Trening na faktach
Podcast dla pasjonatów ruchu, zdrowia, treningu i różnorakich aktywności. Jeżeli jesteś sportowcem, trenerem, albo osobą ćwiczącą rekreacyjnie znajdziesz tutaj informacje, które możesz wykorzystać w praktyce.
Rozmawiamy prostym i zrozumiałym językiem, podchodząc do w/w tematów w sposób zdroworozsądkowy, opierając się na doświadczeniach własnych, oraz zaproszonych gości.
Nie zawsze poważnie - zawsze na faktach
Kuba Podgórski | Trener przygotowania motorycznego pracujący z kadrą narodową futsalu, oraz z drużynami piłkarskimi i futsalowymi wystepującymi na poziomie centralnym (Ekstraklasa oraz II liga). Ponadto od ponad 10 lat przedsiębiorca działający w branży fitness, a od 7 lat właściciel i twórca GT Training, firmy zajmującej się programowanie treningów grupowych dla klubów fitness oraz szkoleniem trenerów i instruktorów z ramienia GT Academy oraz GOODMOOV
Marek Mroczek | Trener personalny, współwłaściciel studia treningowego OMTC, szkoleniowiec GT Academy oraz GOODMOOV
Kategorie:
Zdrowie & Fitness
Zdrowie & Fitness
Jakub Grzęda - planowanie okresu startowego w piłce nożnej
2022-03-08 07:00:03
Nie będę udawał. Ciężko było się zebrać i napisać cokolwiek. W tych trudnych dla wszystkich momentach, kiedy tuż za naszymi granicami giną niewinni ludzie, ciężko skupić się na tak trywialnych kwestiach jak trening, ogólnie sport. Dlatego długo zastanawiałem się czy publikować dzisiejszy odcinek, który nagrałem przed bestialskim atakiem Putina na Ukrainę. Nie wiem jak jest ok, ale zdecydowałem się na publikację po przeczytaniu postu na FB autorstwa Bartka Popiela: Nie ma co udawać, że wszystko jest OK, bo nie jest. Ludzie potrzebują również innych treści niż tylko te o wojnie. Praca może pomóc oderwać się od ponurej rzeczywistości. Dlatego mimo wszystko nagrywam odcinki, zdając sobie sprawę że możesz nie mieć ochoty w tych czasach ich słuchać. Może przyda się za jakiś czas bo znajdziesz w nim sporo przydatnych informacji. Tematem dzisiejszego odcinka jest planowanie okresu startowego w piłce nożnej. Ligi centralne ruszyły właśnie pełną parą a na dniach wystartują pozostałe, dlatego czas na tego typu temat wydaje się odpowiedni. Moim dzisiejszym gościem jest Jakub Grzęda - Trener przygotowania motorycznego.W poprzednich latach odpowiadał za przygotowanie motoryczne żeńskiej reprezentacji Polski w hokeju na trawie a także zawodników akademii Lecha Poznań. Z Kubą poznaliśmy się podczas rywalizacji boiskowej kiedy odpowiadał za przygotowanie fizyczne zawodników Lecha Poznań. Ponadto zwróciłem na niego uwagę czytając treści jakie zamieszcza na swoim profilu instagramowym do śledzenia którego serdecznie zachęcam
Nie będę udawał. Ciężko było się zebrać i napisać cokolwiek. W tych trudnych dla wszystkich momentach, kiedy tuż za naszymi granicami giną niewinni ludzie, ciężko skupić się na tak trywialnych kwestiach jak trening, ogólnie sport.
Dlatego długo zastanawiałem się czy publikować dzisiejszy odcinek, który nagrałem przed bestialskim atakiem Putina na Ukrainę. Nie wiem jak jest ok, ale zdecydowałem się na publikację po przeczytaniu postu na FB autorstwa Bartka Popiela:
Nie ma co udawać, że wszystko jest OK, bo nie jest.
Ludzie potrzebują również innych treści niż tylko te o wojnie.
Praca może pomóc oderwać się od ponurej rzeczywistości.
Dlatego mimo wszystko nagrywam odcinki, zdając sobie sprawę że możesz nie mieć ochoty w tych czasach ich słuchać. Może przyda się za jakiś czas bo znajdziesz w nim sporo przydatnych informacji.
Tematem dzisiejszego odcinka jest planowanie okresu startowego w piłce nożnej. Ligi centralne ruszyły właśnie pełną parą a na dniach wystartują pozostałe, dlatego czas na tego typu temat wydaje się odpowiedni. Moim dzisiejszym gościem jest Jakub Grzęda - Trener przygotowania motorycznego.W poprzednich latach odpowiadał za przygotowanie motoryczne żeńskiej reprezentacji Polski w hokeju na trawie a także zawodników akademii Lecha Poznań. Z Kubą poznaliśmy się podczas rywalizacji boiskowej kiedy odpowiadał za przygotowanie fizyczne zawodników Lecha Poznań. Ponadto zwróciłem na niego uwagę czytając treści jakie zamieszcza na swoim profilu instagramowym do śledzenia którego serdecznie zachęcam
Dlatego długo zastanawiałem się czy publikować dzisiejszy odcinek, który nagrałem przed bestialskim atakiem Putina na Ukrainę. Nie wiem jak jest ok, ale zdecydowałem się na publikację po przeczytaniu postu na FB autorstwa Bartka Popiela:
Nie ma co udawać, że wszystko jest OK, bo nie jest.
Ludzie potrzebują również innych treści niż tylko te o wojnie.
Praca może pomóc oderwać się od ponurej rzeczywistości.
Dlatego mimo wszystko nagrywam odcinki, zdając sobie sprawę że możesz nie mieć ochoty w tych czasach ich słuchać. Może przyda się za jakiś czas bo znajdziesz w nim sporo przydatnych informacji.
Tematem dzisiejszego odcinka jest planowanie okresu startowego w piłce nożnej. Ligi centralne ruszyły właśnie pełną parą a na dniach wystartują pozostałe, dlatego czas na tego typu temat wydaje się odpowiedni. Moim dzisiejszym gościem jest Jakub Grzęda - Trener przygotowania motorycznego.W poprzednich latach odpowiadał za przygotowanie motoryczne żeńskiej reprezentacji Polski w hokeju na trawie a także zawodników akademii Lecha Poznań. Z Kubą poznaliśmy się podczas rywalizacji boiskowej kiedy odpowiadał za przygotowanie fizyczne zawodników Lecha Poznań. Ponadto zwróciłem na niego uwagę czytając treści jakie zamieszcza na swoim profilu instagramowym do śledzenia którego serdecznie zachęcam
Remigiusz Rzepka - badanie FMS i ocena wzorców ruchowych
2022-02-22 07:00:04
Często w tym podcaście wspominam o potrzebie oceny, testów i wyznaczaniu punktów wyjścia na podstawie których planuje dalsze działania treningowe. Dzisiaj kontynuuje wątek oceny, zaczynając od oceny jakościowej wzorców ruchowych, które są fundamentalne dla ruchu człowieka. Oceniając podstawowe wzorce ruchowe, możemy zidentyfikować ograniczenia i występujące asymetrie, które wpływają na czynności dnia codziennego, aktywność ruchową i sportową. Functional Movement Screen czyli FMS to koncepcja polegająca na podejściu funkcjonalnym do oceny i treningu fizjoterapeutycznego w oparciu o najnowszą wiedzę, doświadczenie kliniczne i współczesne doniesienia naukowe. Moim dzisiajszym gościem jest osoba, która niejako sprowadziła ten system do Polski, uprzednio szkoląc się u twórców systemu czyli Graya Cooka i Lee Bartona. Mowa oczywiście o Remigiuszu Rzepce. Remek jest jednym z najbardziej cenionych i rozpoznawalnych fachowców od przygotowania motorycznego w kraju, a możecie kojarzyć go w największym stopniu z pracy w reprezentacji Polski w latach 2011-2018. Zapraszam do wysłuchania odcinka
Często w tym podcaście wspominam o potrzebie oceny, testów i wyznaczaniu punktów wyjścia na podstawie których planuje dalsze działania treningowe. Dzisiaj kontynuuje wątek oceny, zaczynając od oceny jakościowej wzorców ruchowych, które są fundamentalne dla ruchu człowieka. Oceniając podstawowe wzorce ruchowe, możemy zidentyfikować ograniczenia i występujące asymetrie, które wpływają na czynności dnia codziennego, aktywność ruchową i sportową.
Functional Movement Screen czyli FMS to koncepcja polegająca na podejściu funkcjonalnym do oceny i treningu fizjoterapeutycznego w oparciu o najnowszą wiedzę, doświadczenie kliniczne i współczesne doniesienia naukowe.
Moim dzisiajszym gościem jest osoba, która niejako sprowadziła ten system do Polski, uprzednio szkoląc się u twórców systemu czyli Graya Cooka i Lee Bartona. Mowa oczywiście o Remigiuszu Rzepce.
Remek jest jednym z najbardziej cenionych i rozpoznawalnych fachowców od przygotowania motorycznego w kraju, a możecie kojarzyć go w największym stopniu z pracy w reprezentacji Polski w latach 2011-2018.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Functional Movement Screen czyli FMS to koncepcja polegająca na podejściu funkcjonalnym do oceny i treningu fizjoterapeutycznego w oparciu o najnowszą wiedzę, doświadczenie kliniczne i współczesne doniesienia naukowe.
Moim dzisiajszym gościem jest osoba, która niejako sprowadziła ten system do Polski, uprzednio szkoląc się u twórców systemu czyli Graya Cooka i Lee Bartona. Mowa oczywiście o Remigiuszu Rzepce.
Remek jest jednym z najbardziej cenionych i rozpoznawalnych fachowców od przygotowania motorycznego w kraju, a możecie kojarzyć go w największym stopniu z pracy w reprezentacji Polski w latach 2011-2018.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Jerzy Lipczyński - kształtowanie wytrzymałości w sportach drużynowych
2022-02-15 07:49:22
Jak przygotować zawodnika aby "go nie zamulić", jak trenować wytrzymałość aby "nie stracił szybkości" to tylko niektóre z pojawiających się pytań i wątpliwości, jakie otrzymuje od młodych trenerów, którzy chcą poprawić wytrzymałość swoich zawodników, ale jednocześnie boją się zaszkodzić. A by rozwiać niektóre wątpliwości zaprosiłem do podcastu dr Jerzego Lipczyńskiego, z którym poruszyłem temat kształtowania wytrzymałości w sportach drużynowych. Mój dzisiejszy gość dr Jerzy Lipczyński jest Trenerem przygotowania fizycznego, wykładowcą akademickim, wykładowcą na kursach UEFA, który w swojej praktyce trenerskiej współpracował z wieloma sportowcami na poziomie kadry polski, europy czy świata. W ostatnim czasie odpowiadał za przygotowanie fizyczne do Igrzysk Olimpijskich Szpadzistki Aleksandry Jareckiej, a w sportach drużynowych pracował z zawodnikami Hutnika Kraków, Podbeskidzia Bielsko-Biała czy Progresu Kraków. Zapraszam do wysłuchania odcinka
Jak przygotować zawodnika aby "go nie zamulić", jak trenować wytrzymałość aby "nie stracił szybkości" to tylko niektóre z pojawiających się pytań i wątpliwości, jakie otrzymuje od młodych trenerów, którzy chcą poprawić wytrzymałość swoich zawodników, ale jednocześnie boją się zaszkodzić. A
by rozwiać niektóre wątpliwości zaprosiłem do podcastu dr Jerzego Lipczyńskiego, z którym poruszyłem temat kształtowania wytrzymałości w sportach drużynowych.
Mój dzisiejszy gość dr Jerzy Lipczyński jest Trenerem przygotowania fizycznego, wykładowcą akademickim, wykładowcą na kursach UEFA, który w swojej praktyce trenerskiej współpracował z wieloma sportowcami na poziomie kadry polski, europy czy świata. W ostatnim czasie odpowiadał za przygotowanie fizyczne do Igrzysk Olimpijskich Szpadzistki Aleksandry Jareckiej, a w sportach drużynowych pracował z zawodnikami Hutnika Kraków, Podbeskidzia Bielsko-Biała czy Progresu Kraków.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
by rozwiać niektóre wątpliwości zaprosiłem do podcastu dr Jerzego Lipczyńskiego, z którym poruszyłem temat kształtowania wytrzymałości w sportach drużynowych.
Mój dzisiejszy gość dr Jerzy Lipczyński jest Trenerem przygotowania fizycznego, wykładowcą akademickim, wykładowcą na kursach UEFA, który w swojej praktyce trenerskiej współpracował z wieloma sportowcami na poziomie kadry polski, europy czy świata. W ostatnim czasie odpowiadał za przygotowanie fizyczne do Igrzysk Olimpijskich Szpadzistki Aleksandry Jareckiej, a w sportach drużynowych pracował z zawodnikami Hutnika Kraków, Podbeskidzia Bielsko-Biała czy Progresu Kraków.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Zapowiedź 2 sezonu
2022-02-08 19:12:40
Zapowiedź 2 sezonu podcastu "Trening na faktach"
Zapowiedź 2 sezonu podcastu "Trening na faktach"
Podsumowuje rok i mam do Ciebie jedną prośbę
2021-12-03 13:39:29
Cześć, Dzisiaj wyjątkowo krótki odcinek, bez gościa - podsumowujący pierwszy rok podcastu - 2021 Mam przy okazji do Ciebie jedną prośbę
Cześć,
Dzisiaj wyjątkowo krótki odcinek, bez gościa - podsumowujący pierwszy rok podcastu - 2021
Mam przy okazji do Ciebie jedną prośbę
Dzisiaj wyjątkowo krótki odcinek, bez gościa - podsumowujący pierwszy rok podcastu - 2021
Mam przy okazji do Ciebie jedną prośbę
Marcin Bator - Strategie regeneracyjne
2021-11-17 07:00:03
Jak w łatwy sposób wprowadzić działania mające na celu odbudowę i regenerację, dzięki czemu proces adaptacyjny będzie przebiegał skutecznie? Kontynuuje na blogu i w podcascie temat odnowy i w związku z tym zaprosiłem do podcastu Marcina Batora, specjalistę w leczeniu urazów ortopedycznych oraz dolegliwości bólowych, absolwenta AWF w Warszawie. Marcin od 2021 roku pełni funkcję fizjoterapeuty piłkarskiej reprezentacji Polski. Wcześniej, przez wiele lat, współpracował z młodzieżowymi reprezentacjami Polski oraz Legii Warszawa. Jest także koordynatorem rehabilitacji w oddziale enel-sport Łazienkowska. Stawia na ciągły rozwój zawodowy, biorąc udział w branżowych szkoleniach oraz konferencjach, zarówno jako uczestnik, jak i prelegent (m.in. Sceince4Football Warszawa, Isokinetic Conference Londyn, Isokinetic Conference Barcelona, Kongres PTMS Gdynia, IOC Monaco). Brał też czynny udział w projekcie naukowym Esportslab. Zapraszam do wysłuchania odcinka
Jak w łatwy sposób wprowadzić działania mające na celu odbudowę i regenerację, dzięki czemu proces adaptacyjny będzie przebiegał skutecznie?
Kontynuuje na blogu i w podcascie temat odnowy i w związku z tym zaprosiłem do podcastu Marcina Batora, specjalistę w leczeniu urazów ortopedycznych oraz dolegliwości bólowych,
absolwenta AWF w Warszawie.
Marcin od 2021 roku pełni funkcję fizjoterapeuty piłkarskiej reprezentacji Polski. Wcześniej, przez wiele lat, współpracował z młodzieżowymi reprezentacjami Polski oraz Legii Warszawa. Jest także koordynatorem rehabilitacji w oddziale enel-sport Łazienkowska. Stawia na ciągły rozwój zawodowy, biorąc udział w branżowych szkoleniach oraz konferencjach, zarówno jako uczestnik, jak i prelegent (m.in. Sceince4Football Warszawa, Isokinetic Conference Londyn, Isokinetic Conference Barcelona, Kongres PTMS Gdynia, IOC Monaco). Brał też czynny udział w projekcie naukowym Esportslab.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Kontynuuje na blogu i w podcascie temat odnowy i w związku z tym zaprosiłem do podcastu Marcina Batora, specjalistę w leczeniu urazów ortopedycznych oraz dolegliwości bólowych,
absolwenta AWF w Warszawie.
Marcin od 2021 roku pełni funkcję fizjoterapeuty piłkarskiej reprezentacji Polski. Wcześniej, przez wiele lat, współpracował z młodzieżowymi reprezentacjami Polski oraz Legii Warszawa. Jest także koordynatorem rehabilitacji w oddziale enel-sport Łazienkowska. Stawia na ciągły rozwój zawodowy, biorąc udział w branżowych szkoleniach oraz konferencjach, zarówno jako uczestnik, jak i prelegent (m.in. Sceince4Football Warszawa, Isokinetic Conference Londyn, Isokinetic Conference Barcelona, Kongres PTMS Gdynia, IOC Monaco). Brał też czynny udział w projekcie naukowym Esportslab.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Michał Undra - Sen
2021-10-26 07:00:08
Jak i po co poprawiać swój sen? Jak powinien wyglądać prawidłowy sen i jakie przynosi korzyści? Co zmienia się w codziennym funkcjonowaniu na skutek niedoboru lub słabej jakości snu? Moim dzisiejszym gościem jest Michał Undra - Specjalista ds. zdrowia. Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzi konsultacje indywidualne, na których poprawia zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu swoich klientów. Prowadzi szkolenia stacjonarne oraz online na temat poprawy pracy mózgu, biohackingu, odżywiania. Jest autorem wielu kursów online – Szkoła Optymalizacji Pracy Mózgu dla Akademia.pl, Akademiaketo oraz Twoja Tarczyca. Napisał też dwie książki – Schudnij w 3 miesiące bez efektu jojo oraz Cellulit Stop! z Anką Dziedzic, oraz kilka e-booków – m.in. o chorobie Hashimoto. Zapraszam do wysłuchania odcinka
Jak i po co poprawiać swój sen? Jak powinien wyglądać prawidłowy sen i jakie przynosi korzyści? Co zmienia się w codziennym funkcjonowaniu na skutek niedoboru lub słabej jakości snu?
Moim dzisiejszym gościem jest Michał Undra - Specjalista ds. zdrowia. Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzi konsultacje indywidualne, na których poprawia zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu swoich klientów. Prowadzi szkolenia stacjonarne oraz online na temat poprawy pracy mózgu, biohackingu, odżywiania. Jest autorem wielu kursów online – Szkoła Optymalizacji Pracy Mózgu dla Akademia.pl, Akademiaketo oraz Twoja Tarczyca.
Napisał też dwie książki – Schudnij w 3 miesiące bez efektu jojo oraz Cellulit Stop! z Anką Dziedzic, oraz kilka e-booków – m.in. o chorobie Hashimoto.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Moim dzisiejszym gościem jest Michał Undra - Specjalista ds. zdrowia. Specjalizuje się w interpretacji badań, poprawie pracy mózgu, biohackingu oraz suplementacji. Na co dzień prowadzi konsultacje indywidualne, na których poprawia zdrowie, sylwetkę oraz pracę mózgu swoich klientów. Prowadzi szkolenia stacjonarne oraz online na temat poprawy pracy mózgu, biohackingu, odżywiania. Jest autorem wielu kursów online – Szkoła Optymalizacji Pracy Mózgu dla Akademia.pl, Akademiaketo oraz Twoja Tarczyca.
Napisał też dwie książki – Schudnij w 3 miesiące bez efektu jojo oraz Cellulit Stop! z Anką Dziedzic, oraz kilka e-booków – m.in. o chorobie Hashimoto.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Bartosz Cierplikowski: Szybkość
2021-10-12 09:24:54
Jak optymalnie łączyć treningi i jakie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w kontekście zwiększania szybkości? Jak poprawić technikę biegu i co jest kluczowe w treningu przyspieszenia? Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Cierplikowski – Student 4-go roku fizjoterapii, trener rozwijania prędkości, w wolnych chwilach pomaga wrócić do pełni formy. Jego pasją od lat jest bieganie i podnoszenie ciężarów, dlatego pomaga innym w zrozumieniu procesów, które zarządzają naszymi organizmami w odniesieniu do dyscypliny sportu związanej z przebieraniem nogami. Członek teamu Anatomia Biegania. Zapraszam do wysłuchania odcinka.
Jak optymalnie łączyć treningi i jakie, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w kontekście zwiększania szybkości? Jak poprawić technikę biegu i co jest kluczowe w treningu przyspieszenia?
Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Cierplikowski – Student 4-go roku fizjoterapii, trener rozwijania prędkości, w wolnych chwilach pomaga wrócić do pełni formy. Jego pasją od lat jest bieganie i podnoszenie ciężarów, dlatego pomaga innym w zrozumieniu procesów, które zarządzają naszymi organizmami w odniesieniu do dyscypliny sportu związanej z przebieraniem nogami. Członek teamu Anatomia Biegania.
Zapraszam do wysłuchania odcinka.
Moim dzisiejszym gościem jest Bartosz Cierplikowski – Student 4-go roku fizjoterapii, trener rozwijania prędkości, w wolnych chwilach pomaga wrócić do pełni formy. Jego pasją od lat jest bieganie i podnoszenie ciężarów, dlatego pomaga innym w zrozumieniu procesów, które zarządzają naszymi organizmami w odniesieniu do dyscypliny sportu związanej z przebieraniem nogami. Członek teamu Anatomia Biegania.
Zapraszam do wysłuchania odcinka.
Sandra Osipiuk - wpływ oddechu na zdrowie, umysł i ciało
2021-09-28 07:00:16
Gościem dzisiejszego odcinka jest Sandra Osipiuk. Jak sama mówi o sobie "uczy ludzi oddychać" Magister fizjoterapii, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Specjalizuje się w odbudowie posturalnej i reedeukacji oddechowej. Pisze popularne e-booki o zdrowiu i oddychaniu, prowadzi popularny blog sofizjo.pl Z Sandrą porozmawialiśmy na temat wpływu oddechu na zdrowie, umysł i trening. Zapraszam do wysłuchania odcinka
Gościem dzisiejszego odcinka jest Sandra Osipiuk. Jak sama mówi o sobie "uczy ludzi oddychać"
Magister fizjoterapii, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Specjalizuje się w odbudowie posturalnej i reedeukacji oddechowej. Pisze popularne e-booki o zdrowiu i oddychaniu, prowadzi popularny blog sofizjo.pl
Z Sandrą porozmawialiśmy na temat wpływu oddechu na zdrowie, umysł i trening.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Magister fizjoterapii, absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Specjalizuje się w odbudowie posturalnej i reedeukacji oddechowej. Pisze popularne e-booki o zdrowiu i oddychaniu, prowadzi popularny blog sofizjo.pl
Z Sandrą porozmawialiśmy na temat wpływu oddechu na zdrowie, umysł i trening.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Piotr Ośródka: Eu4ya - największe edukacyjne wydarzenie fitness w Polsce
2021-09-14 07:00:14
Gościem dzisiejszego odcinka jest Piotr Ośródka. Człowiek, który nie boje się tego powiedzieć o branży fitness wie wszystko. Z właścicielem firmy Ekspertfitness oraz marki Tiguar porozmawialiśmy m.in o największej edukacyjnej imprezie fitness w Polsce - Eu4ya, oraz o trendach i kierunkach rozwoju branży fitness w najbliższych latach. Zapraszam do wysłuchania odcinka
Gościem dzisiejszego odcinka jest Piotr Ośródka. Człowiek, który nie boje się tego powiedzieć o branży fitness wie wszystko. Z właścicielem firmy Ekspertfitness oraz marki Tiguar porozmawialiśmy m.in o największej edukacyjnej imprezie fitness w Polsce - Eu4ya, oraz o trendach i kierunkach rozwoju branży fitness w najbliższych latach.
Zapraszam do wysłuchania odcinka
Zapraszam do wysłuchania odcinka