Recepta na ruch
Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".
W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" – poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.
Twórcą podcastu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.
Dr Tomasz Chomiuk – trening siłowy – optymalna dawka dla zdrowia.
2022-12-28 06:30:53
W tym odcinku podcastu omawiam związek dawki treningu siłowego ze zdrowiem i długością życia.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
optymalnej dawce treningu siłowego dla zachowania zdrowia
zaleceniach ćwiczeń siłowych
przykładowych badaniach na dużych grupach
zaletach i wadach takich analiz
rekomendacjach WHO i ACSM w zakresie treningu siłowego
Artykuły wykorzystane do podcastu;
W tym odcinku podcastu omawiam związek dawki treningu siłowego ze zdrowiem i długością życia.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- optymalnej dawce treningu siłowego dla zachowania zdrowia
- zaleceniach ćwiczeń siłowych
- przykładowych badaniach na dużych grupach
- zaletach i wadach takich analiz
- rekomendacjach WHO i ACSM w zakresie treningu siłowego
Katarzyna Sobczyńska – pilates, boks i taniec czyli Piloxing.
2022-12-21 06:13:38
W tym odcinku wspólnie z Kasią Sobczyńską rozmawiamy o wielowymiarowym ruchu czyli Piloxingu.
Katarzyna Sobczyńska z wykształcenia lekarz weterynarii. Z pasji i zawodu instruktor tańca, Zumby i Piloxingu a także trener personalny. Prowadzi zajęcia, na których zaraża swoje Klientki (a nierzadko też Klientów) pozytywną energią, której ma w sobie nieprzebrane pokłady pochodzące... z prowadzenie tychże zajęć:) Czy ktoś twierdzi, że perpetuum mobile nie istnieje?:))
Z Kasią rozmawiamy między innymi o:
jej drodze zawodowej związanej z ruchem
formach fitnessu jakie poznała
tym czym jest Piloxing
zaletach tej formy ruchu
zmienności tempa w czasie zajęć
standaryzacji jednostki treningowej
popularności Piloxingu
jej recepcie na ruch
Link do strony Kasi:
www.kasiasobczynska.blogspot.com
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Kasią Sobczyńską rozmawiamy o wielowymiarowym ruchu czyli Piloxingu.
Katarzyna Sobczyńska z wykształcenia lekarz weterynarii. Z pasji i zawodu instruktor tańca, Zumby i Piloxingu a także trener personalny. Prowadzi zajęcia, na których zaraża swoje Klientki (a nierzadko też Klientów) pozytywną energią, której ma w sobie nieprzebrane pokłady pochodzące... z prowadzenie tychże zajęć:) Czy ktoś twierdzi, że perpetuum mobile nie istnieje?:))
Z Kasią rozmawiamy między innymi o:
- jej drodze zawodowej związanej z ruchem
- formach fitnessu jakie poznała
- tym czym jest Piloxing
- zaletach tej formy ruchu
- zmienności tempa w czasie zajęć
- standaryzacji jednostki treningowej
- popularności Piloxingu
- jej recepcie na ruch
Lek. Marta Sprawka – zdrowy ruch z punktu widzenia ortopedy.
2022-12-14 06:00:21
W tym odcinku wspólnie z Martą Sprawką rozmawiamy o sporcie i ortopedii.
Lek. Marta Sprawka na co dzień pracuje jako Ortopeda w Carolina Medical Center, a po pracy biegnie na trening, bo jej największą pasją jest sport. 2 miesiące temu zrobiła pełen dystans Ironmana (4km pływania, 180km na rowerze i 42km biegania) udowadniając, że marzenia są po to aby je spełniać
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
jej zainteresowaniach pod kątem ortopedycznym
sportach, którymi się zajmuje
granicy w sporcie między zdrowiem a chorobą
obciążeniach w sportach wytrzymałościowch
profilaktyce kontuzji
roli regeneracji w sporcie
metodach odnowy biologicznej
tym co daje jej sport
motywacji do treningu
jej recepcie na ruch
Link do profilu Marty na Instagramie:
https://www.instagram.com/spraweczka_pl/
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Martą Sprawką rozmawiamy o sporcie i ortopedii.
Lek. Marta Sprawka na co dzień pracuje jako Ortopeda w Carolina Medical Center, a po pracy biegnie na trening, bo jej największą pasją jest sport. 2 miesiące temu zrobiła pełen dystans Ironmana (4km pływania, 180km na rowerze i 42km biegania) udowadniając, że marzenia są po to aby je spełniać
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
- jej zainteresowaniach pod kątem ortopedycznym
- sportach, którymi się zajmuje
- granicy w sporcie między zdrowiem a chorobą
- obciążeniach w sportach wytrzymałościowch
- profilaktyce kontuzji
- roli regeneracji w sporcie
- metodach odnowy biologicznej
- tym co daje jej sport
- motywacji do treningu
- jej recepcie na ruch
Dr Tomasz Chomiuk – gra ruchowa od FIFA i WHO.
2022-12-07 06:00:15
W tym odcinku podcastu recenzuję grę ruchową od FIFA ⚽️ i WHO
W tym odcinku podcastu recenzuję grę ruchową od FIFA ⚽️ i WHO
Andrzej Wierniuk – skoki do wody – widowisko i odwaga.
2022-11-30 06:00:57
W tym odcinku wspólnie z Andrzejem Wierniukiem rozmawiamy o skokach do wody.
Andrzej Wierniuk - trener I klasy skoków do wody. Mistrz Polski, reprezentant kraju. Finalista Pucharu Europy w 1971 r. w Londynie. Komentator sportowy w stacji Eurosport. Wiceprzewodniczący Komitetu Skoków do Wody w Polskim Związku Pływackim.
Z Andrzejem rozmawiamy między innymi o:
✅ jego karierze zawodniczej i trenerskiej
✅ tym gdzie na świecie, są najlepsi zawodnicy
✅ zaletach jakie dają treningi skoków do wody
✅ tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
✅ konkurencjach w tej dyscyplinie sportowej
✅ emocjach jakie towarzyszą podczas skoków
✅ bezpieczeństwie podczas uprawiania tej dyscypliny
✅ programie Celebrity Splash w którym brał udział jako trener
✅ jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Andrzejem Wierniukiem rozmawiamy o skokach do wody.
Andrzej Wierniuk - trener I klasy skoków do wody. Mistrz Polski, reprezentant kraju. Finalista Pucharu Europy w 1971 r. w Londynie. Komentator sportowy w stacji Eurosport. Wiceprzewodniczący Komitetu Skoków do Wody w Polskim Związku Pływackim.
Z Andrzejem rozmawiamy między innymi o:
✅ jego karierze zawodniczej i trenerskiej
✅ tym gdzie na świecie, są najlepsi zawodnicy
✅ zaletach jakie dają treningi skoków do wody
✅ tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
✅ konkurencjach w tej dyscyplinie sportowej
✅ emocjach jakie towarzyszą podczas skoków
✅ bezpieczeństwie podczas uprawiania tej dyscypliny
✅ programie Celebrity Splash w którym brał udział jako trener
✅ jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
Jarosław Bieniecki – Runmageddon – bieg i walka z przeszkodami.
2022-11-23 06:00:11
W tym odcinku wspólnie z Jarkiem Bienieckim rozmawiamy o biegach przeszkodowych (OCR).
Jarosław Bieniecki - przedsiębiorca od 9 lat, przez poprzednie 9 menedżer i konsultant w kilku korporacjach. Założyciel cyklu Runmageddon i sieci siłowni RMG GYM. Współzałożyciel Biegu Rzeźnika. Były Dyrektor Sportowy Maratonu Warszawskiego. Sześciokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach długich. Autor książki RUNMAGEDDON, czyli bierz z życia więcej. Mówca inspiracyjny. Zaangażowany ojciec trójki dzieci. Aktywny fan lekkoatletyki i sportów walki.
Z Jarkiem rozmawiamy między innymi o:
jego doświadczeniu w organizowaniu biegów
tym czym są biegi OCR i jak stworzył Runmageddon
liczbie Polaków, którzy wybierają biegi ekstremalne
przeszkodach jakie można spotkać na trasie toru
tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
emocjach jakie towarzyszą uczestnikom
przyszłości biegów OCR i Runmageddonu
jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Jarkiem Bienieckim rozmawiamy o biegach przeszkodowych (OCR).
Jarosław Bieniecki - przedsiębiorca od 9 lat, przez poprzednie 9 menedżer i konsultant w kilku korporacjach. Założyciel cyklu Runmageddon i sieci siłowni RMG GYM. Współzałożyciel Biegu Rzeźnika. Były Dyrektor Sportowy Maratonu Warszawskiego. Sześciokrotny medalista mistrzostw Polski w biegach długich. Autor książki RUNMAGEDDON, czyli bierz z życia więcej. Mówca inspiracyjny. Zaangażowany ojciec trójki dzieci. Aktywny fan lekkoatletyki i sportów walki.
Z Jarkiem rozmawiamy między innymi o:
- jego doświadczeniu w organizowaniu biegów
- tym czym są biegi OCR i jak stworzył Runmageddon
- liczbie Polaków, którzy wybierają biegi ekstremalne
- przeszkodach jakie można spotkać na trasie toru
- tym w jaki sposób przygotowują się zawodnicy i gdzie trenują
- emocjach jakie towarzyszą uczestnikom
- przyszłości biegów OCR i Runmageddonu
- jego recepcie na ruch
Damian Kapturski – recepta na skuteczne rozciąganie mięśni.
2022-11-16 06:00:34
W tym odcinku wspólnie z Damianem Kapturskim rozmawiamy o skutecznych technikach rozciągania mięśni.
Damian Kapturski - fizjoterapeuta i dyplomowany osteopata, absolwent AWF we Wrocławiu. Dodatkowo w czasie swojej kariery zawodowej uzyskał uprawnienia Międzynarodowego Instytutu McKenzie MDT w zakresie mechanicznego diagnozowania i terapii kręgosłupa, tytuł Terapeuty Medycyny Ortopedycznej przyznawany przez OMI Global oraz certyfikat kompetencji stosowania terapii manualnej, zgodnej z koncepcją Maitland, przyznawany przez IMTA. Odbył dziewięciomiesięczny staż na oddziale rehabilitacji neurologicznej kalifornijskiej kliniki w Vallejo oraz brał udział w licznych szkoleniach tematycznych. Dzięki kilkuletniej pracy z koncepcją PNF, a także dzięki zaangażowaniu na rzecz propagowania metody PNF w Polsce, po złożeniu w 2008 roku egzaminu w Radolfcell, uzyskał certyfikat Terapeuty Międzynarodowego Koncepcji PNF. Obecnie jest instruktorem szkoleń podstawowych koncepcji PNF, prowadzonych pod patronatem International PNF Association.
Z Damianem rozmawiamy między innymi o:
zmianach struktury mięśni w ciągu naszego życia
układzie nerwowym, który może ograniczać zakres ruchomości
technikach rozciągania i ich prawidłowym zastosowaniu
tym jak rozciąganie wpływa na siłę mięśniową
częstotliwości stosowania technik rozciągających
interocepcji i jej wpływie na poprawę mobilności
parestezjach i bezpieczeństwie podczas rozciągania
jego recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Damianem Kapturskim rozmawiamy o skutecznych technikach rozciągania mięśni.
Damian Kapturski - fizjoterapeuta i dyplomowany osteopata, absolwent AWF we Wrocławiu. Dodatkowo w czasie swojej kariery zawodowej uzyskał uprawnienia Międzynarodowego Instytutu McKenzie MDT w zakresie mechanicznego diagnozowania i terapii kręgosłupa, tytuł Terapeuty Medycyny Ortopedycznej przyznawany przez OMI Global oraz certyfikat kompetencji stosowania terapii manualnej, zgodnej z koncepcją Maitland, przyznawany przez IMTA. Odbył dziewięciomiesięczny staż na oddziale rehabilitacji neurologicznej kalifornijskiej kliniki w Vallejo oraz brał udział w licznych szkoleniach tematycznych. Dzięki kilkuletniej pracy z koncepcją PNF, a także dzięki zaangażowaniu na rzecz propagowania metody PNF w Polsce, po złożeniu w 2008 roku egzaminu w Radolfcell, uzyskał certyfikat Terapeuty Międzynarodowego Koncepcji PNF. Obecnie jest instruktorem szkoleń podstawowych koncepcji PNF, prowadzonych pod patronatem International PNF Association.
Z Damianem rozmawiamy między innymi o:
- zmianach struktury mięśni w ciągu naszego życia
- układzie nerwowym, który może ograniczać zakres ruchomości
- technikach rozciągania i ich prawidłowym zastosowaniu
- tym jak rozciąganie wpływa na siłę mięśniową
- częstotliwości stosowania technik rozciągających
- interocepcji i jej wpływie na poprawę mobilności
- parestezjach i bezpieczeństwie podczas rozciągania
- jego recepcie na ruch
Paulina Giezek – quadball – od fikcji po prawdziwy sport.
2022-11-09 06:00:48
W tym odcinku podcastu wspólnie z Pauliną Giezek rozmawiamy o grze quadball, znanej też pod nazwą quidditch
W tym odcinku podcastu wspólnie z Pauliną Giezek rozmawiamy o grze quadball, znanej też pod nazwą quidditch
Anna Ryczek – recepta na wydajny oddech.
2022-11-02 06:00:19
W tym odcinku wspólnie z Anną Ryczek rozmawiamy o oddechu.
Anna Ryczek – trenerka oddychania Oxygen Advantage (Tlenowej przewagi) i metody Butejki, master instructor pod egidą Patricka McKeown (twórcy Oxygen Adavntage) prowadząca kursy instruktorskie z powyższych metod, tłumaczka i wydawca książek o oddychaniu (m.in. „Kto ma nosa do zdrowia” czy „Zamknij usta”). Instruktorka jogi i aerial jogi. W wolnych chwilach wędruje po górach i chodzi boso po trawie.
Z Anią rozmawiamy między innymi o:
jej doświadczeniu z oddechem
różnym podejściu do oddechu - wschodnim i zachodnim
zdrowym sposobie oddychania
tym jak można przetestować swój oddech
badaniach nad oddechem
metodzie Butejki
tym czy można uzyskać przewagę tlenową
roli oddechu w sporcie
przykładowych ćwiczeniach oddechowych
jej recepcie na ruch
Linki do stron Aniu, które są poświęcone oddechowi:
www.butejko.pl
www.tlenowaprzewaga.pl
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Anną Ryczek rozmawiamy o oddechu.
Anna Ryczek – trenerka oddychania Oxygen Advantage (Tlenowej przewagi) i metody Butejki, master instructor pod egidą Patricka McKeown (twórcy Oxygen Adavntage) prowadząca kursy instruktorskie z powyższych metod, tłumaczka i wydawca książek o oddychaniu (m.in. „Kto ma nosa do zdrowia” czy „Zamknij usta”). Instruktorka jogi i aerial jogi. W wolnych chwilach wędruje po górach i chodzi boso po trawie.
Z Anią rozmawiamy między innymi o:
- jej doświadczeniu z oddechem
- różnym podejściu do oddechu - wschodnim i zachodnim
- zdrowym sposobie oddychania
- tym jak można przetestować swój oddech
- badaniach nad oddechem
- metodzie Butejki
- tym czy można uzyskać przewagę tlenową
- roli oddechu w sporcie
- przykładowych ćwiczeniach oddechowych
- jej recepcie na ruch
Jacek Paszkowski – lekcja ruchowa „Linie od stóp do głowy” – Metoda Feldenkraisa.
2022-10-26 06:34:11
Drugi odcinek podcastu "Recepta na ruch", który jest pełnowymiarową lekcją ruchową.
Lekcję prowadzi Jacek Paszkowski - nauczyciel Metody Feldenkraisa.
Rozłóż sobie matę lub koc, daj sobie tyle czasu ile widzisz, że trwa lekcja. Jeśli nie masz tyle czasu, to zrób jej część. Zawsze 10-15 minut lekcji, głębokiej uważności na sobie, na tym jak się poruszamy jest dużo cenniejsze niż nic. Niech brak wystarczającej ilości czasu, by zrobić całą lekcje nie zniechęci Cię do praktykowania. Tak jak z książką, nie musisz przeczytać całej za jednym razem, możesz czytać rozdziałami, lub poszczególnymi stronami.
LINIE OD STÓP DO GŁOWY to bardzo subtelna lekcja. Intensywna podróż do wewnątrz. Jednocześnie poruszająca bardzo ważny temat, mianowicie świadomość połączenia głowa - stopa. Gdy stoimy na jednej nodze, czy to podczas stania, chodzenia czy biegania - cały ciężar ustawia się bardziej nad tą podpierającą nogą. W tej delikatnej lekcji obserwujemy to połączenie. Często gdy uważnie przyglądamy się temu połączeniu okazuje się że czujemy je po jednej i drugiej stronie inaczej. Być może są do tego mechaniczne powody, a może jakieś różnice w postrzeganiu i zapisanej w układzie nerwowym mapie ciała między jedną i drugą stroną. Angażujemy tu także oczy, minimalny dotyk dłoni na czubku głowy. Naprawdę bogactwo odczuć, choć dla osób które są przyzwyczajone do intensywniejszej praktyki ruchowej ta lekcja może być wyzwaniem. Zachęcam jednak do wytrwania i cierpliwego podążania za instrukcjami. Czasem okazuje się, że lekcja która wydaje nam się nudna po jej skończeniu daje nam niesamowite poczucie lekkości i nowego doznania swojego ciała.
Więcej na temat Metody Feldenkraisa znajdziesz na stronie:
www.metoda-feldenkraisa.pl
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
Drugi odcinek podcastu "Recepta na ruch", który jest pełnowymiarową lekcją ruchową.
Lekcję prowadzi Jacek Paszkowski - nauczyciel Metody Feldenkraisa.
Rozłóż sobie matę lub koc, daj sobie tyle czasu ile widzisz, że trwa lekcja. Jeśli nie masz tyle czasu, to zrób jej część. Zawsze 10-15 minut lekcji, głębokiej uważności na sobie, na tym jak się poruszamy jest dużo cenniejsze niż nic. Niech brak wystarczającej ilości czasu, by zrobić całą lekcje nie zniechęci Cię do praktykowania. Tak jak z książką, nie musisz przeczytać całej za jednym razem, możesz czytać rozdziałami, lub poszczególnymi stronami.
LINIE OD STÓP DO GŁOWY to bardzo subtelna lekcja. Intensywna podróż do wewnątrz. Jednocześnie poruszająca bardzo ważny temat, mianowicie świadomość połączenia głowa - stopa. Gdy stoimy na jednej nodze, czy to podczas stania, chodzenia czy biegania - cały ciężar ustawia się bardziej nad tą podpierającą nogą. W tej delikatnej lekcji obserwujemy to połączenie. Często gdy uważnie przyglądamy się temu połączeniu okazuje się że czujemy je po jednej i drugiej stronie inaczej. Być może są do tego mechaniczne powody, a może jakieś różnice w postrzeganiu i zapisanej w układzie nerwowym mapie ciała między jedną i drugą stroną. Angażujemy tu także oczy, minimalny dotyk dłoni na czubku głowy. Naprawdę bogactwo odczuć, choć dla osób które są przyzwyczajone do intensywniejszej praktyki ruchowej ta lekcja może być wyzwaniem. Zachęcam jednak do wytrwania i cierpliwego podążania za instrukcjami. Czasem okazuje się, że lekcja która wydaje nam się nudna po jej skończeniu daje nam niesamowite poczucie lekkości i nowego doznania swojego ciała.
Więcej na temat Metody Feldenkraisa znajdziesz na stronie:
www.metoda-feldenkraisa.pl
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji