Czuły Narrator
Ten podcast powstał, aby zaprosić cię do rozwijania umiejętności samokontroli własnego umysłu. W każdym odcinku będę prezentować technikę, praktykę, medytację, ćwiczenie, kontemplację lub wiedzę, która jest narzędziem do uzyskania przez człowieka, przez ciebie swojego naturalnego, pełnego potencjału.
Mój głos będzie prowadzić cię do nawiązania najlepszej możliwej relacji i kontaktu z sobą. Będą też nagrania poświęcone twojemu wewnętrznemu dziecku, które - gdy jest zaniedbane - może mieć tendencję do przejmowania nad tobą kontroli.
Wszystko dla twojego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jesteś naprawdę OK - praktyka radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest (song edition)
2024-02-25 11:26:55
Alternatywna, bardziej muzyczna wersja "Jesteś naprawdę OK" - praktyki radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest".
Daj znać, która wersja bardziej przypadła Ci do gustu :)
Pierwotna (z jasną okładką), czy finalna (z czerwoną).
Zapraszam do odsłuchu i komentowania ❤️
Alternatywna, bardziej muzyczna wersja "Jesteś naprawdę OK" - praktyki radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest".
Daj znać, która wersja bardziej przypadła Ci do gustu :)
Pierwotna (z jasną okładką), czy finalna (z czerwoną).
Zapraszam do odsłuchu i komentowania ❤️
Jesteś naprawdę OK - praktyka radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest.
2024-02-11 22:43:47
Czuły Narrator wraca po długiej przerwie.
Dziś "Jesteś naprawdę OK - praktyka radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest".
Zapraszam ❤️
Czuły Narrator wraca po długiej przerwie.
Dziś "Jesteś naprawdę OK - praktyka radykalnej akceptacji siebie i życia takim, jakim jest".
Zapraszam ❤️
Strata i przemijanie - jak poradzić sobie ze stratą, przemijaniem, odejściem
2023-10-08 11:18:00
Dziś odcinek o tym, co trudne - o stracie, przemijaniu.
O tym, jak poradzić sobie z odejściem kogoś lub czegoś.
Zapraszam do spotkania z sobą i z tym co trudne, lecz nieuniknione.
Zapraszam do przeżycia wszystkich emocji i uczuć, pobycia z tym co jest, pobycia z prawdą na temat życia, jego zmienności oraz prawdą na temat naszych przeżyć, uczuć i wrażliwości. Zapraszam do powrotu do siebie.
Miłej praktyki.
Dziś odcinek o tym, co trudne - o stracie, przemijaniu.
O tym, jak poradzić sobie z odejściem kogoś lub czegoś.
Zapraszam do spotkania z sobą i z tym co trudne, lecz nieuniknione.
Zapraszam do przeżycia wszystkich emocji i uczuć, pobycia z tym co jest, pobycia z prawdą na temat życia, jego zmienności oraz prawdą na temat naszych przeżyć, uczuć i wrażliwości. Zapraszam do powrotu do siebie.
Miłej praktyki.
Uwolnij złość - jak poradzić sobie ze złością? - praktyka
2023-09-10 15:49:21
Dziś zapraszam Cię do uwolnienia swojej złości, spotkania się z nią i zaprzyjaźnienia.
Użyj dzisiejszej praktyki, gdy czujesz złość i nie potrafisz sobie z nią poradzić. Gdy jest ci z nią źle… gdy jesteś zła, zły na siebie o to, że się złościsz, gniewasz, że coś cię denerwuje.
Niech to nagranie służy ci jako narzędzie, do zaprzyjaźnienia się ze swoją złością, czy gniewem, oswojenia ich i zbudowania dobrej relacji z tymi emocjami.
Złość jest ci potrzebna. Jest ci dana. Jest częścią twojej egzystencji.
Jeśli ją tłumisz, energia którą dysponujesz, idzie w tłumienie. A emocja zrobi wiele, aby w końcu pojawiła się w tobie na nią pełna zgoda. Może czekać na ciebie bez końca. Do końca twoich dni… :)
Niektórzy na skutek tłumienia złości stają się jeszcze bardziej źli, czy nawet agresywni. Gdy pozwalasz jej się pojawić i masz na nią zgodę, mija - jak wszystko. Bo wszystko mija - każda emocja, stan, każdy byt materialny, każdy stan wewnętrzny człowieka… Mija, po prostu mija.
Nie pozbędziesz się złości. I tak naprawdę możesz tego chcieć tylko na poziomie intelektualnym, na poziomie ego. W głębi duszy wiesz, że złość jest ci potrzebna, chcesz jej. Może być twoim sługą, albo ty jej sługą.
Gdy zaobserwujesz swoją złość…. zatrzymaj się i pobądź tym nagraniem; z praktyką, którą za chwilę dla ciebie poprowadzę. Możesz też użyć tej praktyki, gdy chcesz wrócić do jakiegoś momentu w którym byłaś, byłeś przepełniony złością i czujesz, że warto tam wrócić, zajrzeć, pobyć z tym, utulić coś ważnego…
Zapraszam do obserwowania podcastu, udostępniania go, komentowania. W ten sposób możesz mnie wesprzeć, jeśli tak czujesz i tego chcesz.
Powodzenia w praktykowaniu.
Do usłyszenia.
Dziś zapraszam Cię do uwolnienia swojej złości, spotkania się z nią i zaprzyjaźnienia.
Użyj dzisiejszej praktyki, gdy czujesz złość i nie potrafisz sobie z nią poradzić. Gdy jest ci z nią źle… gdy jesteś zła, zły na siebie o to, że się złościsz, gniewasz, że coś cię denerwuje.
Niech to nagranie służy ci jako narzędzie, do zaprzyjaźnienia się ze swoją złością, czy gniewem, oswojenia ich i zbudowania dobrej relacji z tymi emocjami.
Złość jest ci potrzebna. Jest ci dana. Jest częścią twojej egzystencji.
Jeśli ją tłumisz, energia którą dysponujesz, idzie w tłumienie. A emocja zrobi wiele, aby w końcu pojawiła się w tobie na nią pełna zgoda. Może czekać na ciebie bez końca. Do końca twoich dni… :)
Niektórzy na skutek tłumienia złości stają się jeszcze bardziej źli, czy nawet agresywni. Gdy pozwalasz jej się pojawić i masz na nią zgodę, mija - jak wszystko. Bo wszystko mija - każda emocja, stan, każdy byt materialny, każdy stan wewnętrzny człowieka… Mija, po prostu mija.
Nie pozbędziesz się złości. I tak naprawdę możesz tego chcieć tylko na poziomie intelektualnym, na poziomie ego. W głębi duszy wiesz, że złość jest ci potrzebna, chcesz jej. Może być twoim sługą, albo ty jej sługą.
Gdy zaobserwujesz swoją złość…. zatrzymaj się i pobądź tym nagraniem; z praktyką, którą za chwilę dla ciebie poprowadzę. Możesz też użyć tej praktyki, gdy chcesz wrócić do jakiegoś momentu w którym byłaś, byłeś przepełniony złością i czujesz, że warto tam wrócić, zajrzeć, pobyć z tym, utulić coś ważnego…
Zapraszam do obserwowania podcastu, udostępniania go, komentowania. W ten sposób możesz mnie wesprzeć, jeśli tak czujesz i tego chcesz.
Powodzenia w praktykowaniu.
Do usłyszenia.
Wyraź się! Mów co czujesz i myślisz - medytacja | Czuły Narrator
2023-08-27 11:11:00
Dziś troszkę inna odsłona Czułego Narratora.
Zapraszam Cię do spotkania z sobą, do praktyki - pewnego rodzaju „medytacji” - w której zatroszczysz się o własne wyrażanie (się).
To praktyka o mówieniu TAK, gdy chcesz powiedzieć TAK…
I NIE, gdy chcesz powiedzieć NIE.
To praktyka o odkrywaniu siebie, byciu w zgodzie ze sobą.
Zapraszam
[autopromocja] Fundacji Alchemia Zmiany i projektu #czułynarrator
#medytacja #duchowość #rozwójosobisty #terapia #psychologia #psychika #jaźń #alfa #relaksacja #innerhealer #uzdrawianie
Dziś troszkę inna odsłona Czułego Narratora.
Zapraszam Cię do spotkania z sobą, do praktyki - pewnego rodzaju „medytacji” - w której zatroszczysz się o własne wyrażanie (się).
To praktyka o mówieniu TAK, gdy chcesz powiedzieć TAK…
I NIE, gdy chcesz powiedzieć NIE.
To praktyka o odkrywaniu siebie, byciu w zgodzie ze sobą.
Zapraszam
[autopromocja] Fundacji Alchemia Zmiany i projektu #czułynarrator
#medytacja #duchowość #rozwójosobisty #terapia #psychologia #psychika #jaźń #alfa #relaksacja #innerhealer #uzdrawianie
Medytuj, gdy jesz
2023-08-20 18:18:00
Dziś praktyka uważności, z użyciem jedzenia.
WOW! Kto nie lubi jeść?
Ta konkretna praktyka nie wymaga od ciebie nic więcej, niż tylko spowolnienia w czasie konsumpcji posiłku i zwrócenia uwagi na sam proces jedzenia. Na to, jak jesz i co jesz. Wykonaj ją przy następnym, najbliższym posiłku. Powtarzaj tak często, jak uznasz za stosowne. Najlepiej zawsze i na zawsze. Twój system trawienny i twoje jelita na pewno będą Ci wdzięczne.
Możesz chcieć tę praktykę wykonać w samotności. Dobrze praktykować w okolicznościach, w których na pewno nie będziesz spieszyć się w jedzeniu.
Dla wielu z nas jedzenie stało się nieco mechaniczne i szybkie, a ta praktyka pomoże ci docenić złożony i zachwycający proces spożywania jedzenia. Możesz tutaj zatrzymać i wrócić do tego nagrania podczas posiłku.
Zaczynamy…
Dziś praktyka uważności, z użyciem jedzenia.
WOW! Kto nie lubi jeść?
Ta konkretna praktyka nie wymaga od ciebie nic więcej, niż tylko spowolnienia w czasie konsumpcji posiłku i zwrócenia uwagi na sam proces jedzenia. Na to, jak jesz i co jesz. Wykonaj ją przy następnym, najbliższym posiłku. Powtarzaj tak często, jak uznasz za stosowne. Najlepiej zawsze i na zawsze. Twój system trawienny i twoje jelita na pewno będą Ci wdzięczne.
Możesz chcieć tę praktykę wykonać w samotności. Dobrze praktykować w okolicznościach, w których na pewno nie będziesz spieszyć się w jedzeniu.
Dla wielu z nas jedzenie stało się nieco mechaniczne i szybkie, a ta praktyka pomoże ci docenić złożony i zachwycający proces spożywania jedzenia. Możesz tutaj zatrzymać i wrócić do tego nagrania podczas posiłku.
Zaczynamy…
Medytacja wzrokiem
2023-08-13 11:18:00
Dziś praktyka z wykorzystaniem zmysłu wzroku.
To piąty odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś, słuchasz, praktykujesz razem ze mną.
W odcinku 4. Czułego Narratora pt. „Tu i teraz poprzez ciało” zapoznałem Cię z pierwszą techniką - medytacją która czyni cię obecną/ym dzięki doznaniom ciała. W odcinku 5. pojawiła się z kolei praktyka poszukiwania ciszy, bez względu na okoliczności zewnętrzne. W odcinku 7. pojawiła się medytacja na stojąco, która uczy Cię wrażliwości na kontakt z ciałem poprzez obserwację doznań związanych ze stykaniem się, kontaktem z ziemią. W 8. odcinku pojawiło się rozwinięcie tej medytacji - uwrażliwienie Cię na obecność w ciele w czasie chodzenia.
Zaczynajmy...
Dziś praktyka z wykorzystaniem zmysłu wzroku.
To piąty odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś, słuchasz, praktykujesz razem ze mną.
W odcinku 4. Czułego Narratora pt. „Tu i teraz poprzez ciało” zapoznałem Cię z pierwszą techniką - medytacją która czyni cię obecną/ym dzięki doznaniom ciała. W odcinku 5. pojawiła się z kolei praktyka poszukiwania ciszy, bez względu na okoliczności zewnętrzne. W odcinku 7. pojawiła się medytacja na stojąco, która uczy Cię wrażliwości na kontakt z ciałem poprzez obserwację doznań związanych ze stykaniem się, kontaktem z ziemią. W 8. odcinku pojawiło się rozwinięcie tej medytacji - uwrażliwienie Cię na obecność w ciele w czasie chodzenia.
Zaczynajmy...
Medytacja w chodzeniu
2023-08-06 18:18:00
Cześć, to 8. odcinek Czułego Narratora, a 4. odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś i słuchasz.
Dziś medytacja w ruchu, medytacja w chodzeniu. Jest podobna do poprzedniej, przy czym tym razem Twoje oczy będą otwarte.
Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawiły i pojawią się w tym cyklu. Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.
W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.
Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.
Instrukcje są w tym przypadku są analogiczne jak w praktyce na stojąco, którą nagrałem dla Ciebie tydzień temu.
Różnicą jest tutaj utrzymywanie otwartych oczu podczas chodzenia.
Możesz tę praktykę wykonać w samotności, gdzie nie ma nikogo innego albo w miejscu z innymi ludźmi, o ile nie będziesz nikomu (i sobie) przeszkadzać.
Zaczynamy…
Cześć, to 8. odcinek Czułego Narratora, a 4. odcinek krótkiego cyklu, który za zadanie ma nauczyć cię medytacji w różnych okolicznościach. Dzięki temu możesz też odkryć technikę, która jest ci najbliższa. Fajnie, że jesteś i słuchasz.
Dziś medytacja w ruchu, medytacja w chodzeniu. Jest podobna do poprzedniej, przy czym tym razem Twoje oczy będą otwarte.
Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawiły i pojawią się w tym cyklu. Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.
W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.
Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.
Instrukcje są w tym przypadku są analogiczne jak w praktyce na stojąco, którą nagrałem dla Ciebie tydzień temu.
Różnicą jest tutaj utrzymywanie otwartych oczu podczas chodzenia.
Możesz tę praktykę wykonać w samotności, gdzie nie ma nikogo innego albo w miejscu z innymi ludźmi, o ile nie będziesz nikomu (i sobie) przeszkadzać.
Zaczynamy…
Medytacja na stojąco
2023-07-30 11:18:00
Dziś medytacja podczas stania.
Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawią się w kolejnych odcinkach. Poszukaj tego, co jest dla ciebie najlepsze.
Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.
W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.
Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.
Zaczynamy…
Dziś medytacja podczas stania.
Spróbuj tej praktyki, a najlepiej tej i innych, które pojawią się w kolejnych odcinkach. Poszukaj tego, co jest dla ciebie najlepsze.
Dobrze będzie, gdy każdą z praktyk będziesz stosować przez około tydzień, wypróbowując ją przynajmniej raz dziennie. Zobaczysz, że twoja jasność umysłu i czujność zwiększy się dzięki takiej regularności.
W trakcie praktyki na stojąco, zachęcam cię do skorzystania ze słuchawek.
Najłatwiej jest wykonać tę praktykę bez butów i skarpetek.
Zaczynamy…
Imaginacja (wprowadzenie)
2023-07-16 11:18:00
Dziś wprowadzenie do imaginacji - korzystania z wyobrażeniowej funkcji naszego umysłu.
Polska nobliska, Olga Tokarczuk, na okładce swojego wielkiego dzieła „Ksiąg Jakubowych” podaje, że imaginacja jest największym naturalnym darem człowieka. To prawda. Jednak tak trudno nam, do bólu racjonalnym, w to po prostu uwierzyć.
Jeśli znasz twórczość Joe Dispenzy oraz Grega Bradena, to wiesz, jak wielką moc ma wizualizowanie tego, czego w życiu pragniemy.
Dziś zapraszam cię do prostych technik, których celem jest wyćwiczenie twoich imaginatywnych zdolności.
Przygotuj coś do pisania - notes, zeszyt, czystą kartkę papieru, długopis, pióro albo ołówek.
Udanej praktyki, sporo przyjemności z odkrywania siebie.
Dziś wprowadzenie do imaginacji - korzystania z wyobrażeniowej funkcji naszego umysłu.
Polska nobliska, Olga Tokarczuk, na okładce swojego wielkiego dzieła „Ksiąg Jakubowych” podaje, że imaginacja jest największym naturalnym darem człowieka. To prawda. Jednak tak trudno nam, do bólu racjonalnym, w to po prostu uwierzyć.
Jeśli znasz twórczość Joe Dispenzy oraz Grega Bradena, to wiesz, jak wielką moc ma wizualizowanie tego, czego w życiu pragniemy.
Dziś zapraszam cię do prostych technik, których celem jest wyćwiczenie twoich imaginatywnych zdolności.
Przygotuj coś do pisania - notes, zeszyt, czystą kartkę papieru, długopis, pióro albo ołówek.
Udanej praktyki, sporo przyjemności z odkrywania siebie.