Emocjonalne Know-How w czasach pandemii
Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii to program który pomoże Ci samodzielnie radzić sobie z trudnymi emocjami związanymi długotrwałym przebywaniem w izolacji społecznej. Program został przygotowany we współpracy z ekspertkami z zakresu psychologii klinicznej, superwizorkami i interwentkami kryzysowymi. Znaleźliśmy się w zupełnie wyjątkowej sytuacji - większość z nas nie miała dotychczas do czynienia z pandemią i związanymi z nią obostrzeniami. Zmagamy się z izolacją i niepewnością, dotykają nas różne uczucia i stany - samotność, smutek, lęk, złość. Jak zatem zadbać o siebie w tym trudnym czasie? Jak zatroszczyć się o nasze relacje i nasze nawyki? Jeżeli chcesz zdobyć praktyczne umiejętności, które pomogą Ci samodzielnie radzić sobie ze stresem i trudnymi emocjami, zapraszamy do wspólnej pracy z naszym programem opracowanym przez specjalistki w zakresie psychologii i psychoterapii. Proponujemy praktyczne ćwiczenia zaczerpnięte z terapii poznawczo-behawioralnej; polegają one na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami. Poznasz też sposoby relaksacji i praktykowania uważności. Program jest oparty na metodach o potwierdzonej naukowo skuteczności: Dialogu Motywującym, treningu akceptacji i zaangażowania, terapii poznawczo-behawioralnej oraz treningu dialektyczno-behawioralnym. Program Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii został przygotowany przez Hands Free Know-How we współpracy z ekspertkami szkoły psychoterapii Akademia Motywacji i Edukacji. Subskrybuj już teraz aby uzyskać dostęp do najnowszych odcinków!
HFK 11: To już koniec, czyli Carpe diem i dbaj o siebie. Zawsze.
2020-09-17 06:00:00
Dziękujemy Wam za wspólnie spędzony czas, za wytrwałe ćwiczenie umiejętności zadbania o siebie w trudnym okresie pandemii - Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii. Wprawdzie pojawiają się zmniejszenia restrykcji związanych z zagrożeniem COVID-19, jednak dla wielu osób sytuacja wciąż jest bardzo wymagająca i stresująca. Będziemy zatem proponować praktyki terapii poznawczo-behawioralnej polegające na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami, a także ćwiczenia związane uważnością i relaksacją. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Bibliografia: Bandura Albert, Hanh TN, Weare K, Szczęśliwi nauczyciele zmieniają świat. 2018 Wydawnictwo Mamania, Warszawa Milan C, Zaklinacz psów. 2011. Illuminatio, Warszawa Miller WR, Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Dziękujemy Wam za wspólnie spędzony czas, za wytrwałe ćwiczenie umiejętności zadbania o siebie w trudnym okresie pandemii - Emocjonalne Know-How w czasach Pandemii.
Wprawdzie pojawiają się zmniejszenia restrykcji związanych z zagrożeniem COVID-19, jednak dla wielu osób sytuacja wciąż jest bardzo wymagająca i stresująca. Będziemy zatem proponować praktyki terapii poznawczo-behawioralnej polegające na pracy z myślami, emocjami i zachowaniami, a także ćwiczenia związane uważnością i relaksacją.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Bibliografia:
Bandura Albert,
Hanh TN, Weare K, Szczęśliwi nauczyciele zmieniają świat. 2018 Wydawnictwo Mamania, Warszawa
Milan C, Zaklinacz psów. 2011. Illuminatio, Warszawa
Miller WR,
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 10: Koszule Maklera, czyli niepewność o pracę i co z nią robić
2020-07-23 06:00:00
Kryzys i łącząca się z nim niepewność. Sytuacja i stan, które wywołują bardzo silne emocje. Złość, strach - no co masz wpływ? Przyjrzymy się jak nie działać w afekcie, jak racjonalnie ocenić sytuację i nasze możliwości. Odkryjesz jak ocenić problem, jakie masz przeszkody i jaki jest Twój cel. W sześciu skutecznych krokach poznasz sposób na radzenie sobie w trudnych sytuacjach i odzyskiwanie kontroli nad swoją sytuacją. Zwrócimy uwagę jak zadbać o siebie i nie oceniać się zbyt surowo. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Kryzys i łącząca się z nim niepewność. Sytuacja i stan, które wywołują bardzo silne emocje. Złość, strach - no co masz wpływ?
Przyjrzymy się jak nie działać w afekcie, jak racjonalnie ocenić sytuację i nasze możliwości.
Odkryjesz jak ocenić problem, jakie masz przeszkody i jaki jest Twój cel.
W sześciu skutecznych krokach poznasz sposób na radzenie sobie w trudnych sytuacjach i odzyskiwanie kontroli nad swoją sytuacją.
Zwrócimy uwagę jak zadbać o siebie i nie oceniać się zbyt surowo.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 09: Zgubne nawyki i co z nimi robić
2020-07-09 06:00:00
Teraz będziemy przyglądać się naszym nawykom i zastanawiać się jakie znaczenie mają dla nas używki oraz czynności, które wykonujemy, aby poprawić sobie samopoczucie, czy odwrócić uwagę od problemów. Zastanowimy się jakie funkcje dla nas pełnią, a także przyjrzymy się bilansowi zysków i strat - zastanowimy się, jakie krótko- i długoterminowe korzyści mają podejmowane przez nas zachowania. Zaproponujemy również ćwiczenia przyglądania się emocjom, przekierowywania uwagi oraz techniki wyobrażeniowe , które mogą sprzyjać wprowadzaniu pozytywnych zmian. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Teraz będziemy przyglądać się naszym nawykom i zastanawiać się jakie znaczenie mają dla nas używki oraz czynności, które wykonujemy, aby poprawić sobie samopoczucie, czy odwrócić uwagę od problemów. Zastanowimy się jakie funkcje dla nas pełnią, a także przyjrzymy się bilansowi zysków i strat - zastanowimy się, jakie krótko- i długoterminowe korzyści mają podejmowane przez nas zachowania. Zaproponujemy również ćwiczenia przyglądania się emocjom, przekierowywania uwagi oraz techniki wyobrażeniowe, które mogą sprzyjać wprowadzaniu pozytywnych zmian.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 08: Niewygodne pytania, czyli jak dbasz o relacje?
2020-07-02 06:00:00
Relacje, kontynuacja. Ważnym tematem jest komunikacja z bliskimi w czasie pandemii. Wszyscy staramy się, aby ta niecodzienna sytuacja przebiegała dla nas i naszych domowników jak najmniej dotkliwie. I choć na część zdarzeń nie możemy mieć wpływu, wciąż bardzo ważne jest to, w jaki sposób wspólnie przetrwamy ten czas, jak ułożymy sobie wzajemne relacje. Zapraszamy do zapoznania się ze sposobami jasnego komunikowania swoich potrzeb, które mogą pozwolić na uniknięcie konfliktów. Ważne, aby w tych komunikatach zawarty był opis faktów i związanych z nimi własnych emocji, a także jawne wyrażenie naszych oczekiwań. Istotnym szczegółem jest dodanie wzmocnienia, które ma dać jasny sygnał, jakie będą pozytywne skutki uzyskania tego, czego chcemy lub potrzebujemy. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Relacje, kontynuacja.
Ważnym tematem jest komunikacja z bliskimi w czasie pandemii. Wszyscy staramy się, aby ta niecodzienna sytuacja przebiegała dla nas i naszych domowników jak najmniej dotkliwie. I choć na część zdarzeń nie możemy mieć wpływu, wciąż bardzo ważne jest to, w jaki sposób wspólnie przetrwamy ten czas, jak ułożymy sobie wzajemne relacje. Zapraszamy do zapoznania się ze sposobami jasnego komunikowania swoich potrzeb, które mogą pozwolić na uniknięcie konfliktów. Ważne, aby w tych komunikatach zawarty był opis faktów i związanych z nimi własnych emocji, a także jawne wyrażenie naszych oczekiwań. Istotnym szczegółem jest dodanie wzmocnienia, które ma dać jasny sygnał, jakie będą pozytywne skutki uzyskania tego, czego chcemy lub potrzebujemy.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 07: Jak dbać o relacje, czyli gra o wysoką stawkę.
2020-06-25 12:00:00
Ważnym tematem jest komunikacja z bliskimi w czasie pandemii. Wszyscy staramy się, aby ta niecodzienna sytuacja przebiegała dla nas i naszych domowników jak najmniej dotkliwie. I choć na część zdarzeń nie możemy mieć wpływu, wciąż bardzo ważne jest to, w jaki sposób wspólnie przetrwamy ten czas, jak ułożymy sobie wzajemne relacje. Zapraszamy do zapoznania się ze sposobami jasnego komunikowania swoich potrzeb, które mogą pozwolić na uniknięcie konfliktów. Ważne, aby w tych komunikatach zawarty był opis faktów i związanych z nimi własnych emocji, a także jawne wyrażenie naszych oczekiwań. Istotnym szczegółem jest dodanie wzmocnienia, które ma dać jasny sygnał, jakie będą pozytywne skutki uzyskania tego, czego chcemy lub potrzebujemy. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Ważnym tematem jest komunikacja z bliskimi w czasie pandemii. Wszyscy staramy się, aby ta niecodzienna sytuacja przebiegała dla nas i naszych domowników jak najmniej dotkliwie. I choć na część zdarzeń nie możemy mieć wpływu, wciąż bardzo ważne jest to, w jaki sposób wspólnie przetrwamy ten czas, jak ułożymy sobie wzajemne relacje. Zapraszamy do zapoznania się ze sposobami jasnego komunikowania swoich potrzeb, które mogą pozwolić na uniknięcie konfliktów. Ważne, aby w tych komunikatach zawarty był opis faktów i związanych z nimi własnych emocji, a także jawne wyrażenie naszych oczekiwań. Istotnym szczegółem jest dodanie wzmocnienia, które ma dać jasny sygnał, jakie będą pozytywne skutki uzyskania tego, czego chcemy lub potrzebujemy.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 06: Bądź szybki, bo liczy się refleks!
2020-06-18 06:00:00
Z powodu kryzysu spowodowanego epidemią, oprócz wielu przykrych emocji, możemy doświadczać również frustracji i złości. Złość pełni ważne funkcje: informuje o zagrożeniu, jest właściwą reakcją, gdy ktoś narusza nasze granice, pomaga przezwyciężyć strach związany z zabezpieczeniem własnych potrzeb, daje siłę i energię do działania. Warto zatem dawać sobie prawo do wyrażania tej emocji. Co jednak robić, kiedy złość negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, relacje i zachowania? Proponujemy uważne przyglądanie się sytuacjom, które wywołują u nas złość, zbadanie własnych przekonań i sprawdzenie faktów . Zapraszamy również do zapoznania się z technikami relaksacyjnymi , które pomagają w redukcji napięcie mięśni oraz ćwiczeniami oddechowymi . Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Bibliografia: McKay Matthew, Rogers Peter D., McKay Judith „Kiedy złość rani. Jak uciszyć wewnętrzne burze?” 2014, Wydawnictwo MiND Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Z powodu kryzysu spowodowanego epidemią, oprócz wielu przykrych emocji, możemy doświadczać również frustracji i złości. Złość pełni ważne funkcje: informuje o zagrożeniu, jest właściwą reakcją, gdy ktoś narusza nasze granice, pomaga przezwyciężyć strach związany z zabezpieczeniem własnych potrzeb, daje siłę i energię do działania. Warto zatem dawać sobie prawo do wyrażania tej emocji. Co jednak robić, kiedy złość negatywnie wpływa na nasze samopoczucie, relacje i
zachowania? Proponujemy uważne przyglądanie się sytuacjom, które wywołują u nas złość, zbadanie własnych przekonań i sprawdzenie faktów. Zapraszamy również do zapoznania się z technikami relaksacyjnymi, które pomagają w redukcji napięcie mięśni oraz ćwiczeniami oddechowymi.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Bibliografia: McKay Matthew, Rogers Peter D., McKay Judith „Kiedy złość rani. Jak uciszyć wewnętrzne burze?” 2014, Wydawnictwo MiND
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 05: Jak radzić sobie z lękiem, czyli relaks kontrolowany oddechem
2020-06-04 06:00:00
W obecnej sytuacji wielu z nas doświadcza niepokoju i strachu związanych z niepewnością i poczuciem zagrożenia. Zapraszamy do zapoznania się z technikami, które dla wielu osób okazują się pomocne w radzeniu sobie z lękiem i zamartwianiem się . Będziemy proponować ćwiczenia pomagające zmienić lękowe wzorce myślenia, a także ćwiczenie relaksujące skierowane na obniżenie napięcia w ciele - relaks kontrolowany oddechem. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Bibliografia: https://www.helpguide.org/articles/anxiety/coronavirus-anxiety.htm M. McKay. J.C. wood, J. Brantley (2007) Terapia dialektyczno – behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijajace uwazność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres. Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
W obecnej sytuacji wielu z nas doświadcza niepokoju i strachu związanych z niepewnością i poczuciem zagrożenia. Zapraszamy do zapoznania się z technikami, które dla wielu osób okazują się pomocne w radzeniu sobie z lękiem i zamartwianiem się. Będziemy proponować ćwiczenia pomagające zmienić lękowe wzorce myślenia, a także ćwiczenie relaksujące skierowane na obniżenie napięcia w ciele - relaks kontrolowany oddechem.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Bibliografia: https://www.helpguide.org/articles/anxiety/coronavirus-anxiety.htm
M. McKay. J.C. wood, J. Brantley (2007) Terapia dialektyczno – behawioralna (DBT). Praktyczne ćwiczenia rozwijajace uwazność, efektywność interpersonalną, regulację emocji i odporność na stres.
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 04: Jak oswoić smutek?
2020-05-28 06:00:00
W czasach izolacji i niepewności wielu z nas dotyka zjawisko obniżenia nastroju. Tracimy zdolności do cieszenia się, energię i chęci do podejmowania aktywności. Może pojawić się osłabienie koncentracji uwagi, obniżona samoocena, poczucie winy i pesymistyczne widzenie przyszłości. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z technikami radzenia sobie ze smutkiem i przygnębieniem: obserwowanie emocji, przenoszenie skupienia uwagi, techniki wyobrażeniowe i ćwiczenia energetyzujące. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Bibliografia: Linehan M. Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) Trening umiejętności , WUJ, Kraków, 2016.Słowikowski M. Powiedz stop. Apatii, depresji, chandrze, nerwicom, stresowi, nadpobudliwości, wewnętrznej pustce, niekontrolowanym emocjom, RAVI, Łódź, 2004. Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
W czasach izolacji i niepewności wielu z nas dotyka zjawisko obniżenia nastroju. Tracimy zdolności do cieszenia się, energię i chęci do podejmowania aktywności. Może pojawić się osłabienie koncentracji uwagi, obniżona samoocena, poczucie winy i pesymistyczne widzenie przyszłości. Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z technikami radzenia sobie ze smutkiem i przygnębieniem: obserwowanie emocji, przenoszenie skupienia uwagi, techniki wyobrażeniowe i ćwiczenia energetyzujące.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Bibliografia: Linehan M. Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) Trening umiejętności , WUJ, Kraków, 2016.Słowikowski M. Powiedz stop. Apatii, depresji, chandrze, nerwicom, stresowi, nadpobudliwości, wewnętrznej pustce, niekontrolowanym emocjom, RAVI, Łódź, 2004.
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 03: Oko w oko ze sobą, czyli co robić, jak dopadnie cię samotność
2020-05-22 16:00:00
Wielu z nas z powodu przymusu ograniczenia kontaktów z innymi ludźmi cierpi z powodu samotności. W przezwyciężaniu poczucia osamotnienia pomocne może okazać się budowanie poczucia sprawczości, a także tworzenie drobnych rytuałów, które nas cieszą. Ważnym krokiem może być również dodawanie sobie otuchy - mobilizowanie się i znajdowanie nowej, bardziej pozytywnej perspektywy na trudną sytuację. Zapraszamy do zapoznania się z tymi technikami w niniejszym odcinku. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Wielu z nas z powodu przymusu ograniczenia kontaktów z innymi ludźmi cierpi z powodu samotności. W przezwyciężaniu poczucia osamotnienia pomocne może okazać się budowanie poczucia sprawczości, a także tworzenie drobnych rytuałów, które nas cieszą. Ważnym krokiem może być również dodawanie sobie otuchy - mobilizowanie się i znajdowanie nowej, bardziej pozytywnej perspektywy na trudną sytuację. Zapraszamy do zapoznania się z tymi technikami w niniejszym odcinku.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
HFK 02: Stonuj emocje, czyli korzyści z wąchania herbaty
2020-05-14 15:00:00
Zapraszamy do praktykowania uważności , czyli specyficznej umiejętności skupiania uwagi i kierowania świadomych, nieosądzających myśli na chwilę obecną. Ćwiczenia te mogą pomóc w wyciszeniu i dostrzeganiu twoich emocji, myśli, wrażeń z ciała i otoczenia. Dzięki ćwiczeniom możemy uczyć się tworzenia przestrzeni do zwiększania świadomości tego, co dzieje się w naszym życiu, znajdowania tego, na czym nam zależy, czego pragniemy. Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji. Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych. Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie Tekst opracowała: Ewa Czech Muzyka: ÉSSO Czytał: Maciej Jabłoński Bibliografia: Werhun W. SJ Kwadrans uważności. Ćwiczenia duchowe. Wydawnictwo WAM, 2015 Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl
Zapraszamy do praktykowania uważności, czyli specyficznej umiejętności skupiania uwagi i kierowania świadomych, nieosądzających myśli na chwilę obecną. Ćwiczenia te mogą pomóc w wyciszeniu i dostrzeganiu twoich emocji, myśli, wrażeń z ciała i otoczenia.
Dzięki ćwiczeniom możemy uczyć się tworzenia przestrzeni do zwiększania świadomości tego, co dzieje się w naszym życiu, znajdowania tego, na czym nam zależy, czego pragniemy.
Program został przygotowana przez Hands Free Know-How we współpracy z Akademią Motywacji i Edukacji.
Program jest oparty na praktycznych metodach, takich jak: Dialog Motywujący, Trening akceptacji i zaangażowania, Terapia poznawczo-behawioralna i Trening dialektyczno-behawioralny. Skuteczność tych metod została potwierdzona w badaniach naukowych.
Opracowanie Merytoryczne: Akademia Motywacji i Edukacji: handsfree.pl/amie
Tekst opracowała: Ewa Czech
Muzyka: ÉSSO
Czytał: Maciej Jabłoński
Bibliografia:
Werhun W. SJ Kwadrans uważności. Ćwiczenia duchowe. Wydawnictwo WAM, 2015
Program przygotowany przez Hands Free Know-How, po dodatkowe materiały zapraszamy na handsfree.pl