Długi Dystans Rowerem podcast
Długi Dystans Rowerem to portal informacyjny dla amatorów kolarstwa długodystansowego.
Chcesz być na bieżąco? Ten podkast jest dla Ciebie. Tutaj otrzymasz skrót informacji publikowanych na stronie https://dlugidystansrowerem.pl
Zapraszam
Sebastian Gruszka
Fundacja Na Rowerze
Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, sport, trening, bezpieczeństwo, bezpiecznie rowerem, rowerowa lekcja jazdy, polski
DDR #14 - Kochanie! Idę na rower - zaraz wracam!
2020-04-15 06:00:00
Odcinek 14 zaczynam od ogłoszenia statystyk. Ponad tysiąc odsłuchań! Prawie 50 osób regularnie słuchających! Od kilku dni drugie miejsce wśród polskich podkastów w kategorii Sport na platformie Apple Podcast! To motywuje do dalszego działania. Dziękuję Wam!
Tematem głównym odcinka jest przejechanie pierwszych 300-stu kilometrów rowerem solo w ciągu 15 godzin, ze startem w piątek o godzinie 22 i jeździe pod wiatr przez pierwsze 70 km. Tak właśnie dwa lata temu (w 2018 roku) na przełomie marca i kwietnia przygotowywałem się do pierwszego ultramaratonu szosowego.
Notatki do odcinka
Wpis na blogu z relacji po przejechaniu trzystu kilometrów
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem .
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
Odcinek 14 zaczynam od ogłoszenia statystyk. Ponad tysiąc odsłuchań! Prawie 50 osób regularnie słuchających! Od kilku dni drugie miejsce wśród polskich podkastów w kategorii Sport na platformie Apple Podcast! To motywuje do dalszego działania. Dziękuję Wam!
Tematem głównym odcinka jest przejechanie pierwszych 300-stu kilometrów rowerem solo w ciągu 15 godzin, ze startem w piątek o godzinie 22 i jeździe pod wiatr przez pierwsze 70 km. Tak właśnie dwa lata temu (w 2018 roku) na przełomie marca i kwietnia przygotowywałem się do pierwszego ultramaratonu szosowego.
Notatki do odcinka
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Zostaw także ocenę i recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
DDR #13 - Jak korona wżyna mi się w plecy
2020-04-08 06:00:00
Kilka wątków przewinęło się w tym odcinku zupełnie niepostrzeżenie, a wszystko krąży w obliczu panującej epidemii i izolacji. Jest trochę o tym jak siedzenie w domu wpływa negatywnie na moje ciało i stąd tytuł odcinka. Omawiam sposób analizy jaką przeprowadziłem aby jakoś zaradzić tym skutkom. Nie będę dyskutować o tym czy wprowadzane zakazy mają podstawę prawną czy nie. Na rowerze nie jeżdżę już prawie 2 tygodnie i optymistycznie szacuję że niewiele się zmieni do końca kwietnia. Sam sobie zaprzeczam twierdząc, że gdybym mieszkał na wsi to na rowerze bym jeździł, a że siedzę w dużym mieście to jeździł nie będę bo... No właśnie - niby nie chcę narażać służby zdrowia. Mieszkając na wsi jej nie narażam? Jednak świadomość, że koledzy siedzą grzecznie w domach pomaga mi przetrwać ten czas bez roweru między nogami.
Notatki do odcinka
W ramach notatek zostawiam wam tylko link do profilu Anny Agnieszki Gacek (Instagram), którą zainspirowałem się nagrywając ten odcinek.
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem .
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
Kilka wątków przewinęło się w tym odcinku zupełnie niepostrzeżenie, a wszystko krąży w obliczu panującej epidemii i izolacji. Jest trochę o tym jak siedzenie w domu wpływa negatywnie na moje ciało i stąd tytuł odcinka. Omawiam sposób analizy jaką przeprowadziłem aby jakoś zaradzić tym skutkom. Nie będę dyskutować o tym czy wprowadzane zakazy mają podstawę prawną czy nie. Na rowerze nie jeżdżę już prawie 2 tygodnie i optymistycznie szacuję że niewiele się zmieni do końca kwietnia. Sam sobie zaprzeczam twierdząc, że gdybym mieszkał na wsi to na rowerze bym jeździł, a że siedzę w dużym mieście to jeździł nie będę bo... No właśnie - niby nie chcę narażać służby zdrowia. Mieszkając na wsi jej nie narażam? Jednak świadomość, że koledzy siedzą grzecznie w domach pomaga mi przetrwać ten czas bez roweru między nogami.
Notatki do odcinka
W ramach notatek zostawiam wam tylko link do profilu Anny Agnieszki Gacek (Instagram), którą zainspirowałem się nagrywając ten odcinek.
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
DDR #12 - Mój pierwszy ultramaraton
2020-04-01 09:22:26
Obiecałem Wam odcinek z historią prawdziwą, więc oto jest: Mój pierwszy ultramaraton - czyli o Wyprawce Kaszubskiej, w której miałem przyjemność uczestniczyć w dniach 21-22 kwietnia 2018 roku. Posłuchaj historii z życia wziętej. A jest w niej o tym jak poznałem Tomka WCK Kaczmarka, jak przejechałem 510 km rowerem non-stop i ile czasu mi to zajęło. Jak zaliczyłem pierwszą glebę na rowerze. Jak goniłem grupę. Jak było mi okropnie zimno w niedzielny poranek. Jakie emocje towarzyszyły mi podczas dojazdu do mety... W tym nagraniu jest dużo emocji.
Należy się jeszcze sprostowanie : w materiale wspomniałem adres forum rowerowego podrozerowerowe.org, ale prawidłowy adres ma końcówkę .info, czyli podrozerowerowe.info jest tym poprawnym adresem.
Notatki do odcinka
Mój profil imienny na Facebooku - zapraszam do znajomych ;)
Wpis na blogu: Trzystu kilometrów nie spodziewał się nikt
Relacje słowem pisanym o Wyprawce Kaszubskiej: Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 1 (tutaj jest wspomniany filmik z przejazdu przez rejony zniszczone w 2017 roku przez trąbę powietrzną) , Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 2
tylne światło w rowerze podczas jazdy w grupie musi być włączone na tryb ciągły, nie może mrugać
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem .
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
Obiecałem Wam odcinek z historią prawdziwą, więc oto jest: Mój pierwszy ultramaraton - czyli o Wyprawce Kaszubskiej, w której miałem przyjemność uczestniczyć w dniach 21-22 kwietnia 2018 roku. Posłuchaj historii z życia wziętej. A jest w niej o tym jak poznałem Tomka WCK Kaczmarka, jak przejechałem 510 km rowerem non-stop i ile czasu mi to zajęło. Jak zaliczyłem pierwszą glebę na rowerze. Jak goniłem grupę. Jak było mi okropnie zimno w niedzielny poranek. Jakie emocje towarzyszyły mi podczas dojazdu do mety... W tym nagraniu jest dużo emocji.
Należy się jeszcze sprostowanie: w materiale wspomniałem adres forum rowerowego podrozerowerowe.org, ale prawidłowy adres ma końcówkę .info, czyli podrozerowerowe.info jest tym poprawnym adresem.
Notatki do odcinka
- Mój profil imienny na Facebooku - zapraszam do znajomych ;)
- Wpis na blogu: Trzystu kilometrów nie spodziewał się nikt
- Relacje słowem pisanym o Wyprawce Kaszubskiej: Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 1 (tutaj jest wspomniany filmik z przejazdu przez rejony zniszczone w 2017 roku przez trąbę powietrzną) , Pięćset jedenaście kilometrów - cz. 2
- tylne światło w rowerze podczas jazdy w grupie musi być włączone na tryb ciągły, nie może mrugać
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu będę mógł dotrzeć do nowych osób. Dzięki!
DDR #11 - Skup się na rzeczach na które masz wpływ
2020-03-25 06:00:00
Pierwotnie ten odcinek miał się nazywać "Doceniam systematyczność" bo jest on trochę o tym jak w czasach panującej epidemii doceniam rzeczy, które mam wryte w moją podświadomość i robię je już niemal automatycznie. Tymczasem jedna, z pozoru niewielka zmiana (i doceniana przez wielu), wpływa na inne zadania o poranku. A to rozwala dalszy porządek dnia codziennego. I jak tu się odnaleźć w tej codzienności która jest (oby jak najkrócej tymczasowo) inna? Ano właśnie tak jak tytuł tego odcinka sugeruje: skup się na rzeczach na które masz wpływ.
Notatki do odcinka właściwie są zbędne, bo najważniejsze przesłanie jest w tytule. Ale! Ale! Czy ktoś mnie wysłuchał do samiuśkiego końca? Bo to jest jeden z tych odcinków w którym na napisach końcowych światło jeszcze się nie rozjaśnia...
Pierwotnie ten odcinek miał się nazywać "Doceniam systematyczność" bo jest on trochę o tym jak w czasach panującej epidemii doceniam rzeczy, które mam wryte w moją podświadomość i robię je już niemal automatycznie. Tymczasem jedna, z pozoru niewielka zmiana (i doceniana przez wielu), wpływa na inne zadania o poranku. A to rozwala dalszy porządek dnia codziennego. I jak tu się odnaleźć w tej codzienności która jest (oby jak najkrócej tymczasowo) inna? Ano właśnie tak jak tytuł tego odcinka sugeruje: skup się na rzeczach na które masz wpływ.
Notatki do odcinka właściwie są zbędne, bo najważniejsze przesłanie jest w tytule. Ale! Ale! Czy ktoś mnie wysłuchał do samiuśkiego końca? Bo to jest jeden z tych odcinków w którym na napisach końcowych światło jeszcze się nie rozjaśnia...
DDR #10 - Odżywianie na rowerze
2020-03-18 06:00:00
Okrągła liczba wybrzmiała - to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny.
W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania.
Uwaga : nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek, internetu.
Notatki do odcinka
ilość jedzenia planuj nie na dystans lecz na czas jaki przewidujesz spędzić poza domem
przejażdżki do 1 godziny mogą się odbyć bez zapasu jedzenia i picia
na rundkę 100 km w tempie około 30 - 32 km/h przydadzą się dwa banany i np. batonik zbożowy
w zimne dni zabierz więcej jedzenia - organizm zużywa energię do utrzymania homeostazy, czyli podtrzymania temperatury ciała
w upalne dni zazwyczaj jemy mniej
przy dłuższych trasach (powyżej 100 km) zazwyczaj kupujemy dodatkowe przekąski w przydrożnych sklepach czy na stacjach benzynowych
podczas ultramaratonów kolarskich na których zorganizowane są punkty żywieniowe korzystaj z udostępnionego tam jedzenia
eksperymentuj z różnymi potrawami aby wiedzieć jak Twój żołądek zareaguje - to pozwoli uniknąć Ci rewolucji żołądkowych
żele energetyczne stosuj jak najrzadziej - one są przystosowane do konsumpcji głównie podczas wyścigów
pamiętaj aby nawadniać się w ilości od 0,5 do 1 litra wody na 1 godzinę jazdy
zazwyczaj wożę dwa bidony, w jednym mam czystą wodę a w drugim izotonik domowej produkcji lub rozpuszczone tabletki z elektrolitami
Przydatne linki
Co jeść na długich dystansach
O nawodnieniu na rowerze
Odżywianie na rowerze przez 24 godziny i 500 km
Menu kolarza amatora na cały dzień
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem .
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Okrągła liczba wybrzmiała - to już dziesiąty odcinek podkastu! Bardzo się cieszę, że wytrwałem z nagrywaniem już tyle i że Wy wciąż jesteście ze mną i słuchacie tej paplaniny.
W tym odcinku kontynuuję temat odżywiania rozpoczęty w odcinku 9. Tym razem podpowiadam Wam jak i co jeść podczas jazdy na rowerze. I nie zapominamy o nawodnieniu. Pod notatkami do odcinka znajdziesz linki do wartościowych wpisów na temat odżywiania.
Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek, internetu.
Notatki do odcinka
- ilość jedzenia planuj nie na dystans lecz na czas jaki przewidujesz spędzić poza domem
- przejażdżki do 1 godziny mogą się odbyć bez zapasu jedzenia i picia
- na rundkę 100 km w tempie około 30 - 32 km/h przydadzą się dwa banany i np. batonik zbożowy
- w zimne dni zabierz więcej jedzenia - organizm zużywa energię do utrzymania homeostazy, czyli podtrzymania temperatury ciała
- w upalne dni zazwyczaj jemy mniej
- przy dłuższych trasach (powyżej 100 km) zazwyczaj kupujemy dodatkowe przekąski w przydrożnych sklepach czy na stacjach benzynowych
- podczas ultramaratonów kolarskich na których zorganizowane są punkty żywieniowe korzystaj z udostępnionego tam jedzenia
- eksperymentuj z różnymi potrawami aby wiedzieć jak Twój żołądek zareaguje - to pozwoli uniknąć Ci rewolucji żołądkowych
- żele energetyczne stosuj jak najrzadziej - one są przystosowane do konsumpcji głównie podczas wyścigów
- pamiętaj aby nawadniać się w ilości od 0,5 do 1 litra wody na 1 godzinę jazdy
- zazwyczaj wożę dwa bidony, w jednym mam czystą wodę a w drugim izotonik domowej produkcji lub rozpuszczone tabletki z elektrolitami
Przydatne linki
- Co jeść na długich dystansach
- O nawodnieniu na rowerze
- Odżywianie na rowerze przez 24 godziny i 500 km
- Menu kolarza amatora na cały dzień
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem.
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts i Spotify – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
DDR #9 - Odżywianie okołotreningowe
2020-03-11 06:00:00
Wyczekiwany przez wielu temat związany z odżywianiem w kolarstwie. Ale ten odcinek nie jest tylko o kolarstwie. Opowiadam Wam o tym co każdy z nas może zmienić w swoich nawykach żywieniowych (niezależnie od tego czy trenuje sport czy nie), aby czuć się lepiej i zdrowiej, a przy okazji łatwiej mu było uprawiać ulubioną dyscyplinę sportu.
Uwaga : nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek (tytuły książek w notatkach poniżej).
Notatki do odcinka
Książka pierwsza: " Bike & Cook - kulinarny poradnik rowerzysty " autorstwa Jagoda Podkowska, Marta Kekusz, Tomasz Kołodziejczyk, do kupienia za niecałe 35 zł
Książka druga: " Dietetyka Sportowa - co jeść by trenować efektywnie " autorstwa Justyna Mizera, Krzysztof Mizera - ceny od 24,70 zł
Udział węglowodanów w diecie powinien wynosić około 50%
Nie zapominaj o dziennym zapotrzebowaniu na białko w ilości ok. 1 - 1,5 grama na 1 kg masy ciała.
Tłuszcze powinny stanowić około 25 - 30% dziennego zapotrzebowania.
Ogranicz konsumpcję pieczywa, zwłaszcza jasnego z mąki pszennej.
Węglowodany dzielimy na proste i złożone - unikaj cukrów prostych (słodycze!).
Indeks Glikemiczny pomaga w określeniu jak szybko energia z danego produktu jest dostarczana do organizmu. Szukaj produktów o niskim i średnim indeksie glikemicznym, unikaj tych o wysokim IG .
Źródła cennych węglowodanów złożonych: makarony pełnoziarniste, wszelkiego rodzaju kasze (jaglana, kuskus, gryczana), ryże (biały, brązowy), słodkie ziemniaki (bataty)
Białko z mięsa chudego: pierś z indyka, pierś z kurczaka; oraz białko z jajka kurzego.
Tłuszcze z oliwy oraz z oleju kokosowego.
Nie zapominaj o dodatkach w postaci: orzechy (nerkowca, włoskie, migdały), pestki dyni, nasiona słonecznika
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Wyczekiwany przez wielu temat związany z odżywianiem w kolarstwie. Ale ten odcinek nie jest tylko o kolarstwie. Opowiadam Wam o tym co każdy z nas może zmienić w swoich nawykach żywieniowych (niezależnie od tego czy trenuje sport czy nie), aby czuć się lepiej i zdrowiej, a przy okazji łatwiej mu było uprawiać ulubioną dyscyplinę sportu.
Uwaga: nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek (tytuły książek w notatkach poniżej).
Notatki do odcinka
- Książka pierwsza: "Bike & Cook - kulinarny poradnik rowerzysty" autorstwa Jagoda Podkowska, Marta Kekusz, Tomasz Kołodziejczyk, do kupienia za niecałe 35 zł
- Książka druga: "Dietetyka Sportowa - co jeść by trenować efektywnie" autorstwa Justyna Mizera, Krzysztof Mizera - ceny od 24,70 zł
- Udział węglowodanów w diecie powinien wynosić około 50%
- Nie zapominaj o dziennym zapotrzebowaniu na białko w ilości ok. 1 - 1,5 grama na 1 kg masy ciała.
- Tłuszcze powinny stanowić około 25 - 30% dziennego zapotrzebowania.
- Ogranicz konsumpcję pieczywa, zwłaszcza jasnego z mąki pszennej.
- Węglowodany dzielimy na proste i złożone - unikaj cukrów prostych (słodycze!).
- Indeks Glikemiczny pomaga w określeniu jak szybko energia z danego produktu jest dostarczana do organizmu. Szukaj produktów o niskim i średnim indeksie glikemicznym, unikaj tych o wysokim IG.
- Źródła cennych węglowodanów złożonych: makarony pełnoziarniste, wszelkiego rodzaju kasze (jaglana, kuskus, gryczana), ryże (biały, brązowy), słodkie ziemniaki (bataty)
- Białko z mięsa chudego: pierś z indyka, pierś z kurczaka; oraz białko z jajka kurzego.
- Tłuszcze z oliwy oraz z oleju kokosowego.
- Nie zapominaj o dodatkach w postaci: orzechy (nerkowca, włoskie, migdały), pestki dyni, nasiona słonecznika
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
DDR #8 - Do pracy jadę rowerem
2020-03-04 06:00:00
Zainspirowany rozpoczęciem kolejnej edycji konkursu "Do pracy jadę rowerem" organizowanego przez Urząd Miasta Gdyni postanowiłem powiedzieć słów kilka na temat tego jak można przygotować się logistycznie oraz jak zmotywować się do dojazdów rowerem do pracy. Oto garść kilku praktycznych porad.
Notatki do odcinka:
Gdybyś poszukiwał(a) porad dotyczących ubierania się na rower w zimne dni, zapraszam do czwartego odcinka podkastu .
Na chłodne poranki polecam nieprzewiewne spodnie i kurtkę - w odcinku opowiadam jak to łatwo sprawdzić.
Jeśli masz w pracy dostęp do prysznica, weź ze sobą dyżurny ręcznik, klapki i żel pod prysznic które spokojnie możesz zostawić w firmie.
Brak prysznica w niektórych przypadkach można zastąpić wodą z kranu i opłukać się nad zlewem.
Jeśli do pracy masz cały czas z górki a dystans jest niewielki, ciuchy na przebranie i konieczność prysznica mogą być zbyteczne.
Nie musisz ze sobą wozić codziennie całej garderoby. Jedna para spodni na cały tydzień wystarczy, a koszulkę (T-Shirt), skarpetki i majtki możesz wozić codziennie (zajmują mało miejsca). Możesz też przewieźć zapas ciuchów raz na cały tydzień.
Śniadanie przed wyjściem z domu to podstawa!
Przygotuj sobie drugie śniadanie lub słodką przekąskę, które zjesz niedługo po przybyciu do firmy.
Słodka przekąska to świetna nagroda dla Ciebie - jeśli tego potrzebujesz, traktuj to jako motywator do zmiany codziennych nawyków.
Dojazdy rowerem do pracy niosą ze sobą wiele pozytywów, m.in.: lepsze samopoczucie, redukcję wagi, wzrost produktywności
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Zainspirowany rozpoczęciem kolejnej edycji konkursu "Do pracy jadę rowerem" organizowanego przez Urząd Miasta Gdyni postanowiłem powiedzieć słów kilka na temat tego jak można przygotować się logistycznie oraz jak zmotywować się do dojazdów rowerem do pracy. Oto garść kilku praktycznych porad.
Notatki do odcinka:
- Gdybyś poszukiwał(a) porad dotyczących ubierania się na rower w zimne dni, zapraszam do czwartego odcinka podkastu.
- Na chłodne poranki polecam nieprzewiewne spodnie i kurtkę - w odcinku opowiadam jak to łatwo sprawdzić.
- Jeśli masz w pracy dostęp do prysznica, weź ze sobą dyżurny ręcznik, klapki i żel pod prysznic które spokojnie możesz zostawić w firmie.
- Brak prysznica w niektórych przypadkach można zastąpić wodą z kranu i opłukać się nad zlewem.
- Jeśli do pracy masz cały czas z górki a dystans jest niewielki, ciuchy na przebranie i konieczność prysznica mogą być zbyteczne.
- Nie musisz ze sobą wozić codziennie całej garderoby. Jedna para spodni na cały tydzień wystarczy, a koszulkę (T-Shirt), skarpetki i majtki możesz wozić codziennie (zajmują mało miejsca). Możesz też przewieźć zapas ciuchów raz na cały tydzień.
- Śniadanie przed wyjściem z domu to podstawa!
- Przygotuj sobie drugie śniadanie lub słodką przekąskę, które zjesz niedługo po przybyciu do firmy.
- Słodka przekąska to świetna nagroda dla Ciebie - jeśli tego potrzebujesz, traktuj to jako motywator do zmiany codziennych nawyków.
- Dojazdy rowerem do pracy niosą ze sobą wiele pozytywów, m.in.: lepsze samopoczucie, redukcję wagi, wzrost produktywności
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
DDR #7 - Bezpiecznie na rowerze
2020-02-26 05:50:26
Podobno jazda na rowerze w ruchu ulicznym wśród samochodów jest niebezpieczna. Czy aby na pewno? Czy jazda drogami rowerowymi (DDR) lub ciągami pieszo-rowerowymi (CPR) jest dla kolarza bezpieczniejsza niż jazda jezdnią? W jakich sytuacjach kolarze świadomie omijają DDR czy CPR? No i co z nowelizacją ustawy prawo o ruchu drogowym, która od lipca 2020 roku nadaje pierwszeństwo pieszym jeszcze przed wejściem na przejście dla pieszych?
Notatki do odcinka:
Wbrew ogólnej opinii publicznej, jazda na rowerze wśród samochodów wcale nie jest tak bardzo niebezpieczna.
Nie zawsze infrastruktura jest przygotowana w taki sposób aby można było bezpiecznie wjechać z asfaltu na DDR czy CPR.
Jazda w grupie kolarzy NIE jest dla nich bezpieczna podczas wjeżdżania/zjeżdżania na DDR, CPR.
Nie ryzykujmy swojego i cudzego zdrowia tylko po to, aby na siłę nauczyć pieszych że ich obecność na DDR jest niedopuszczalna.
W kontekście grupowej jazdy szosą obawiam się nowelizacji ustawy PoRD - od lipca 2020 roku pieszy będzie miał pierwszeństwo przed wejściem na przejście dla pieszych.
Nie wyprzedzajmy innych pojazdów bezpośrednio przed przejściem dla pieszych.
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Podobno jazda na rowerze w ruchu ulicznym wśród samochodów jest niebezpieczna. Czy aby na pewno? Czy jazda drogami rowerowymi (DDR) lub ciągami pieszo-rowerowymi (CPR) jest dla kolarza bezpieczniejsza niż jazda jezdnią? W jakich sytuacjach kolarze świadomie omijają DDR czy CPR? No i co z nowelizacją ustawy prawo o ruchu drogowym, która od lipca 2020 roku nadaje pierwszeństwo pieszym jeszcze przed wejściem na przejście dla pieszych?
Notatki do odcinka:
- Wbrew ogólnej opinii publicznej, jazda na rowerze wśród samochodów wcale nie jest tak bardzo niebezpieczna.
- Nie zawsze infrastruktura jest przygotowana w taki sposób aby można było bezpiecznie wjechać z asfaltu na DDR czy CPR.
- Jazda w grupie kolarzy NIE jest dla nich bezpieczna podczas wjeżdżania/zjeżdżania na DDR, CPR.
- Nie ryzykujmy swojego i cudzego zdrowia tylko po to, aby na siłę nauczyć pieszych że ich obecność na DDR jest niedopuszczalna.
- W kontekście grupowej jazdy szosą obawiam się nowelizacji ustawy PoRD - od lipca 2020 roku pieszy będzie miał pierwszeństwo przed wejściem na przejście dla pieszych.
- Nie wyprzedzajmy innych pojazdów bezpośrednio przed przejściem dla pieszych.
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
DDR #6 - Pierwsze 120 km szosą
2020-02-19 05:36:38
Gdy po zakupie pierwszego roweru szosowego czujesz, że możesz szybciej i dalej - zaczynasz knuć i planować. A jeśli jesteś wariatem, to po pewnej ilości dni licząc od pierwszej jazdy szosą (w podkaście dowiesz się po ilu dniach dokładnie!) wybierasz się na pierwszą solową trasę 120 km.
W tym odcinku opowiadam Wam jak się przygotowywałem do tej Wyprawy (przez wielkie "W").
Co zrobiłem, aby zapewnić sobie komfort psychiczny.
Czy popełniłem jakieś błędy - choćby w planowaniu trasy.
Oraz czy dzisiaj (czyli po ponad dwóch pełnych sezonach) idąc na rundę o podobnym dystansie szykuję się i planuję tak samo.
Notatki do odcinka:
Wpis na blogu o tym jak pokonałem 120 km - technika jazdy
Wpis na blogu o odżywianiu na pierwszej ponad 100-kilometrowej wyprawie
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Gdy po zakupie pierwszego roweru szosowego czujesz, że możesz szybciej i dalej - zaczynasz knuć i planować. A jeśli jesteś wariatem, to po pewnej ilości dni licząc od pierwszej jazdy szosą (w podkaście dowiesz się po ilu dniach dokładnie!) wybierasz się na pierwszą solową trasę 120 km.
W tym odcinku opowiadam Wam jak się przygotowywałem do tej Wyprawy (przez wielkie "W").
Co zrobiłem, aby zapewnić sobie komfort psychiczny.
Czy popełniłem jakieś błędy - choćby w planowaniu trasy.
Oraz czy dzisiaj (czyli po ponad dwóch pełnych sezonach) idąc na rundę o podobnym dystansie szykuję się i planuję tak samo.
Notatki do odcinka:
Wpis na blogu o tym jak pokonałem 120 km - technika jazdy
Wpis na blogu o odżywianiu na pierwszej ponad 100-kilometrowej wyprawie
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
DDR #5 - Rower szosowy a może gravel?
2020-02-12 06:00:00
Zakup zwłaszcza pierwszego roweru z kierownicą wygiętą w charakterystycznego "baranka" stanowić może nie małe wyzwanie dla każdego początkującego kolarza. Pierwsze skojarzenie to oczywiście szosa. Niestety (albo i stety) szosa sosie nie równa. Sprawy nie ułatwiają dostępne na rynku przełaje i gravele. Dlatego w dzisiejszym odcinku opowiadam Wam o najważniejszych różnicach między rowerami na którym przyszło mi jeździć. Na tapetę idzie więc szosa (którą przejechałem około 20 tysięcy kilometrów w nieco ponad dwa sezony) oraz gravel, którego katuję obecnie non stop dojazdami do pracy i wyprawami w nieznane, a jego licznik zbliża się do 5 tysięcy km (przez ponad 6 miesięcy).
Spróbuję więc krótko i konkretnie wyjaśnić na co zwracać uwagę planując zakup pierwszej szosy i którym rowerem (szosą czy gravelem) wybrać się na ultramaraton.
Notatki do odcinka
szosa dzieli się na 3 kategorie (pod względem geometrii): wyścigowa, endurance, aero
gravel to zmodyfikowana szosa endurance - pozwala założyć szersze opony (aby można było bezpiecznie odkrywać szlaki poza asfaltem) a rama bardziej nastawiona jest na komfort
przełaj to taka wyścigowa wersja szosy dostosowana do jazdy w trudniejszym terenie
na każdym z tych rowerów można przejechać ultramaraton szosowy
jeśli chcesz mieć jeden uniwersalny rower do wszystkiego, polecam gravela i ewentualnie drugi zestaw kół (szosowych). Ale pamiętaj, że idziesz na kompromis, więc może być trudniej zawalczyć o podium w amatorskich wyścigach
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem . Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Zakup zwłaszcza pierwszego roweru z kierownicą wygiętą w charakterystycznego "baranka" stanowić może nie małe wyzwanie dla każdego początkującego kolarza. Pierwsze skojarzenie to oczywiście szosa. Niestety (albo i stety) szosa sosie nie równa. Sprawy nie ułatwiają dostępne na rynku przełaje i gravele. Dlatego w dzisiejszym odcinku opowiadam Wam o najważniejszych różnicach między rowerami na którym przyszło mi jeździć. Na tapetę idzie więc szosa (którą przejechałem około 20 tysięcy kilometrów w nieco ponad dwa sezony) oraz gravel, którego katuję obecnie non stop dojazdami do pracy i wyprawami w nieznane, a jego licznik zbliża się do 5 tysięcy km (przez ponad 6 miesięcy).
Spróbuję więc krótko i konkretnie wyjaśnić na co zwracać uwagę planując zakup pierwszej szosy i którym rowerem (szosą czy gravelem) wybrać się na ultramaraton.
Notatki do odcinka
- szosa dzieli się na 3 kategorie (pod względem geometrii): wyścigowa, endurance, aero
- gravel to zmodyfikowana szosa endurance - pozwala założyć szersze opony (aby można było bezpiecznie odkrywać szlaki poza asfaltem) a rama bardziej nastawiona jest na komfort
- przełaj to taka wyścigowa wersja szosy dostosowana do jazdy w trudniejszym terenie
- na każdym z tych rowerów można przejechać ultramaraton szosowy
- jeśli chcesz mieć jeden uniwersalny rower do wszystkiego, polecam gravela i ewentualnie drugi zestaw kół (szosowych). Ale pamiętaj, że idziesz na kompromis, więc może być trudniej zawalczyć o podium w amatorskich wyścigach
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie, Facebooku oraz Stravie. No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem. Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.