Kurs na DBT
Opowiadamy o psychoterapii dialektyczno-behawioralnej i pokazujemy ją z różnych perspektyw. Usłyszycie o teorii, która za DBT-em stoi i umiejętnościach niezbędnych do prowadzenia życia wartego przeżycia. Jeśli doświadczasz dysregulacji emocjonalnej, jesteś przyjacielem lub członkiem rodziny takiej osoby, jesteś psychoterapeutą, trenerem umiejętności lub interesujesz się tym, jak dbać o jakość swojego zdrowia psychicznego - ten podcast jest dla Ciebie. Jedziemy!
#DBT #dysregulacja #borderline #zaburzenia_osobowości #psychoterapia #kryzys #depresja #Marsha_Linehan
#15 Umiejętności przetrwania kryzysu: odwracanie uwagi ACCEPTS i poprawianie chwili IMPROVE cz. I
2023-12-22 19:30:56
W trio Kaja + Emilia + Bartek zapraszamy na dwuodcinkowy cykl o umiejętnościach odwracania uwagi ACCEPTS oraz poprawiania chwili IMPROVE.
W tym odcinku posłuchacie o tym, czym są te umiejętności i kiedy je stosować, rozpakujemy też razem akronim ACCEPTS, czyli:
A jak activities - aktywność
C jak contributing - pomaganie innym
C jak comparisons - porównania
E jak emotions - emocje
P jak pushing away - odpychanie sytuacji
T jak thoughts - myśli
S jak sensations - doznania
Innymi słowy pomyślcie o takiej scence: Forest Gump biegnie razem z Ojcem Mateuszem jadącym na rowerze, za nimi pośpiesznie drepcze Zgredek, słodkie pieski i kotki, które ciągną Myślodsiewnię na kamiennym piedestale, do którego przyłączony jest pan dziadek rozwiązujący sudoku i żujący cytrynę. Nie wiecie o co chodzi? No to kliknijcie play! :)
W kolejnym odcinku omówimy umiejętność poprawiania chwili IMPROVE i kilka istotnych uwag związanych z obiema umiejętnościami. Przypominamy, że słuchanie tego odcinka oraz wszystkich innych z kategorii "umiejętności przetrwania kryzysu" najlepiej zacząć od nagrania #11 wprowadzającego w moduł dotyczący tolerancji dyskomfortu.
Miłego odsłuchu!
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,
że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta
na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
W trio Kaja + Emilia + Bartek zapraszamy na dwuodcinkowy cykl o umiejętnościach odwracania uwagi ACCEPTS oraz poprawiania chwili IMPROVE.
W tym odcinku posłuchacie o tym, czym są te umiejętności i kiedy je stosować, rozpakujemy też razem akronim ACCEPTS, czyli:
A jak activities - aktywność
C jak contributing - pomaganie innym
C jak comparisons - porównania
E jak emotions - emocje
P jak pushing away - odpychanie sytuacji
T jak thoughts - myśli
S jak sensations - doznania
Innymi słowy pomyślcie o takiej scence: Forest Gump biegnie razem z Ojcem Mateuszem jadącym na rowerze, za nimi pośpiesznie drepcze Zgredek, słodkie pieski i kotki, które ciągną Myślodsiewnię na kamiennym piedestale, do którego przyłączony jest pan dziadek rozwiązujący sudoku i żujący cytrynę. Nie wiecie o co chodzi? No to kliknijcie play! :)
W kolejnym odcinku omówimy umiejętność poprawiania chwili IMPROVE i kilka istotnych uwag związanych z obiema umiejętnościami. Przypominamy, że słuchanie tego odcinka oraz wszystkich innych z kategorii "umiejętności przetrwania kryzysu" najlepiej zacząć od nagrania #11 wprowadzającego w moduł dotyczący tolerancji dyskomfortu.
Miłego odsłuchu!
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#14 Umiejętności przetrwania kryzysu: samokojenie za pomocą pięciu zmysłów
2023-12-01 17:00:00
Posłuchajcie Gabrysi i Grzegorza w rozmowie z Emilią o umiejętności samokojenia za pomocą pięciu zmysłów.
W odcinku posłuchasz:
- o tym, czym jest samokojenie i jak go używać w sytuacjach kryzysowych,
- o sposobach na samokojenie z użyciem każdego ze zmysłów,
- o pudełku pierwszej pomocy na kryzys - czym jest i co warto do niego włożyć,
- o praktyce skanowania ciała (odcinek 10.3), która jest również jednym ze sposobów na samokojenie.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,
że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta
na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Posłuchajcie Gabrysi i Grzegorza w rozmowie z Emilią o umiejętności samokojenia za pomocą pięciu zmysłów.
W odcinku posłuchasz:
- o tym, czym jest samokojenie i jak go używać w sytuacjach kryzysowych,
- o sposobach na samokojenie z użyciem każdego ze zmysłów,
- o pudełku pierwszej pomocy na kryzys - czym jest i co warto do niego włożyć,
- o praktyce skanowania ciała (odcinek 10.3), która jest również jednym ze sposobów na samokojenie.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#13.1 Praktyka uważności: uważne jedzenie
2023-11-24 17:00:00
Zapraszamy do praktyki uważnego jedzenia z Emilią. Uważne jedzenie to praktyka szczególnie przydatna w zaburzeniach odżywania oraz w sytuacji, gdy "emocjonalne jedzenie" staje się zachowaniem problemowym. Ale uważność jedzenia to także po prostu bardzo przyjemna i naturalna praktyka uważności.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Zapraszamy do praktyki uważnego jedzenia z Emilią. Uważne jedzenie to praktyka szczególnie przydatna w zaburzeniach odżywania oraz w sytuacji, gdy "emocjonalne jedzenie" staje się zachowaniem problemowym. Ale uważność jedzenia to także po prostu bardzo przyjemna i naturalna praktyka uważności.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#13 Zaburzenia odżywiania a DBT - krótki wywiad z dr Fragiskosem Gonidakisem
2023-11-17 17:00:00
Spontaniczna rozmowa z dr Fragiskosem Gonidakisem, kierownikiem pododdziału Leczenia Zaburzeń Odżywiania i Programu DBT w Szpitalu Uniwersyteckim w Atenach. Podczas szkolenia z doktorem, Emilia i Gabrysia w przerwie lunchowej zdołały namówić go na krótki wywiad dla Was.
W programie pytania pochodzące od słuchaczy i naszych pacjentów:
- Jaka jest różnica pomiędzy podjadaniem a epizodem objadania się?
- Jaka jest alternatywa do używania umiejętności związanych z uważnością i umiejętności STOP, by przerwać epizod objadania się?
- Jakie umiejętności są najbardziej pomocne w zapobieganiu podążaniu za impulsem do objadania się?
- W jaki sposób pracować nad przywróceniem realistycznego obrazu ciała w zaburzeniach odżywiania?
Siadajcie i słuchajcie! Wywiad jest nagrany w języku angielskim - jeśli potrzebujesz tłumaczenia, zapraszamy na nasz kanał na YouTube - można tam włączyć opcję automatycznego tłumacza.\
Zaciekawionych umiejętnością surfowania po impulsach, odsyłamy do praktyki: https://youtu.be/n26X-t8wpXw?si=M_TdBl7oiFTvg0ML
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,
że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze
przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta
na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Spontaniczna rozmowa z dr Fragiskosem Gonidakisem, kierownikiem pododdziału Leczenia Zaburzeń Odżywiania i Programu DBT w Szpitalu Uniwersyteckim w Atenach. Podczas szkolenia z doktorem, Emilia i Gabrysia w przerwie lunchowej zdołały namówić go na krótki wywiad dla Was.
W programie pytania pochodzące od słuchaczy i naszych pacjentów:
- Jaka jest różnica pomiędzy podjadaniem a epizodem objadania się?
- Jaka jest alternatywa do używania umiejętności związanych z uważnością i umiejętności STOP, by przerwać epizod objadania się?
- Jakie umiejętności są najbardziej pomocne w zapobieganiu podążaniu za impulsem do objadania się?
- W jaki sposób pracować nad przywróceniem realistycznego obrazu ciała w zaburzeniach odżywiania?
Siadajcie i słuchajcie! Wywiad jest nagrany w języku angielskim - jeśli potrzebujesz tłumaczenia, zapraszamy na nasz kanał na YouTube - można tam włączyć opcję automatycznego tłumacza.\
Zaciekawionych umiejętnością surfowania po impulsach, odsyłamy do praktyki: https://youtu.be/n26X-t8wpXw?si=M_TdBl7oiFTvg0ML
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#12.1 TIPP - praktyka na sytuacje kryzysowe
2023-11-04 00:10:01
To nagranie ma pomagać w skutecznym używaniu umiejętności TIPP w sytuacji kryzysowej. Na początku Kaja krótko przypomina o trzech pierwszych elementach umiejętności: zmianie temperatury twarzy, intensywnych ćwiczeniach i praktyce miarowego oddychania - by później krok po kroku przeprowadzić Cię przez progresywną relaksację mięśni.
Zachęcamy do przejścia przez praktykę w spokojnym stanie umysłu - by później, w razie kryzysu, łatwiej Ci było sprawnie użyć umiejętności TIPP.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,
że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze
przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta
na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
To nagranie ma pomagać w skutecznym używaniu umiejętności TIPP w sytuacji kryzysowej. Na początku Kaja krótko przypomina o trzech pierwszych elementach umiejętności: zmianie temperatury twarzy, intensywnych ćwiczeniach i praktyce miarowego oddychania - by później krok po kroku przeprowadzić Cię przez progresywną relaksację mięśni.
Zachęcamy do przejścia przez praktykę w spokojnym stanie umysłu - by później, w razie kryzysu, łatwiej Ci było sprawnie użyć umiejętności TIPP.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#12 Umiejętności przetrwania kryzysu: TIPP
2023-10-27 17:28:45
Nareszcie!
Sztandarowa umiejętność DBT według Kai, Gabrysi Bazarnik (nie mylić z Zajdel, którą znacie z poprzednich odcinków) i Emilii. Posłuchaj, jeżeli chcesz:
- Poznać umiejętność związaną z przetrwaniem kryzysu, która działa na każdego ssaka, bez wyjątków,
- Dowiedzieć się, czemu tak jest - w odcinku posłuchasz o działaniu naszego
układu nerwowego i tym, w jaki sposób możesz wywołać zmiany biochemiczne w swoim organizmie, które doprowadzą do spadku pobudzenia emocjonalnego,
- Nauczyć się rozwijać akronim TIPP i umiejętnie stosować w praktyce wywoływanie zmian w organizmie poprzez:
zmianę Temperatury
Intensywne ćwiczenia
Praktykę miarowego oddychania
Progresywną relaksację mięśni
Jeżeli doświadczasz częstych, intensywnych kryzysów emocjonalnych i związanych z nimi problemowych zachowań, zacznij od tej umiejętności. TIPP potrafi nie tylko skutecznie zmieniać, ale też i dosłownie ratować życie.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz,
że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze
przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta
na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Nareszcie! Sztandarowa umiejętność DBT według Kai, Gabrysi Bazarnik (nie mylić z Zajdel, którą znacie z poprzednich odcinków) i Emilii. Posłuchaj, jeżeli chcesz:
- Poznać umiejętność związaną z przetrwaniem kryzysu, która działa na każdego ssaka, bez wyjątków,
- Dowiedzieć się, czemu tak jest - w odcinku posłuchasz o działaniu naszego układu nerwowego i tym, w jaki sposób możesz wywołać zmiany biochemiczne w swoim organizmie, które doprowadzą do spadku pobudzenia emocjonalnego,
- Nauczyć się rozwijać akronim TIPP i umiejętnie stosować w praktyce wywoływanie zmian w organizmie poprzez:
zmianę Temperatury
Intensywne ćwiczenia
Praktykę miarowego oddychania
Progresywną relaksację mięśni
Jeżeli doświadczasz częstych, intensywnych kryzysów emocjonalnych i związanych z nimi problemowych zachowań, zacznij od tej umiejętności. TIPP potrafi nie tylko skutecznie zmieniać, ale też i dosłownie ratować życie.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#11 Umiejętności przetrwania kryzysu: wprowadzenie + STOP
2023-09-22 17:00:00
Gabrysia i Grzegorz razem z Emilią w akcji! Po odcinkach wprowadzających w DBT i po wspólnym omówieniu treści z modułu dotyczącego umiejętności uważności, wprowadzamy w kolejny moduł umiejętności DBT: tolerancji dolegliwości psychicznych. W tym odcinku omawiamy też pierwszą umiejętność z tego obszaru: umiejętność STOP.
W nagraniu posłuchasz o tym:
- czym jest kryzys w rozumieniu terapii DBT i dlaczego niektórzy doświadczają go częściej niż inni,
- dlaczego w kryzysach, chcąc uniknąć bólu, zdarza nam się robić rzeczy, które ostatecznie pogarszają sytuację,
- co to znaczy, że kryzys można przetrwać, nie pogarszając sytuacji, dzięki używaniu umiejętności DBT,
- na czym polega umiejętność STOP i w jaki sposób używać jej w sytuacjach kryzysowych.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Gabrysia i Grzegorz razem z Emilią w akcji! Po odcinkach wprowadzających w DBT i po wspólnym omówieniu treści z modułu dotyczącego umiejętności uważności, wprowadzamy w kolejny moduł umiejętności DBT: tolerancji dolegliwości psychicznych. W tym odcinku omawiamy też pierwszą umiejętność z tego obszaru: umiejętność STOP.
W nagraniu posłuchasz o tym:
- czym jest kryzys w rozumieniu terapii DBT i dlaczego niektórzy doświadczają go częściej niż inni,
- dlaczego w kryzysach, chcąc uniknąć bólu, zdarza nam się robić rzeczy, które ostatecznie pogarszają sytuację,
- co to znaczy, że kryzys można przetrwać, nie pogarszając sytuacji, dzięki używaniu umiejętności DBT,
- na czym polega umiejętność STOP i w jaki sposób używać jej w sytuacjach kryzysowych.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#10.7 Praktyka uważności: promień uwagi
2023-09-08 17:00:00
Praktyka "promień uwagi" z Klaudią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Praktyka "promień uwagi" z Klaudią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#10.6 Praktyka uważności: uważność ruchu
2023-09-01 17:00:00
Praktyka uważności ruchu z Emilią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Praktyka uważności ruchu z Emilią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#10.5 Praktyka uważności: uważność przedmiotu
2023-08-25 17:00:00
Praktyka uważności przedmiotu z Kają.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
Praktyka uważności przedmiotu z Kają.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt