Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczne
Towarzyszę Ci w drodze do siebie, do wewnętrznej wolności, spokoju i pogody ducha. Ta wolność wyraża się w pełnym, integralnym doświadczaniu siebie tu i teraz, z akceptacją swojej przeszłości, swoich wad i zalet, siebie złożonej/go z ciała, emocji, umysłu, materii i ducha.
Publikują medytacje, relaksacje i podcasty, które szepczą Ci do ucha.
Znajdziesz mnie na:
www.agatarutkowska.pl
FB @agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Medytacja zaufania
2021-03-25 16:26:10
Duchowość to poczucie bycia częścią większej całości. Istotą duchowości jest więź, która sprawi, że nie czujemy się osamotnieni. Takie poczucie przynależności, które daje z jednej strony pokorę - że nie wszystko podlega twojej kontroli, z drugiej strony karmiącą nadzieję - że jest tak, jak być powinno. Duchowość nie jest tożsama więc z religijnością. Może się z nią łączyć, ale nie musi.
Duchowość daje nam ugruntowanie w świecie, narzędzia do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, poczucie sensu. Jest olbrzymią rzeką, w której możesz pływać różnymi stylami. Tą całość, której jesteś częścią możesz sobie bowiem znaleźć sama / sam i zdefiniować. Może to być los, przyroda, sofia, natura, bóg, wielka matka, społeczność, idea miłości, sprawiedliwości, piękna, wartości, sensu, wyższa jaźń, siła wyższa, wyższe JA itd.
Nie ma duchowości lepszej ani gorszej. Mamy różne temperamenty, historię i różne potrzeby w tym zakresie. Cała sztuka, to umieć wybrać to, co nam służy. I umieć to w sobie i w świecie obronić.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord , https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/
Duchowość to poczucie bycia częścią większej całości. Istotą duchowości jest więź, która sprawi, że nie czujemy się osamotnieni. Takie poczucie przynależności, które daje z jednej strony pokorę - że nie wszystko podlega twojej kontroli, z drugiej strony karmiącą nadzieję - że jest tak, jak być powinno. Duchowość nie jest tożsama więc z religijnością. Może się z nią łączyć, ale nie musi.
Duchowość daje nam ugruntowanie w świecie, narzędzia do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, poczucie sensu. Jest olbrzymią rzeką, w której możesz pływać różnymi stylami. Tą całość, której jesteś częścią możesz sobie bowiem znaleźć sama / sam i zdefiniować. Może to być los, przyroda, sofia, natura, bóg, wielka matka, społeczność, idea miłości, sprawiedliwości, piękna, wartości, sensu, wyższa jaźń, siła wyższa, wyższe JA itd.
Nie ma duchowości lepszej ani gorszej. Mamy różne temperamenty, historię i różne potrzeby w tym zakresie. Cała sztuka, to umieć wybrać to, co nam służy. I umieć to w sobie i w świecie obronić.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/
Medytacja wdzięczności
2021-03-25 16:20:59
Wdzięczność ma ogromną moc. To najkrótsza i najtańsza droga do szczęścia. Przyciągasz bowiem to, na czym się skupiasz. Skupiając się na wdzięczności przyciągasz więc powodzenie, energię, entuzjazm i obfitość. Utrzymujesz dobre samopoczucie, zwiększasz empatię i samoocenę, lepiej radzisz sobie z życiowymi trudnościami i stresem. Wysyłasz światu komunikat „jest dobrze” i „chce tego więcej”.
Piękne jest to, że to zawsze działa – niezależnie od tego czy wdzięczność praktykujesz poprzez medytację, modlitwę, koherencję serca, czy będziesz robić to po swojemu niezależnie od wyznania, światopoglądu czy doświadczenia.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: Andrewkn , Road In The Forest , https://freesound.org/people/Andrewkn/sounds/439553/
Wdzięczność ma ogromną moc. To najkrótsza i najtańsza droga do szczęścia. Przyciągasz bowiem to, na czym się skupiasz. Skupiając się na wdzięczności przyciągasz więc powodzenie, energię, entuzjazm i obfitość. Utrzymujesz dobre samopoczucie, zwiększasz empatię i samoocenę, lepiej radzisz sobie z życiowymi trudnościami i stresem. Wysyłasz światu komunikat „jest dobrze” i „chce tego więcej”.
Piękne jest to, że to zawsze działa – niezależnie od tego czy wdzięczność praktykujesz poprzez medytację, modlitwę, koherencję serca, czy będziesz robić to po swojemu niezależnie od wyznania, światopoglądu czy doświadczenia.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: Andrewkn, Road In The Forest, https://freesound.org/people/Andrewkn/sounds/439553/
Medytacja oczyszczenia
2021-03-25 16:13:01
Idąc przez życie zbieramy do swojego plecaka różne doświadczenia. Te, które ucieleśnimy, przekujemy w działanie, wnioski - napędzają nas i dają siłę. Te, które zagrzebiemy w plecaku na dnie, będą nam ciążyć jak worek kamieni. W takim plecaku mogą znaleźć się nasze porażki, niespełnione cele i marzenia, trudy, krzywdy, urazy, momenty ośmieszenia, wstydu, przerażenia, osądy innych, oczekiwania innych względem nas, nasze oczekiwania i frustracje, pułapki życiowe i schematy, które wciąż odtwarzamy.
Oczyszczanie to w gruncie rzeczy proces świadomienia:
- uświadamiam sobie dany osąd,
- pozwalam, żeby się ukazał,
- pozostaję z nim w kontakcie,
- godzę się na emocje, jakie we mnie wywołuje,
- badam korzyści, jakie mam z utożsamiania się z tym osądem,
- badam pierwotną przyczynę kryjącą się za nim.
Kiedy przyjrzymy się źródłu swoich myśli, emocji i przekonań, zaczniemy rozpoznawać ich pochodzenie i przestaniemy się ich bać, etykietować je, zlewać się z nimi. Zdamy sobie sprawę, że można je obserwować.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord , https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/520674/
Idąc przez życie zbieramy do swojego plecaka różne doświadczenia. Te, które ucieleśnimy, przekujemy w działanie, wnioski - napędzają nas i dają siłę. Te, które zagrzebiemy w plecaku na dnie, będą nam ciążyć jak worek kamieni. W takim plecaku mogą znaleźć się nasze porażki, niespełnione cele i marzenia, trudy, krzywdy, urazy, momenty ośmieszenia, wstydu, przerażenia, osądy innych, oczekiwania innych względem nas, nasze oczekiwania i frustracje, pułapki życiowe i schematy, które wciąż odtwarzamy.
Oczyszczanie to w gruncie rzeczy proces świadomienia:
- uświadamiam sobie dany osąd,
- pozwalam, żeby się ukazał,
- pozostaję z nim w kontakcie,
- godzę się na emocje, jakie we mnie wywołuje,
- badam korzyści, jakie mam z utożsamiania się z tym osądem,
- badam pierwotną przyczynę kryjącą się za nim.
Kiedy przyjrzymy się źródłu swoich myśli, emocji i przekonań, zaczniemy rozpoznawać ich pochodzenie i przestaniemy się ich bać, etykietować je, zlewać się z nimi. Zdamy sobie sprawę, że można je obserwować.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/520674/
Medytacja wybaczenia
2021-03-25 16:02:58
Nelson Mandela: „Odczuwanie urazy przypomina picie trucizny w nadziei na to, że zabije ona naszych wrogów.”
Anne Lamott „Oczekiwania to pretensje czekające na swoją kolej.”
Życie całym sercem wymaga uświadomienia sobie litanii oczekiwań, którą odmawiamy w głębi naszej duszy, i zweryfikowania myślenia. Ten proces prowadzi do silniejszych i głębszych relacji i związków.
Desmond M. Tutu „Przebaczać nie znaczy tylko być altruistą. To najdoskonalsza forma dbania o siebie.” Przebaczenie nie oznacza zapomnienia, ucieczki od odpowiedzialności ani akceptacji krzywdy.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord , https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/
Nelson Mandela: „Odczuwanie urazy przypomina picie trucizny w nadziei na to, że zabije ona naszych wrogów.”
Anne Lamott „Oczekiwania to pretensje czekające na swoją kolej.”
Życie całym sercem wymaga uświadomienia sobie litanii oczekiwań, którą odmawiamy w głębi naszej duszy, i zweryfikowania myślenia. Ten proces prowadzi do silniejszych i głębszych relacji i związków.
Desmond M. Tutu „Przebaczać nie znaczy tylko być altruistą. To najdoskonalsza forma dbania o siebie.” Przebaczenie nie oznacza zapomnienia, ucieczki od odpowiedzialności ani akceptacji krzywdy.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/
Medytacja ja - nie ja
2021-02-19 17:08:33
Oswojenie i akceptacja siebie, czyli swoich wad i zalet pozwoli Ci być w pełni sobą, autentycznym i doda Ci skrzydeł. W wielu sytuacjach sięganie po to, co zostało ukryte, wyparte, może Ci dobrze służyć, bo w każdej naszej historii ukryty jest nasz potencjał. Przeszłość jest balastem, jeżeli nie jest pomostem. Aby dokonać zmian, trzeba zaakceptować to, co chcemy zmienić. Bez akceptacji dochodzi do wyparcia, a wyparcie to śmietnik, zatrute soki, które obciążają cię energetycznie.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: Andrewkn , https://freesound.org/people/Andrewkn/sounds/391438/
Oswojenie i akceptacja siebie, czyli swoich wad i zalet pozwoli Ci być w pełni sobą, autentycznym i doda Ci skrzydeł. W wielu sytuacjach sięganie po to, co zostało ukryte, wyparte, może Ci dobrze służyć, bo w każdej naszej historii ukryty jest nasz potencjał. Przeszłość jest balastem, jeżeli nie jest pomostem. Aby dokonać zmian, trzeba zaakceptować to, co chcemy zmienić. Bez akceptacji dochodzi do wyparcia, a wyparcie to śmietnik, zatrute soki, które obciążają cię energetycznie.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: Andrewkn, https://freesound.org/people/Andrewkn/sounds/391438/
Medytacja akceptacji emocji
2021-02-19 16:59:42
Gdy twój umysł mówi, że jakieś uczucie jest nie do zniesienia, sprawdź, czy rzeczywiście tak jest?
Akceptowanie bólu służy czemuś ważnemu, mającemu znaczenie i wzmacniającemu życie. Możemy nauczyć się pewnych umiejętności, dzięki którym twoje bolesne uczucia nie będą cię już więcej hamowały. Naszym celem nie jest zmiana ani redukowanie uczuć, lecz ich akceptacja – pozwolenie, bez walki, aby były. Dlaczego? Ponieważ gdy nie inwestujemy tak dużo czasu, energii i wysiłku w kontrolowanie tego, jak się czujemy, możemy inwestować te zasoby w działanie zgodne z naszymi wartościami.
Na podstawie książki "Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce" Russ Harris
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord , https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/524065/
Gdy twój umysł mówi, że jakieś uczucie jest nie do zniesienia, sprawdź, czy rzeczywiście tak jest?
Akceptowanie bólu służy czemuś ważnemu, mającemu znaczenie i wzmacniającemu życie. Możemy nauczyć się pewnych umiejętności, dzięki którym twoje bolesne uczucia nie będą cię już więcej hamowały. Naszym celem nie jest zmiana ani redukowanie uczuć, lecz ich akceptacja – pozwolenie, bez walki, aby były. Dlaczego? Ponieważ gdy nie inwestujemy tak dużo czasu, energii i wysiłku w kontrolowanie tego, jak się czujemy, możemy inwestować te zasoby w działanie zgodne z naszymi wartościami.
Na podstawie książki "Zrozumieć ACT. Terapia akceptacji i zaangażowania w praktyce" Russ Harris
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/524065/
Medytacja dialektyki
2021-02-19 16:30:55
Poprzez poszerzanie swojej świadomości możesz budować swoją neutralność, odciąć się od raniących ocen i nadawania znaczeń wydarzeniom, które z zasady są neutralne. Jest wiele sposobów rozwiązywania danego problemu i wiele punktów widzenia. Kiedy skupiamy się na walce o własną rację, własną sprawiedliwość, stawienie na swoim, zamykamy się w skrajności (czarne - białe, ja mam rację - ta druga osoba jej nie ma) a to pogłębia nasze cierpienie.
Medytacja jest elementem darmowego Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord , https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/520674/
Poprzez poszerzanie swojej świadomości możesz budować swoją neutralność, odciąć się od raniących ocen i nadawania znaczeń wydarzeniom, które z zasady są neutralne. Jest wiele sposobów rozwiązywania danego problemu i wiele punktów widzenia. Kiedy skupiamy się na walce o własną rację, własną sprawiedliwość, stawienie na swoim, zamykamy się w skrajności (czarne - białe, ja mam rację - ta druga osoba jej nie ma) a to pogłębia nasze cierpienie.
Medytacja jest elementem darmowego Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/520674/
Podróż po wartości i sens
2021-02-19 16:04:29
Odkrycie i kroczenie drogą własnej misji i wartości da Ci niezachwianą spójność i spełnienie. Misja jest naczelnym celem. Latarnią, która oświetla drogę. Powodem, dla którego jesteś na świecie tu i teraz. Ty jesteś na nią odpowiedzią i tylko Ty możesz ją zrealizować.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
W kursie tym możesz znaleźć formularz z ćwiczeniem, który możesz wypełniać podczas relaksacji.
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/524065/ i https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/540634/
Odkrycie i kroczenie drogą własnej misji i wartości da Ci niezachwianą spójność i spełnienie. Misja jest naczelnym celem. Latarnią, która oświetla drogę. Powodem, dla którego jesteś na świecie tu i teraz. Ty jesteś na nią odpowiedzią i tylko Ty możesz ją zrealizować.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
W kursie tym możesz znaleźć formularz z ćwiczeniem, który możesz wypełniać podczas relaksacji.
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/524065/ i https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/540634/
Smak chwili tu i teraz
2021-02-16 10:01:39
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Życie toczy się teraz – w tej chwili. Ta chwila to wszystko, co kiedykolwiek będziemy mieć. Przeszłość i przyszłość istnieją jedynie w formie myśli, zdań, słów, które były, albo które jeszcze się nie wydarzyły. Zdarza się, że zamiast zachowywać pełną świadomość swoich doświadczeń, zatapiamy się w naszych myślach i działamy „na automatycznym pilocie”, mechanicznie wykonując kolejne ruchy. Zamiast żyć, doświadczać i smakować życia, które dzieje się tylko tu i teraz, bardzo łatwo dajemy się wciągnąć naszym myślom w roztrząsanie bolesnych wspomnień czy fantazjowanie o przyszłości, zamartwianie się tym, co jeszcze się nie wydarzyło, i skupiamy się na wszystkim, co musimy zrobić w następnej kolejności. W tym procesie umyka nam życie tu i teraz.
Wyjdź z autopilota, poczuj, jak smakuje chwila tu i teraz!
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Życie toczy się teraz – w tej chwili. Ta chwila to wszystko, co kiedykolwiek będziemy mieć. Przeszłość i przyszłość istnieją jedynie w formie myśli, zdań, słów, które były, albo które jeszcze się nie wydarzyły. Zdarza się, że zamiast zachowywać pełną świadomość swoich doświadczeń, zatapiamy się w naszych myślach i działamy „na automatycznym pilocie”, mechanicznie wykonując kolejne ruchy. Zamiast żyć, doświadczać i smakować życia, które dzieje się tylko tu i teraz, bardzo łatwo dajemy się wciągnąć naszym myślom w roztrząsanie bolesnych wspomnień czy fantazjowanie o przyszłości, zamartwianie się tym, co jeszcze się nie wydarzyło, i skupiamy się na wszystkim, co musimy zrobić w następnej kolejności. W tym procesie umyka nam życie tu i teraz.
Wyjdź z autopilota, poczuj, jak smakuje chwila tu i teraz!
Muzyka: ShortRecord, https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/538381/
Medytacja - myśli na błękitnym niebie
2021-01-12 15:26:51
Zauważam więc jestem.
Zauważam i tak jestem.
Zauważam, że jestem myślą, emocją, działaniem i zauważaniem.
Świat oszalał ostatnio na punkcie uważności ( ang. mindfulness ) i nie jest to przypadek. Żyjemy w czasach „niewystarczalności”, w czasach „nigdy dość”, kiedy szczęście usytuowane jest gdzieś za rogiem, gdzieś za kolejnym zakrętem, kolejnym awansem, ładniejszym ubraniem, większym domem, droższym samochodem, kolejnym certyfikatem, przeczytaną książką, zdobytą górą czy przebiegniętym maratonem. To „gdzieś za rogiem” nigdy nie potrafi się zmaterializować, bo przecież zawsze można więcej, szybciej, lepiej i zamiast spokoju coraz bardziej odczuwamy pustkę. Intuicja bardzo wyraźnie podpowiada nam, że to, czego nam brakuje, to my sami, nasza chęć pełnego zaistnienia we własnym życiu i do przeżywania go tak, jakby było dla nas naprawdę ważne.
Zacznij od prostego ćwiczenia uważności, zamieniaj myśli w chmury i daj im odpłynąć.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie
Zauważam więc jestem.
Zauważam i tak jestem.
Zauważam, że jestem myślą, emocją, działaniem i zauważaniem.
Świat oszalał ostatnio na punkcie uważności (ang. mindfulness) i nie jest to przypadek. Żyjemy w czasach „niewystarczalności”, w czasach „nigdy dość”, kiedy szczęście usytuowane jest gdzieś za rogiem, gdzieś za kolejnym zakrętem, kolejnym awansem, ładniejszym ubraniem, większym domem, droższym samochodem, kolejnym certyfikatem, przeczytaną książką, zdobytą górą czy przebiegniętym maratonem. To „gdzieś za rogiem” nigdy nie potrafi się zmaterializować, bo przecież zawsze można więcej, szybciej, lepiej i zamiast spokoju coraz bardziej odczuwamy pustkę. Intuicja bardzo wyraźnie podpowiada nam, że to, czego nam brakuje, to my sami, nasza chęć pełnego zaistnienia we własnym życiu i do przeżywania go tak, jakby było dla nas naprawdę ważne.
Zacznij od prostego ćwiczenia uważności, zamieniaj myśli w chmury i daj im odpłynąć.
Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:
https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/
FB: https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie