Podcast psychodietetyczny
Podcasty Anny Paluch to wszystko, co ważne i potrzebne w dokonywaniu zmian. Psychodietetyka w praktyce, naprawianie relacji z jedzeniem, zaburzenia odżywiania, wzmacnianie odporności psychicznej - to poruszane regularnie tematy. Działam zgodnie z filozofią CUDu czyli holistycznego podejścia do zdrowia, gdzie tak samo ważne są ciało, umysł i nasze wartości. Jak dokonywać trwale zmian zdrowotnych? Jak nie tracić motywacji do działania? W jaki sposób naprawiać relacje z jedzeniem i ze sobą? Trwałe i skuteczne odchudzanie bez utraty przyjemności z jedzenia.
https://dbamocud.pl
https://www.instagram.com/annapaluchpsychodietetyk/
Konsultacje: https://www.dbamocud.pl/konsultacje
4 wyzwania dla ciałopozytywności
2020-09-03 12:34:11
Ciałopozytywność to dla mnie akceptacja siebie i szacunek dla siebie, ale też dbanie o to miejsce, w którym żyje na tyle na ile chcę i jestem w stanie. Dbanie o siebie może dotyczyć wprowadzania zmian, ale których podłożem jest miłość, a nie obrzydzenie do siebie czy hejt ze strony otoczenia. Takie zmiany powodują tylko frustracje, są chwilowe i tak naprawdę nigdy nie spełniają swojego założenia, czyli nie dają nam szczęścia. Z drugiej jednak strony ze swojego doświadczenia i doświadczeń w pracy z kobietami, młodymi dziewczynami, wiem jak trudno o ten szacunek i akceptacje dla naszego ciała. Codziennie patrzymy na siebie krytycznym okiem, biczujemy się za brak samokontroli i konsekwencji w działaniu, odczuwamy nieprzyjemne, negatywne emocje. Praca nad pozytywnym stosunkiem, szacunkiem dla ciała to codzienna praca nad tym jak myślimy i mówimy o ciele, co do niego czujemy i dlaczego oraz jak się wobec niego zachowujemy, czy o niego dbamy. Chciałabym ci dzisiaj przedstawić kilka wyzwań dla nas kobiet w kontekście ciało pozytywności. Małe zmiany w tych aspektach zaprocentują w przyszłości, jestem tego pewna.
Ciałopozytywność to dla mnie akceptacja siebie i szacunek dla siebie, ale też dbanie o to miejsce, w którym żyje na tyle na ile chcę i jestem w stanie. Dbanie o siebie może dotyczyć wprowadzania zmian, ale których podłożem jest miłość, a nie obrzydzenie do siebie czy hejt ze strony otoczenia. Takie zmiany powodują tylko frustracje, są chwilowe i tak naprawdę nigdy nie spełniają swojego założenia, czyli nie dają nam szczęścia. Z drugiej jednak strony ze swojego doświadczenia i doświadczeń w pracy z kobietami, młodymi dziewczynami, wiem jak trudno o ten szacunek i akceptacje dla naszego ciała. Codziennie patrzymy na siebie krytycznym okiem, biczujemy się za brak samokontroli i konsekwencji w działaniu, odczuwamy nieprzyjemne, negatywne emocje.
Praca nad pozytywnym stosunkiem, szacunkiem dla ciała to codzienna praca nad tym jak myślimy i mówimy o ciele, co do niego czujemy i dlaczego oraz jak się wobec niego zachowujemy, czy o niego dbamy. Chciałabym ci dzisiaj przedstawić kilka wyzwań dla nas kobiet w kontekście ciało pozytywności. Małe zmiany w tych aspektach zaprocentują w przyszłości, jestem tego pewna.
Praca nad pozytywnym stosunkiem, szacunkiem dla ciała to codzienna praca nad tym jak myślimy i mówimy o ciele, co do niego czujemy i dlaczego oraz jak się wobec niego zachowujemy, czy o niego dbamy. Chciałabym ci dzisiaj przedstawić kilka wyzwań dla nas kobiet w kontekście ciało pozytywności. Małe zmiany w tych aspektach zaprocentują w przyszłości, jestem tego pewna.
Co zrobić z toksycznymi relacjami? + Polecenia książek
2020-08-20 11:28:31
Nieodłącznym elementem asertywności są relacje, to właśnie wobec innych osób dobrze byłoby zachowywać się asertywnie. Natomiast brak asertywności, problem ze stawianiem granic w połączeniu z zachowaniem innych osób często doprowadza do wytworzenia toksycznych relacji. Owijają nas jak bluszcz, kładą się cieniem na naszym życiu. Jak rozpoznać i co zrobić z toksycznymi relacjami? Zapraszam na podcast, gdzie polecam również wartościową lekturę, jeśli czujesz, że chcesz popracować nad asertywnością i relacjami!
Nieodłącznym elementem asertywności są relacje, to właśnie wobec innych osób dobrze byłoby zachowywać się asertywnie. Natomiast brak asertywności, problem ze stawianiem granic w połączeniu z zachowaniem innych osób często doprowadza do wytworzenia toksycznych relacji. Owijają nas jak bluszcz, kładą się cieniem na naszym życiu.
Jak rozpoznać i co zrobić z toksycznymi relacjami? Zapraszam na podcast, gdzie polecam również wartościową lekturę, jeśli czujesz, że chcesz popracować nad asertywnością i relacjami!
Jak rozpoznać i co zrobić z toksycznymi relacjami? Zapraszam na podcast, gdzie polecam również wartościową lekturę, jeśli czujesz, że chcesz popracować nad asertywnością i relacjami!
Asertywność w 17 krokach
2020-08-12 21:18:57
W jaki sposób problem z asertywnością i stawianiem granic wpływa na nasze próby zmiany stylu życia na zdrowszy? Wydawać by się mogło, że brak związku. Jednak pamiętajmy, że wszystko co dzieje się w naszym życiu, ma związek z emocjami bardzo często rezonuje na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, to po prostu wpływ stresu i nieprzyjemnych emocji. Dobrze wiemy, że stres i emocje, które pojawiają się w trudnych sytuacjach mogą wpłynąć na naszą motywację do zmiany, mogą powodować powrót do starych schematów żywieniowych (przejadanie się, sięganie po przekąski, alkohol), których przecież chcieliśmy unikać. Przedstawię ci dzisiaj proces stopniowego rozwijania asertywności w 17 krokach zaczerpnięty z książki "Asertywność" R.Alberti i M. Emmons. Dzięki takiemu schematowi będzie łatwiej.
W jaki sposób problem z asertywnością i stawianiem granic wpływa na nasze próby zmiany stylu życia na zdrowszy? Wydawać by się mogło, że brak związku. Jednak pamiętajmy, że wszystko co dzieje się w naszym życiu, ma związek z emocjami bardzo często rezonuje na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne, to po prostu wpływ stresu i nieprzyjemnych emocji. Dobrze wiemy, że stres i emocje, które pojawiają się w trudnych sytuacjach mogą wpłynąć na naszą motywację do zmiany, mogą powodować powrót do starych schematów żywieniowych (przejadanie się, sięganie po przekąski, alkohol), których przecież chcieliśmy unikać.
Przedstawię ci dzisiaj proces stopniowego rozwijania asertywności w 17 krokach zaczerpnięty z książki "Asertywność" R.Alberti i M. Emmons. Dzięki takiemu schematowi będzie łatwiej.
Przedstawię ci dzisiaj proces stopniowego rozwijania asertywności w 17 krokach zaczerpnięty z książki "Asertywność" R.Alberti i M. Emmons. Dzięki takiemu schematowi będzie łatwiej.
Jak u ciebie z asertywnością?
2020-08-05 11:20:30
W tym miesiącu zajmujemy się relacjami i wsparciem, które mają niebagatelne znaczenie w dokonywaniu zmian, również zdrowotnych. Nieodłącznym elementem tematu relacji i wsparcia jest dla mnie asertywność. Asertywnie, czyli jak? Moim zdaniem asertywność jest jedną z podstawowych umiejętności dla zachowania zdrowia psychicznego. Jesteśmy istotami społecznymi, już po narodzinach jesteśmy częścią grupy. Tworzymy relacje we wszystkich najważniejszych sferach naszego życia, uczymy się, pracujemy, zakładamy rodziny. Ludzie otaczają nas zewsząd. Mogą być naszą inspiracją, motywacją, wsparciem, ale mogą też niestety wysysać z nas życiową energię i wykorzystywać. Właśnie dlatego tak ważna jest w tym wszystkim asertywność i stawianie granic.
W tym miesiącu zajmujemy się relacjami i wsparciem, które mają niebagatelne znaczenie w dokonywaniu zmian, również zdrowotnych. Nieodłącznym elementem tematu relacji i wsparcia jest dla mnie asertywność. Asertywnie, czyli jak?
Moim zdaniem asertywność jest jedną z podstawowych umiejętności dla zachowania zdrowia psychicznego. Jesteśmy istotami społecznymi, już po narodzinach jesteśmy częścią grupy. Tworzymy relacje we wszystkich najważniejszych sferach naszego życia, uczymy się, pracujemy, zakładamy rodziny. Ludzie otaczają nas zewsząd. Mogą być naszą inspiracją, motywacją, wsparciem, ale mogą też niestety wysysać z nas życiową energię i wykorzystywać. Właśnie dlatego tak ważna jest w tym wszystkim asertywność i stawianie granic.
Moim zdaniem asertywność jest jedną z podstawowych umiejętności dla zachowania zdrowia psychicznego. Jesteśmy istotami społecznymi, już po narodzinach jesteśmy częścią grupy. Tworzymy relacje we wszystkich najważniejszych sferach naszego życia, uczymy się, pracujemy, zakładamy rodziny. Ludzie otaczają nas zewsząd. Mogą być naszą inspiracją, motywacją, wsparciem, ale mogą też niestety wysysać z nas życiową energię i wykorzystywać. Właśnie dlatego tak ważna jest w tym wszystkim asertywność i stawianie granic.
Jak motywować się do zmian? Metoda Pantalona
2020-07-25 07:59:22
Jak motywować się do zmian? Wciąż zadawane pytanie, co rusz, nowe poradniki z odpowiedziami na to nurtujące wszystkich pytanie. Szukamy sposobu, metody, rozwiązania, które da nam kopa do działania i utrzyma poziom energii na wysokim poziomie przez bardzo długi czas, aż do osiągnięcia celu. Oczywiście istnieje wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej kreatywnych, czasem autorskich metod. Jednak w większości opierają się one na tych samych założeniach, które rządzą naszą psychiką. Dzisiaj opowiem ci o jednej z takich metod, mojej ulubionej Metodzie Pantalona. 6 pytań, które trafiają do zakamarków naszej motywacji! Jeżeli chcesz jeszcze mocniej popracować nad zmianą stylu życia na zdrowszy. Szukasz praktycznych wskazówek, zapraszam do udziału w najnowszym E-kursie "Psychologia dla dietetyka (i nie tylko) II. Praktyczne narzędzia." Kurs dedykuje wszystkim, którzy chcą coś zmienić w swojej relacji z jedzeniem, w zakresie zadbania o swoje zdrowie. Zapraszam! Szczegóły: https://dbamocud.pl/produkt/psychologia-dla-dietetyka-ii-praktyczne-narzedzia
Jak motywować się do zmian? Wciąż zadawane pytanie, co rusz, nowe poradniki z odpowiedziami na to nurtujące wszystkich pytanie. Szukamy sposobu, metody, rozwiązania, które da nam kopa do działania i utrzyma poziom energii na wysokim poziomie przez bardzo długi czas, aż do osiągnięcia celu.
Oczywiście istnieje wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej kreatywnych, czasem autorskich metod. Jednak w większości opierają się one na tych samych założeniach, które rządzą naszą psychiką. Dzisiaj opowiem ci o jednej z takich metod, mojej ulubionej Metodzie Pantalona.
6 pytań, które trafiają do zakamarków naszej motywacji!
Jeżeli chcesz jeszcze mocniej popracować nad zmianą stylu życia na zdrowszy. Szukasz praktycznych wskazówek, zapraszam do udziału w najnowszym E-kursie "Psychologia dla dietetyka (i nie tylko) II. Praktyczne narzędzia." Kurs dedykuje wszystkim, którzy chcą coś zmienić w swojej relacji z jedzeniem, w zakresie zadbania o swoje zdrowie. Zapraszam!
Szczegóły: https://dbamocud.pl/produkt/psychologia-dla-dietetyka-ii-praktyczne-narzedzia
Oczywiście istnieje wiele różnych sposobów, mniej lub bardziej kreatywnych, czasem autorskich metod. Jednak w większości opierają się one na tych samych założeniach, które rządzą naszą psychiką. Dzisiaj opowiem ci o jednej z takich metod, mojej ulubionej Metodzie Pantalona.
6 pytań, które trafiają do zakamarków naszej motywacji!
Jeżeli chcesz jeszcze mocniej popracować nad zmianą stylu życia na zdrowszy. Szukasz praktycznych wskazówek, zapraszam do udziału w najnowszym E-kursie "Psychologia dla dietetyka (i nie tylko) II. Praktyczne narzędzia." Kurs dedykuje wszystkim, którzy chcą coś zmienić w swojej relacji z jedzeniem, w zakresie zadbania o swoje zdrowie. Zapraszam!
Szczegóły: https://dbamocud.pl/produkt/psychologia-dla-dietetyka-ii-praktyczne-narzedzia
Jakie słowa mnie motywują? Ulubione cytaty #1
2020-07-16 14:38:13
Słowa często motywują do działania. Słowa krytyki, oby konstruktywnej. Słowa wsparcia, zawsze działają kojąco. Kilka prostych słów, jedno celnie trafione zdanie, przeczytane lub usłyszane zostaje w nas i staje się mottem na trudny czas. Pewnie dlatego uwielbiam czytać książki, bo nieważne czy to kryminał czy książka psychologiczna, zawsze możemy znaleźć cytat, który uderzy w czułe struny naszej wrażliwości. Dzisiaj zapraszam po kilka moich ulubionych cytatów, choć mogłabym dodać ich setki...
Słowa często motywują do działania. Słowa krytyki, oby konstruktywnej. Słowa wsparcia, zawsze działają kojąco. Kilka prostych słów, jedno celnie trafione zdanie, przeczytane lub usłyszane zostaje w nas i staje się mottem na trudny czas. Pewnie dlatego uwielbiam czytać książki, bo nieważne czy to kryminał czy książka psychologiczna, zawsze możemy znaleźć cytat, który uderzy w czułe struny naszej wrażliwości. Dzisiaj zapraszam po kilka moich ulubionych cytatów, choć mogłabym dodać ich setki...
6 rzeczy, które cię demotywuje
2020-07-09 11:37:04
Może tym razem zamiast skupiać uwagę na tym, co może pomóc w zmotywowaniu się do działania, zastanowimy się, co tak naprawdę blokuje cię przed zmianą? Często jest tak, że zaczynamy działać z pełnym zaangażowaniem, od poniedziałku, ostatecznie, niestety po jakimś czasie poddajemy się. W przypadku zmiany stylu życia na zdrowszy to poddanie się ma często skrajne skutki w postaci powrotu do niezdrowych nawyków, czy przejadania się, w myśl zasady, już wszystko na nic. Przygotowałam dla ciebie podcast o 6 rzeczach, które robimy, a ich skutkiem jest spadek motywacji. Na szczęście, mam też wskazówki jak te błędy wyeliminować!
Może tym razem zamiast skupiać uwagę na tym, co może pomóc w zmotywowaniu się do działania, zastanowimy się, co tak naprawdę blokuje cię przed zmianą? Często jest tak, że zaczynamy działać z pełnym zaangażowaniem, od poniedziałku, ostatecznie, niestety po jakimś czasie poddajemy się. W przypadku zmiany stylu życia na zdrowszy to poddanie się ma często skrajne skutki w postaci powrotu do niezdrowych nawyków, czy przejadania się, w myśl zasady, już wszystko na nic.
Przygotowałam dla ciebie podcast o 6 rzeczach, które robimy, a ich skutkiem jest spadek motywacji. Na szczęście, mam też wskazówki jak te błędy wyeliminować!
Przygotowałam dla ciebie podcast o 6 rzeczach, które robimy, a ich skutkiem jest spadek motywacji. Na szczęście, mam też wskazówki jak te błędy wyeliminować!
Stres powoduje tycie, a dieta generuje stres!?
2020-07-02 12:14:34
Niestety tytuł podcastu jest poniekąd prawdą. Stres wpływa na przebieg odchudzania, a żeby było śmieszniej często sami generujemy sobie jeszcze więcej stresu odchudzając się! W dzisiejszym podkaście chciałabym zwrócić naszą uwagę na te niebezpieczne związki, ale też podkreślić, że to nie jest ani wymówka, ani usprawiedliwienie, trzeba jednak zwrócić uwagę na kilka kwestii związanych z dietą i ze stresem. To właśnie dlatego, odchudzanie nie powinno opierać się tylko na zakazach i ograniczeniach, ale również na dbaniu o zdrowie psychiczne, bo jesteśmy naprawdę złożoną maszyną.
Niestety tytuł podcastu jest poniekąd prawdą. Stres wpływa na przebieg odchudzania, a żeby było śmieszniej często sami generujemy sobie jeszcze więcej stresu odchudzając się!
W dzisiejszym podkaście chciałabym zwrócić naszą uwagę na te niebezpieczne związki, ale też podkreślić, że to nie jest ani wymówka, ani usprawiedliwienie, trzeba jednak zwrócić uwagę na kilka kwestii związanych z dietą i ze stresem. To właśnie dlatego, odchudzanie nie powinno opierać się tylko na zakazach i ograniczeniach, ale również na dbaniu o zdrowie psychiczne, bo jesteśmy naprawdę złożoną maszyną.
W dzisiejszym podkaście chciałabym zwrócić naszą uwagę na te niebezpieczne związki, ale też podkreślić, że to nie jest ani wymówka, ani usprawiedliwienie, trzeba jednak zwrócić uwagę na kilka kwestii związanych z dietą i ze stresem. To właśnie dlatego, odchudzanie nie powinno opierać się tylko na zakazach i ograniczeniach, ale również na dbaniu o zdrowie psychiczne, bo jesteśmy naprawdę złożoną maszyną.
Najlepsze 30 lat życia! 5 lekcji i postanowień.
2020-06-25 13:45:21
Zebrało mi się na podsumowania i postanowienia, bo wierzę w dobrą i sprawczą moc refleksji i planowania. Pomyślałam, że się tym podzielę, bo część z tych refleksji to pewnie prawdy uniwersalne, o których łatwo zapominamy i warto je powtarzać. A postanowienia? No cóż, dla mnie będzie większa motywacja, a dla was może jakaś inspiracja? Zapraszam na 5 refleksji i 5 postanowień z okazji urodzin!
Zebrało mi się na podsumowania i postanowienia, bo wierzę w dobrą i sprawczą moc refleksji i planowania. Pomyślałam, że się tym podzielę, bo część z tych refleksji to pewnie prawdy uniwersalne, o których łatwo zapominamy i warto je powtarzać. A postanowienia? No cóż, dla mnie będzie większa motywacja, a dla was może jakaś inspiracja? Zapraszam na 5 refleksji i 5 postanowień z okazji urodzin!
5 sposobów na radzenie sobie ze stresem
2020-06-18 14:46:53
Dzisiejszy podcast nie będzie podparty twardymi naukowymi dowodami, bo chciałabym się z wami podzielić moimi 5 ulubionymi czy najbardziej skutecznymi sposobami na radzenie sobie ze stresem. Mam takie spostrzeżenie, że za słowem stres kryje się bardzo dużo różnych rekacji, emocji i tak samo wiele można znaleźć sposobów by z tym stresem jakoś sobie radzić. Wiele z nich przedstawiłam w cyklu "20 dnia dla stresu", a o moich 5 strategiach posłuchasz w podcaście. Zapraszam! Cykl 20 dni dla stresu: https://dbamocud.pl/category/20-dni-dla-stresu
Dzisiejszy podcast nie będzie podparty twardymi naukowymi dowodami, bo chciałabym się z wami podzielić moimi 5 ulubionymi czy najbardziej skutecznymi sposobami na radzenie sobie ze stresem. Mam takie spostrzeżenie, że za słowem stres kryje się bardzo dużo różnych rekacji, emocji i tak samo wiele można znaleźć sposobów by z tym stresem jakoś sobie radzić. Wiele z nich przedstawiłam w cyklu "20 dnia dla stresu", a o moich 5 strategiach posłuchasz w podcaście. Zapraszam!
Cykl 20 dni dla stresu: https://dbamocud.pl/category/20-dni-dla-stresu
Cykl 20 dni dla stresu: https://dbamocud.pl/category/20-dni-dla-stresu