Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Benefity medytacji w sporcie
2023-11-06 13:33:21
Dzisiaj będzie o medytacji. Temat trudny, ale w zasadzie dlaczego tak jest? Ponieważ wiele osób włożyło bardzo dużo pracy w to, by zrobić z niego temat. Taki ocierający się o kontrowersje, o religię.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout opowiemy więc o tym:
Czym tak naprawdę jest medytacja?
Dlaczego kojarzy nam się z nią tak wiele złych rzeczy?
Dlaczego naszym zdaniem medytacja działa i w czym realnie może Wam pomóc?
Jakie formy i techniki medytacji warto stosować, szczególnie na początku?
W czym przede wszystkim pomoże Wam medytacja?
Czy można medytować w ruchu, np. na spacerze?
Jak sobie radzić na początku, kiedy myśli ciągle uciekają na boki?
Do usłyszenia!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/45
Dzisiaj będzie o medytacji. Temat trudny, ale w zasadzie dlaczego tak jest? Ponieważ wiele osób włożyło bardzo dużo pracy w to, by zrobić z niego temat. Taki ocierający się o kontrowersje, o religię.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout opowiemy więc o tym:
- Czym tak naprawdę jest medytacja?
- Dlaczego kojarzy nam się z nią tak wiele złych rzeczy?
- Dlaczego naszym zdaniem medytacja działa i w czym realnie może Wam pomóc?
- Jakie formy i techniki medytacji warto stosować, szczególnie na początku?
- W czym przede wszystkim pomoże Wam medytacja?
- Czy można medytować w ruchu, np. na spacerze?
- Jak sobie radzić na początku, kiedy myśli ciągle uciekają na boki?
Do usłyszenia!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/45
Jak pokonać opór przed trenowaniem?
2023-10-30 08:48:28
Chcesz ćwiczyć, zadbać o siebie, ale coś ciągle Cię od tego odwodzi? Znasz mnóstwo racjonalnych powodów, dla których nie zaczynasz? Może czujesz, że za mało wiesz, nie masz czasu, albo sprzętu?
To normalne, że czujesz opór przed wejściem w proces, który wydaje się trudny i pełen poświęceń. Pomyśl jednak, że to nie sprint po szybkie efekty, a długofalowy proces, który jest w Twoim zasięgu. By ułatwić Ci start przygotowaliśmy Smart Letter - ośmiotygodniowy plan treningowy dla początkujących.
W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:
Jakie są najczęstsze opory przed rozpoczęciem treningów?
Co trzeba umieć, by zacząć ćwiczyć?
Co zrobić, żeby faktycznie lepiej się poczuć?
Jak Smart Letter pomoże Ci rozpocząć treningi i w nich wytrwać?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/44
Chcesz ćwiczyć, zadbać o siebie, ale coś ciągle Cię od tego odwodzi? Znasz mnóstwo racjonalnych powodów, dla których nie zaczynasz? Może czujesz, że za mało wiesz, nie masz czasu, albo sprzętu?
To normalne, że czujesz opór przed wejściem w proces, który wydaje się trudny i pełen poświęceń. Pomyśl jednak, że to nie sprint po szybkie efekty, a długofalowy proces, który jest w Twoim zasięgu. By ułatwić Ci start przygotowaliśmy Smart Letter - ośmiotygodniowy plan treningowy dla początkujących.
W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:
- Jakie są najczęstsze opory przed rozpoczęciem treningów?
- Co trzeba umieć, by zacząć ćwiczyć?
- Co zrobić, żeby faktycznie lepiej się poczuć?
- Jak Smart Letter pomoże Ci rozpocząć treningi i w nich wytrwać?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/44
Extra: Jak nie chorować jesienią?
2023-10-27 14:06:41
Kaszel, katar, kiepskie samopoczucie… Czy Wam też jesień kojarzy się z chorowaniem? W dzisiejszym odcinku Smart Workout Extra opowiemy krótko o tym:
Dlaczego jesienią chorujemy częściej?
Jak tego uniknąć?
Jakie znaczenie dla budowania odporności ma aktywność fizyczna?
O co szczególnie dbać, by mniej chorować?
Zapraszamy!
Kaszel, katar, kiepskie samopoczucie… Czy Wam też jesień kojarzy się z chorowaniem? W dzisiejszym odcinku Smart Workout Extra opowiemy krótko o tym:
- Dlaczego jesienią chorujemy częściej?
- Jak tego uniknąć?
- Jakie znaczenie dla budowania odporności ma aktywność fizyczna?
- O co szczególnie dbać, by mniej chorować?
Zapraszamy!
Najczęstsze błędy w treningu intuicyjnym
2023-10-23 06:00:00
Trening z planem kontra trening bez planu, czyli tzw. trening intuicyjny. Każde z rozwiązań ma swoich zwolenników i przeciwników.
Często bez planu trenują osoby początkujące, ale i zaawansowanym też się to zdarza. Bo przecież bieganie czy trening na siłowni wydają się takie proste! Wystarczy wskoczyć w buty, spodenki i ćwiczyć, żadna filozofia… w teorii. Dlatego dziś w podcaście Smart Workout porozmawiamy o najczęstszych błędach popełnianych w treningu intuicyjnym.
Słuchając odcinka dowiesz się:
Jaki jest najpoważniejszy błąd popełniany w treningu intuicyjnym?
Dlaczego ważne jest wyznaczenie sobie celu?
Dlaczego więcej nie znaczy lepiej?
Czy dobry plan treningowy to tylko plan układany indywidualnie?
Czy można zmodyfikować ogólny plan treningowy dla siebie?
Jak unikać kontuzji?
Czym grozi pójście na skróty?
I czy jedzenie ma znaczenie?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/43
Trening z planem kontra trening bez planu, czyli tzw. trening intuicyjny. Każde z rozwiązań ma swoich zwolenników i przeciwników.
Często bez planu trenują osoby początkujące, ale i zaawansowanym też się to zdarza. Bo przecież bieganie czy trening na siłowni wydają się takie proste! Wystarczy wskoczyć w buty, spodenki i ćwiczyć, żadna filozofia… w teorii. Dlatego dziś w podcaście Smart Workout porozmawiamy o najczęstszych błędach popełnianych w treningu intuicyjnym.
Słuchając odcinka dowiesz się:
- Jaki jest najpoważniejszy błąd popełniany w treningu intuicyjnym?
- Dlaczego ważne jest wyznaczenie sobie celu?
- Dlaczego więcej nie znaczy lepiej?
- Czy dobry plan treningowy to tylko plan układany indywidualnie?
- Czy można zmodyfikować ogólny plan treningowy dla siebie?
- Jak unikać kontuzji?
- Czym grozi pójście na skróty?
- I czy jedzenie ma znaczenie?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/43
Extra: jak zostać testerem planów treningowych
2023-10-06 06:00:00
Jak zacząć się ruszać? Tak w ogóle, od stanu zero do regularnej aktywności fizycznej. Jak to zrobić dobrze? Od czego zacząć?
Najważniejsze, by plan treningowy działał dla Ciebie, był prosty, a ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. W dzisiejszym odcinku opowiemy o naszych planach treningowych, filozofii ich tworzenia i o tym jak możesz zostać ich testerem.
Zapraszamy!
Jak zacząć się ruszać? Tak w ogóle, od stanu zero do regularnej aktywności fizycznej. Jak to zrobić dobrze? Od czego zacząć?
Najważniejsze, by plan treningowy działał dla Ciebie, był prosty, a ćwiczenia sprawiały Ci przyjemność. W dzisiejszym odcinku opowiemy o naszych planach treningowych, filozofii ich tworzenia i o tym jak możesz zostać ich testerem.
Zapraszamy!
Jak łączyć treningi siłowe i wydolnościowe?
2023-10-02 06:00:00
Czy można trenować cardio, kiedy chcemy robić masę? Czy nie zaszkodzi nam siłownia, kiedy chcemy biegać maratony? O tym właśnie opowiemy w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout.
Na temat treningów narosło wiele mitów. Niektórzy wiedzą, że ćwiczenia wydolnościowe “spalą mięśnie”, inni że od siłowni uda jak bochenki chleba zrobią nam się same. Na szczęście różne mądre głowy opracowały sposoby na łączenie treningów siłowych i wydolnościowych, a my Wam dziś co nieco o nich opowiemy. W sieci jest masa blogów, filmików, podcastów, które zachwalają jeden konkretny model aktywności, skupiają się np. na zaletach biegania czy robienia martwego ciągu. Można się w tym wszystkim pogubić, dlatego postanowiliśmy nieco Wam rozjaśnić ogląd sytuacji.
Skupimy się konkretnie na tym:
Czy łączenie treningów siłowych i wydolnościowych ma w ogóle sens?
Jak poprawnie łączyć różne rodzaje treningów, żeby osiągać swoje cele?
Jak wybrać sport dla siebie i czym się kierować?
Który sport pomaga przedłużyć życie?
Czego może nauczyć nas Hermiona z Harry`ego Pottera?
Jak odnaleźć równowagę w amatorskim sporcie?
Zapraszamy do wysłuchania i subskrybowania!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/42
Czy można trenować cardio, kiedy chcemy robić masę? Czy nie zaszkodzi nam siłownia, kiedy chcemy biegać maratony? O tym właśnie opowiemy w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout.
Na temat treningów narosło wiele mitów. Niektórzy wiedzą, że ćwiczenia wydolnościowe “spalą mięśnie”, inni że od siłowni uda jak bochenki chleba zrobią nam się same. Na szczęście różne mądre głowy opracowały sposoby na łączenie treningów siłowych i wydolnościowych, a my Wam dziś co nieco o nich opowiemy. W sieci jest masa blogów, filmików, podcastów, które zachwalają jeden konkretny model aktywności, skupiają się np. na zaletach biegania czy robienia martwego ciągu. Można się w tym wszystkim pogubić, dlatego postanowiliśmy nieco Wam rozjaśnić ogląd sytuacji.
Skupimy się konkretnie na tym:
- Czy łączenie treningów siłowych i wydolnościowych ma w ogóle sens?
- Jak poprawnie łączyć różne rodzaje treningów, żeby osiągać swoje cele?
- Jak wybrać sport dla siebie i czym się kierować?
- Który sport pomaga przedłużyć życie?
- Czego może nauczyć nas Hermiona z Harry`ego Pottera?
- Jak odnaleźć równowagę w amatorskim sporcie?
Zapraszamy do wysłuchania i subskrybowania!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/42
Smart Workout Extra: Mit 10.000 kroków dziennie
2023-09-29 06:00:00
10 tysięcy kroków. Zakładam, że zdecydowana większość naszych słuchaczy przynajmniej raz sprawdziła, czy osiąga taką liczbę w ramach swojej aktywności w ciągu dnia. Czy robiąc tyle kroków codziennie będziesz zdrowy?
W piątkowym odcinku Smart Workout opowiemy krótko o tym:
czy warto liczyć kroki zrobione w ciągu dnia?
czy ich ilość ma faktycznie przełożenie na nasze zdrowie?
kto tak naprawdę wymyślił tą liczbę?
Zapraszamy!
10 tysięcy kroków. Zakładam, że zdecydowana większość naszych słuchaczy przynajmniej raz sprawdziła, czy osiąga taką liczbę w ramach swojej aktywności w ciągu dnia. Czy robiąc tyle kroków codziennie będziesz zdrowy?
W piątkowym odcinku Smart Workout opowiemy krótko o tym:
- czy warto liczyć kroki zrobione w ciągu dnia?
- czy ich ilość ma faktycznie przełożenie na nasze zdrowie?
- kto tak naprawdę wymyślił tą liczbę?
Zapraszamy!
Mało znane benefity suplementacji kreatyny
2023-09-25 06:00:00
Kreatyna. Generalnie kojarzy się z siłownią. Napakowanym wielkim chłopem podnoszącym ciężary. Korzystają z niej sportowcy trenujący sporty siłowe, szybkościowe, wytrzymałościowe. Stereotypowo wiele osób myśli - będę brał kreatynę, będę takim właśnie napakowanym gościem.
Ale czy to wszystko, co ten suplement diety ma do zaoferowania? Otóż liczne badania naukowe udowodniły, że jest tego znacznie więcej.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się m. in. o tym:
Jak kreatyna wpływa na mózg i układ nerwowy?
Jakie są inne, poza sportem, zastosowania kreatyny?
Czy warto ją suplementować, jeśli niczego nie trenujesz?
Dla kogo suplementowanie kreatyny będzie szczególnie wartościowe?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/41
Kreatyna. Generalnie kojarzy się z siłownią. Napakowanym wielkim chłopem podnoszącym ciężary. Korzystają z niej sportowcy trenujący sporty siłowe, szybkościowe, wytrzymałościowe. Stereotypowo wiele osób myśli - będę brał kreatynę, będę takim właśnie napakowanym gościem.
Ale czy to wszystko, co ten suplement diety ma do zaoferowania? Otóż liczne badania naukowe udowodniły, że jest tego znacznie więcej.
- Z dzisiejszego odcinka dowiesz się m. in. o tym:
- Jak kreatyna wpływa na mózg i układ nerwowy?
- Jakie są inne, poza sportem, zastosowania kreatyny?
- Czy warto ją suplementować, jeśli niczego nie trenujesz?
- Dla kogo suplementowanie kreatyny będzie szczególnie wartościowe?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/41
Jak się szybciej regenerować?
2023-09-22 06:00:00
Witamy Was serdecznie w nowym cyklu podcastów, które planujemy publikować co piątek. Krótka forma, w której w kilka minut odpowiemy na jedno z pytań, które zadajecie nam na Discord, w social media, czy innymi kanałami komunikacji.
Dzisiaj na tapet weźmiemy regenerację - jak się szybciej regenerować? O czym pamiętać, aby regeneracja była skuteczna?
Zapraszamy! Dajcie znać na Discord, czy format Wam się podoba.
Witamy Was serdecznie w nowym cyklu podcastów, które planujemy publikować co piątek. Krótka forma, w której w kilka minut odpowiemy na jedno z pytań, które zadajecie nam na Discord, w social media, czy innymi kanałami komunikacji.
Dzisiaj na tapet weźmiemy regenerację - jak się szybciej regenerować? O czym pamiętać, aby regeneracja była skuteczna?
Zapraszamy! Dajcie znać na Discord, czy format Wam się podoba.
Kreatyna - najlepiej przebadany suplement
2023-09-18 06:00:00
Suple - temat rzeka. W 2020 roku Polacy wydali na suplementy diety 7,7 miliarda złotych. Może ktoś przeliczy ile to wychodzi na głowę… Nie wchodząc w zbytnie szczegóły, codziennie na polskim rynku pojawia się 26 nowych suplementów. Szał. Oczywiście, pod różnymi nazwami i markami może kryć się to samo, np. błonnik pokarmowy w różnych smakach i formach. Mimo wszystko - Polacy lubią suplementy diety i biorą ich naprawdę sporo.
Dlatego dzisiejszy odcinek podcastu (witamy się z Wami po wakacjach) poświęcimy tej tematyce. Ale nie będziemy się rozdrabniać i opowiemy Wam o kreatynie - suplemencie dla sportowców o skuteczności potwierdzonej klinicznie. To suplement zarówno dla początkujących, jak i dla starych wyjadaczy. O czym konkretnie usłyszysz w dzisiejszym odcinku?
Czy kreatyna jest bezpieczna?
Czym właściwie jest kreatyna?
Jak kreatyna oddziałuje na ludzki organizm?
W jaki sposób odczuwamy jej działanie?
Czy kreatyna może pomóc w procesie roztrenowania?
Jak dopasować dawkę kreatyny do swojego zapotrzebowania?
Jak prawidłowo przyjmować suplementy?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/40
Suple - temat rzeka. W 2020 roku Polacy wydali na suplementy diety 7,7 miliarda złotych. Może ktoś przeliczy ile to wychodzi na głowę… Nie wchodząc w zbytnie szczegóły, codziennie na polskim rynku pojawia się 26 nowych suplementów. Szał. Oczywiście, pod różnymi nazwami i markami może kryć się to samo, np. błonnik pokarmowy w różnych smakach i formach. Mimo wszystko - Polacy lubią suplementy diety i biorą ich naprawdę sporo.
Dlatego dzisiejszy odcinek podcastu (witamy się z Wami po wakacjach) poświęcimy tej tematyce. Ale nie będziemy się rozdrabniać i opowiemy Wam o kreatynie - suplemencie dla sportowców o skuteczności potwierdzonej klinicznie. To suplement zarówno dla początkujących, jak i dla starych wyjadaczy. O czym konkretnie usłyszysz w dzisiejszym odcinku?
- Czy kreatyna jest bezpieczna?
- Czym właściwie jest kreatyna?
- Jak kreatyna oddziałuje na ludzki organizm?
- W jaki sposób odczuwamy jej działanie?
- Czy kreatyna może pomóc w procesie roztrenowania?
- Jak dopasować dawkę kreatyny do swojego zapotrzebowania?
- Jak prawidłowo przyjmować suplementy?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/40