BIOHACKING i nie tylko
W podcascie poruszam tematy biohackingu, takie jak sen, rytm dobowy, redukcja stresu, medytacja, odżywianie, saunowanie, morsowanie, ale także jak wprowadzać biohacking na konkretnych przykładach dla lepszego samopoczucia i produktywności.
Kategorie:
Zdrowie & Fitness
Zdrowie & Fitness
Jak ćwiczyć PAMIĘĆ i KONCENTRACJĘ z REKORDZISTĄ POLSKI w zapamiętywaniu - Bartłomiej Boral BestBrain
2024-02-04 10:00:00
Wszystkie informacje na temat Bartka i jego pracy znajdziesz tutaj:
https://bestbrain.education/
0:00 Intro, kim jest Bartłomiej Boral
2:01 Od czego zależy pamięć człowieka?
4:55 Geny a praktyka w kontekście pamięci, predyspozycje Bartka
7:01 Jak zaczęła się przygoda Bartka z pamięcią
8:25 Pamięć emocjonalna - czy przydatna w treningu pamięci?
12:45 Czy Bartłomiej zawsze korzysta z technik pamięciowych?
16:05 Pamięć krótkotrwała a techniki pamięciowe
20:20 Zapamiętywanie ciągów binarnych
25:00 Jak wyglądają mistrzostwa pamięci
32:34 Czy mistrzostwa pamięci są na podobnym poziomie?
34:45 Jakie są limity ludzkiej pamięci?
38:19 Ben Pridmore
40:00 Występy w programach telewizyjnych
44:20 Jak trenować pamięć?
50:00 Jak trening umysłu wpływa na zdrowie mózgu i zapobieganie demencji?
56:44 Wspieranie koncentracji
1:00:55 Zapamiętywanie i skupienie podczas rozmowy telefoniczne
1:04:35 Ile języków obcych zna Bartek
1:06:45 Standardowe pytania zdrowotne z Podcastu
1:09:45 Gdzie znaleźć Bartka i Best Brain, Outro
Moje linki:https://linktr.ee/undramichal
Wszystkie informacje na temat Bartka i jego pracy znajdziesz tutaj:
https://bestbrain.education/
0:00 Intro, kim jest Bartłomiej Boral
2:01 Od czego zależy pamięć człowieka?
4:55 Geny a praktyka w kontekście pamięci, predyspozycje Bartka
7:01 Jak zaczęła się przygoda Bartka z pamięcią
8:25 Pamięć emocjonalna - czy przydatna w treningu pamięci?
12:45 Czy Bartłomiej zawsze korzysta z technik pamięciowych?
16:05 Pamięć krótkotrwała a techniki pamięciowe
20:20 Zapamiętywanie ciągów binarnych
25:00 Jak wyglądają mistrzostwa pamięci
32:34 Czy mistrzostwa pamięci są na podobnym poziomie?
34:45 Jakie są limity ludzkiej pamięci?
38:19 Ben Pridmore
40:00 Występy w programach telewizyjnych
44:20 Jak trenować pamięć?
50:00 Jak trening umysłu wpływa na zdrowie mózgu i zapobieganie demencji?
56:44 Wspieranie koncentracji
1:00:55 Zapamiętywanie i skupienie podczas rozmowy telefoniczne
1:04:35 Ile języków obcych zna Bartek
1:06:45 Standardowe pytania zdrowotne z Podcastu
1:09:45 Gdzie znaleźć Bartka i Best Brain, Outro
Moje linki:https://linktr.ee/undramichal
Jak zadbać o DŁUGOWIECZNOŚĆ, kontrolować GLIKEMIĘ oraz żyć długo w ZDROWIU z Pawłem Strychalskim
2023-12-10 08:00:00
W kolejnym odcinku Podcastu Biohacking i nie tylko z Pawłem Strychalskim rozmawiamy o naukowo udokumentowanych metodach wspierania długowieczności.
Tematy, które poruszamy, to przede wszystkim prawidłowa kontrolą glikemii, w tym w cukrzycy typu 1 oraz 2, eksopozycja na ciepło i zimno, które wspierają zdrowie i regulacje metaboliczne, sile i masie mięśniowej, które wspieraj zdrowie mózgu, a także o lekach, które mogą wpływać na długość życia.
Zapraszam do śledzenia Pawła, ponieważ wrzuca on nieoczywiste ciekawostki na temat zdrowia:
/ strychalski.pawel
https://strychalski.net/
0:00 Intro, powitanie
0:50 Kariera koszykarska Pawła
2:08 Diagnoza cukrzycy typu 1
5:40 Czy są koszykarze w NBA z cukrzycą typu 1
7:13 Różnice pomiędzy różnymi rodzajami cukrzycy
11:57 Leki stosowane w cukrzycy
13:25 Objawy cukrzycy typu 1
14:50 Stosowanie CGM-ów w cukrzycy
16:23 Diety stosowane w cukrzycy
21:05 Czy diety niskowęglowodanowe są wskazane u osób zdrowych?
24:55 Jak aktywność wspiera regulację glikemii niezależnie od insuliny
29:40 Jak intensywna aktywność fizyczna wpływa na glikemię
34:45 Bonking, czyli gdy kończy się glukoza
42:05 Bieganie po 70 godzinach poszczenia
48:20 Czy cukrzyca typu 1 i stosowanie insuliny wpływa na zdrowie i długość życia?
49:45 Morsowanie a kontrola glikemii
54:00 Czy dieta może wspierać długowieczność?
56:00 Czy restrykcja kaloryczna wspiera długowieczność?
1:04:00 Masa i siła mięśniowa a długowieczność i zdrowie
1:06:23 Chrono żywienie a zdrowie i ryzyko chorób
1:08:20 Białko czy węglowodany - co bardziej zaburza sen?
1:13:10 Ekspozycja na ciepło i zimno a długowieczność
1:16:23 Czy badania na temat saunowania na Finach są miarodajne?
1:20:40 Alkohol a długowieczność
1:24:35 Leki wspierające długowieczność
1:26:55 Czy metformina wspiera długowieczność u osób zdrowych?
1:29:50 Metformina czy rapamacyna?
1:31:00 Twój ulubiony koszykarz?
1:33:25 Ulubione i najtrudniejsze rutyny Biohackingowe
1:34:45 Gdzie znaleźć Pawła
W kolejnym odcinku Podcastu Biohacking i nie tylko z Pawłem Strychalskim rozmawiamy o naukowo udokumentowanych metodach wspierania długowieczności. Tematy, które poruszamy, to przede wszystkim prawidłowa kontrolą glikemii, w tym w cukrzycy typu 1 oraz 2, eksopozycja na ciepło i zimno, które wspierają zdrowie i regulacje metaboliczne, sile i masie mięśniowej, które wspieraj zdrowie mózgu, a także o lekach, które mogą wpływać na długość życia. Zapraszam do śledzenia Pawła, ponieważ wrzuca on nieoczywiste ciekawostki na temat zdrowia: / strychalski.pawel
0:00 Intro, powitanie 0:50 Kariera koszykarska Pawła 2:08 Diagnoza cukrzycy typu 1 5:40 Czy są koszykarze w NBA z cukrzycą typu 1 7:13 Różnice pomiędzy różnymi rodzajami cukrzycy 11:57 Leki stosowane w cukrzycy 13:25 Objawy cukrzycy typu 1 14:50 Stosowanie CGM-ów w cukrzycy 16:23 Diety stosowane w cukrzycy 21:05 Czy diety niskowęglowodanowe są wskazane u osób zdrowych? 24:55 Jak aktywność wspiera regulację glikemii niezależnie od insuliny 29:40 Jak intensywna aktywność fizyczna wpływa na glikemię 34:45 Bonking, czyli gdy kończy się glukoza 42:05 Bieganie po 70 godzinach poszczenia 48:20 Czy cukrzyca typu 1 i stosowanie insuliny wpływa na zdrowie i długość życia? 49:45 Morsowanie a kontrola glikemii 54:00 Czy dieta może wspierać długowieczność? 56:00 Czy restrykcja kaloryczna wspiera długowieczność? 1:04:00 Masa i siła mięśniowa a długowieczność i zdrowie 1:06:23 Chrono żywienie a zdrowie i ryzyko chorób 1:08:20 Białko czy węglowodany - co bardziej zaburza sen? 1:13:10 Ekspozycja na ciepło i zimno a długowieczność 1:16:23 Czy badania na temat saunowania na Finach są miarodajne? 1:20:40 Alkohol a długowieczność 1:24:35 Leki wspierające długowieczność 1:26:55 Czy metformina wspiera długowieczność u osób zdrowych? 1:29:50 Metformina czy rapamacyna? 1:31:00 Twój ulubiony koszykarz? 1:33:25 Ulubione i najtrudniejsze rutyny Biohackingowe 1:34:45 Gdzie znaleźć Pawła
PIES. Najlepszy Antydepresant. Wydłuży Twoje ŻYCIE, odgoni CHOROBY
2023-10-22 08:00:00
Jak posiadanie psa wpływa na zdrowie, psychikę, depresję, stany lękowe, samopoczucie układ sercowo-naczyniowy i poziom energii? Jak pies chroni nas przed chorobami chronicznymi, zachęci do zdrowszego stylu życia i pomoże wyregulować emocje?
POSIADANIE PSA
Zaskakujący wpływ na zdrowie
Jak posiadanie psa wpływa na zdrowie, psychikę, depresję, stany lękowe, samopoczucie układ sercowo-naczyniowy i poziom energii? Jak pies chroni nas przed chorobami chronicznymi, zachęci do zdrowszego stylu życia i pomoże wyregulować emocje? POSIADANIE PSA Zaskakujący wpływ na zdrowie
Od zawodowego sportowca w USA do najlepszej aplikacji na rynku
2023-10-15 10:50:49
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu:
subscribepage.io/biohacking
W kolejnym odcinku Podcastu na temat Biohackingu moim gościem Agnieszka Kułaga, założycielka BeCompleat oraz Alloweat.
Rozmowę rozpoczynamy od historii Agnieszki w sporcie zawodowym, wyjazdu do Stanów Zjednoczonych oraz Jej edukacji.
Następnie przechodzimy do biznesu dietetycznego oraz jego skalowania.
Na koniec omawiamy rozwój Alloweat - platformy dla dietetyków do prowadzenia procesu dietetycznego od A do Z.
Agnieszkę znajdziesz na:
https://www.linkedin.com/in/agnieszka-ku%C5%82aga/
https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/
Alloweat:
https://alloweat.com/
https://www.instagram.com/alloweat/
@alloweat
0:00 Wprowadzenie, historia wyjazdu Agi do Stanów Zjednoczonych
10:30 Rozpoczęcie pracy jako dietetyk
12:51 Praca we franczyzie z większą ilością klientów
16:35 Powstanie BeCompleat - Centrum Dietetycznego
17:30 Czy warto rezygnować z marki osobistej?
18:30 Budowanie biznesu bez profilu na Instagramie
20:00 Praca w sporcie zawodowym
22:56 Dlaczego powstało Alloweat
25:25 Proof of Concept - badanie potrzeb rynku
27:20 Jak wygląda układanie diet w Alloweat
31:22 Budowanie relacji z klientem
35:55 Jak powstawał Alloweat
39:16 Jak rozwija się Alloweat
42:20 Skalowanie jadłospisów
49:20 Dietetyk jako nauczyciel biznesu
51:30 Co pomaga wycenić własną usługę dietetyczną
53:30 Skalowanie produktów online
55:30 Co oprócz jadłospisów jest ważne w pracy dietetyka
57:20 Edukacja żywieniowa klienta dietetycznego
58:55 Ekspansja zagraniczna Alloweat
1:01:00 Jak wyglądają programy do układania diet za granicą
1:03:05 Jak wyglądały programy do układania diet w Polsce
1:04:35 Jak Aga podchodzi do odżywiania
1:07:40 Współpraca z dietetykiem osoby zapracowanej
1:09:35 Jaką przyszłość zawodową planuje Agnieszka
1:12:11 Biznes czy dietyka - co sprawia więcej przyjemności
1:13:50 Ulubiona rutyna
1:16:25 Najtrudniejsza rutyna do wprowadzenia
1:17:55 Kiedy wykonywałaś ostatni raz badania krwi
1:18:50 Gdzie znaleźć Agnieszkę
kontakt: michal@undra.pl
konsultacje: undra.pl
instagram: undra.michal
Suplementy, które polecam: http://aliness.pl
Kod rabatowy: UNDRA
Zapisz się do darmowego newslettera na temat Biohackingu: subscribepage.io/biohacking W kolejnym odcinku Podcastu na temat Biohackingu moim gościem Agnieszka Kułaga, założycielka BeCompleat oraz Alloweat. Rozmowę rozpoczynamy od historii Agnieszki w sporcie zawodowym, wyjazdu do Stanów Zjednoczonych oraz Jej edukacji. Następnie przechodzimy do biznesu dietetycznego oraz jego skalowania. Na koniec omawiamy rozwój Alloweat - platformy dla dietetyków do prowadzenia procesu dietetycznego od A do Z. Agnieszkę znajdziesz na: https://www.linkedin.com/in/agnieszka-ku%C5%82aga/ https://www.instagram.com/agnieszkakulaga/ Alloweat: https://alloweat.com/ https://www.instagram.com/alloweat/ @alloweat 0:00 Wprowadzenie, historia wyjazdu Agi do Stanów Zjednoczonych 10:30 Rozpoczęcie pracy jako dietetyk 12:51 Praca we franczyzie z większą ilością klientów 16:35 Powstanie BeCompleat - Centrum Dietetycznego 17:30 Czy warto rezygnować z marki osobistej? 18:30 Budowanie biznesu bez profilu na Instagramie 20:00 Praca w sporcie zawodowym 22:56 Dlaczego powstało Alloweat 25:25 Proof of Concept - badanie potrzeb rynku 27:20 Jak wygląda układanie diet w Alloweat 31:22 Budowanie relacji z klientem 35:55 Jak powstawał Alloweat 39:16 Jak rozwija się Alloweat 42:20 Skalowanie jadłospisów 49:20 Dietetyk jako nauczyciel biznesu 51:30 Co pomaga wycenić własną usługę dietetyczną 53:30 Skalowanie produktów online 55:30 Co oprócz jadłospisów jest ważne w pracy dietetyka 57:20 Edukacja żywieniowa klienta dietetycznego 58:55 Ekspansja zagraniczna Alloweat 1:01:00 Jak wyglądają programy do układania diet za granicą 1:03:05 Jak wyglądały programy do układania diet w Polsce 1:04:35 Jak Aga podchodzi do odżywiania 1:07:40 Współpraca z dietetykiem osoby zapracowanej 1:09:35 Jaką przyszłość zawodową planuje Agnieszka 1:12:11 Biznes czy dietyka - co sprawia więcej przyjemności 1:13:50 Ulubiona rutyna 1:16:25 Najtrudniejsza rutyna do wprowadzenia 1:17:55 Kiedy wykonywałaś ostatni raz badania krwi 1:18:50 Gdzie znaleźć Agnieszkę kontakt: michal@undra.pl konsultacje: undra.pl instagram: undra.michal Suplementy, które polecam: http://aliness.pl Kod rabatowy: UNDRA
Budowanie Masy Mięśniowej. Zaskakujące korzyści, o których nie masz pojęcia!
2023-10-03 18:44:08
Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu?
Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu?
Dopamina, Serotonina. Wpływ na szczęście, motywację, stany lękowe, związki, pewność siebie, libido
2023-07-04 14:15:10
Jak neuroprzekaźniki (neurotransmitery) - dopamina, serotonina, GABA, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina wpływają na nasze życie, decyzje, zdrowie, relacje, status społeczny, szczęście, motywację, stany lękowe, związki, pewność siebie, libido?
===
Jak neuroprzekaźniki (neurotransmitery) - dopamina, serotonina, GABA, oksytocyna, acetylocholina, adrenalina wpływają na nasze życie, decyzje, zdrowie, relacje, status społeczny, szczęście, motywację, stany lękowe, związki, pewność siebie, libido? ===
Niezwykłe Korzyści Głodówek. Kompletny Przewodnik po Poszczeniu
2023-06-12 19:40:47
Post, głodówka, poszczenie, IF, intermittent fasting, eTRF, okno żywieniowe, post przerywany - co zrobią z Twoim ciałem i organizmem, wpływ na zdrowie, odchudzanie, glukozę, insulinę, pracę mózgu, energię, koncentrację, masę ciała. Kompletny przewodnik po głodówkach i postach 24h, 36h, 48h, 72h.
Post, głodówka, poszczenie, IF, intermittent fasting, eTRF, okno żywieniowe, post przerywany - co zrobią z Twoim ciałem i organizmem, wpływ na zdrowie, odchudzanie, glukozę, insulinę, pracę mózgu, energię, koncentrację, masę ciała. Kompletny przewodnik po głodówkach i postach 24h, 36h, 48h, 72h.
KAWA. Samo ZDROWIE czy ZŁODZIEJ energii? Wpływ kawy i kofeiny na organizm
2023-05-23 18:16:15
Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie, energię, motywację, choroby, mózg. Czy kawa jest zdrowa, czy kawa szkodzi? Ile kaw dziennie pić i w jakiej ilości oraz jak sprawdzić, czy kawa jest dla nas odpowiednim napojem.
Pokażę, jak szeroki i zaskakujący wpływ mają kawa i kofeina na zdrowie i co robią z organizmem.
Dowiesz się, jak możesz wykorzystać kawę jako narzędzie i dźwignię do osiągania lepszych efektów czy to sportowych, czy umysłowych.
Przejdziemy też przez interesujące dodatki do kawy, które sprawią, że ten napój będzie miał jeszcze więcej korzyści i zapewni Ci konkretne cele, takie jak zwiększona koncentracja czy uczucie wielogodzinnej sytości.
W materiale opowiem także o różnych rodzajach parzenia kawy.
=== Do pobrania ===
Dokument z przeliczeniem ilości kofeiny na daną kawę oraz Twoją masę ciała:
=== https://www.akademiazdrowia.tv/kofeina/ ===
00:00 Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie i organizm
00:59 Kofeina a pobudzenie, zmęczenie i adenozyna
02:44 Dawki kofeiny a efekt hamowania zmęczenia
04:34 Ile kaw dziennie? Kawa a korzyści zdrowotne
05:53 Rozróżnienie kofeiny i kawy (kwas chlorogenowy)
06:50 Kawa a zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym
09:22 Picie kawy a funkcjonowanie mózgu i poprawa pamięci
10:42 Kawa a wpływ na nastrój i poziom dopaminy
11:13 Kawa a objawy astmy, efedryna
11:56 Kawa a kamienie nerkowe, dna moczanowa i nowotwory
13:29 Uwaga na gorącą kawę!
14:05 Mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, ciekawe poziomy glukozy po kawie
15:47 Picie kawy a ryzyko chorób wątroby, marskość, zwłóknienia
16:35 Kawa wspiera odchudzanie! Jak?
18:21 Zmniejszanie szumów usznych dzięki kawie?
18:36 Kawa i kofeina zmniejszają odczuwany ból
19:37 Kawa podnosi ciśnienie? Nadciśnienie
21:04 Czy kawa chroni przed miażdżycą?
21:21 Refluks i zgaga przy piciu kawy
22:32 Czy kawa wypłukuje magnez? Drganie powieki
24:05 Wpływ kawy na sen
24:27 Efekty treningowe, kofeina i kawa przed treningiem
25:55 Dawkowanie kofeiny przed treningiem, tabletki, proszek, żele
27:43 Kawa + kreatyna?
28:18 Ile kaw pić w ciągu dnia? Detoks kofeinowy, racjonowanie kofeiny
29:51 Rodzaje parzenia i przygotowania kawy
30:34 Ekspres ciśnieniowy jako metoda parzenia kawy
32:01 French press - przygotowanie kawy
33:19 Drip - przygotowanie kawy
33:59 Chemex - przygotowanie kawy
34:57 Syfon - przygotowanie kawy
36:07 Aeropress - przygotowanie kawy
36:31 Cold Brew - przygotowanie kawy
38:05 Kawa rozpuszczalna - czy jest zdrowa? Akrylamid
39:32 Rodzaje kawy i zawartość kofeiny
40:12 Negatywny wpływ kawy, kto nie powinien pić?
41:31 UWAGA - picie kawy wieczorem i przed snem
43:01 Picie kawy do posiłku oraz na czco
44:46 Kawa z mlekiem, cukrem - unikać? kiedy?
45:48 Czy kawa odwadnia?
47:01 Kawa "wypłukuje minerały z kości"?
47:20 Kawa a poziom cholesterolu
47:55 Picie kawy a bóle głowy! Odstawienie kawy
48:57 Kofeina a krzepliwość krwi
49:23 Kawa a ciśnienie w gałce ocznej
50:04 Wow! Kawa + drzemka, czyli coffee nap
51:33 Genialny dodatek do kawy: L-teanina
52:23 Kawa i olej MCT, C8, kwas kaprylowy
53:34 Kawa i słodziki
54:00 Kawa i Lion's Mane, czyli soplówka jeżowata
54:54 Inne grzyby do kawy?
Źródła naukowe:
1. Pesta DH, Angadi SS, Burtscher M, Roberts CK. The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance. Nutr Metab (Lond). 2013;10(1):71.
2. Rogers PJ, Heatherley SV, Mullings EL, Smith JE. Faster but not smarter: effects of caffeine and caffeine withdrawal on alertness and performance. Psychopharmacology (Berl). 2013;226(2):229-240.
3. Larsson SC, Wolk A. Coffee consumption and risk of liver cancer: a meta-analysis. Gastroenterology. 2007;132(5):1740-1745.
4. Echeverri D, Montes FR, Cabrera M, Galán A, Prieto A. Caffeine’s vascular mechanisms of action. International Journal of Vascular Medicine. 2010;2010:1-1
Wszystkie źródła udostępniam w linku poniżej, bo nie mieszczą się w opisie:
Źródła naukowe - kawa i kofeina - Dokumenty Google
Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie, energię, motywację, choroby, mózg. Czy kawa jest zdrowa, czy kawa szkodzi? Ile kaw dziennie pić i w jakiej ilości oraz jak sprawdzić, czy kawa jest dla nas odpowiednim napojem. Pokażę, jak szeroki i zaskakujący wpływ mają kawa i kofeina na zdrowie i co robią z organizmem. Dowiesz się, jak możesz wykorzystać kawę jako narzędzie i dźwignię do osiągania lepszych efektów czy to sportowych, czy umysłowych. Przejdziemy też przez interesujące dodatki do kawy, które sprawią, że ten napój będzie miał jeszcze więcej korzyści i zapewni Ci konkretne cele, takie jak zwiększona koncentracja czy uczucie wielogodzinnej sytości. W materiale opowiem także o różnych rodzajach parzenia kawy. === Do pobrania === Dokument z przeliczeniem ilości kofeiny na daną kawę oraz Twoją masę ciała: === https://www.akademiazdrowia.tv/kofeina/ === 00:00 Kawa i kofeina - wpływ na zdrowie i organizm 00:59 Kofeina a pobudzenie, zmęczenie i adenozyna 02:44 Dawki kofeiny a efekt hamowania zmęczenia 04:34 Ile kaw dziennie? Kawa a korzyści zdrowotne 05:53 Rozróżnienie kofeiny i kawy (kwas chlorogenowy) 06:50 Kawa a zapobieganie chorobom neurodegeneracyjnym 09:22 Picie kawy a funkcjonowanie mózgu i poprawa pamięci 10:42 Kawa a wpływ na nastrój i poziom dopaminy 11:13 Kawa a objawy astmy, efedryna 11:56 Kawa a kamienie nerkowe, dna moczanowa i nowotwory 13:29 Uwaga na gorącą kawę! 14:05 Mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2, ciekawe poziomy glukozy po kawie 15:47 Picie kawy a ryzyko chorób wątroby, marskość, zwłóknienia 16:35 Kawa wspiera odchudzanie! Jak? 18:21 Zmniejszanie szumów usznych dzięki kawie? 18:36 Kawa i kofeina zmniejszają odczuwany ból 19:37 Kawa podnosi ciśnienie? Nadciśnienie 21:04 Czy kawa chroni przed miażdżycą? 21:21 Refluks i zgaga przy piciu kawy 22:32 Czy kawa wypłukuje magnez? Drganie powieki 24:05 Wpływ kawy na sen 24:27 Efekty treningowe, kofeina i kawa przed treningiem 25:55 Dawkowanie kofeiny przed treningiem, tabletki, proszek, żele 27:43 Kawa + kreatyna? 28:18 Ile kaw pić w ciągu dnia? Detoks kofeinowy, racjonowanie kofeiny 29:51 Rodzaje parzenia i przygotowania kawy 30:34 Ekspres ciśnieniowy jako metoda parzenia kawy 32:01 French press - przygotowanie kawy 33:19 Drip - przygotowanie kawy 33:59 Chemex - przygotowanie kawy 34:57 Syfon - przygotowanie kawy 36:07 Aeropress - przygotowanie kawy 36:31 Cold Brew - przygotowanie kawy 38:05 Kawa rozpuszczalna - czy jest zdrowa? Akrylamid 39:32 Rodzaje kawy i zawartość kofeiny 40:12 Negatywny wpływ kawy, kto nie powinien pić? 41:31 UWAGA - picie kawy wieczorem i przed snem 43:01 Picie kawy do posiłku oraz na czco 44:46 Kawa z mlekiem, cukrem - unikać? kiedy? 45:48 Czy kawa odwadnia? 47:01 Kawa "wypłukuje minerały z kości"? 47:20 Kawa a poziom cholesterolu 47:55 Picie kawy a bóle głowy! Odstawienie kawy 48:57 Kofeina a krzepliwość krwi 49:23 Kawa a ciśnienie w gałce ocznej 50:04 Wow! Kawa + drzemka, czyli coffee nap 51:33 Genialny dodatek do kawy: L-teanina 52:23 Kawa i olej MCT, C8, kwas kaprylowy 53:34 Kawa i słodziki 54:00 Kawa i Lion's Mane, czyli soplówka jeżowata 54:54 Inne grzyby do kawy? Źródła naukowe: 1. Pesta DH, Angadi SS, Burtscher M, Roberts CK. The effects of caffeine, nicotine, ethanol, and tetrahydrocannabinol on exercise performance. Nutr Metab (Lond). 2013;10(1):71. 2. Rogers PJ, Heatherley SV, Mullings EL, Smith JE. Faster but not smarter: effects of caffeine and caffeine withdrawal on alertness and performance. Psychopharmacology (Berl). 2013;226(2):229-240. 3. Larsson SC, Wolk A. Coffee consumption and risk of liver cancer: a meta-analysis. Gastroenterology. 2007;132(5):1740-1745. 4. Echeverri D, Montes FR, Cabrera M, Galán A, Prieto A. Caffeine’s vascular mechanisms of action. International Journal of Vascular Medicine. 2010;2010:1-1 Wszystkie źródła udostępniam w linku poniżej, bo nie mieszczą się w opisie: Źródła naukowe - kawa i kofeina - Dokumenty Google
Dopamina, czyli dlaczego NIE masz MOTYWACJI?
2023-05-14 09:31:50
Dopamina, czyli dlaczego nic Ci się nie chce, nie masz energii i motywacji do działania. W tym filmie odkrywamy sekrety dopaminy, by podnieść energię i motywację.
Czym jest dopamina, jak działa, jaką pełni rolę w organizmie, co oznacza nadmiar lub niedobór dopaminy? Na co działa dopamina? Co aktywuje dopaminę? Co najbardziej podnosi dopaminę?
===Umów się na współpracę ze mną:
https://undra.pl/konsultacje/
Zapraszam Cię do świata dopaminy, czyli neuroprzekaźnika, który sprawia, że chce Ci się żyć, działać, osiągać cele i mieć wysoki poziom energii. Z kolei jej niski poziom bazowy będzie powodował u Ciebie zmęczenie, brak chęci w dążeniu do sukcesu, problemy z relacjami, izolację społeczną i poważne uzależnienia. Dziś rozwiążemy problem niskiej dopaminy i krok po kroku dowiesz się, jak podnieść u siebie jej bazowy poziom, aby zaczęło Ci się chcieć, tak jak Ci się nie chce.
00:00 - Dopamina - na co wpływa?
00:36 - Rola dopaminy, oczekiwanie nagrody i hazard
02:43 - Wpływ poziomu dopaminy na zdrowie, L-DOPA
03:39 - Bazowy poziom dopaminy kontra motywacja i energia
04:50 - Powiadomienia, stymulanty i wahania poziomu dopaminy
07:33 - UWAGA! Reaktywność i brak szukania!
10:11 - Jak zbadać poziom dopaminy?
11:03 - Jak powstaje dopamina, wpływ stresu na dopaminę
12:20 - Wydzielanie dopaminy, receptory, różeniec górski, enzymy
14:02 - Wyższa dopamina = większa chęć eksploracji i próbowania
15:20 - Euforia, awersja, skrajny brak motywacji
16:39 - Wpływ dopaminy na pamięć, naukę i pamięć emocjonalną
17:53 - Dopamina a skupienie i ekstrawersja
18:29 - Dopamina a związki, oksytocyna, bliskość, romantyczność
20:18 - Dopamina a stany zapalne i poprawa snu
21:01 - Dopamina a kreatywność
21:28 - Dopamina a subiektywne postrzeganie czasu
22:40 - Dopamina a nudności
22:52 - Jak dopamina wpływa na prolaktynę? Libido, testosteron
26:04 - Niski poziom dopaminy, depresja, zmęczenie, introwersja, relacje
29:40 - Co podnosi dopaminę? Czekolada, nikotyna, orgazm, narkotyki
32:54 - Zimne prysznice a naturalne podniesienie dopaminy
34:17 - Wysoka dopamina a uzależnienia, dominacja, status społeczny
38:26 - Dopamina a poziom agresji i dominacja
39:19 - Dopamina a zaparcia, witamina B6
40:00 - Jak podnieść poziom dopaminy, by zwiększyć motywację i energię?
49:07 - Jak uważać z podnoszeniem dopaminy?
Dopamina, czyli dlaczego nic Ci się nie chce, nie masz energii i motywacji do działania. W tym filmie odkrywamy sekrety dopaminy, by podnieść energię i motywację. Czym jest dopamina, jak działa, jaką pełni rolę w organizmie, co oznacza nadmiar lub niedobór dopaminy? Na co działa dopamina? Co aktywuje dopaminę? Co najbardziej podnosi dopaminę? ===Umów się na współpracę ze mną: https://undra.pl/konsultacje/ Zapraszam Cię do świata dopaminy, czyli neuroprzekaźnika, który sprawia, że chce Ci się żyć, działać, osiągać cele i mieć wysoki poziom energii. Z kolei jej niski poziom bazowy będzie powodował u Ciebie zmęczenie, brak chęci w dążeniu do sukcesu, problemy z relacjami, izolację społeczną i poważne uzależnienia. Dziś rozwiążemy problem niskiej dopaminy i krok po kroku dowiesz się, jak podnieść u siebie jej bazowy poziom, aby zaczęło Ci się chcieć, tak jak Ci się nie chce. 00:00 - Dopamina - na co wpływa? 00:36 - Rola dopaminy, oczekiwanie nagrody i hazard 02:43 - Wpływ poziomu dopaminy na zdrowie, L-DOPA 03:39 - Bazowy poziom dopaminy kontra motywacja i energia 04:50 - Powiadomienia, stymulanty i wahania poziomu dopaminy 07:33 - UWAGA! Reaktywność i brak szukania! 10:11 - Jak zbadać poziom dopaminy? 11:03 - Jak powstaje dopamina, wpływ stresu na dopaminę 12:20 - Wydzielanie dopaminy, receptory, różeniec górski, enzymy 14:02 - Wyższa dopamina = większa chęć eksploracji i próbowania 15:20 - Euforia, awersja, skrajny brak motywacji 16:39 - Wpływ dopaminy na pamięć, naukę i pamięć emocjonalną 17:53 - Dopamina a skupienie i ekstrawersja 18:29 - Dopamina a związki, oksytocyna, bliskość, romantyczność 20:18 - Dopamina a stany zapalne i poprawa snu 21:01 - Dopamina a kreatywność 21:28 - Dopamina a subiektywne postrzeganie czasu 22:40 - Dopamina a nudności 22:52 - Jak dopamina wpływa na prolaktynę? Libido, testosteron 26:04 - Niski poziom dopaminy, depresja, zmęczenie, introwersja, relacje 29:40 - Co podnosi dopaminę? Czekolada, nikotyna, orgazm, narkotyki 32:54 - Zimne prysznice a naturalne podniesienie dopaminy 34:17 - Wysoka dopamina a uzależnienia, dominacja, status społeczny 38:26 - Dopamina a poziom agresji i dominacja 39:19 - Dopamina a zaparcia, witamina B6 40:00 - Jak podnieść poziom dopaminy, by zwiększyć motywację i energię? 49:07 - Jak uważać z podnoszeniem dopaminy?
Suplementy - BEZ tej wiedzy ich NIE BIERZ, by nie dać się OSZUKAĆ!
2023-04-03 13:34:44
Jakie suplementy diety warto brać? Jakie suplementy działają, a jakie nie? Czy warto stosować suplementy diety? Czym jest suplement diety i czym różni się od leku? Suplementy diety – co warto o nich wiedzieć?
===Umów się na współpracę ze mną:
https://undra.pl/konsultacje/
Zapraszam Cię do kompletnego przewodnika po suplementach, gdzie dokładnie i krok po kroku dowiesz się: jakie suplementy warto stosować, których unikać i na które szkoda pieniędzy. Poznasz także najważniejsze zasady przyjmowania suplementów, powiemy sobie o ich różnych formach i postaci, przejdziemy także przez 15 najpopularniejszych suplementów, gdzie dla każdego z nich powiem, dla kogo będą idealne, w jakich dawkach i przy jakich problemach, abyś mógł dzięki temu filmowi jak najszybciej poprawić swoje zdrowie i samopoczucie.
00:00 - Suplementy diety - kompletny przewodnik
00:37 - Suplementy diety - co to jest i jaką pełnią rolę w organizmie?
01:45 - Uzupełnianie niedoborów dzięki suplementom
02:12 - Suplementacja w celu poprawienia parametrów zdrowotnych
03:11 - Czy warto stosować suplementy, czy mają sens?
05:33 - Uwaga na nieskontrolowane suplementy w sprzedaży
09:48 - Niski poziom rynku suplementów w Polsce
13:18 - Formy suplementów - co wybrać? Tabletka, kapsułka, olej
16:49 - Suplementy w proszku - czy to dobry wybór?
19:47 - Czy można wysypać zawartość kapsułki?
23:27 - Czy suplementy trzeba brać do posiłku?
28:50 - Suplementy przyjmować rano czy wieczorem?
30:36 - WAŻNE! Czym popijać suplementy?
32:36 - Multiwitaminy - uważaj na te połączenia!
33:50 - Jod i jego szkodliwość w nadmiarze
35:24 - Największy problem multiwitamin i ich tragiczna jakość
37:40 - Suplementy ziołowe i UWAGA na standaryzację i ekstrakt!
42:21 - Wiele suplementów NIE DZIAŁA!
43:25 - Witamina D3 - zastosowanie, formy, jak przyjmować, badanie poziomu we krwi
47:21 - Omega 3, EPA, DHA - zastosowanie, formy, jak przyjmować, Totox
49:15 - Kreatyna - niesamowity suplement, który powinien brać każdy!
51:55 - Witamina C i jej rzekomy wpływ na odporność
54:05 - Magnez - mity, niedobory, jak przyjmować, formy, cytrynian, treonian, glicynian, kąpiele
58:10 - Witaminy z grupy B, B12, B-complex, wit. B1, B3, B9, foliany, kwas foliowy
1:03:38 - Ashwagandha - adaptogen, który redukuje stres, zastosowanie
1:05:26 - Probiotyki - ogromny wpływ na cały organizm, rodzaj, gatunek, szczep
1:08:30 - Cynk - formy, działanie, co wspiera? Niedobory, Cynk do ssania
1:10:47 - Wapń - zagrożenia w suplementacji! Cytrynian wapnia.
1:12:27 - Witamina K2 - MK7, transport wapnia, wpływ na zęby i kości
1:13:59 - Kurkumina - szerokie zastosowanie, piperyna, standaryzacja suplementu
1:15:31 - Potas, ciśnienie krwi, cytrynian
1:16:47 - Melatonina - czy to dobry pomysł? UWAGA na dawki!
1:18:53 - Żelazo - uwaga na szkodliwość, niedobory i co zamiast żelaza?
1:20:52 - CBD - hit czy kit? Co mówią badania? Czy warto?
W tym filmie poznasz odpowiedzi na te pytania:
Co to są suplementy?
Czy warto kupować suplementy?
Jak sprawdzić jakość suplementu?
Jakie suplementy powinno się brać?
W jakiej formie najlepiej przyjmować witaminy?
W jakiej formie najlepiej przyjmować składniki mineralne?
Jakie suplementy naprawdę działają?
Jak powstają suplementy diety?
Czy suplementy coś dają?
Co to są suplementy diety?
Po co są suplementy diety?
W jakiej formie najlepiej przyjmować suplementy?
Jaka jest różnica między lekiem a suplementem diety?
Jakie są suplementy diety?
Suplementy diety – co warto o nich wiedzieć?
Suplementy diety — czym są, jak działają?
Czy suplementy diety działają?
Co to jest suplementacja.
Najpopularniejsze suplementy diety.
Suplementy, które warto stosować.
#suplementy #witaminy #zdrowie
Realizacja:
Michał Undra,
Grzegorz Pietras
Akademia Zdrowia TV
Jakie suplementy diety warto brać? Jakie suplementy działają, a jakie nie? Czy warto stosować suplementy diety? Czym jest suplement diety i czym różni się od leku? Suplementy diety – co warto o nich wiedzieć? ===Umów się na współpracę ze mną: https://undra.pl/konsultacje/ Zapraszam Cię do kompletnego przewodnika po suplementach, gdzie dokładnie i krok po kroku dowiesz się: jakie suplementy warto stosować, których unikać i na które szkoda pieniędzy. Poznasz także najważniejsze zasady przyjmowania suplementów, powiemy sobie o ich różnych formach i postaci, przejdziemy także przez 15 najpopularniejszych suplementów, gdzie dla każdego z nich powiem, dla kogo będą idealne, w jakich dawkach i przy jakich problemach, abyś mógł dzięki temu filmowi jak najszybciej poprawić swoje zdrowie i samopoczucie. 00:00 - Suplementy diety - kompletny przewodnik 00:37 - Suplementy diety - co to jest i jaką pełnią rolę w organizmie? 01:45 - Uzupełnianie niedoborów dzięki suplementom 02:12 - Suplementacja w celu poprawienia parametrów zdrowotnych 03:11 - Czy warto stosować suplementy, czy mają sens? 05:33 - Uwaga na nieskontrolowane suplementy w sprzedaży 09:48 - Niski poziom rynku suplementów w Polsce 13:18 - Formy suplementów - co wybrać? Tabletka, kapsułka, olej 16:49 - Suplementy w proszku - czy to dobry wybór? 19:47 - Czy można wysypać zawartość kapsułki? 23:27 - Czy suplementy trzeba brać do posiłku? 28:50 - Suplementy przyjmować rano czy wieczorem? 30:36 - WAŻNE! Czym popijać suplementy? 32:36 - Multiwitaminy - uważaj na te połączenia! 33:50 - Jod i jego szkodliwość w nadmiarze 35:24 - Największy problem multiwitamin i ich tragiczna jakość 37:40 - Suplementy ziołowe i UWAGA na standaryzację i ekstrakt! 42:21 - Wiele suplementów NIE DZIAŁA! 43:25 - Witamina D3 - zastosowanie, formy, jak przyjmować, badanie poziomu we krwi 47:21 - Omega 3, EPA, DHA - zastosowanie, formy, jak przyjmować, Totox 49:15 - Kreatyna - niesamowity suplement, który powinien brać każdy! 51:55 - Witamina C i jej rzekomy wpływ na odporność 54:05 - Magnez - mity, niedobory, jak przyjmować, formy, cytrynian, treonian, glicynian, kąpiele 58:10 - Witaminy z grupy B, B12, B-complex, wit. B1, B3, B9, foliany, kwas foliowy 1:03:38 - Ashwagandha - adaptogen, który redukuje stres, zastosowanie 1:05:26 - Probiotyki - ogromny wpływ na cały organizm, rodzaj, gatunek, szczep 1:08:30 - Cynk - formy, działanie, co wspiera? Niedobory, Cynk do ssania 1:10:47 - Wapń - zagrożenia w suplementacji! Cytrynian wapnia. 1:12:27 - Witamina K2 - MK7, transport wapnia, wpływ na zęby i kości 1:13:59 - Kurkumina - szerokie zastosowanie, piperyna, standaryzacja suplementu 1:15:31 - Potas, ciśnienie krwi, cytrynian 1:16:47 - Melatonina - czy to dobry pomysł? UWAGA na dawki! 1:18:53 - Żelazo - uwaga na szkodliwość, niedobory i co zamiast żelaza? 1:20:52 - CBD - hit czy kit? Co mówią badania? Czy warto? W tym filmie poznasz odpowiedzi na te pytania: Co to są suplementy? Czy warto kupować suplementy? Jak sprawdzić jakość suplementu? Jakie suplementy powinno się brać? W jakiej formie najlepiej przyjmować witaminy? W jakiej formie najlepiej przyjmować składniki mineralne? Jakie suplementy naprawdę działają? Jak powstają suplementy diety? Czy suplementy coś dają? Co to są suplementy diety? Po co są suplementy diety? W jakiej formie najlepiej przyjmować suplementy? Jaka jest różnica między lekiem a suplementem diety? Jakie są suplementy diety? Suplementy diety – co warto o nich wiedzieć? Suplementy diety — czym są, jak działają? Czy suplementy diety działają? Co to jest suplementacja. Najpopularniejsze suplementy diety. Suplementy, które warto stosować. #suplementy #witaminy #zdrowie Realizacja: Michał Undra, Grzegorz Pietras Akademia Zdrowia TV