Recepta na ruch
Podcast, w którym dr Tomasz Chomiuk wraz z gośćmi udowadniają, że ruch jest lekiem i namawiają do zażywania go w różnej postaci. W audycji będzie można usłyszeć specjalistów związanych ze światem sportu i medycyny. Lekarze, fizjoterapeuci, trenerzy i sportowcy opowiedzą o swoich doświadczeniach z ruchem, zaprezentują wyniki badań i przekażą rekomendacje w postaci "recepty na ruch".
W podcaście znajdziesz gotowe "recepty na ruch" – poparte badaniami naukowymi, wywiady z ciekawymi osobami, recenzje wybranych form ruchu (sport, rekreacja), ćwiczenia i aktywności pozwalające zachować zdrowie i sprawność na lata oraz ćwiczenia wspomagające leczenie po różnego rodzaju kontuzjach.
Twórcą podcastu jest dr n. med. Tomasz Chomiuk - fizjoterapeuta, absolwent Akademii Wychowania Fizycznego oraz Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, wykładowca, przedsiębiorca i miłośnik różnych form ruchu.
Dr Tomasz Chomiuk – siła chwytu a długowieczność.
2024-02-14 06:00:07
Z tego podcastu dowiesz się dlaczego warto dbać o siłę chwytu ręki i jak ją mierzyć.
W tym odcinku mówię między innymi o:
tym od czego zależy siła chwytu ręki
przewidywaniu zdrowia i długości życia na podstawie tego parametru
badaniu dynamometrem
normach siły chwytu dla różnych grup wiekowych
badaniach związanych z tym testem
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
Z tego podcastu dowiesz się dlaczego warto dbać o siłę chwytu ręki i jak ją mierzyć.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- tym od czego zależy siła chwytu ręki
- przewidywaniu zdrowia i długości życia na podstawie tego parametru
- badaniu dynamometrem
- normach siły chwytu dla różnych grup wiekowych
- badaniach związanych z tym testem
Dr Tomasz Chomiuk – test siadania i wstawania z podłogi.
2024-01-31 06:00:03
W tym odcinku mówię o teście siadania i wstawania z podłogi, który można wykorzystywać do oceny ryzyka śmiertelności.
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
testach wykorzystywanych do oceny długości życia
sposobie wykonania testy siadania i wstawania z podłogi
interpretacji tej próby
badaniach związanych z tym testem
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku mówię o teście siadania i wstawania z podłogi, który można wykorzystywać do oceny ryzyka śmiertelności.
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- testach wykorzystywanych do oceny długości życia
- sposobie wykonania testy siadania i wstawania z podłogi
- interpretacji tej próby
- badaniach związanych z tym testem
Dr Urszula Zdanowicz – staw skokowy w pigułce.
2024-01-17 06:00:11
W tym odcinku wspólnie z dr Urszulą Zdanowicz rozmawiamy o stawie skokowym.
Dr Urszula Zdanowicz – ortopeda i traumatolog sportowy. Specjalizuje się w chirurgii rekonstrukcyjnej i artroskopowej kończyny dolnej, ze szczególnym uwzględnieniem stawu kolanowego i skokowego. Członek faculty naukowego McGowan Institute for Regenerative Medicine Uniwersytetu w Pittsburgu. Autor i współautor wielu publikacji naukowych i rozdziałów w książkach. Członek Komitetu Naukowego ISAKOS (International Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine). Członek Komitetu Badawczego ESSKA (European Society of Sports Traumatology, knee Surgery and Arthroscopy). Od ponad 20 lat związana z opieką medyczną nad sportem wyczynowym – współpracowała min. in. z Polskim Komitetem Olimpijskim, Polskim Związkiem Piłki Nożnej, Polskim Związkiem Pływackim i Teatrem Wielkim Operą Narodową.
Z Ulą rozmawiamy między innymi o:
wyjątkowości stawu skokowego
budowie tego stawu
najczęstszych urazach
złamaniach w obrębie stawu skokowego
skręceniach i zwichnięciach
tym kiedy operować
unieruchomieniu po urazie
lekarzach i ich opiniach
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z dr Urszulą Zdanowicz rozmawiamy o stawie skokowym.
Dr Urszula Zdanowicz – ortopeda i traumatolog sportowy. Specjalizuje się w chirurgii rekonstrukcyjnej i artroskopowej kończyny dolnej, ze szczególnym uwzględnieniem stawu kolanowego i skokowego. Członek faculty naukowego McGowan Institute for Regenerative Medicine Uniwersytetu w Pittsburgu. Autor i współautor wielu publikacji naukowych i rozdziałów w książkach. Członek Komitetu Naukowego ISAKOS (International Society of Arthroscopy, Knee Surgery and Orthopaedic Sports Medicine). Członek Komitetu Badawczego ESSKA (European Society of Sports Traumatology, knee Surgery and Arthroscopy). Od ponad 20 lat związana z opieką medyczną nad sportem wyczynowym – współpracowała min. in. z Polskim Komitetem Olimpijskim, Polskim Związkiem Piłki Nożnej, Polskim Związkiem Pływackim i Teatrem Wielkim Operą Narodową.
Z Ulą rozmawiamy między innymi o:
- wyjątkowości stawu skokowego
- budowie tego stawu
- najczęstszych urazach
- złamaniach w obrębie stawu skokowego
- skręceniach i zwichnięciach
- tym kiedy operować
- unieruchomieniu po urazie
- lekarzach i ich opiniach
Dr Tomasz Chomiuk – recepta na ruch w chorobie zwyrodnieniowej stawów.
2024-01-03 06:00:11
W tym odcinku mówię o aktywności fizycznej i ćwiczeniach polecanych osobom ze zmianami zwyrodnieniowymi stawów.
W tym odcinku mówię między innymi o:
rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów
roli chrząstki stawowej w stawie
tym co przyczynia się do zwyrodnienia stawów
czynnikach, które mogą hamować rozwój choroby
zalecanych formach ruchu u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
zasadach bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuły wykorzystane do podcastu
W tym odcinku mówię o aktywności fizycznej i ćwiczeniach polecanych osobom ze zmianami zwyrodnieniowymi stawów.
W tym odcinku mówię między innymi o:
- rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawów
- roli chrząstki stawowej w stawie
- tym co przyczynia się do zwyrodnienia stawów
- czynnikach, które mogą hamować rozwój choroby
- zalecanych formach ruchu u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów
- zasadach bezpieczeństwa podczas ćwiczeń
Marta Chalimoniuk-Nowak – promocja ruchu w miejscu pracy.
2023-12-20 06:00:38
W tym odcinku wspólnie z Martą Chalimoniuk-Nowak rozmawiamy o promocji aktywności fizycznej w miejscu pracy.
Marta Chalimoniuk–Nowak - edukator zdrowia, nauczyciel akademicki, prezes Polskiego Stowarzyszenia Trenerów Zdrowia. Tutor startupów medycznych, doradca biznesowy ds. strategii, analiz rynkowych i ESG Od 15 lat maniaczka trekkingów górskich i zawodów na dystansach ultra oraz narciarstwa biegowego.
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
zmianach w obszarze well-being w ciągu ostatniej dekady
digitalizacji well-being w ostatnich latach
technologiach i narzędziach wpływających na naszą zdolność do dbania o zdrowie
aktualnych trendach dotyczących budowania kultury "zdrowia" w miejscu pracy
tym czy zdrowy tryb życia ma wpływ na wydajność w miejscu pracy
różnicach pomiędzy inicjatywami odgórnymi a oddolnymi
jej recepcie na ruch
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
W tym odcinku wspólnie z Martą Chalimoniuk-Nowak rozmawiamy o promocji aktywności fizycznej w miejscu pracy.
Marta Chalimoniuk–Nowak - edukator zdrowia, nauczyciel akademicki, prezes Polskiego Stowarzyszenia Trenerów Zdrowia. Tutor startupów medycznych, doradca biznesowy ds. strategii, analiz rynkowych i ESG Od 15 lat maniaczka trekkingów górskich i zawodów na dystansach ultra oraz narciarstwa biegowego.
Z Martą rozmawiamy między innymi o:
- zmianach w obszarze well-being w ciągu ostatniej dekady
- digitalizacji well-being w ostatnich latach
- technologiach i narzędziach wpływających na naszą zdolność do dbania o zdrowie
- aktualnych trendach dotyczących budowania kultury "zdrowia" w miejscu pracy
- tym czy zdrowy tryb życia ma wpływ na wydajność w miejscu pracy
- różnicach pomiędzy inicjatywami odgórnymi a oddolnymi
- jej recepcie na ruch
Tomasz Łukijaniuk – Bezpieczny Trener – nauczanie ruchu w sieci.
2023-12-06 06:00:54
W tym odcinku wspólnie z Tomaszem Łukijaniukiem rozmawiamy sposobach nauczania ruchu w sieci.
Tomasz Łukijaniuk – medyczny trener personalny, w internecie znany jako Bezpieczny Trener. Pomaga osobom zwiększyć mobilność, rozluźnić ciało i wprowadzić harmonie między ciałem a umysłem. Tworzy programy edukujące i zwiększające świadomość ciała. Odbył ok 40 szkoleń z zakresu dietetyki klinicznej/sportowej, zaawansowanego treningu siłowego, planowania treningowego.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
treningu personalnym
pomyśle na Bezpiecznego Trenera
nauczaniu ruchu za pomocą rolek/reels
treningach grupowych w sieci
sposobach komunikacji i przekazu w pracy trenera
polecanych przez niego formach ruchu
jego recepcie na ruch
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z Tomaszem Łukijaniukiem rozmawiamy sposobach nauczania ruchu w sieci.
Tomasz Łukijaniuk – medyczny trener personalny, w internecie znany jako Bezpieczny Trener. Pomaga osobom zwiększyć mobilność, rozluźnić ciało i wprowadzić harmonie między ciałem a umysłem. Tworzy programy edukujące i zwiększające świadomość ciała. Odbył ok 40 szkoleń z zakresu dietetyki klinicznej/sportowej, zaawansowanego treningu siłowego, planowania treningowego.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
- treningu personalnym
- pomyśle na Bezpiecznego Trenera
- nauczaniu ruchu za pomocą rolek/reels
- treningach grupowych w sieci
- sposobach komunikacji i przekazu w pracy trenera
- polecanych przez niego formach ruchu
- jego recepcie na ruch
Dr Tomasz Sacewicz – e-sport i ruch musi iść w parze.
2023-11-22 06:03:32
W tym odcinku wspólnie z dr Tomaszem Sacewiczem rozmawiamy o e-sporcie i roli ruchu u graczy.
Dr Tomasz Sacewicz - adiunkt pracujący w Zakładzie Biomechaniki i Anatomii na co dzień zajmujący się analizą ruchu ciała człowieka oraz zagadnieniami z zakresu profilaktyki urazów sportowych, fizjoterapii sportowej. Trzeci rok koordynator kierunku e-sport w AWF Warszawa Filia w Białej Podlaskiej.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
tym czy AWF jest dobrym miejscem dla kierunku e-sport?
rozwoju e-sportu w Polsce i na świecie
znaczeniu aktywności fizycznej w przygotowaniu graczy
zdolnościach motorycznych szczególnie istotnych dla zawodników
wysiłku z jakim mają do czynienia zawodnicy podczas rozgrywek
imprezach e-sportowych
równowadze między treningiem fizycznym, a grą przy komputerze
Podcast możecie znaleźć wielu platformach do słuchania m. in.:
W tym odcinku wspólnie z dr Tomaszem Sacewiczem rozmawiamy o e-sporcie i roli ruchu u graczy.
Dr Tomasz Sacewicz - adiunkt pracujący w Zakładzie Biomechaniki i Anatomii na co dzień zajmujący się analizą ruchu ciała człowieka oraz zagadnieniami z zakresu profilaktyki urazów sportowych, fizjoterapii sportowej. Trzeci rok koordynator kierunku e-sport w AWF Warszawa Filia w Białej Podlaskiej.
Z Tomkiem rozmawiamy między innymi o:
- tym czy AWF jest dobrym miejscem dla kierunku e-sport?
- rozwoju e-sportu w Polsce i na świecie
- znaczeniu aktywności fizycznej w przygotowaniu graczy
- zdolnościach motorycznych szczególnie istotnych dla zawodników
- wysiłku z jakim mają do czynienia zawodnicy podczas rozgrywek
- imprezach e-sportowych
- równowadze między treningiem fizycznym, a grą przy komputerze
Jacek Paszkowski – lekcja ruchowa „Zegar pod miednicą” – Metoda Feldenkraisa.
2023-11-08 06:00:38
Trzeci odcinek podcastu "Recepta na ruch", który jest pełnowymiarową lekcją ruchową.
Lekcję prowadzi Jacek Paszkowski - nauczyciel Metody Feldenkraisa.
Rozłóż sobie matę lub koc, daj sobie tyle czasu ile widzisz, że trwa lekcja. Jeśli nie masz tyle czasu, to zrób jej część. Zawsze 10-15 minut lekcji, głębokiej uważności na sobie, na tym jak się poruszamy jest dużo cenniejsze niż nic. Niech brak wystarczającej ilości czasu, by zrobić całą lekcje nie zniechęci Cię do praktykowania. Tak jak z książką, nie musisz przeczytać całej za jednym razem, możesz czytać rozdziałami, lub poszczególnymi stronami.
Zegar pod miednicą to klasyka Metody Feldenkraisa, do której lubię wracać. Za każdym razem prowadzę ją trochę w innej odsłonie, z innym ukierunkowaniem uwagi i innymi wariantami ruchu. Zegar miednicą to ważna lekcja, która już powoli wchodzi do kanonu ćwiczeń wykraczając poza granice Metody Feldenkraisa. To co różni ją jak i wszystkie inne lekcje od "ćwiczeń" jest uwaga, uważność przeradzająca się w większą świadomość siebie. Jak zawsze zachęcam by ćwiczyć powoli, uważnie, delikatnie, łagodnie. To nie ruch, w którym dajemy sobie wycisk. To subtelny ruch, w którym odkrywamy subtelności ruchu, po to by móc łatwiej, lżej i zdrowiej poruszać się na co dzień.
Tak że zapraszam na tę wersję ZEGARA POD MIEDNICĄ.
Więcej na temat Metody Feldenkraisa znajdziesz na stronie:
www.metoda-feldenkraisa.pl
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
Trzeci odcinek podcastu "Recepta na ruch", który jest pełnowymiarową lekcją ruchową.
Lekcję prowadzi Jacek Paszkowski - nauczyciel Metody Feldenkraisa.
Rozłóż sobie matę lub koc, daj sobie tyle czasu ile widzisz, że trwa lekcja. Jeśli nie masz tyle czasu, to zrób jej część. Zawsze 10-15 minut lekcji, głębokiej uważności na sobie, na tym jak się poruszamy jest dużo cenniejsze niż nic. Niech brak wystarczającej ilości czasu, by zrobić całą lekcje nie zniechęci Cię do praktykowania. Tak jak z książką, nie musisz przeczytać całej za jednym razem, możesz czytać rozdziałami, lub poszczególnymi stronami.
Zegar pod miednicą to klasyka Metody Feldenkraisa, do której lubię wracać. Za każdym razem prowadzę ją trochę w innej odsłonie, z innym ukierunkowaniem uwagi i innymi wariantami ruchu. Zegar miednicą to ważna lekcja, która już powoli wchodzi do kanonu ćwiczeń wykraczając poza granice Metody Feldenkraisa. To co różni ją jak i wszystkie inne lekcje od "ćwiczeń" jest uwaga, uważność przeradzająca się w większą świadomość siebie. Jak zawsze zachęcam by ćwiczyć powoli, uważnie, delikatnie, łagodnie. To nie ruch, w którym dajemy sobie wycisk. To subtelny ruch, w którym odkrywamy subtelności ruchu, po to by móc łatwiej, lżej i zdrowiej poruszać się na co dzień.
Tak że zapraszam na tę wersję ZEGARA POD MIEDNICĄ.
Więcej na temat Metody Feldenkraisa znajdziesz na stronie:
www.metoda-feldenkraisa.pl
Podoba Ci się podcast? Zrób dobry ruch i pomóż mi w rozwoju tego kanału. Podcast możesz wspierać na wiele sposobów - komentować posty, udostępniać treści lub wejść na Patronite i wybrać jedną z opcji
Dr Tomasz Chomiuk – zdrowa przerwa na palenie.
2023-10-25 06:00:29
W tym odcinku opowiadam o zdrowej przerwie na palenie.
Mówię między innymi o:
nawyku palenia
dawkach palenia
tym co może być pomocne w robieniu sobie takich przerw
wpływie tego nawyku na zdrowie
Moje bio:
Dr Tomasz Chomiuk - absolwent fizjoterapii AWF i WUM, doktor nauk medycznych, specjalista fizjoterapii, Adiunkt w III Klinice Chorób Wewnętrznych i Kardiologii Wydziału Lekarskiego WUM oraz członek Sekcji Kardiologii Sportowej - Polskiego Towarzystwa Kardiologicznego. Współtwórca prywatnej placówki medycznej Mobilemed świadczącej mobilne usługi fizjoterapeutyczne na terenie całej Polski. Propagator aktywności fizycznej jako metody profilaktyki i leczenia.
Artykuł wykorzystany do podcastu
W tym odcinku opowiadam o zdrowej przerwie na palenie.
Mówię między innymi o:
- nawyku palenia
- dawkach palenia
- tym co może być pomocne w robieniu sobie takich przerw
- wpływie tego nawyku na zdrowie
Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła – recepta na ruch w nadciśnieniu tętniczym.
2023-10-11 06:00:28
W tym odcinku wspólnie z Prof. Markiem Postułą rozmawiamy o ruchu i nadciśnieniu tętniczym.
Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła - kardiolog prewencyjny posiadający specjalizacje z chorób wewnętrznych i kardiologii. Jest także ekspertem w badaniach nad długowiecznością i starzeniem się. W trakcie swojej kariery zdobywał doświadczenie jako stypendysta Komisji Fulbrighta w Laboratory of Perioperative Genomics, Penn State College of Medicine w USA. Ponadto ukończył studia magisterskie z ekonomii zdrowia w London School of Economics and Political Science.
Z Markiem rozmawiamy między innymi o:
występowaniu nadciśnienia tętniczego w Polsce
najczęstszych przyczynach tej choroby
działaniu ruchu na układ krążenia
rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej u osób z nadciśnieniem
badaniach jakie warto zrobić przed podjęciem aktywności fizycznej
różnych formach ruchu stosowanych jako lek w nadciśnieniu
efektach jakie dają konkretne formy treningowe
jego recepcie na ruch
Badanie o którym mowa w podcaście:
W tym odcinku wspólnie z Prof. Markiem Postułą rozmawiamy o ruchu i nadciśnieniu tętniczym.
Prof. dr hab. n. med. Marek Postuła - kardiolog prewencyjny posiadający specjalizacje z chorób wewnętrznych i kardiologii. Jest także ekspertem w badaniach nad długowiecznością i starzeniem się. W trakcie swojej kariery zdobywał doświadczenie jako stypendysta Komisji Fulbrighta w Laboratory of Perioperative Genomics, Penn State College of Medicine w USA. Ponadto ukończył studia magisterskie z ekonomii zdrowia w London School of Economics and Political Science.
Z Markiem rozmawiamy między innymi o:
- występowaniu nadciśnienia tętniczego w Polsce
- najczęstszych przyczynach tej choroby
- działaniu ruchu na układ krążenia
- rekomendacje dotyczące aktywności fizycznej u osób z nadciśnieniem
- badaniach jakie warto zrobić przed podjęciem aktywności fizycznej
- różnych formach ruchu stosowanych jako lek w nadciśnieniu
- efektach jakie dają konkretne formy treningowe
- jego recepcie na ruch