Ogarnij: emocje i relacje

W tym podcaście odpowiadamy na szereg pytań, których na które odpowiedzi od lat szuka psychologia i psychoterapia: 

  • dlaczego emocje przejmują nad nami kontrolę?
  • jak radzić sobie ze złością, smutkiem, lękiem i wstydem?
  • dlaczego albo nie gadamy albo się kłócimy
  • – co emocje (nam) robią w relacjach?

    Link RSS Link do katalogu Numer katalogowy: 10209 Wesprzyj dobrym słowem
    Udostępnij
    Kategorie:
    Zdrowie & Fitness Zdrowie psychiczne

    Odcinki od najnowszych:

    22 | Piknik z DBT - Jak złapać towarzyską falę? Pomimo lęku społecznego... | EMOCJE I RELACJE
    2023-08-08 11:00:03

    22 | Piknik z DBT - Jak złapać towarzyską falę? Pomimo lęku społecznego... | EMOCJE I RELACJE W tym odcinku wspólnie zastanawiamy się jak poradzić sobie ze zmorą wszystkich wyjazdów wakacyjnych, spotkań towarzyskich, wydarzeń biznesowych czy przypadkowych spotkań na klatce schodowej – small talkiem (przez Magdę i Natalię przez pół odcinka z uporem nazywanym small chatem
    22 | Piknik z DBT - Jak złapać towarzyską falę? Pomimo lęku społecznego... | EMOCJE I RELACJE

    W tym odcinku wspólnie zastanawiamy się jak poradzić sobie ze zmorą wszystkich wyjazdów wakacyjnych, spotkań towarzyskich, wydarzeń biznesowych czy przypadkowych spotkań na klatce schodowej – small talkiem (przez Magdę i Natalię przez pół odcinka z uporem nazywanym small chatem

    INTRO Emocje i relacje
    2023-07-25 11:00:03

    Zapraszamy do magicznego świata dialektyki, w którym każda zmiana – jest poprzedzona życzliwą akceptacją , a dodatkowo relacje cechują się troskliwą uważnością … i przede wszystkim w tym kierunku będziemy starały się zmierzać w trakcie wszystkich naszych spotkań
    Zapraszamy do magicznego świata dialektyki, w którym każda zmiana – jest poprzedzona życzliwą akceptacją, a dodatkowo relacje cechują się troskliwą uważnością … i przede wszystkim w tym kierunku będziemy starały się zmierzać w trakcie wszystkich naszych spotkań

    20a| Zbadaj swoje nastawienia przed urlopem. Medytacja | EMOCJE I RELACJESch
    2023-07-20 00:25:01

    W tym ćwiczeniu możesz zbadać swoje nastawienia przed uplopem. Uświadom sobie, że wszystkie myśli związane z wyjazdem jakie masz w głowie są Twoimi nastawieniami, Twoimi przewidywaniami... To tylko myśli ;-) --------------------------------------------------------------------------- SPOTKAJMY SIĘ :
    W tym ćwiczeniu możesz zbadać swoje nastawienia przed uplopem.

    Uświadom sobie, że wszystkie myśli związane z wyjazdem jakie masz w głowie są Twoimi nastawieniami, Twoimi przewidywaniami...

    To tylko myśli ;-)

    ---------------------------------------------------------------------------

    SPOTKAJMY SIĘ    :

    19a | Uważność. Mindfulness. Lęk przed lataniem. | EMOCJE I RELACJE
    2023-07-13 23:15:02

    T a medytacja może być dla Ciebie pomocna, jeżeli doświadczasz lęku przed lataniem. Możesz odsłuchać jej kilka dni przed lotem, może nawet kilka razy, żeby przygotować się i nastawić na to, co będzie. Możesz też skorzystać z niej w momencie, kiedy już wsiądziesz do samolotu i będziesz na jego pokładzie. Na początek usiądź wygodnie, oprzyj się w fotelu, zamknij oczy i zacznij praktykę. Zwróć uwagę na pozycję ciała. W jaki sposób siedzisz teraz? Poczuj swoje stopy na podłodze. Jeżeli chcesz, możesz je wcisnąć w podłogę, tak, żeby mocniej zakotwiczyć się tu i teraz. Czy czujesz jak stabilne jest podłoże? Jak fotel wspiera Twoje ciało? Uświadom sobie te fakty. One mogą pomóc swojemu umysłowi doświadczyć tego, że naprawdę jest bezpiecznie. Ilekroć poczujesz falę lęku w trakcie tej praktyki, zawsze możesz wrócić do swoich stóp i wcisnąć się mocniej w podłogę, żeby poczuć zakotwiczenie i przypomnieć sobie, że jesteś tu i teraz, a pod twoimi stopami jest stabilna podłoga. Teraz zwróć uwagę na odczucia w całym Twoim ciele. Być może Twój oddech jest przyspieszony. Może twoje ciało się trzęcie? Może Twoje nogi i dłonie się trzęsą? Może czujesz napięcie w ramionach? Zauważ te odczucia i nie walcz z nimi. Uświadom sobie, że one są, ale nie stanowią zagrożenia. Czy jesteś w stanie spojrzeć na nie jak na reakcję swojego organizmu przed tym, co nieznane i niepewne, a jednocześnie rozumieć, że te odczucia nie oznaczają zagrożenia? To, co teraz czujesz, to jest lęk. Niepewność. Strach. A może masz jakieś swoje słowo na to odczucie, którego doświadczasz? Nazwij te odczucia i uświadom sobie, że wszystkie odczucia, których doświadczamy w swoim życiu, przychodzą. Nasilają się. Osiągają maksymalny punkt przełamania, a potem opadają. I tak samo będzie z tym odczuciem. Jeśli tylko pozwolisz jemu przejść, nasilić się i dasz czas, ono za moment opadnie. Możesz wyobrazić sobie, że emocje są jak fale na oceanie. Jak wiesz fale rosną, zwiększają się. Potem pojawia się taki punkt przełamania i fala opada. Morze na chwilę się wypłaszcza. Wyobraź sobie to falowanie Twoich emocji tak jakby były falami oceanu. Fale Wznoszą się i opadają. Przypływają i odpływają. Te fale przychodzą najczęściej, kiedy kierujemy naszą uwagę do przewidywań, do tego, co będzie, kiedy nasze przewidywania mówią nam, że wydarzy się coś złego. Być może właśnie w tej chwili doświadczasz takiego uczucia braku kontroli nad sytuacją, niepewności tego, co będzie. Uświadom sobie, że cały czas masz kontrolę nad tym, co się dzieje. Cały czas, w każdej chwili możesz świadomie kierować uwagę w inne miejsca. Możesz kierować uwagę do myśli i miejsc, które nie będą wywoływać Twojego lęku. Masz kontrolę nad swoim umysłem i masz kontrolę nad swoim ciałem. Postaraj się nieznacznie wydłużać wydech. Oddychaj powoli, łagodnie. Pilnuj tego wydechu. Niech wydech będzie delikatnie wydłużony, nieco dłuższy niż wdech. Teraz spróbuj świadomie przenieść swoją uwagę z przewidywań, które wywołują lęk w inne miejsca. Zauważ dźwięki, które Cię otaczają. Wokół Ciebie znajdują się osoby, które planują swoją podróż. Usłysz ich głos. Postaraj się usłyszeć ich głos, jakby były szumem, który cię otacza. Wsłuchaj się w ich melodię. Spróbuj uruchomić emocję zaciekawienia. Czy jesteś w stanie podejść do tych osób i do głosów, które słyszysz z ciekawością? Jak myślisz, dokąd oni lecą? Jakie ważne sprawy sprawiły, że zdecydowali się wsiąść do samolotu? Co ci ludzie tutaj robią? Skąd się wzięli? Czy słyszysz, że w ich głosach jest ekscytacja? Czy jesteś w stanie poczuć ich spokój? A może niektórzy z nich są lekko poirytowani tym, co się dzieje? A może ktoś z nich, tak samo jak ty, doświadcza teraz odrobiny niepokoju? Uświadom sobie to, że nie jesteś tutaj sama. Nie jesteś tutaj sam. Należysz do wspólnoty osób, które lecą w ważnym celu. Czy jesteś w stanie tego doświadczyć? Skierować swoją łagodną, pełną ciekawości uwagę na współpasażerów....
    Ta medytacja może być dla Ciebie pomocna, jeżeli doświadczasz lęku przed lataniem.

    Możesz odsłuchać jej kilka dni przed lotem, może nawet kilka razy, żeby przygotować się i nastawić na to, co będzie. Możesz też skorzystać z niej w momencie, kiedy już wsiądziesz do samolotu i będziesz na jego pokładzie.

    Na początek usiądź wygodnie, oprzyj się w fotelu, zamknij oczy i zacznij praktykę. Zwróć uwagę na pozycję ciała. W jaki sposób siedzisz teraz? Poczuj swoje stopy na podłodze. Jeżeli chcesz, możesz je wcisnąć w podłogę, tak, żeby mocniej zakotwiczyć się tu i teraz. Czy czujesz jak stabilne jest podłoże? Jak fotel wspiera Twoje ciało? Uświadom sobie te fakty. One mogą pomóc swojemu umysłowi doświadczyć tego, że naprawdę jest bezpiecznie.

    Ilekroć poczujesz falę lęku w trakcie tej praktyki, zawsze możesz wrócić do swoich stóp i wcisnąć się mocniej w podłogę, żeby poczuć zakotwiczenie i przypomnieć sobie, że jesteś tu i teraz, a pod twoimi stopami jest stabilna podłoga. Teraz zwróć uwagę na odczucia w całym Twoim ciele.

    Być może Twój oddech jest przyspieszony. Może twoje ciało się trzęcie? Może Twoje nogi i dłonie się trzęsą? Może czujesz napięcie w ramionach? Zauważ te odczucia i nie walcz z nimi. Uświadom sobie, że one są, ale nie stanowią zagrożenia. Czy jesteś w stanie spojrzeć na nie jak na reakcję swojego organizmu przed tym, co nieznane i niepewne, a jednocześnie rozumieć, że te odczucia nie oznaczają zagrożenia? To, co teraz czujesz, to jest lęk. Niepewność. Strach. A może masz jakieś swoje słowo na to odczucie, którego doświadczasz? Nazwij te odczucia i uświadom sobie, że wszystkie odczucia, których doświadczamy w swoim życiu, przychodzą. Nasilają się. Osiągają maksymalny punkt przełamania, a potem opadają. I tak samo będzie z tym odczuciem. Jeśli tylko pozwolisz jemu przejść, nasilić się i dasz czas, ono za moment opadnie.

    Możesz wyobrazić sobie, że emocje są jak fale na oceanie. Jak wiesz fale rosną, zwiększają się. Potem pojawia się taki punkt przełamania i fala opada. Morze na chwilę się wypłaszcza. Wyobraź sobie to falowanie Twoich emocji tak jakby były falami oceanu. Fale Wznoszą się i opadają. Przypływają i odpływają. Te fale przychodzą najczęściej, kiedy kierujemy naszą uwagę do przewidywań, do tego, co będzie, kiedy nasze przewidywania mówią nam, że wydarzy się coś złego. Być może właśnie w tej chwili doświadczasz takiego uczucia braku kontroli nad sytuacją, niepewności tego, co będzie. Uświadom sobie, że cały czas masz kontrolę nad tym, co się dzieje. Cały czas, w każdej chwili możesz świadomie kierować uwagę w inne miejsca. Możesz kierować uwagę do myśli i miejsc, które nie będą wywoływać Twojego lęku.

    Masz kontrolę nad swoim umysłem i masz kontrolę nad swoim ciałem. Postaraj się nieznacznie wydłużać wydech. Oddychaj powoli, łagodnie. Pilnuj tego wydechu. Niech wydech będzie delikatnie wydłużony, nieco dłuższy niż wdech. Teraz spróbuj świadomie przenieść swoją uwagę z przewidywań, które wywołują lęk w inne miejsca.

    Zauważ dźwięki, które Cię otaczają. Wokół Ciebie znajdują się osoby, które planują swoją podróż. Usłysz ich głos. Postaraj się usłyszeć ich głos, jakby były szumem, który cię otacza. Wsłuchaj się w ich melodię. Spróbuj uruchomić emocję zaciekawienia. Czy jesteś w stanie podejść do tych osób i do głosów, które słyszysz z ciekawością? Jak myślisz, dokąd oni lecą? Jakie ważne sprawy sprawiły, że zdecydowali się wsiąść do samolotu? Co ci ludzie tutaj robią? Skąd się wzięli? Czy słyszysz, że w ich głosach jest ekscytacja? Czy jesteś w stanie poczuć ich spokój? A może niektórzy z nich są lekko poirytowani tym, co się dzieje? A może ktoś z nich, tak samo jak ty, doświadcza teraz odrobiny niepokoju? Uświadom sobie to, że nie jesteś tutaj sama. Nie jesteś tutaj sam. Należysz do wspólnoty osób, które lecą w ważnym celu. Czy jesteś w stanie tego doświadczyć? Skierować swoją łagodną, pełną ciekawości uwagę na współpasażerów....

    Informacja dotycząca prawa autorskich: Wszelka prezentowana tu zawartość podkastu jest własnością jego autora

Wyszukiwanie

Kategorie