Recepta na ruch
Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".
W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" – poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.
Twórcą podcastu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.
Dr Tomasz Chomiuk – bieżnia biurowa czyli spacer podczas pracy.
2023-05-10 06:00:28
Podcast, w którym omawiam stosowanie bieżni biurowej podczas pracy.
W tym odcinku mówię między innymi o:
rodzajach aktywnych stanowisk pracy
właściwościach technicznych nowoczesnych bieżni biurowych
wynikach badań poświęconych stosowaniu bieżni biurowej
zaletach zdrowotnych wynikających ze zwiększenia NEAT
tym czy praca podczas chodzenia na bieżny wpływa na koncentrację
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
Podcast, w którym omawiam stosowanie bieżni biurowej podczas pracy.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- rodzajach aktywnych stanowisk pracy
- właściwościach technicznych nowoczesnych bieżni biurowych
- wynikach badań poświęconych stosowaniu bieżni biurowej
- zaletach zdrowotnych wynikających ze zwiększenia NEAT
- tym czy praca podczas chodzenia na bieżny wpływa na koncentrację
Klaudia Hartmanis – jazda na rolkach w mistrzowskim stylu.
2023-04-26 06:00:29
W tym odcinku wspólnie z Mistrzynią Klaudią Hartmanis rozmawiamy jeździe na rolkach.
Klaudia Hartmanis Mistrzyni Polski, Europy i Świata we freestyle slalomie na rolkach. Aktualna liderka Rankingu Światowego World Skate w konkurencji classic i battle. Trenerka w klubie Slalom Academy, gdzie na codzień dzieli się swoją wiedzą, pasją i doświadczeniem z zawodnikami oraz osobami jeżdżącymi na rolkach rekreacyjnie.
Z Klaudią rozmawiamy między innymi o:
najbardziej popularnych formach jazdy na rolkach
jej największych sukcesach sportowych
stylu freestyle slalom i jego popularności w Polsce
największych imprezach sportowych na świecie
tym jak kiedyś sama trenowała i jak się to robi teraz
doborze odpowiedniego sprzętu do jazdy
tym gdzie najlepiej się jeździ
jej recepcie na ruch
Tutaj możecie zobaczyć jak jeżdżą najlepsi i sami się czegoś nauczyć:
https://www.instagram.com/slalomacademy/
https://www.instagram.com/klaudia_michal/
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Mistrzynią Klaudią Hartmanis rozmawiamy jeździe na rolkach.
Klaudia Hartmanis Mistrzyni Polski, Europy i Świata we freestyle slalomie na rolkach. Aktualna liderka Rankingu Światowego World Skate w konkurencji classic i battle. Trenerka w klubie Slalom Academy, gdzie na codzień dzieli się swoją wiedzą, pasją i doświadczeniem z zawodnikami oraz osobami jeżdżącymi na rolkach rekreacyjnie.
Z Klaudią rozmawiamy między innymi o:
- najbardziej popularnych formach jazdy na rolkach
- jej największych sukcesach sportowych
- stylu freestyle slalom i jego popularności w Polsce
- największych imprezach sportowych na świecie
- tym jak kiedyś sama trenowała i jak się to robi teraz
- doborze odpowiedniego sprzętu do jazdy
- tym gdzie najlepiej się jeździ
- jej recepcie na ruch
Prof. dr. hab. n. med. Artur Mamcarz – ruch jest lekiem.
2023-04-12 05:30:22
W tym odcinku wspólnie z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy o roli ruchu w naszym życiu z punkty widzenia lekarza.
Prof. dr hab. n. med. Artur Mamcarz jest specjalistą w dziedzinie chorób wewnętrznych i kardiologii, kierownikiem III Kliniki Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Prof. Artur Mamcarz jest w zarządzie wielu towarzystw związanych z medycyną mi. in. Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia i Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Za swoją działalność został wyróżniony tytułem “Promotor Wiedzy 2022”.
Z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy między innymi o:
tym czym jest medycyna stylu życia i jej filarach
ulubionych formach ruchu wybieranych przez Profesora Artura Mamcarza
kształceniu lekarzy w zakresie modyfikowalnych niefarmakologicznych czynników związanych z naszym stylem życia
pandemii niedostatku aktywności fizycznej
tym czy lekarz powinien zalecać ruch w formie leku
nawykach i sposobach na ich zmianę
promocji aktywności fizycznej w systemie opieki zdrowotnej
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy o roli ruchu w naszym życiu z punkty widzenia lekarza.
Prof. dr hab. n. med. Artur Mamcarz jest specjalistą w dziedzinie chorób wewnętrznych i kardiologii, kierownikiem III Kliniki Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Prof. Artur Mamcarz jest w zarządzie wielu towarzystw związanych z medycyną mi. in. Polskiego Towarzystwa Medycyny Stylu Życia i Polskiego Towarzystwa Leczenia Otyłości. Za swoją działalność został wyróżniony tytułem “Promotor Wiedzy 2022”.
Z Prof. Arturem Mamcarzem rozmawiamy między innymi o:
- tym czym jest medycyna stylu życia i jej filarach
- ulubionych formach ruchu wybieranych przez Profesora Artura Mamcarza
- kształceniu lekarzy w zakresie modyfikowalnych niefarmakologicznych czynników związanych z naszym stylem życia
- pandemii niedostatku aktywności fizycznej
- tym czy lekarz powinien zalecać ruch w formie leku
- nawykach i sposobach na ich zmianę
- promocji aktywności fizycznej w systemie opieki zdrowotnej
Dr Tomasz Chomiuk – test stania na jednej nodze, a ryzyko śmiertelności.
2023-03-29 06:00:00
W tym odcinku mówię o równowadze oraz zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności w grupie osób, powyżej 51 rok życia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
tym od czego zależy zdolność utrzymania równowagi
metodyce wykonania testu stania na jednej nodze
normach dla poszczególnych grup wiekowych
badaniu, które pokazuje jaka jest zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności
treningu równowagi oraz sportach i ćwiczeniach, które ją kształtują
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku mówię o równowadze oraz zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności w grupie osób, powyżej 51 rok życia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- tym od czego zależy zdolność utrzymania równowagi
- metodyce wykonania testu stania na jednej nodze
- normach dla poszczególnych grup wiekowych
- badaniu, które pokazuje jaka jest zależność pomiędzy testem stania na jednej nodze, a ryzykiem śmiertelności
- treningu równowagi oraz sportach i ćwiczeniach, które ją kształtują
Dr Tomasz Chomiuk – zalecana ilość ruchu przy długim siedzeniu.
2023-03-15 05:45:14
W tym odcinku na podstawie badań omawiam optymalną dawkę ruchu, która ogranicza negatywne skutki długotrwałego siedzenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
skutkach długotrwałego siedzenia
ilości czasu jaki spędzamy w pozycji siedzącej
poziomie wydolności jaki ogranicza negatywne skutki siedzenia
tym jak często warto zmieniać pozycję
dawce ruchu, dzięki której siedzenie nie będzie szkodziło zdrowiu
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku na podstawie badań omawiam optymalną dawkę ruchu, która ogranicza negatywne skutki długotrwałego siedzenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- skutkach długotrwałego siedzenia
- ilości czasu jaki spędzamy w pozycji siedzącej
- poziomie wydolności jaki ogranicza negatywne skutki siedzenia
- tym jak często warto zmieniać pozycję
- dawce ruchu, dzięki której siedzenie nie będzie szkodziło zdrowiu
Dr Wilhelm Gromisz – ruch i morsowanie czyli zimowe pływanie.
2023-03-01 06:00:11
W tym odcinku wspólnie z wspólnie z dr Wilhelmem Gromiszem rozmawiamy o zimowym pływaniu.
Dr Wilhelm Gromisz - wieloletni wykładowca na uczelni, prowadzący szereg zajęć dydaktycznych i praktycznych. W 2018 uzyskał tytuł doktora nauk o kulturze fizycznej. Trener oraz założyciel klubu sportowego “Masters Team” Biała Podlaska. Obecnie zajmuje się opracowywaniem planów treningowych oraz przygotowaniem zawodników do zawodów.
OSIĄGNIĘCIA SPORTOWE:
Mistrzostwa Polski w Pływaniu Zimowym 2022 - Gdynia, Polska
4 złote , 1 srebrny , rekord świata (100m stylem dowolnym)
Mistrosztwa Świata w Pływaniu Zimowym 2020 - Bled , Słowenia
1 złoty, 1 srebrny, 1 brązowy, 1 miejsce kategoria open 25 m st. motylkowym.
Mistrosztwa Świata w Pływaniu Zimowym 2022 - Głogów , Polska
3 złote (rekord świata w kategorii 45-49 na dystansach: 50 m st. motylkowym, 50 m st.
grzbietowym, 100 m st. dowolnym), 1 brązowy kategoria open 50 m st. motylkowym.
Mistrosztwa Świata w Pływaniu Zimowym 2023 – Samoëns, Francja
6 złotych (rekord świata w kategorii 45-49 na dystansach: 100 m st. grzbietowym, 100 m st.
zmiennym, 100 m st. motylkowym), 1 srerbny
Mistrosztwa Polski Masters w pływaniu.
24 medale (6 złotych, 17 srebrnych i 1 brązowy).
Z Wilhelmem rozmawiamy między innymi o:
jego początkach z zimowym pływaniem
treningach i przygotowaniach do zawodów
temperaturze wody w jakiej się pływa
efektach zdrowotnych jakie daje zimna woda
tym jak zabrać się do lodowego pływania
sukcesach sportowych jakie do tej pory odniósł
jego recepcie na ruch
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z wspólnie z dr Wilhelmem Gromiszem rozmawiamy o zimowym pływaniu.
Dr Wilhelm Gromisz - wieloletni wykładowca na uczelni, prowadzący szereg zajęć dydaktycznych i praktycznych. W 2018 uzyskał tytuł doktora nauk o kulturze fizycznej. Trener oraz założyciel klubu sportowego “Masters Team” Biała Podlaska. Obecnie zajmuje się opracowywaniem planów treningowych oraz przygotowaniem zawodników do zawodów.
OSIĄGNIĘCIA SPORTOWE:
Mistrzostwa Polski w Pływaniu Zimowym 2022 - Gdynia, Polska
4 złote , 1 srebrny , rekord świata (100m stylem dowolnym)
Mistrosztwa Świata w Pływaniu Zimowym 2020 - Bled , Słowenia
1 złoty, 1 srebrny, 1 brązowy, 1 miejsce kategoria open 25 m st. motylkowym.
Mistrosztwa Świata w Pływaniu Zimowym 2022 - Głogów , Polska
3 złote (rekord świata w kategorii 45-49 na dystansach: 50 m st. motylkowym, 50 m st.
grzbietowym, 100 m st. dowolnym), 1 brązowy kategoria open 50 m st. motylkowym.
Mistrosztwa Świata w Pływaniu Zimowym 2023 – Samoëns, Francja
6 złotych (rekord świata w kategorii 45-49 na dystansach: 100 m st. grzbietowym, 100 m st.
zmiennym, 100 m st. motylkowym), 1 srerbny
Mistrosztwa Polski Masters w pływaniu.
24 medale (6 złotych, 17 srebrnych i 1 brązowy).
Z Wilhelmem rozmawiamy między innymi o:
- jego początkach z zimowym pływaniem
- treningach i przygotowaniach do zawodów
- temperaturze wody w jakiej się pływa
- efektach zdrowotnych jakie daje zimna woda
- tym jak zabrać się do lodowego pływania
- sukcesach sportowych jakie do tej pory odniósł
- jego recepcie na ruch
Dawid Więckowski – futbol amerykański – sport mocno kontaktowy.
2023-02-15 06:00:08
W tym odcinku wspólnie z Dawidem Więckowskim rozmawiamy o futbolu amerykańskim.
Dawid Więckowski – fizjoterapeuta z ponad 15-letnim doświadczeniem, były zawodnik Warsaw Eagles. Obecnie jako fizjoterapeuta zajmuje się zawodnikami futbolu amerykańskiego oraz piłki ręcznej. Pracuje w klinice rehabilitacji sportowej oraz prowadzi prywatną praktykę.
Z Dawidem rozmawiamy między innymi o :
✅ futbolu amerykańskim w Polsce
✅ zasadach gry
✅ zawodnikach i ich rolach na boisku
✅ otoczce i klimacie związanym z meczem
✅ urazach i kontuzjach w tym sporcie
✅ Super Bowl, czyli święcie futbolu amerykańskiego
✅ jego recepcie na ruch
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Dawidem Więckowskim rozmawiamy o futbolu amerykańskim.
Dawid Więckowski – fizjoterapeuta z ponad 15-letnim doświadczeniem, były zawodnik Warsaw Eagles. Obecnie jako fizjoterapeuta zajmuje się zawodnikami futbolu amerykańskiego oraz piłki ręcznej. Pracuje w klinice rehabilitacji sportowej oraz prowadzi prywatną praktykę.
Z Dawidem rozmawiamy między innymi o:
✅ futbolu amerykańskim w Polsce
✅ zasadach gry
✅ zawodnikach i ich rolach na boisku
✅ otoczce i klimacie związanym z meczem
✅ urazach i kontuzjach w tym sporcie
✅ Super Bowl, czyli święcie futbolu amerykańskiego
✅ jego recepcie na ruch
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
Morgan Myśko – Wushu w połączeniu z Motion Capture (MoCap).
2023-02-01 06:00:42
W tym odcinku wspólnie z Morgan Myśko rozmawiamy o Wushu i Motion Capture (MoCap).
Morgan Myśko - fizjoterapeuta, członek kadry narodowej Polskiego Związku Wushu, reprezentant Polski na zawodach międzynarodowych. Mistrz Polski w konkurencji form sportowych. Specjalizacja: Changquan, Jianshu, Qiangshu (formy bez broni, miecz, włócznia). Jako aktor mocap mam na swoim koncie udział w grach wideo klasy AAA, takich jak Cyberpunk 2077 czy Ghostrunner.
Z Morganem rozmawiamy między innymi o:
jego doświadczeniu ze sztukami walki
Wuschu i jego odmianach
broniach używanych podczas walki
korzyściach jakie dają treningi
pracy kaskadera
Motion Capture (MoCap)
jego recepcie na ruch
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Morgan Myśko rozmawiamy o Wushu i Motion Capture (MoCap).
Morgan Myśko - fizjoterapeuta, członek kadry narodowej Polskiego Związku Wushu, reprezentant Polski na zawodach międzynarodowych. Mistrz Polski w konkurencji form sportowych. Specjalizacja: Changquan, Jianshu, Qiangshu (formy bez broni, miecz, włócznia). Jako aktor mocap mam na swoim koncie udział w grach wideo klasy AAA, takich jak Cyberpunk 2077 czy Ghostrunner.
Z Morganem rozmawiamy między innymi o:
- jego doświadczeniu ze sztukami walki
- Wuschu i jego odmianach
- broniach używanych podczas walki
- korzyściach jakie dają treningi
- pracy kaskadera
- Motion Capture (MoCap)
- jego recepcie na ruch
Dr Remigiusz Rzepka – diagnostyka motoryczna na różnym poziomie sportowym.
2023-01-18 06:30:39
W tym odcinku wspólnie z dr Remigiuszem Rzepką rozmawiamy o diagnostyce motorycznej na różnym poziomie sportowym.
Dr Remigiusz Rzepka to trener przygotowania motorycznego i fizjoterapeuta współpracujący z światowej klasy sportowcami. Posiada wieloletnie doświadczenie w zakresie oceny fizjoterapeutycznej, funkcjonalnej i motorycznej sportowców, m. in. reprezentacji narodowej w koszykówce, siatkówce, futsalu, piłce nożnej, drużyn ekstraklasy. Wykładowca i szkoleniowiec licznych konferencji i sympozjów poświęconych zagadnieniom sportu i rehabilitacji.
Z Remigiuszem rozmawiamy między innymi o:
✅ tym kiedy warto przeprowadzić ocenę motoryczną
✅ elementach jakie zawiera diagnostyka motoryczna
✅ nowoczesnych metodach oceny funkcjonalnej
✅ zaburzeniach jakie można wykryć dzięki zastosowaniu takiej diagnostyki
✅ związku między jakością przejawianych wzorców ruchowych a urazami
✅ tym kiedy warto stosować testy przesiewowe, a kiedy lepiej użyć bardziej precyzyjnych narzędzi
✅ stanie fizycznym i poziomie aktywności fizycznej dzieci i młodzieży w Polsce
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z dr Remigiuszem Rzepką rozmawiamy o diagnostyce motorycznej na różnym poziomie sportowym.
Dr Remigiusz Rzepka to trener przygotowania motorycznego i fizjoterapeuta współpracujący z światowej klasy sportowcami. Posiada wieloletnie doświadczenie w zakresie oceny fizjoterapeutycznej, funkcjonalnej i motorycznej sportowców, m. in. reprezentacji narodowej w koszykówce, siatkówce, futsalu, piłce nożnej, drużyn ekstraklasy. Wykładowca i szkoleniowiec licznych konferencji i sympozjów poświęconych zagadnieniom sportu i rehabilitacji.
Z Remigiuszem rozmawiamy między innymi o:
✅ tym kiedy warto przeprowadzić ocenę motoryczną
✅ elementach jakie zawiera diagnostyka motoryczna
✅ nowoczesnych metodach oceny funkcjonalnej
✅ zaburzeniach jakie można wykryć dzięki zastosowaniu takiej diagnostyki
✅ związku między jakością przejawianych wzorców ruchowych a urazami
✅ tym kiedy warto stosować testy przesiewowe, a kiedy lepiej użyć bardziej precyzyjnych narzędzi
✅ stanie fizycznym i poziomie aktywności fizycznej dzieci i młodzieży w Polsce
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
Dr Tomasz Chomiuk – recepta na ruch w leczeniu otyłości.
2023-01-04 06:30:35
W tym odcinku podcastu przedstawiam rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej w leczeniu otyłości.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
✅ danych epidemiologicznych dotyczących nadwagi i otyłości
✅ zmianie nawyków, które wpływają na przyrost masy ciała
✅ bilansie energetycznym
✅ ryzyku powikłań związanych z otyłością
✅ najważniejszych rekomendacjach dotyczących aktywności fizycznej w terapii otyłości
Artykuły wykorzystane do podcastu:
W tym odcinku podcastu przedstawiam rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej w leczeniu otyłości.
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
✅ danych epidemiologicznych dotyczących nadwagi i otyłości
✅ zmianie nawyków, które wpływają na przyrost masy ciała
✅ bilansie energetycznym
✅ ryzyku powikłań związanych z otyłością
✅ najważniejszych rekomendacjach dotyczących aktywności fizycznej w terapii otyłości
Artykuły wykorzystane do podcastu: