Szybka i Wolna by Natalia Ligenza

Szybka i Wolna to dziewczyna, która lubi przeplatać tempo. Kocha sport, ruch i życie pełnią życia. Ale wie, kiedy wrzucić na luz. Jest wolna od mentalności dietetycznej i schematów.

To podcast sportowo-psychodietetyczny. Lecz nie tylko! Przeplatam tu odcinki "szybkie" i "wolne":

Szybkie – o ruchu, z naciskiem na bieganie, moją ogromną pasję.
Wolne – o psychodietetyce.

Ale że nie lubię sztywnych ram, często wychodzę poza sport i psychodietetykę. Wszystko jednak z myślą o Tobie – i szybkiej, i wolnej.

Link RSS Link do katalogu Numer katalogowy: 7433 Wesprzyj dobrym słowem
Udostępnij
Kategorie:
Bieganie Doskonalenie siebie Edukacja Sporty Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

23. Nie masz motywacji? Biegaj bez
2023-11-07 11:11:58

Dlaczego nie warto być Lucyną biegania? Czy trzeba czuć motywację, żeby biegać? A skoro tak, to skąd ją wziąć? Jak działa głosowanie na tożsamość biegacza? Jak dołączyć do grona osób, którym się chce? A do tego biegowe demotywatory: które są największe i jak je wyplenić ze swojego sportowego życia? Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna www.runwithmum.pl
Dlaczego nie warto być Lucyną biegania? Czy trzeba czuć motywację, żeby biegać? A skoro tak, to skąd ją wziąć? Jak działa głosowanie na tożsamość biegacza? Jak dołączyć do grona osób, którym się chce? A do tego biegowe demotywatory: które są największe i jak je wyplenić ze swojego sportowego życia?

Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl

22. Co było, gdy mnie nie było?
2023-10-31 21:58:58

To miał być tylko wstęp do odcinka, ale zajmuje 10 minut, więc wydzielam jako bonus. Co się działo, w telegraficznym skrócie, odkąd zapadła tu głucha cisza na kanale?
To miał być tylko wstęp do odcinka, ale zajmuje 10 minut, więc wydzielam jako bonus. Co się działo, w telegraficznym skrócie, odkąd zapadła tu głucha cisza na kanale?

21. Skąd wziąć przestrzeń na bieganie? Gość: Magda Sudak.
2021-11-07 06:40:57

Magda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi. Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości! Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspacepl blog: www.mumspace.pl
Magda biega już z przyjemnością, ale podejść miała wiele. Opowiada, jak znalazła na ten sport przestrzeń, co robiła na początku nie tak i jak to się stało, że teraz cieszy się na kolejne treningi.

Znajduje na nie czas między pracą, zabawami z dwójką dzieci i prowadzeniem własnego podcastu MumSpace, który Wam szczerze polecam - Magda zawsze zaprasza genialnych gości!

Na IG znajdziecie ją na: www.instagram.com/mumspacepl
blog: www.mumspace.pl

20. A Ty? Jesteś gotowa do biegu po ciąży? Gość: Aleksandra Polanowska-Lenart
2021-10-17 10:37:20

Czy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak? Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o: - tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia - o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze - o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie - o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży! "Gotowa do biegu" czeka tu: https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/ Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart
Czy ciąża to reset biegania? Jasne, trochę. Ale czas pomknie, a my możemy wrócić na te wytęsknione biegowe ścieżki w dobrym stylu. Jak?

Rozmawiam dziś z fizjoterapeutką Aleksandrą Polanowską-Lenart o:
- tym, w czym może Ci pomóc fizjoterapeutka proginekologiczna i na jakich etapach życia
- o tym, jak można ułatwić sobie życie w ciszy i po porodzie pod kątem autentycznego powrotu do FORMY - rozumianej inaczej niż przez suchy wskaźnik na wadze
- o tym, jak wrócić do biegania po ciąży i zrobić to tak, by ominąć dyskomfort i wejść w temat po prostu zdrowo i bezpiecznie
- o 1szym na polskim rynku pakiecie wiedzy na temat powrotu do biegania po ciąży!

"Gotowa do biegu" czeka tu:
https://online.fizjospot.pl/product/gotowa-do-biegu/

Profil Oli na Instagramie: www.instagram.com/polanowskalenart

19. To jednak przepis na szczęście istnieje?
2021-10-09 09:47:15

O bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.
O bieżni hedonicznej i tym wszystkim, co zdaniem psychologów naprawdę robi szczęście.

18. Gdy sport wejdzie za mocno
2021-09-02 22:46:38

Sport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat. - czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO? - jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu? - do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz? - jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno? - jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy? Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być. To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia. Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna natalia@runwithmum.pl www.facebook.com/runwithmum
Sport to zdrowie? A co, gdy używamy go do...autodestrukcji? Ruszam niewygodny temat.

- czym jest bulimia sportowa i skąd poznać, że to już TO?
- jakie "dziwne" akcje są na porządku dziennym u kogoś, kto nadużywa sportu?
- do jakich dwóch Pe zachęcam, jeśli trenujesz?
- jak działa głowa osoby wkręconej w sport zbyt mocno?
- jaka jest pułapka Ambitnego Amatora i co może się posypać, jeśli przeginamy?

Trochę straszę, ale to w dobrej wierze! :) Jestem ex bulimiczką sportową i ex przetrenowującą się amatorką. Jeśli dla Ciebie to wciąż jest teraźniejszość - nie musi być.

To nie Twoja wina. Pewnie tego dla siebie nie do końca chciałaś...Czujesz się uwikłana? To można odkręcić. Zacznij od tego odcinka, żeby uświadomić sobie co tu się wyrabia.

Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
natalia@runwithmum.pl
www.facebook.com/runwithmum

17. Motywacja skrojona pod charakter
2021-08-18 23:12:42

Tak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój osobisty! Dowiesz się: Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem? Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengths O talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.pl Ja: www.instagram.com/szybka_i_wolna www.runwithmum.pl natalia@runwithmum.pl
Tak jak temat motywacji jest oklepany, tak pożądany. Uruchomiłam więc wszystkie moje główne talenty (w odcinku usłyszysz też o potencjalnie Twoich), żeby przygotować ten odcinek inspiracyjny. Skrajamy w nim motywację i determinację pod charakter. Twój osobisty!

Dowiesz się:
Czym się różni motywacja od determinacji? Jak dobrać je pod siebie? Jak oswoić nową tożsamość? Jak zwiększyć szanse na to, że będziesz biegać? Jak poznać swoje talenty? Co to ma wspólnego z motywacją do biegania? A na deser: jak to zrobiłam, że odkładam rzeczy na miejsce i co to może mieć wspólnego z Twoim (przyszłym lub obecnym) bieganiem?

Test Gallupa: https://www.gallup.com/cliftonstrengths
O talentach po polsku: https://dominikjuszczyk.pl

Ja:
www.instagram.com/szybka_i_wolna
www.runwithmum.pl
natalia@runwithmum.pl

16. Wolna i sama w górach - Magda Lassota
2021-07-31 09:27:19

Magdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :) Wypytałam ją o: - kobiece chodzenie solo po górach - dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu" - samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce - strachy i ich pokonywanie - wolny zawód Zobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :) www.magdalassota.pl www.instagram.com/magda_lassota www.youtube.com/MagdaLassota
Magdę Lassotę zaprosiłam do odcinka z serii "wolna", choć nie ma to nic wspólnego z tempem, którym przemierza kolejne szlaki - zaznaczam :)

Wypytałam ją o:

- kobiece chodzenie solo po górach
- dwa miesiące spędzone w bazie pod Everestem, gdzie zrodziła się też książka "W cieniu Everestu"
- samotne pokonywanie Głównego Szlaku Beskidzkiego i GR20 na Korcyce
- strachy i ich pokonywanie
- wolny zawód

Zobaczcie, co dzieje się na Lassofixie :)

www.magdalassota.pl
www.instagram.com/magda_lassota
www.youtube.com/MagdaLassota

15. Twój pierwszy marszobieg lub interwały (trening muzyczny)
2021-07-20 07:06:29

Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania! Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały! Trening trwa 35min: - 5 min marszu lub lekkiego truchu - 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem! - 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl . Daj znać, jak było! www.instagram.com/szybka_i_wolna
Odcinek specjalny, który jest częścią Nagrań do Biegania!
Odpal go, jeśli: a) chcesz zacząć biegać - wtedy rób odcinki na zmianę w marszu i truchcie b) już od jakiegoś czasu biegasz, ale w jednym tempie - weź ten trening na swoje pierwsze interwały!

Trening trwa 35min:
- 5 min marszu lub lekkiego truchu
- 6 odcinków po 3 minuty przeplatanych odpoczynkiem po 1 minutę - wersja łatwiejsza to 3 min truchtem, 1 min marszem; wersja trudniejsza: 3 minut szybszego biegu + 1 min bardzo spokojnego, z wyczuciem!
- 5 min spokojnego truchtu lub marszu na schłodzenie

Chcesz więcej? Komplet Nagrań muzycznych na 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + aż 10 nagrań tematycznych czekają na www.NagraniadoBiegania.pl.

Daj znać, jak było!

www.instagram.com/szybka_i_wolna

14. Kiedy powiem sobie dość? Przejadanie się.
2021-07-04 06:10:23

Przejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania dał Ci święty spokój? Znów NIE. A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym. Opowiadam: - czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się - kiedy to już zaburzenia odżywiania - jak działają wzmocnienia - jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort - co można zrobić, żeby temat odpuścił - jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetyka Czujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .
Przejedzenie? Jasne, że się zdarza. Tyle, że czasem wymyka się spod kontroli. Wślizguje się w życie i nie chce się wynieść. Czy coś jest z Tobą nie tak? NIE. Czy potrzebujesz najpierw przepracować wszelkie swoje problemy, żeby ten schemat działania dał Ci święty spokój? Znów NIE.

A przynajmniej nie zawsze i dziś właśnie o tym.

Opowiadam:

- czym się różni jedzenie emocjonalnie od okazjonalnego przejadania się i napadowego objadania się
- kiedy to już zaburzenia odżywiania
- jak działają wzmocnienia
- jakie ścieżki prowadzą do podobnego efektu = nadmiernego jedzenia, ponad własny komfort
- co można zrobić, żeby temat odpuścił
- jaka jest w tym rola psychoterapeuty, a jaka Twoja przy np. wsparciu psychodietetyka

Czujesz, że chcesz po tym odcinku ze mną pogadać? www.instagram.com/szybka_i_wolna lub natalia@runwithmum.pl .

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie