Szybka i Wolna by Natalia Ligenza
Szybka i Wolna to dziewczyna, która lubi przeplatać tempo. Kocha sport, ruch i życie pełnią życia. Ale wie, kiedy wrzucić na luz. Jest wolna od mentalności dietetycznej i schematów.
To podcast sportowo-psychodietetyczny. Lecz nie tylko! Przeplatam tu odcinki "szybkie" i "wolne":
Szybkie – o ruchu, z naciskiem na bieganie, moją ogromną pasję.
Wolne – o psychodietetyce.
Ale że nie lubię sztywnych ram, często wychodzę poza sport i psychodietetykę. Wszystko jednak z myślą o Tobie – i szybkiej, i wolnej.
13. Osiem wyjść z biegowego dołka
2021-06-22 04:03:08
A więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-) Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
A więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-)
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
12. Matki desperatki
2021-05-28 21:04:14
O uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
O uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały.
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
11. Biegi trailowe i ultra #2
2021-04-25 07:30:15
To część DRUGA - lepiej zacznij od pierwszej :-) Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą. Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
To część DRUGA - lepiej zacznij od pierwszej :-)
Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą.
Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie.
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą.
Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie.
Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
10. Biegi trailowe i ultra #1.
2021-04-15 17:45:54
Bieganie najbliżej natury - trailowe. Zbieram Wasze pytania i przeplatam z moim ostatnim startem w Utah na 50k. Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy. Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Bieganie najbliżej natury - trailowe. Zbieram Wasze pytania i przeplatam z moim ostatnim startem w Utah na 50k.
Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy.
Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie.
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy.
Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie.
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
9. Twoja Hiszpania (odcinek specjalny, sesja wyobrażeniowa)
2021-03-20 18:45:34
[Zanim zaczniesz - wysłuchaj odcinka nr 8!] Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu. To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle. Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy! Chcesz porozmawiać? Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
[Zanim zaczniesz - wysłuchaj odcinka nr 8!]
Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu.
To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle.
Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy!
Chcesz porozmawiać?
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu.
To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle.
Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy!
Chcesz porozmawiać?
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
8. Jak wcisnąć pauzę, zanim zjesz mimo braku głodu?
2021-03-20 18:40:00
Są ludzie, dla których jedzenie to prosty temat: głód - posiłek - tyle. Ale nie dla wszystkich to tak intuicyjne i proste! Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka. Dowiesz się w nim: - jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi - jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia - jak złapać moment uważności - jak wybrać cel, żeby miał szansę się ziścić - jakimi sposobami możesz zmniejszyć napięcie wokół jedzenia Z odcinkiem jest połączony drugi, specjalny: sesja wyobrażeniowa "Twoja Hiszpania" (odcinek 9). Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Są ludzie, dla których jedzenie to prosty temat: głód - posiłek - tyle. Ale nie dla wszystkich to tak intuicyjne i proste!
Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka.
Dowiesz się w nim:
- jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi
- jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia
- jak złapać moment uważności
- jak wybrać cel, żeby miał szansę się ziścić
- jakimi sposobami możesz zmniejszyć napięcie wokół jedzenia
Z odcinkiem jest połączony drugi, specjalny: sesja wyobrażeniowa "Twoja Hiszpania" (odcinek 9).
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka.
Dowiesz się w nim:
- jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi
- jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia
- jak złapać moment uważności
- jak wybrać cel, żeby miał szansę się ziścić
- jakimi sposobami możesz zmniejszyć napięcie wokół jedzenia
Z odcinkiem jest połączony drugi, specjalny: sesja wyobrażeniowa "Twoja Hiszpania" (odcinek 9).
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
7. Technika, Kopciuszek biegania
2021-03-11 19:05:45
Technika. Nuda? Jak na moje, technika ma syndrom Kopciuszka. Zupełnie przytoczyła ją na przykład taka motywacja - bo popularna, bo wszyscy jej chcą...Technika jest czasem zepchnięta na strych i zakurzona, tymczasem tak bardzo na to nie zasługuje! Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA). Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po to, żeby dobrze Ci wszystko wyjaśnić. Zachęcam gorąco, żeby dać szansę Kopciuszkowi i przekonać się, że jest niesłusznie niedoceniany! :-) Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Technika. Nuda? Jak na moje, technika ma syndrom Kopciuszka. Zupełnie przytoczyła ją na przykład taka motywacja - bo popularna, bo wszyscy jej chcą...Technika jest czasem zepchnięta na strych i zakurzona, tymczasem tak bardzo na to nie zasługuje!
Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA).
Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po to, żeby dobrze Ci wszystko wyjaśnić.
Zachęcam gorąco, żeby dać szansę Kopciuszkowi i przekonać się, że jest niesłusznie niedoceniany! :-)
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA).
Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po to, żeby dobrze Ci wszystko wyjaśnić.
Zachęcam gorąco, żeby dać szansę Kopciuszkowi i przekonać się, że jest niesłusznie niedoceniany! :-)
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
6. Wolność w stylu Colorado
2021-03-02 16:36:57
Co, gdyby ktoś powiedział Ci: "za trzy miesiące przeprowadzamy się do Colorado"? Z czym Ci się to miejsce kojarzy - i czy w ogóle z czymkolwiek? :-) Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Co, gdyby ktoś powiedział Ci: "za trzy miesiące przeprowadzamy się do Colorado"? Z czym Ci się to miejsce kojarzy - i czy w ogóle z czymkolwiek? :-)
Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw.
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw.
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
5. Znajdź Twoje bieganie
2021-02-23 15:20:44
Co można zrobić z bieganiem, jeśli nie tylko przyspieszać i wydłużać? Jak znaleźć SWOJĄ modyfikację tego sportu i co innego można od niego dostać, jeśli nie ciągłe postępy? Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna
Co można zrobić z bieganiem, jeśli nie tylko przyspieszać i wydłużać? Jak znaleźć SWOJĄ modyfikację tego sportu i co innego można od niego dostać, jeśli nie ciągłe postępy?
Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna
Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna
4. Zachcianki, impulsy, kompulsy
2021-02-15 17:24:10
Zachcianki mają złą sławę. Zwykle się je ZWALCZA - albo chociaż się próbuje, ewentualnie się im ulega, czyli "przegrywa się". Dziś trochę luzuję ten temat. W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA. W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy. Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Zachcianki mają złą sławę. Zwykle się je ZWALCZA - albo chociaż się próbuje, ewentualnie się im ulega, czyli "przegrywa się".
Dziś trochę luzuję ten temat.
W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA.
W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy.
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
Dziś trochę luzuję ten temat.
W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA.
W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy.
Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna