Ogarnij: emocje i relacje
W tym podcaście odpowiadamy na szereg pytań, których na które odpowiedzi od lat szuka psychologia i psychoterapia:
- dlaczego emocje przejmują nad nami kontrolę?
- jak radzić sobie ze złością, smutkiem, lękiem i wstydem?
- dlaczego albo nie gadamy albo się kłócimy
- – co emocje (nam) robią w relacjach?
19| A co jeśli.... Jak lęk, a nawet lęk przed lataniem, zamienić na spokój zen! | EMOCJE I RELACJE
2023-07-11 11:00:02W ramach wakacyjnej serii łatwych, lekkich i przyjemnych tematów, ten odcinek będzie dotyczyć zaburzeń lękowych, a w szczególności aerofobii - lęku przed lataniem. ✈️ Ale i ci, którzy trzymają się bliżej ziemi, tak jak my, znajdą tutaj coś dla siebie. Z lękami, czy to aerofobia czy inna postać fobii, właściwie praca wygląda podobnie, najpierw je troszkę oswajamy, troszkę sobie sami wyjaśniamy, troszkę się nastawiamy i motywujemy...W ramach wakacyjnej serii łatwych, lekkich i przyjemnych tematów, ten odcinek będzie dotyczyć zaburzeń lękowych, a w szczególności aerofobii - lęku przed lataniem. ✈️
Ale i ci, którzy trzymają się bliżej ziemi, tak jak my, znajdą tutaj coś dla siebie.
Z lękami, czy to aerofobia czy inna postać fobii, właściwie praca wygląda podobnie, najpierw je troszkę oswajamy, troszkę sobie sami wyjaśniamy, troszkę się nastawiamy i motywujemy...18a| Uważność. Skaczący umysł na wakacjach czyli o tej małpie, która wszystko psuje.| EMOCJE I RELACJE
2023-07-07 18:50:01Zapraszamy Was do praktyki uważności, która pomoże Wam ćwiczyć specjalne moce umysłu! Odsłuchaj nagrania i sprawdź czy się nie rozproszysz :-) Twój umysł odskakiwał w trakcie ćwiczenia ? To zupełnie normalne. Jeśli jednak robił tak w trakcie tych kilku minut, to zapewne robi to samo w trakcie każdego dnia. Staraj się obserwować w jakie rejony odbiega każdego dnia. Jakie bodźce sprawiają, że odskakuje od tu i teraz? Wytrwałaś, wytrwałeś w skupieniu? O to bardzo ciekawe! Super, to oznacza, że potrafisz kierować uwagę do centrum pomimo rozpraszających bodźców. Pamiętaj jednak, że sednem mindfulness/ uważności nie jest pozostanie w stanie skupienia przez 100% czasu. Ważne jest zauważanie rozproszeń. Każdy moment powrotu do koncentracji jest sednem ćwiczenia mindfulness. Mindfulness i uważność traktujemy niezwykle poważnie. Jednocześnie od czasu do czasu bawimy się mindfulnessem, uważnością... I to jest nasza propozycja do zabawy mindfulnessem na dzisiaj ;-) --------------------------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ :Zapraszamy Was do praktyki uważności, która pomoże Wam ćwiczyć specjalne moce umysłu!
Odsłuchaj nagrania i sprawdź czy się nie rozproszysz :-)
Twój umysł odskakiwał w trakcie ćwiczenia ? To zupełnie normalne. Jeśli jednak robił tak w trakcie tych kilku minut, to zapewne robi to samo w trakcie każdego dnia. Staraj się obserwować w jakie rejony odbiega każdego dnia. Jakie bodźce sprawiają, że odskakuje od tu i teraz?
Wytrwałaś, wytrwałeś w skupieniu? O to bardzo ciekawe! Super, to oznacza, że potrafisz kierować uwagę do centrum pomimo rozpraszających bodźców. Pamiętaj jednak, że sednem mindfulness/ uważności nie jest pozostanie w stanie skupienia przez 100% czasu. Ważne jest zauważanie rozproszeń. Każdy moment powrotu do koncentracji jest sednem ćwiczenia mindfulness.
Mindfulness i uważność traktujemy niezwykle poważnie. Jednocześnie od czasu do czasu bawimy się mindfulnessem, uważnością...
I to jest nasza propozycja do zabawy mindfulnessem na dzisiaj ;-)
---------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:18| Skaczący umysł na wakacjach czyli o tej małpie, która wszystko psuje.| EMOCJE I RELACJE
2023-07-04 11:00:03Odcinek 18 podcastu!Odcinek 18 podcastu!16 | Wyzwalacze ciemnej strony czyli jak nie stracić nerwów z powodu rowerzystów | EMOCJE I RELACJE
2023-06-20 11:00:02W 16. odcinku naszej serii "Emocje i Relacje" kontynuujemy opowieść o czynnikach, które wpływają na nasze emocje.W 16. odcinku naszej serii "Emocje i Relacje" kontynuujemy opowieść o czynnikach, które wpływają na nasze emocje.15a| Uważność zmysłów, Ogarnij umysł, ogarniając ciało | EMOCJE I RELACJE
2023-06-19 07:15:02Zapraszamy do uważności 5 zmysłów. Oto jej treść: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało. Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę. Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki. Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk. Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach. Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie. A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.Zapraszamy do uważności 5 zmysłów.
Oto jej treść: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało.
Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym zmysłem na chwilę.
Teraz zamknij oczy i przekieruj się na słuch. Co słyszysz? Oddychając łagodnie, po prostu usłysz dźwięki.
Teraz skieruj uwagę na zmysł dotyku. Zauważ, jakie wrażenia dotykowe są na koniuszki moich palców. Stań się na chwilę swoimi palcami. Poczuj dotyk.
Teraz przenieś uwagę na zmysł węchu. Poczuj zapach, jaki Cię otacza. I sprawdź jaki masz smak w ustach.
Uświadom sobie, że doświadczenia nie powstają tylko na skutek myśli i tego, co się dzieje w głowie. Chociaż czasem możesz mieć takie wrażenie, ale swoje doświadczenia, emocje możesz wywołać również poprzez ciało, przez umysł i dlatego warto o to ciało zadbać. Zabierz sobą ze sobą taką intencję, że postarasz się zadbać o swoje ciało. W najbliższym tygodniu wykonaj malutki krok i zadbaj o siebie.
A jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie zakończ praktykę i otwórz oczy.14|Ogólnosystemowe! Jak emocje działają w ciele i umyśle ? EMOCJE I RELACJE
2023-06-06 11:00:02Cześć! Zapraszamy Cię do odkrycia z nami tajemnic ogólnosystemowych reakcji. Tak tak! emocje to reakcje ogólnosystemowe! A wiedza o tym, to game changer!Cześć! Zapraszamy Cię do odkrycia z nami tajemnic ogólnosystemowych reakcji. Tak tak! emocje to reakcje ogólnosystemowe! A wiedza o tym, to game changer!13a |Uważność bujania w obłokach | EMOCJE I RELACJE
2023-06-04 11:45:02Niezależnie od dnia! Casem warto popływać w chmurach! Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij ćwiczenie. Na początku zauważ, że Twój oddech płynie. Po prostu uświadom to sobie. A teraz wyobraź sobie, że unosisz się na chmurze. Jaka jest twoja chmura? Czy jest miękka jak wata? A może jest gęstą, wilgotną mgłą? Spróbuj poczuć ją swoją zmysłem dotyku. Czy jest ciepła i sucha, wilgotna i zimna? Jaka jest? Zanurza się w nią. Pozwól ciału rozluźnić się i zatopić w twojej chmurze. A teraz zauważ sprawdź jak pachnie. Czy Twoja chmura pachnie deszczem, A może lodami waniliowym? Jak i co jest za. Być może twój umysł rozprasza się, zaczyna biec do innych spraw, coś jest do zrobienia, o czymś zapomniałam. Jeżeli tak się dzieje, to przypomnij sobie jeszcze przez chwilę. Nic nie musisz. Jeszcze przez minutkę pływasz na chmurze. Powróć łagodnie do tego wyobrażenia. Czy na Twojej chmurze są jakieś dźwięki? Może twoja chmura szumi? A może jest takim miejscem, gdzie słyszysz taką łagodzącą, przyjemną ciszę? Spróbuj przez chwilę jeszcze poczuć wszystkimi zmysłami, jaka jest twoja chmura i unosi się na niej jeszcze przez moment. A teraz przygotuj się godnie do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie otwórz oczy. ------------------------------------------------------------------------------------ SPOTKAJMY SIĘ :Niezależnie od dnia! Casem warto popływać w chmurach!
Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij ćwiczenie.
Na początku zauważ, że Twój oddech płynie. Po prostu uświadom to sobie.
A teraz wyobraź sobie, że unosisz się na chmurze. Jaka jest twoja chmura? Czy jest miękka jak wata? A może jest gęstą, wilgotną mgłą? Spróbuj poczuć ją swoją zmysłem dotyku.
Czy jest ciepła i sucha, wilgotna i zimna? Jaka jest?
Zanurza się w nią. Pozwól ciału rozluźnić się i zatopić w twojej chmurze.
A teraz zauważ sprawdź jak pachnie. Czy Twoja chmura pachnie deszczem, A może lodami waniliowym? Jak i co jest za.
Być może twój umysł rozprasza się, zaczyna biec do innych spraw, coś jest do zrobienia, o czymś zapomniałam. Jeżeli tak się dzieje, to przypomnij sobie jeszcze przez chwilę. Nic nie musisz. Jeszcze przez minutkę pływasz na chmurze.
Powróć łagodnie do tego wyobrażenia.
Czy na Twojej chmurze są jakieś dźwięki? Może twoja chmura szumi? A może jest takim miejscem, gdzie słyszysz taką łagodzącą, przyjemną ciszę?
Spróbuj przez chwilę jeszcze poczuć wszystkimi zmysłami, jaka jest twoja chmura i unosi się na niej jeszcze przez moment.
A teraz przygotuj się godnie do zakończenia tej praktyki. Jak usłyszysz dzwonek to w swoim tempie otwórz oczy.
------------------------------------------------------------------------------------
SPOTKAJMY SIĘ:Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora