowił poświęcić temu więcej czasu po tym, jak ukończył swój pierwszy, zorganizowany bieg. Long story short - od dychy, do maratonu. Jak wygląda życie kabaretowego artysty? Czy da się rozmawiać z nim na poważnie? Jakie ma cele w bieganiu? Jak się do nich przygotowuje? Jakie biegi chciałby ukończyć? Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy! Rozmowę prowadzi Joanna Józwik i Katarzyna Zawistowska. #podcast #rozmowa #bieganie #kabaret #biegamipije
Aleksandra Lisowska: Stawiam na słuchanie organizmu | Podcast Bieganie.pl
2024-09-20 20:00:00
Aleksandra Lisowska, Mistrzyni Europy w maratonie po udziale w swoich drugich Igrzyskach Olimpijskich poinformowała kibiców, że dobiegła końca współpraca z jej wieloletnim trenerem Jackiem Wośkiem. Wśród kibiców rozgorzała dyskusja, kto będzie dalej prowadził karierę rekordzistki Polski.
W naszym podcaście rozmawiamy m.in.:
Jak wyglądały badania wydolnościowe Aleksandry Lisowskiej?
Skąd pomysł na wdrożenie takich badań?
O tym jakiego trenera potrzebuje?
Czym różnią się zagraniczni i polscy trenerzy?
Jak zawodniczka ocenia swój wynik z Walencji, który jest rekordem Polski?
W jakie wyniki celuje w przyszłości?
Co sądzi o kwalifikacji do imprezy mistrzowskiej z rankingu?
Gdzie zobaczymy ją w najbliższym czasie?
Rozmowę prowadzi Bartek Fałkowski. Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!
Aleksandra Lisowska, Mistrzyni Europy w maratonie po udziale w swoich drugich Igrzyskach Olimpijskich poinformowała kibiców, że dobiegła końca współpraca z jej wieloletnim trenerem Jackiem Wośkiem. Wśród kibiców rozgorzała dyskusja, kto będzie dalej prowadził karierę rekordzistki Polski.
W naszym podcaście rozmawiamy m.in.:
- Jak wyglądały badania wydolnościowe Aleksandry Lisowskiej?
- Skąd pomysł na wdrożenie takich badań?
- O tym jakiego trenera potrzebuje?
- Czym różnią się zagraniczni i polscy trenerzy?
- Jak zawodniczka ocenia swój wynik z Walencji, który jest rekordem Polski?
- W jakie wyniki celuje w przyszłości?
- Co sądzi o kwalifikacji do imprezy mistrzowskiej z rankingu?
- Gdzie zobaczymy ją w najbliższym czasie?
Rozmowę prowadzi Bartek Fałkowski. Serdecznie zapraszamy do wysłuchania rozmowy!
Pokazujemy po 10 odcinków na stronie. Skocz do strony:
12345678910111213141516171819202122232425262728293031