Moment uważności
Moment uważności dla zdrowego mózgu. Praktyka medytacji jest jak trening "mięśnia uwagi". Robisz coś, czego skutki ciężko sprawdzić, a efekty pojawiają się po pewnym czasie. Zapraszam do poświęcenia kilku - kilkunastu minut na zatrzymanie się i skupieniu uwagi na tu i teraz.
Bezpieczne miejsce - wizualizacja
2021-01-03 05:00:00
Bezpieczne miejsce to ćwiczenie z wizualizacją. Praktyka wyobrażeniowa może być kojąca i uspokajająca. Warto wykonać przed nią kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Bezpieczne miejsce to ćwiczenie z wizualizacją. Praktyka wyobrażeniowa może być kojąca i uspokajająca. Warto wykonać przed nią kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Praktyka współczucia do samego siebie
2021-01-01 07:00:00
*Przed tą praktyką warto wykonać kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności*
Praktyka czerpiąca z medytacji Metta, czyli miłującej dobroci. Powtarzamy w niej życzenia o spotkaniu szczęścia dla siebie samego.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
*Przed tą praktyką warto wykonać kojąco rytmiczne oddychanie lub cztery etapy uważności*
Praktyka czerpiąca z medytacji Metta, czyli miłującej dobroci. Powtarzamy w niej życzenia o spotkaniu szczęścia dla siebie samego.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Praktyka czterech etapów uważności
2020-12-28 16:38:29
W tej praktyce przechodzimy przez wszystkie etapy uważności - kojąco rytmiczne oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku oraz wsparcie w postaci oddechu. Dobra na co dzień lub jako początek pogłębionej praktyki (po niej możemy wykonywać np. praktykę współczucia lub skanowania ciała).
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
W tej praktyce przechodzimy przez wszystkie etapy uważności - kojąco rytmiczne oddychanie, ugruntowanie, pozostawanie w spoczynku oraz wsparcie w postaci oddechu. Dobra na co dzień lub jako początek pogłębionej praktyki (po niej możemy wykonywać np. praktykę współczucia lub skanowania ciała).
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Skanowanie ciała ze współczującym nastawieniem
2020-12-28 16:32:49
Skanowanie ciała praktykujemy na leżąco. W trakcie skupiamy się na odczuciach z ciała, obserwujemy je i doceniamy poszczególne części.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Skanowanie ciała praktykujemy na leżąco. W trakcie skupiamy się na odczuciach z ciała, obserwujemy je i doceniamy poszczególne części.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Uwaga w ciele
2020-12-03 22:00:00
To krótkie ćwiczenie pokazuje, że nasz umysł jest zdolny do przerzucania uwagi. Koncentrując się na elementach ciała można w łatwy sposób ugruntować się i skupić uwagę na tu i teraz.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
To krótkie ćwiczenie pokazuje, że nasz umysł jest zdolny do przerzucania uwagi. Koncentrując się na elementach ciała można w łatwy sposób ugruntować się i skupić uwagę na tu i teraz.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Uważna świadomość emocji
2020-12-03 22:00:00
To ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć, na czym polega uważna świadomość. Skupiamy się na trzech aspektach świadomości - odczuciach z ciała, myślach i emocjach, a kotwicą teraźniejszości jest oddech.
Treść medytacji zaczerpnięta z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
To ćwiczenie pozwoli Ci zrozumieć, na czym polega uważna świadomość. Skupiamy się na trzech aspektach świadomości - odczuciach z ciała, myślach i emocjach, a kotwicą teraźniejszości jest oddech.
Treść medytacji zaczerpnięta z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Zauważanie niespokojnego umysłu
2020-12-03 22:00:00
Ćwiczenie pokazuje, jak trudno jest zupełnie o niczym nie myśleć. Nasz mózg nieustannie myśli, wyobraża sobie, planuje, rozmyśla, żałuje. Pamiętaj, to nie Twoja wina, że umysł jest cały niespokojny, ciągle w ruchu. Wykonując praktykę uważności pracujesz nad skupianiem uwagi. Jest to jednak niezwykle trudny proces. Powodzenia!
Tekst ćwiczenia zaczerpnięty z książki "Uważne współczucie" Paula Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Ćwiczenie pokazuje, jak trudno jest zupełnie o niczym nie myśleć. Nasz mózg nieustannie myśli, wyobraża sobie, planuje, rozmyśla, żałuje. Pamiętaj, to nie Twoja wina, że umysł jest cały niespokojny, ciągle w ruchu. Wykonując praktykę uważności pracujesz nad skupianiem uwagi. Jest to jednak niezwykle trudny proces. Powodzenia!
Tekst ćwiczenia zaczerpnięty z książki "Uważne współczucie" Paula Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Kojąco rytmiczne oddychanie
2020-12-03 22:00:00
Aby móc zauważyć kierunek, w jakim podąża uwaga, oraz nauczyć się go zmieniać, najpierw warto zwolnić. W tym ćwiczeniu skupiamy się na powolnym oddychaniu, które ma kojący efekt dla układu nerwowego.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Aby móc zauważyć kierunek, w jakim podąża uwaga, oraz nauczyć się go zmieniać, najpierw warto zwolnić. W tym ćwiczeniu skupiamy się na powolnym oddychaniu, które ma kojący efekt dla układu nerwowego.
Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Uważne współczucie" P. Gilberta i Chodena.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Zakotwiczanie się w teraźniejszości
2020-12-03 21:00:00
To ćwiczenie pomoże Ci wrócić do tu i teraz, w sytuacji o dużym natężeniu emocji. Skorzystaj z czterech kroków zakotwiczania się w teraźniejszości, aby osadzić się w tu i teraz. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
To ćwiczenie pomoże Ci wrócić do tu i teraz, w sytuacji o dużym natężeniu emocji. Skorzystaj z czterech kroków zakotwiczania się w teraźniejszości, aby osadzić się w tu i teraz. Ćwiczenie zaczerpnięte z książki "Transdiagnostyczna terapia poznawczo-behawioralna zaburzeń emocjonalnych" D. Barlow.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Intro
2020-12-03 11:00:00
Cześć! Krótkie wyjaśnienie, co to za podcast, dlaczego go nagrywam i czego można się spodziewać. Więcej treści dotyczących uważności możecie znaleźć na moim Instagramie: @psychoedu_.
https://www.instagram.com/psychoedu_/
Cześć! Krótkie wyjaśnienie, co to za podcast, dlaczego go nagrywam i czego można się spodziewać. Więcej treści dotyczących uważności możecie znaleźć na moim Instagramie: @psychoedu_.
https://www.instagram.com/psychoedu_/