Widavski o sprawności
Pokazuję jak poprzez sport, zmiany w aktywności fizycznej, żywieniu i myśleniu możesz stać się sprawniejszym we wszystkim, czym się na co dzień zajmujesz, bez względu na to, czy pracujesz na etacie, dopiero się uczysz czy zarządzasz spółką z WIG 20.
#008: Jak zacząć biegać na przyzwoitym poziomie? Kompleksowe przedstawienie procesu, bez bzdur wyczytanych w Google.
2020-06-04 01:06:27
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #8: Jak zacząć biegać na przyzwoitym poziomie? Kompleksowe przedstawienie procesu, bez bzdur wyczytanych w Google. W zeszłym roku ukończyłem pełnego Ironmana. Za kilka dni biegam 108 km po Bieszczadach. W tym odcinku dzielę się radami z książek, blogów, doświadczenia zawodniczego, trenerskiego oraz obserwacji amatorów i zawodowców. Z podcastu dowiesz się: 1. Dlaczego nie warto biegać? 2. Dlaczego warto biegać? 3. Największe mity okołobiegowe? 4. Jak zacząć biegać i nie ulec kontuzji? 5. Jak zacząć biegać i nie przestać? 6. Jaki plan treningowy wybrać? 7. Q&A: Jakie ciuchy wybrać, bieganie a dynamika, trening interwałowy obdarty z mitów, jak mierzyć intensywność i dlaczego nie na podstawie tętna?
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #8: Jak zacząć biegać na przyzwoitym poziomie? Kompleksowe przedstawienie procesu, bez bzdur wyczytanych w Google.
W zeszłym roku ukończyłem pełnego Ironmana. Za kilka dni biegam 108 km po Bieszczadach. W tym odcinku dzielę się radami z książek, blogów, doświadczenia zawodniczego, trenerskiego oraz obserwacji amatorów i zawodowców.
Z podcastu dowiesz się:
1. Dlaczego nie warto biegać?
2. Dlaczego warto biegać?
3. Największe mity okołobiegowe?
4. Jak zacząć biegać i nie ulec kontuzji?
5. Jak zacząć biegać i nie przestać?
6. Jaki plan treningowy wybrać?
7. Q&A: Jakie ciuchy wybrać, bieganie a dynamika, trening interwałowy obdarty z mitów, jak mierzyć intensywność i dlaczego nie na podstawie tętna?
W zeszłym roku ukończyłem pełnego Ironmana. Za kilka dni biegam 108 km po Bieszczadach. W tym odcinku dzielę się radami z książek, blogów, doświadczenia zawodniczego, trenerskiego oraz obserwacji amatorów i zawodowców.
Z podcastu dowiesz się:
1. Dlaczego nie warto biegać?
2. Dlaczego warto biegać?
3. Największe mity okołobiegowe?
4. Jak zacząć biegać i nie ulec kontuzji?
5. Jak zacząć biegać i nie przestać?
6. Jaki plan treningowy wybrać?
7. Q&A: Jakie ciuchy wybrać, bieganie a dynamika, trening interwałowy obdarty z mitów, jak mierzyć intensywność i dlaczego nie na podstawie tętna?
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #7: Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu domowym w dobie COVID-19
2020-04-08 23:58:33
Z podcastu dowiesz się: 1. Czym jest trening domowy? 2. Trening domowy vs siłownia. 3. Trening domowy a budowa siły i masy mięśniowej. 4. Trening domowy a redukcja tkanki tłuszczowej. 5. Pozostałe aspekty treningu domowego 6. Jakiego sprzętu potrzebuję? 7. Jakie ćwiczenia wykonywać? 8. Tuning dla ambitnych i ponadprzeciętnie sprawnych. 9. Przykładowy zestaw ćwiczeń. Pełny wpis: https://www.widavski.pl/single-post/Wszystko-co-musisz-wiedziec-o-treningu-domowym-w-dobie-COVID-19
Z podcastu dowiesz się:
1. Czym jest trening domowy?
2. Trening domowy vs siłownia.
3. Trening domowy a budowa siły i masy mięśniowej.
4. Trening domowy a redukcja tkanki tłuszczowej.
5. Pozostałe aspekty treningu domowego
6. Jakiego sprzętu potrzebuję?
7. Jakie ćwiczenia wykonywać?
8. Tuning dla ambitnych i ponadprzeciętnie sprawnych.
9. Przykładowy zestaw ćwiczeń.
Pełny wpis:
https://www.widavski.pl/single-post/Wszystko-co-musisz-wiedziec-o-treningu-domowym-w-dobie-COVID-19
1. Czym jest trening domowy?
2. Trening domowy vs siłownia.
3. Trening domowy a budowa siły i masy mięśniowej.
4. Trening domowy a redukcja tkanki tłuszczowej.
5. Pozostałe aspekty treningu domowego
6. Jakiego sprzętu potrzebuję?
7. Jakie ćwiczenia wykonywać?
8. Tuning dla ambitnych i ponadprzeciętnie sprawnych.
9. Przykładowy zestaw ćwiczeń.
Pełny wpis:
https://www.widavski.pl/single-post/Wszystko-co-musisz-wiedziec-o-treningu-domowym-w-dobie-COVID-19
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #6: Piotr Łysko - Czy trening outdoorowy w dobie COVID-19 jest nielegalny?
2020-04-07 01:24:24
Oprócz Autorskiego Pomysłu Piotra Na Legalne Bieganie, z podcastu dowiesz się: 1. Co nam grozi za trening poza domem? 2. Jakie są podstawy prawne karania trenujących za trening outdoorowy? 3. Czy karanie na podstawie ww. przepisów jest na pewno zgodne z prawem? 4. Jakie jest prawdopodobieństwo tego, że Policja/inne służby się do nas doczepią? 5. Jak się zachować, jeśli zostaniemy przyłapani na gorącym uczynku? 6. Czy przyjmować mandat? 7. Jak mają sobie radzić w obecnej sytuacji zawodowi sportowcy, a jak amatorzy? 8. Podsumowując - trenować czy nie?
Oprócz Autorskiego Pomysłu Piotra Na Legalne Bieganie, z podcastu dowiesz się:
1. Co nam grozi za trening poza domem?
2. Jakie są podstawy prawne karania trenujących za trening outdoorowy?
3. Czy karanie na podstawie ww. przepisów jest na pewno zgodne z prawem?
4. Jakie jest prawdopodobieństwo tego, że Policja/inne służby się do nas doczepią?
5. Jak się zachować, jeśli zostaniemy przyłapani na gorącym uczynku?
6. Czy przyjmować mandat?
7. Jak mają sobie radzić w obecnej sytuacji zawodowi sportowcy, a jak amatorzy?
8. Podsumowując - trenować czy nie?
1. Co nam grozi za trening poza domem?
2. Jakie są podstawy prawne karania trenujących za trening outdoorowy?
3. Czy karanie na podstawie ww. przepisów jest na pewno zgodne z prawem?
4. Jakie jest prawdopodobieństwo tego, że Policja/inne służby się do nas doczepią?
5. Jak się zachować, jeśli zostaniemy przyłapani na gorącym uczynku?
6. Czy przyjmować mandat?
7. Jak mają sobie radzić w obecnej sytuacji zawodowi sportowcy, a jak amatorzy?
8. Podsumowując - trenować czy nie?
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #5 Jak utrzymać formę w trakcie epidemii koronowirusa (i najpewniej każdej innej)?
2020-03-25 14:24:20
Z podcastu dowiesz się, jak postępować, aby przeżyć stan zagrożenia epidemicznego w możliwie najlepszej formie, a nawet zanotować progres. Poruszam tematy: 1. Minimalizowania ryzyka zachowania. 2. Żywienia w trakcie ograniczonej aktywności i zwiększonej ekspozycji na nadmierną ilość jedzenia. 3. Treningu w warunkach domowych. 4. Alternatywnych aktywności. 5. Możliwości, jakie zapewnia niecodzienna sytuacja.
Z podcastu dowiesz się, jak postępować, aby przeżyć stan zagrożenia epidemicznego w możliwie najlepszej formie, a nawet zanotować progres.
Poruszam tematy:
1. Minimalizowania ryzyka zachowania.
2. Żywienia w trakcie ograniczonej aktywności i zwiększonej ekspozycji na nadmierną ilość jedzenia.
3. Treningu w warunkach domowych.
4. Alternatywnych aktywności.
5. Możliwości, jakie zapewnia niecodzienna sytuacja.
Poruszam tematy:
1. Minimalizowania ryzyka zachowania.
2. Żywienia w trakcie ograniczonej aktywności i zwiększonej ekspozycji na nadmierną ilość jedzenia.
3. Treningu w warunkach domowych.
4. Alternatywnych aktywności.
5. Możliwości, jakie zapewnia niecodzienna sytuacja.
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #4 - Metamorfoza z CityFit. W 90 dni od Depresji do.... Nowego Życia? Rozmowa z Aleksandrą Kapłon.
2020-03-13 00:14:20
Z podcastu dowiesz się jak przebiegała 90 dniową współpraca z Olą w ramach Metamorfozy z CityFit. Kilka wartych pochylenia się liczb podsumowaujących ten czas: Dzień 1 - waga: 105,6kg Dzień 90 - waga: 90,4kg Dzień 1 - obwód talii: 110cm Dzień 90 - obwód talii: 91cm Średnie samopoczucie w skali od 1 do 10 w pierwszym tygodniu: 3,7 Średnie samopoczucie w skali od 1 do 10 w ostatnim tygodniu: 6,2 Dzień 1 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia: 0! Dzień 90 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia na koniec: 21 Dzień 1 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 17 Dzień 90 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 30 Dzień 1: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 100mg Dzień 90: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 60mg Poruszamy tematy: 1. Problemów zdrototnych, które towarzyszyły Oli. 2. Okoliczności nawiązania współpracy i samej metamorfozy. 3. Diety i treningu Oli. 4. Wpływu zmian w żywieniu i aktywności na samopoczucie, poziom energii, nastrój oraz walkę z bezsennością, nerwicą i depresją. 5. Rad Oli dla osób zmagających się z podobnymi problemami. 6. Nastawienia Oli do zmian w żywieniu i aktywności. 7. Elementów wpływających na końcowy sukces oraz zmianę nawyków w praktyce. 8. Roli najbliższych (i tych trochę dalszych) w zmianie stylu życia. _____
Z podcastu dowiesz się jak przebiegała 90 dniową współpraca z Olą w ramach Metamorfozy z CityFit.
Kilka wartych pochylenia się liczb podsumowaujących ten czas:
Dzień 1 - waga: 105,6kg
Dzień 90 - waga: 90,4kg
Dzień 1 - obwód talii: 110cm
Dzień 90 - obwód talii: 91cm
Średnie samopoczucie w skali od 1 do 10 w pierwszym tygodniu: 3,7
Średnie samopoczucie w skali od 1 do 10 w ostatnim tygodniu: 6,2
Dzień 1 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia: 0!
Dzień 90 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia na koniec: 21
Dzień 1 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 17
Dzień 90 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 30
Dzień 1: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 100mg
Dzień 90: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 60mg
Poruszamy tematy:
1. Problemów zdrototnych, które towarzyszyły Oli.
2. Okoliczności nawiązania współpracy i samej metamorfozy.
3. Diety i treningu Oli.
4. Wpływu zmian w żywieniu i aktywności na samopoczucie, poziom energii, nastrój oraz walkę z bezsennością, nerwicą i depresją.
5. Rad Oli dla osób zmagających się z podobnymi problemami.
6. Nastawienia Oli do zmian w żywieniu i aktywności.
7. Elementów wpływających na końcowy sukces oraz zmianę nawyków w praktyce.
8. Roli najbliższych (i tych trochę dalszych) w zmianie stylu życia.
_____
Kilka wartych pochylenia się liczb podsumowaujących ten czas:
Dzień 1 - waga: 105,6kg
Dzień 90 - waga: 90,4kg
Dzień 1 - obwód talii: 110cm
Dzień 90 - obwód talii: 91cm
Średnie samopoczucie w skali od 1 do 10 w pierwszym tygodniu: 3,7
Średnie samopoczucie w skali od 1 do 10 w ostatnim tygodniu: 6,2
Dzień 1 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia: 0!
Dzień 90 - maksymalna liczba przysiadów bez obciążenia na koniec: 21
Dzień 1 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 17
Dzień 90 - maksymalna liczba wejść na skrzynię 60cm w 60s: 30
Dzień 1: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 100mg
Dzień 90: Łączna dawka leków przeciwdepresyjnych w mg: 60mg
Poruszamy tematy:
1. Problemów zdrototnych, które towarzyszyły Oli.
2. Okoliczności nawiązania współpracy i samej metamorfozy.
3. Diety i treningu Oli.
4. Wpływu zmian w żywieniu i aktywności na samopoczucie, poziom energii, nastrój oraz walkę z bezsennością, nerwicą i depresją.
5. Rad Oli dla osób zmagających się z podobnymi problemami.
6. Nastawienia Oli do zmian w żywieniu i aktywności.
7. Elementów wpływających na końcowy sukces oraz zmianę nawyków w praktyce.
8. Roli najbliższych (i tych trochę dalszych) w zmianie stylu życia.
_____
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #3 - Życie matki po zrzuceniu 30kg. Rozmowa z Iloną Lenard.
2020-01-18 12:05:41
Z podcastu dowiesz się jak wyglądała (a właściwie nadal wygląda) współpraca z Iloną, który zrzuciła ponad 30kg, samotnie wychowując córkę oraz jak w związku z tym zmieniło się jej życie zawodowe i prywatne. Poruszamy temat: 1. Bólu, strachu i nietolerancji jako motywów stojących za podjęciem współpracy. 3. Diety i treningu Ilony. 4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Ilona zauważyła. 5. Rad Ilony dla kobiet pragnących iść w jej ślady. 6. Nastawienia Ilony do zmian w żywieniu i aktywności. 7. Szorstkiej przyjaźni pomiędzy trenerem a klientem. Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję. Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty. Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.
Z podcastu dowiesz się jak wyglądała (a właściwie nadal wygląda) współpraca z Iloną, który zrzuciła ponad 30kg, samotnie wychowując córkę oraz jak w związku z tym zmieniło się jej życie zawodowe i prywatne.
Poruszamy temat:
1. Bólu, strachu i nietolerancji jako motywów stojących za podjęciem współpracy.
3. Diety i treningu Ilony.
4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Ilona zauważyła.
5. Rad Ilony dla kobiet pragnących iść w jej ślady.
6. Nastawienia Ilony do zmian w żywieniu i aktywności.
7. Szorstkiej przyjaźni pomiędzy trenerem a klientem.
Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję.
Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty.
Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.
Poruszamy temat:
1. Bólu, strachu i nietolerancji jako motywów stojących za podjęciem współpracy.
3. Diety i treningu Ilony.
4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Ilona zauważyła.
5. Rad Ilony dla kobiet pragnących iść w jej ślady.
6. Nastawienia Ilony do zmian w żywieniu i aktywności.
7. Szorstkiej przyjaźni pomiędzy trenerem a klientem.
Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję.
Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty.
Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.
WIDAVSKI O SPRAWNOŚCI #2 - Jak schudnąć 35KG w 8 miesięcy? Rozmowa z Jakubem Pucelikiem.
2020-01-04 21:59:42
Z podcastu dowiesz się jak wyglądała (a właściwie nadal wygląda) współpraca z Kubą, który zrzucił 35kg w przeciągu 8 miesięcy. Poruszamy temat: 1. Imbira, liliowego brytyjczyka Kuby. 2. Motywów stojących za podjęciem współpracy. 3. Diety i treningu Kuby. 4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Kuba zauważył. 5. Rad Kuby dla "planujących ogarniecie się". 6. Nastawienia Kuby do zmian w żywieniu i aktywności. Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję, Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty. Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.
Z podcastu dowiesz się jak wyglądała (a właściwie nadal wygląda) współpraca z Kubą, który zrzucił 35kg w przeciągu 8 miesięcy.
Poruszamy temat:
1. Imbira, liliowego brytyjczyka Kuby.
2. Motywów stojących za podjęciem współpracy.
3. Diety i treningu Kuby.
4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Kuba zauważył.
5. Rad Kuby dla "planujących ogarniecie się".
6. Nastawienia Kuby do zmian w żywieniu i aktywności.
Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję, Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty.
Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.
Poruszamy temat:
1. Imbira, liliowego brytyjczyka Kuby.
2. Motywów stojących za podjęciem współpracy.
3. Diety i treningu Kuby.
4. Efektów (nie tylko "fizycznych") które Kuba zauważył.
5. Rad Kuby dla "planujących ogarniecie się".
6. Nastawienia Kuby do zmian w żywieniu i aktywności.
Jeśli chcesz osiągnąć zbliżone lub lepsze wyniki - napisz do mnie, nawet jeśli nie jesteś z Katowic, gdzie na co dzień pracuję, Rozpocząłem w tym roku współpracę online, w której mogę zagwarantować efekty.
Nie życzę Ci powodzenia, co najwyżej mogę pogratulować decyzji i do następnego.
Jak znaleźć czas na trening (i nie tylko)?
2019-12-26 19:32:59
Przyczyny stojące za brakiem regularnych treningów lub jakichkolwiek innych aktywności, które powinieneś robić, ale nie robisz dzielę na 2 kategorię. W tym odcinku przedstawię Ci mój podział oraz gotowe do natychmiastowego wdrożenia techniki zwiększające prawdopodobieństwo usunięcia z Twojego słownika frazy "Nie mam czasu na .
Przyczyny stojące za brakiem regularnych treningów lub jakichkolwiek innych aktywności, które powinieneś robić, ale nie robisz dzielę na 2 kategorię.
W tym odcinku przedstawię Ci mój podział oraz gotowe do natychmiastowego wdrożenia techniki zwiększające prawdopodobieństwo usunięcia z Twojego słownika frazy "Nie mam czasu na .
W tym odcinku przedstawię Ci mój podział oraz gotowe do natychmiastowego wdrożenia techniki zwiększające prawdopodobieństwo usunięcia z Twojego słownika frazy "Nie mam czasu na .