::
::
Wyczekiwany przez wielu temat związany z odżywianiem w kolarstwie. Ale ten odcinek nie jest tylko o kolarstwie. Opowiadam Wam o tym co każdy z nas może zmienić w swoich nawykach żywieniowych (niezależnie od tego czy trenuje sport czy nie), aby czuć się lepiej i zdrowiej, a przy okazji łatwiej mu było uprawiać ulubioną dyscyplinę sportu.
Uwaga : nie jestem dietetykiem, a materiał powstał w oparciu o moje własne doświadczenia i na podstawie wiedzy z książek (tytuły książek w notatkach poniżej).
Notatki do odcinka
- Książka pierwsza: " Bike & Cook - kulinarny poradnik rowerzysty " autorstwa Jagoda Podkowska, Marta Kekusz, Tomasz Kołodziejczyk, do kupienia za niecałe 35 zł
- Książka druga: " Dietetyka Sportowa - co jeść by trenować efektywnie " autorstwa Justyna Mizera, Krzysztof Mizera - ceny od 24,70 zł
- Udział węglowodanów w diecie powinien wynosić około 50%
- Nie zapominaj o dziennym zapotrzebowaniu na białko w ilości ok. 1 - 1,5 grama na 1 kg masy ciała.
- Tłuszcze powinny stanowić około 25 - 30% dziennego zapotrzebowania.
- Ogranicz konsumpcję pieczywa, zwłaszcza jasnego z mąki pszennej.
- Węglowodany dzielimy na proste i złożone - unikaj cukrów prostych (słodycze!).
- Indeks Glikemiczny pomaga w określeniu jak szybko energia z danego produktu jest dostarczana do organizmu. Szukaj produktów o niskim i średnim indeksie glikemicznym, unikaj tych o wysokim IG .
- Źródła cennych węglowodanów złożonych: makarony pełnoziarniste, wszelkiego rodzaju kasze (jaglana, kuskus, gryczana), ryże (biały, brązowy), słodkie ziemniaki (bataty)
- Białko z mięsa chudego: pierś z indyka, pierś z kurczaka; oraz białko z jajka kurzego.
- Tłuszcze z oliwy oraz z oleju kokosowego.
- Nie zapominaj o dodatkach w postaci: orzechy (nerkowca, włoskie, migdały), pestki dyni, nasiona słonecznika
Kontakt
Znajdziesz mnie na Instagramie , Facebooku oraz Stravie . No i oczywiście na blogu Długi Dystans Rowerem
Koniecznie daj mi znać czy ten odcinek się podobał, a jeśli uważasz go za wartościowy – powiedz choć jednej osobie ze swojego otoczenia, że podcast Długi Dystans Rowerem istnieje i że powinien zacząć go słuchać.
Proszę Ciebie również abyś zostawił ocenę i napisał recenzję na Apple Podcasts – dzięki temu kolejne osoby będą miały szansę znaleźć interesujące je treści w tym podkaście.
Jest to odcinek podkastu:
Długi Dystans Rowerem podcast
Długi Dystans Rowerem to portal informacyjny dla amatorów kolarstwa długodystansowego.
Chcesz być na bieżąco? Ten podkast jest dla Ciebie. Tutaj otrzymasz skrót informacji publikowanych na stronie https://dlugidystansrowerem.pl
Zapraszam
Sebastian Gruszka
Fundacja Na Rowerze
Keywords: ultracycling, kolarstwo, rower, sport, trening, bezpieczeństwo, bezpiecznie rowerem, rowerowa lekcja jazdy, polski