PaulinaAnnaFitness

Na codzień uczę zarządzania kaloriami i zdrowej relacji z jedzeniem. W tym podkaście dzielę się z Tobą wiedzą na temat budowania zdrowych nawyków żywieniowych oraz diety.

Link RSS Link do katalogu Numer katalogowy: 5311 Wesprzyj dobrym słowem
Udostępnij
Kategorie:
Zdrowie & Fitness

Odcinki od najnowszych:

#38 Cynk i Selen w diecie
2021-03-07 19:00:06

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się ile brazylijskich orzechów potrzeba zjeść aby zaspokoić zapotrzebowanie na selen oraz czy orzech orzechowi równy. Opowiadam za co odpowiada cynk w naszym organizmie, bo przecież nie tylko za odczuwanie smaku i zapachu. Zostaw komentarz i daj znać który z faktów najbardziej Cię zadziwił. Zapraszam na Insta: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ Mail: kontakt@paulinaannafitness.com Blog: https://www.paulinaannafitness.com/
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się ile brazylijskich orzechów potrzeba zjeść aby zaspokoić zapotrzebowanie na selen oraz czy orzech orzechowi równy.
Opowiadam za co odpowiada cynk w naszym organizmie, bo przecież nie tylko za odczuwanie smaku i zapachu.
Zostaw komentarz i daj znać który z faktów najbardziej Cię zadziwił.
Zapraszam na Insta:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
Mail:
kontakt@paulinaannafitness.com
Blog:
https://www.paulinaannafitness.com/

#37 Jak nie marnować jedzenia?- praktyczne rady na przechowywanie i przetwarzanie żywności
2021-02-28 08:00:03

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym jak nie marnować jedzenia. Daję praktyczne rady jak przechowywać jedzenie, aby było świeże przez długi czas. Opowiadam o pysznych przepisach, które nie zawsze są oczywiste, a poznanie ich sprawia, że wykorzystamy nawet czerstwe pieczywo, liście rzodkiewki, kalafiora czy obierki warzyw. Potrawy, które wspominam to: PANZAELLA (toskańska sałatka)
 GAZPACHO (chłodnik z pomidorów) POPARA (bułgarskie śniadanie na bazie czerstwego chleba) w Polsce znana jako wodzianka
 Pesto z liści rzodkiewki Kiszonki i marynaty. . Aplikacja do walki z marnowaniem żywności: https://toogoodtogo.pl/pl Rozmowa z Gretą, o której wspominam: https://youtu.be/QFZBHSROR8U Nagrałyśmy ją również w wersji angielskiej: https://youtu.be/9kFV1lJCieM Na moim Instagramie znajdziesz m.in. przepis na pesto z liści rzodkiewki: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ Na moim blogu znajdziesz przepis na marynowaną czerwoną cebulę: https://www.paulinaannafitness.com/przepisy/marynowana-czerwona-cebula Śmiało pisz do mnie na adres: kontakt@paulinaannafitness.com
W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym jak nie marnować jedzenia. Daję praktyczne rady jak przechowywać jedzenie, aby było świeże przez długi czas.
Opowiadam o pysznych przepisach, które nie zawsze są oczywiste, a poznanie ich sprawia, że wykorzystamy nawet czerstwe pieczywo, liście rzodkiewki, kalafiora czy obierki warzyw.
Potrawy, które wspominam to:
PANZAELLA (toskańska sałatka)

GAZPACHO (chłodnik z pomidorów)
POPARA (bułgarskie śniadanie na bazie czerstwego chleba) w Polsce znana jako wodzianka

Pesto z liści rzodkiewki
Kiszonki i marynaty.
.
Aplikacja do walki z marnowaniem żywności:
https://toogoodtogo.pl/pl
Rozmowa z Gretą, o której wspominam:
https://youtu.be/QFZBHSROR8U
Nagrałyśmy ją również w wersji angielskiej:
https://youtu.be/9kFV1lJCieM
Na moim Instagramie znajdziesz m.in. przepis na pesto z liści rzodkiewki:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
Na moim blogu znajdziesz przepis na marynowaną czerwoną cebulę:
https://www.paulinaannafitness.com/przepisy/marynowana-czerwona-cebula
Śmiało pisz do mnie na adres:
kontakt@paulinaannafitness.com

#36 Minimalizm- jak przeżyłam używając 100 rzeczy przez miesiąc?
2021-02-21 09:53:38

W dzisiejszym odcinku dzielę się z Wami doświadczeniem miesiąca minimalizmu. Używałam tylko (!) 100 rzeczy. Ciekawa jestem czy dla Ciebie 100 osobistych rzeczy to mało czy dużo? Proponuję przeprowadzić taki eksperyment. Ja byłam przekonana, że te 100 to na pewno będzie za dużo. Jakże się myliłam! Co zawarłam na liście: -kosmetyki -ciuchy -obuwie -elektronikę -rzeczy codziennego użytku jak: (szczotka do szczotkowania ciała, szczoteczka do zębów, szczotka do włosów itp). Film na Netflixie, o którym wspominam: https://www.netflix.com/pl/title/81074662 Złapmy się na Instagramie: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ Napisz do mnie: kontakt@paulinaannafitness.com Odwiedź moją stronę: https://www.paulinaannafitness.com/
W dzisiejszym odcinku dzielę się z Wami doświadczeniem miesiąca minimalizmu. Używałam tylko (!) 100 rzeczy. Ciekawa jestem czy dla Ciebie 100 osobistych rzeczy to mało czy dużo? Proponuję przeprowadzić taki eksperyment. Ja byłam przekonana, że te 100 to na pewno będzie za dużo. Jakże się myliłam!
Co zawarłam na liście:
-kosmetyki
-ciuchy
-obuwie
-elektronikę
-rzeczy codziennego użytku jak: (szczotka do szczotkowania ciała, szczoteczka do zębów, szczotka do włosów itp).
Film na Netflixie, o którym wspominam:
https://www.netflix.com/pl/title/81074662
Złapmy się na Instagramie:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
Napisz do mnie:
kontakt@paulinaannafitness.com
Odwiedź moją stronę:
https://www.paulinaannafitness.com/

#35 14 afrodyzjaków na Walentynki
2021-02-14 06:00:07

W dzisiejszym odcinku dzielę się z Wami pomysłami na wzbogacenie walentynkowego menu w afrodyzjaki. Ciekawa jestem czy masz swój ulubiony? Podziel się w komentarzu. Mój Instagram: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ Wpadnij na bloga: https://www.paulinaannafitness.com/
W dzisiejszym odcinku dzielę się z Wami pomysłami na wzbogacenie walentynkowego menu w afrodyzjaki.
Ciekawa jestem czy masz swój ulubiony? Podziel się w komentarzu.
Mój Instagram:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
Wpadnij na bloga:
https://www.paulinaannafitness.com/

#34 Magnez- czy należy suplementować?
2021-02-07 06:00:11

W dzisiejszym odcinku opowiadam dlaczego magnez jest tak ważny dla naszego organizmu. Informuję ile magnezu potrzebujesz dostarczać z dietą, jakie są jego najlepsze źródła pokarmowe oraz podaję przykładowy jadłospis, który pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez. Wyjaśniam które substancje poprawiają przyswajalność magnezu, a które go pogarszają. Omawiam strategie suplementacji oraz sytuacje, w których warto ją wdrożyć. Dzięki dzienniczkowi żywieniowemu jesteś w stanie monitorować to, czy Twoja dieta jest wystarczająco różnorodna. Załóż swój dzienniczek żywieniowy: https://www.paulinaannafitness.com/dieta/dzienniczek-ywieniowy-czym-jest-i-jak-go-prowadzi Odwiedź mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ Lub na blogu: www.paulinaannafitness.com
W dzisiejszym odcinku opowiadam dlaczego magnez jest tak ważny dla naszego organizmu. Informuję ile magnezu potrzebujesz dostarczać z dietą, jakie są jego najlepsze źródła pokarmowe oraz podaję przykładowy jadłospis, który pokrywa dzienne zapotrzebowanie na magnez. Wyjaśniam które substancje poprawiają przyswajalność magnezu, a które go pogarszają. Omawiam strategie suplementacji oraz sytuacje, w których warto ją wdrożyć.
Dzięki dzienniczkowi żywieniowemu jesteś w stanie monitorować to, czy Twoja dieta jest wystarczająco różnorodna.
Załóż swój dzienniczek żywieniowy:
https://www.paulinaannafitness.com/dieta/dzienniczek-ywieniowy-czym-jest-i-jak-go-prowadzi
Odwiedź mnie na Instagramie:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
Lub na blogu:
www.paulinaannafitness.com

#33 Joga i medytacja
2021-01-31 06:00:09

W dzisiejszym odcinku opowiadam o mojej praktyce jogi i medytacji. . Program breath prowadzony przez Adriene znajdziesz tutaj: https://youtu.be/JpWa4LtKe4c Kanał Alo Yoga, z którym bardzo lubię ćwiczyć: https://www.youtube.com/c/Aloyoga/videos Książka, o której wspominam to: "Medytacja to nie to, co myślisz" Jon Kabat-Zinn Aplikacje do medytacji po angielsku: https://www.calm.com/ https://www.headspace.com/ Aplikacja do medytacji po polsku: INTU Medytacja Headspace na Netflix- czyli serial, który wprowadzi Cię w praktykę medytacji: https://www.headspace.com/netflix . Napisz do mnie: kontakt@paulinaannafitness.com https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
W dzisiejszym odcinku opowiadam o mojej praktyce jogi i medytacji.
.
Program breath prowadzony przez Adriene znajdziesz tutaj:
https://youtu.be/JpWa4LtKe4c
Kanał Alo Yoga, z którym bardzo lubię ćwiczyć:
https://www.youtube.com/c/Aloyoga/videos
Książka, o której wspominam to:
"Medytacja to nie to, co myślisz" Jon Kabat-Zinn
Aplikacje do medytacji po angielsku:
https://www.calm.com/
https://www.headspace.com/
Aplikacja do medytacji po polsku:
INTU Medytacja
Headspace na Netflix- czyli serial, który wprowadzi Cię w praktykę medytacji:
https://www.headspace.com/netflix
.
Napisz do mnie:
kontakt@paulinaannafitness.com
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/

#32 Veganuary- wegański styczeń
2021-01-24 06:00:20

W dzisiejszym odcinku opowiadam o moich dotychczasowych wrażeniach z wyzwania Veganuary- czyli jedzenia przez miesiąc tylko i wyłącznie produktów roślinnych. Dzielę się moim ulubionym przepisem, odkryciami kulinarnymi i smakowymi. Odpowiadam też na pytanie czy zostanę weganką? Na moim blogu znajdziesz do pobrania darmową wegańską dietę: www.paulinaannafitness.com/dieta/veganuary-czyli-wegaski-stycze Napisz do mnie na Insta: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
W dzisiejszym odcinku opowiadam o moich dotychczasowych wrażeniach z wyzwania Veganuary- czyli jedzenia przez miesiąc tylko i wyłącznie produktów roślinnych.
Dzielę się moim ulubionym przepisem, odkryciami kulinarnymi i smakowymi.
Odpowiadam też na pytanie czy zostanę weganką?
Na moim blogu znajdziesz do pobrania darmową wegańską dietę:
www.paulinaannafitness.com/dieta/veganuary-czyli-wegaski-stycze
Napisz do mnie na Insta:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/

#31 Siła woli- jak ją trenować?
2021-01-17 06:00:17

W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym czym jest SIŁA WOLI. Tłumaczę dlaczego objadanie się występuje przeważnie wieczorami, a nie o poranku. Radzę jak zarządzać zasobami i jak podejmować mniej decyzji, aby silnej woli wystarczyło na cały dzień. Na koniec polecam jak można ją trenować. . Śmiało podziel się przemyśleniami po wysłuchaniu podcastu: kontakt@paulinaannafitness.com Odwiedź mój Instagram: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ . Moje ulubione aplikacje do medytacji: https://www.calm.com/breathe https://www.headspace.com/
W dzisiejszym odcinku opowiadam o tym czym jest SIŁA WOLI.
Tłumaczę dlaczego objadanie się występuje przeważnie wieczorami, a nie o poranku.
Radzę jak zarządzać zasobami i jak podejmować mniej decyzji, aby silnej woli wystarczyło na cały dzień.
Na koniec polecam jak można ją trenować.
.
Śmiało podziel się przemyśleniami po wysłuchaniu podcastu:
kontakt@paulinaannafitness.com
Odwiedź mój Instagram:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
.
Moje ulubione aplikacje do medytacji:
https://www.calm.com/breathe
https://www.headspace.com/

#30 Jedzenie intuicyjne vs uważne jedzenie
2021-01-10 06:00:12

W dzisiejszym odcinku poruszam ważny temat jedzenia intuicyjnego, które nie jest tak oczywiste jakby mogło się wydawać. Wiele osób nie potrafi adekwatnie reagować na sygnały głodu i sytości lub ma te sygnały kompletnie zaburzone! Okazuje się, że praktyka jedzenia uważnego (mindful eating) może pomóc w odzyskaniu kontroli nad emocjonalnym jedzeniem i nauczyć jak odczytywać sygnały płynące z organizmu. Koniecznie zostań do końca i przesłuchaj ćwiczenia z rodzynką. Napisz jak poszedł Ci test z rodzynką :) https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ lub kontakt@paulinaannafitness.com
W dzisiejszym odcinku poruszam ważny temat jedzenia intuicyjnego, które nie jest tak oczywiste jakby mogło się wydawać. Wiele osób nie potrafi adekwatnie reagować na sygnały głodu i sytości lub ma te sygnały kompletnie zaburzone! Okazuje się, że praktyka jedzenia uważnego (mindful eating) może pomóc w odzyskaniu kontroli nad emocjonalnym jedzeniem i nauczyć jak odczytywać sygnały płynące z organizmu.
Koniecznie zostań do końca i przesłuchaj ćwiczenia z rodzynką.
Napisz jak poszedł Ci test z rodzynką :)
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
lub
kontakt@paulinaannafitness.com

#29 Żelazo- źródła w diecie
2021-01-03 06:00:05

Z dzisiejszego odcinka dowiesz się: - dlaczego żelazo jest tak ważne w naszej diecie - jakie jest zapotrzebowanie na ten mikroelement - jakie są rodzaje żelaza - jakie produkty poprawiają biodostępność żelaza a jakie je obniżają - jakie badania zrobić aby zbadać gospodarkę żelazem - dlaczego przeładowanie żelazem jest niebezpieczne? . Przesłuchaj pierwszego odcinka z mini serii o składnikach mineralnych: https://youtu.be/0BPzFrSHzZk . Odwiedź mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/paulinaannafitness/ Wpadnij na mojego bloga: https://www.paulinaannafitness.com/
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- dlaczego żelazo jest tak ważne w naszej diecie
- jakie jest zapotrzebowanie na ten mikroelement
- jakie są rodzaje żelaza
- jakie produkty poprawiają biodostępność żelaza a jakie je obniżają
- jakie badania zrobić aby zbadać gospodarkę żelazem
- dlaczego przeładowanie żelazem jest niebezpieczne?
.
Przesłuchaj pierwszego odcinka z mini serii o składnikach mineralnych:
https://youtu.be/0BPzFrSHzZk
.
Odwiedź mnie na Instagramie:
https://www.instagram.com/paulinaannafitness/
Wpadnij na mojego bloga:
https://www.paulinaannafitness.com/

Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie