Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Podstawy fizjologii żywienia
2023-05-29 11:13:33
Trenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić trenera, plan treningowy, ćwiczyć więcej? Zanim to zrobisz przeanalizuj jeden z ważnych fundamentów, jakim jest odżywianie.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
Jakie są podstawy zdrowego, naturalnego żywienia?
Jak jeść by chudnąć, a jak by budować masę?
Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne i jak go sprawdzić u siebie?
Co jeść, by zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz?
Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/29
Trenujesz regularnie, nie odpuszczasz, niby wszystko działa, a efektów nie ma. Zastanawiasz się co robisz źle? Może myślisz o tym, by zmienić trenera, plan treningowy, ćwiczyć więcej? Zanim to zrobisz przeanalizuj jeden z ważnych fundamentów, jakim jest odżywianie.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- Jakie są podstawy zdrowego, naturalnego żywienia?
- Jak jeść by chudnąć, a jak by budować masę?
- Od czego zależy zapotrzebowanie kaloryczne i jak go sprawdzić u siebie?
- Co jeść, by zapewnić sobie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz?
Zapraszam! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/29
Jakie badania wykonywać?
2023-05-22 06:00:41
W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowania postępu. Dziś na celownik bierzemy badania profilaktyczne.
Są dowody na to, że jeśli w organizmie dzieje się źle, postępy w treningach będą słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zresztą, co Ci z kraty na brzuchu, jeśli grozi Ci cukrzyca? Dlatego dzisiaj powiem o tym:
Jak wybrać pakiet badań do wykonania?
NFZ czy prywatne poradnie?
Gdzie zapisać się na badania?
Jak przygotować się do badań?
Czy przed badaniami można wykonać trening na siłowni?
W jaki sposób można zbadać się samodzielnie, w domowych warunkach?
Jak interpretować wyniki i dlaczego lepiej nie robić tego na własną rękę?
Regularne wykonywanie badań pozwoli Ci nie tylko na wykrycie ewentualnych nieprawidłowości w organizmie. Pozwoli też zaoszczędzić pieniądze, które wydajesz na trening i dietę - bo może się okazać, że np. Twoje problemy z wagą tkwią zupełnie w innym miejscu.
Zapraszam do wysłuchania! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/28
W dzisiejszym odcinku SmartWorkout znów zajmiemy się podstawami, ale w treningu nie ma drogi na skróty. Solidna baza to niezbędny fundament budowania postępu. Dziś na celownik bierzemy badania profilaktyczne.
Są dowody na to, że jeśli w organizmie dzieje się źle, postępy w treningach będą słabe albo nie będzie ich w ogóle. Zresztą, co Ci z kraty na brzuchu, jeśli grozi Ci cukrzyca? Dlatego dzisiaj powiem o tym:
- Jak wybrać pakiet badań do wykonania?
- NFZ czy prywatne poradnie?
- Gdzie zapisać się na badania?
- Jak przygotować się do badań?
- Czy przed badaniami można wykonać trening na siłowni?
- W jaki sposób można zbadać się samodzielnie, w domowych warunkach?
- Jak interpretować wyniki i dlaczego lepiej nie robić tego na własną rękę?
Regularne wykonywanie badań pozwoli Ci nie tylko na wykrycie ewentualnych nieprawidłowości w organizmie. Pozwoli też zaoszczędzić pieniądze, które wydajesz na trening i dietę - bo może się okazać, że np. Twoje problemy z wagą tkwią zupełnie w innym miejscu.
Zapraszam do wysłuchania! Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/28
Jak zaplanować skuteczną rozgrzewkę?
2023-05-15 06:00:30
W czasach, kiedy mamy bardzo mało czasu na trening, na jakąkolwiek aktywność, rozgrzewka jest pomijana lub traktowana po macoszemu. Natomiast praktyka pokazuje, że jest ona niesamowicie ważna, bo pomaga uniknąć kontuzji w trakcie treningu, ale też przygotować mięśnie do wysiłku i dzięki temu osiągnąć lepsze wyniki.
W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:
Dlaczego warto robić rozgrzewkę przed treningiem?
Czy rodzaj rozgrzewki powinien się różnić w zależności od tego co trenujesz?
Jak zaplanować dobrą rozgrzewkę?
Jakie modele rozgrzewek warto stosować?
Ile powinna trwać rozgrzewka?
Zapraszamy!
W czasach, kiedy mamy bardzo mało czasu na trening, na jakąkolwiek aktywność, rozgrzewka jest pomijana lub traktowana po macoszemu. Natomiast praktyka pokazuje, że jest ona niesamowicie ważna, bo pomaga uniknąć kontuzji w trakcie treningu, ale też przygotować mięśnie do wysiłku i dzięki temu osiągnąć lepsze wyniki.
W dzisiejszym odcinku podcastu opowiemy o tym:
- Dlaczego warto robić rozgrzewkę przed treningiem?
- Czy rodzaj rozgrzewki powinien się różnić w zależności od tego co trenujesz?
- Jak zaplanować dobrą rozgrzewkę?
- Jakie modele rozgrzewek warto stosować?
- Ile powinna trwać rozgrzewka?
Zapraszamy!
Periodyzacja treningowa dla zaawansowanych
2023-05-08 06:00:19
W ostatnim odcinku opowiedziałem Wam o tym, jak powinna wyglądać periodyzacja treningu w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych. Dzisiaj idziemy dalej - tematem najnowszego podcastu będzie periodyzacja dla zaawansowanych.
Standardowe metody periodyzacji nie zadziałają w przypadku osób, które regularnie i skutecznie trenują od lat. Nie zadziałają też wtedy, kiedy dobra forma jest konieczna cyklicznie, kiedy zachodzi potrzeba szybkiego przygotowania się do testu albo zawodów. Dlatego z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
Czym jest falowa metoda periodyzacji treningu?
Jak rozłożyć akcenty, żeby osiągnąć szczytową formę w pożądanym terminie?
O czym pamiętać planując trening metodą falową?
Czy można samodzielnie periodyzować trening tą metodą?
Metoda falowa jest skomplikowana, wymaga doświadczenia, znajomości własnego organizmu i świadomości celów, jakie chcesz osiągnąć - dlatego poświęcam jej cały odcinek.
Zapraszam!
Więcej informacji znajdziesz na blogu https://smartworkout.pl/26
W ostatnim odcinku opowiedziałem Wam o tym, jak powinna wyglądać periodyzacja treningu w przypadku osób początkujących i średniozaawansowanych. Dzisiaj idziemy dalej - tematem najnowszego podcastu będzie periodyzacja dla zaawansowanych.
Standardowe metody periodyzacji nie zadziałają w przypadku osób, które regularnie i skutecznie trenują od lat. Nie zadziałają też wtedy, kiedy dobra forma jest konieczna cyklicznie, kiedy zachodzi potrzeba szybkiego przygotowania się do testu albo zawodów. Dlatego z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- Czym jest falowa metoda periodyzacji treningu?
- Jak rozłożyć akcenty, żeby osiągnąć szczytową formę w pożądanym terminie?
- O czym pamiętać planując trening metodą falową?
- Czy można samodzielnie periodyzować trening tą metodą?
Metoda falowa jest skomplikowana, wymaga doświadczenia, znajomości własnego organizmu i świadomości celów, jakie chcesz osiągnąć - dlatego poświęcam jej cały odcinek.
Zapraszam!
Więcej informacji znajdziesz na blogu https://smartworkout.pl/26
Periodyzacja treningowa na start
2023-05-01 19:00:21
Kiedy zaczynasz treningi, bez względu na to jakie, forma rośnie właściwie sama - ale tylko do czasu. Bez właściwego ułożenia planu treningowego, forma w pewnym momencie się zatrzyma, a aktywność fizyczna stanie się sztuką dla sztuki. Z drugiej strony, niekontrolowane dokręcanie śruby doprowadzi nas do kontuzji i przemęczenia. Dlatego w treningu niezbędna jest periodyzacja, czyli podzielenie całego planu treningowego na mniejsze cykle o zróżnicowanej intensywności. Można podzielić go kilka razy na mezo cykle i mikro cykle.
O tym właśnie usłyszycie w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout:
Jak podzielić swój plan treningowy na cykle?
Jak wyznaczyć ramy czasowe w planie treningowym?
Co ma znaczenie dla periodyzacji treningu?
Czy istnieją uniwersalne zasady, których warto się trzymać?
Jak realnie ocenić swoje możliwości?
Periodyzacja treningu może odbywać się na kilka sposobów i inaczej będzie wyglądać w przypadku początkujących, a inaczej w przypadku zaawansowanych. Dzisiaj skupię się na poradach dla początkujących i średniozaawansowanych, ale do wysłuchania odcinka zapraszam wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się czegoś nowego.
Więcej informacji na blogu https://smartworkout.pl/25
Kiedy zaczynasz treningi, bez względu na to jakie, forma rośnie właściwie sama - ale tylko do czasu. Bez właściwego ułożenia planu treningowego, forma w pewnym momencie się zatrzyma, a aktywność fizyczna stanie się sztuką dla sztuki. Z drugiej strony, niekontrolowane dokręcanie śruby doprowadzi nas do kontuzji i przemęczenia. Dlatego w treningu niezbędna jest periodyzacja, czyli podzielenie całego planu treningowego na mniejsze cykle o zróżnicowanej intensywności. Można podzielić go kilka razy na mezo cykle i mikro cykle.
O tym właśnie usłyszycie w najnowszym odcinku podcastu Smart Workout:
Jak podzielić swój plan treningowy na cykle?
Jak wyznaczyć ramy czasowe w planie treningowym?
Co ma znaczenie dla periodyzacji treningu?
Czy istnieją uniwersalne zasady, których warto się trzymać?
Jak realnie ocenić swoje możliwości?
Periodyzacja treningu może odbywać się na kilka sposobów i inaczej będzie wyglądać w przypadku początkujących, a inaczej w przypadku zaawansowanych. Dzisiaj skupię się na poradach dla początkujących i średniozaawansowanych, ale do wysłuchania odcinka zapraszam wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się czegoś nowego.
Więcej informacji na blogu https://smartworkout.pl/25
Skuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz. 2
2023-04-24 06:00:37
Zaczynasz trenować, marzysz o szybkich rezultatach, muskularnych ramionach, czy płaskim brzuchu. Pamiętaj, że na początku łatwo wpaść w pułapkę porównywania swoich osiągnięć do tego jak ćwiczą i wyglądają osoby, które nierzadko na takie wyniki pracują intensywnie od wielu lat.
Podejdź do tematu rozsądnie i ułóż plan treningowy tak, by przede wszystkim ćwiczyć bezpiecznie, bez przeciążeń i konsekwentnie, a finalnie osiągniesz swój cel.
Jeśli chcesz wiedzieć:
Jak dobrać ciężar do ćwiczeń i konkretnych ruchów?
Trenować na maszynach, czy na wolnych ciężarach?
Które partie mięśni trenować?
Co to są wzorce ruchowe i jak uwzględnić je w ćwiczeniach?
Ile trenować?
...posłuchaj najnowszego odcinka podcastu. Odpowiemy wyczerpująco na te pytania i pokażemy Ci, jak planować treningi, jeśli jesteś początkujący.
Zapraszamy!
Więcej informacji znajdziesz na naszym blogu .
Zaczynasz trenować, marzysz o szybkich rezultatach, muskularnych ramionach, czy płaskim brzuchu. Pamiętaj, że na początku łatwo wpaść w pułapkę porównywania swoich osiągnięć do tego jak ćwiczą i wyglądają osoby, które nierzadko na takie wyniki pracują intensywnie od wielu lat.
Podejdź do tematu rozsądnie i ułóż plan treningowy tak, by przede wszystkim ćwiczyć bezpiecznie, bez przeciążeń i konsekwentnie, a finalnie osiągniesz swój cel.
Jeśli chcesz wiedzieć:
- Jak dobrać ciężar do ćwiczeń i konkretnych ruchów?
- Trenować na maszynach, czy na wolnych ciężarach?
- Które partie mięśni trenować?
- Co to są wzorce ruchowe i jak uwzględnić je w ćwiczeniach?
- Ile trenować?
...posłuchaj najnowszego odcinka podcastu. Odpowiemy wyczerpująco na te pytania i pokażemy Ci, jak planować treningi, jeśli jesteś początkujący.
Zapraszamy!
Więcej informacji znajdziesz na naszym blogu.
Skuteczny plan treningowy na start - jak go ułożyć? cz.1
2023-04-17 06:00:54
Dzisiaj coś dla początkujących. Będzie praktycznie, będzie konkretnie, będzie ciekawie.
Początki uprawiania sportu to czas, kiedy ciało szybko się zmienia. Kondycja rośnie, siła rośnie, łatwo o postępy. Dlatego ważne jest, żeby dobrze wykorzystać ten czas i zmaksymalizować swoje możliwości. A do tego potrzebny jest dobry plan treningowy, który pozwoli wycisnąć co się da i jednocześnie nie przetrenować. Jeśli chcesz wiedzieć:
Czy plan treningowy można ułożyć samodzielnie czy lepiej skorzystać z usług profesjonalisty?
Na co zwracać uwagę podczas tworzenia planu?
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Jak często trenować na samym początku?
…to zapraszamy do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu. Opowiemy o konkretnych przykładach, konkretnych ćwiczeniach, konkretnej liczbie powtórzeń. Będzie też co nieco o zagrożeniach płynących z nierozważnego rzucania się na głęboką wodę i o tym, czego na początku robić nie należy.
To z kim się usłyszymy?
Więcej informacji znajdziesz na blogu .
Dzisiaj coś dla początkujących. Będzie praktycznie, będzie konkretnie, będzie ciekawie.
Początki uprawiania sportu to czas, kiedy ciało szybko się zmienia. Kondycja rośnie, siła rośnie, łatwo o postępy. Dlatego ważne jest, żeby dobrze wykorzystać ten czas i zmaksymalizować swoje możliwości. A do tego potrzebny jest dobry plan treningowy, który pozwoli wycisnąć co się da i jednocześnie nie przetrenować. Jeśli chcesz wiedzieć:
Czy plan treningowy można ułożyć samodzielnie czy lepiej skorzystać z usług profesjonalisty?
Na co zwracać uwagę podczas tworzenia planu?
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Jak często trenować na samym początku?
…to zapraszamy do wysłuchania najnowszego odcinka podcastu. Opowiemy o konkretnych przykładach, konkretnych ćwiczeniach, konkretnej liczbie powtórzeń. Będzie też co nieco o zagrożeniach płynących z nierozważnego rzucania się na głęboką wodę i o tym, czego na początku robić nie należy.
To z kim się usłyszymy?
Więcej informacji znajdziesz na blogu.
Jak kawa wpływa na biochemię?
2023-04-10 06:00:21
Kawa, czarny eliksir szczęścia, napój bogów, bez którego masa osób nie wyobraża sobie poranka, popołudnia i wieczoru. Naukowych teorii o kawie słyszeliśmy wszyscy mnóstwo, raz zdrowa, a raz nie. Dlatego dziś wziąłem kawę na tapet i opowiem o tym, jak wpływa na naszą biochemię, a Wy sami odpowiecie sobie na pytanie, czy ją ograniczać, czy nie.
Kawa to nie tylko kofeina, to masa innych substancji, w tym doskonałych przeciwutleniaczy - tylko jest jedno ale - przeciwutleniacze znajdziemy w innych produktach, o wiele bardziej wartościowych niż kawa. Mamy więc plus, ale nie tak duży jak mogłoby się wydawać. Jak widać kawa jest dość skomplikowana, dlatego jeśli chcesz wiedzieć:
Czy kawa zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę?
Czy kawa zmniejsza albo zwiększa ryzyko rozwoju chorób nowotworowych?
Jak kawa wpływa na organizm podczas wysiłku fizycznego?
Czy warto wypić espresso przed maratonem?
Czy kawa silnie uzależnia?
W jaki sposób kawa nas pobudza?
Jak poznać, że czas odstawić kawę?
Zapraszam do wysłuchania odcinka!
Kawa, czarny eliksir szczęścia, napój bogów, bez którego masa osób nie wyobraża sobie poranka, popołudnia i wieczoru. Naukowych teorii o kawie słyszeliśmy wszyscy mnóstwo, raz zdrowa, a raz nie. Dlatego dziś wziąłem kawę na tapet i opowiem o tym, jak wpływa na naszą biochemię, a Wy sami odpowiecie sobie na pytanie, czy ją ograniczać, czy nie.
Kawa to nie tylko kofeina, to masa innych substancji, w tym doskonałych przeciwutleniaczy - tylko jest jedno ale - przeciwutleniacze znajdziemy w innych produktach, o wiele bardziej wartościowych niż kawa. Mamy więc plus, ale nie tak duży jak mogłoby się wydawać. Jak widać kawa jest dość skomplikowana, dlatego jeśli chcesz wiedzieć:
Czy kawa zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę?
Czy kawa zmniejsza albo zwiększa ryzyko rozwoju chorób nowotworowych?
Jak kawa wpływa na organizm podczas wysiłku fizycznego?
Czy warto wypić espresso przed maratonem?
Czy kawa silnie uzależnia?
W jaki sposób kawa nas pobudza?
Jak poznać, że czas odstawić kawę?
Zapraszam do wysłuchania odcinka!
Jak wrócić do treningów po przerwie?
2023-04-03 06:00:56
Przerwa w treningach - rozleniwienie, brak motywacji, nowe nawyki, które zajęły miejsce starych. Nie jest łatwo wrócić! Zwłaszcza, że forma spadła i na treningach jest zwyczajnie ciężko. W przypadku sportów technicznych, takich jak np. tenis mogła też osłabić się technika.
Najważniejszą zasadą w przypadku powrotu do treningów po przerwie, jest zapomnienie o tym, co było. Ile wyciskałeś, jak szybko biegałeś, ile długości basenów pokonałeś. Było, nie ma, zaczynamy od nowa. To jest trudne, ale trzeba wziąć na klatę - jest gorzej, a czasu nie cofniesz. Nie możesz porównywać się do tego gościa z kratą na brzuchu, jeśli Twoja już zniknęła, nie możesz porównywać się do samego siebie sprzed wielu lat, kiedy biegałeś dychę w 4:00.
Dlatego w dzisiejszym odcinku podcastu odpowiem na pytania:
Co robić, kiedy musimy przerwać treningi?
Jak samodzielnie ocenić aktualną formę i oszacować jej spadek?
Jak na nowo przyzwyczaić organizm do ruchu?
Jak określić właściwą intensywność ćwiczeń po przerwie?
Jak nie dać się pokusie powrotu drogą na skróty?
Jeśli też właśnie wracasz po przerwie i czujesz irytację, żal Ci utraconych postępów i właściwie nie wiesz, co teraz ze sobą zrobić, odpal podcast Smart Workout!
Zapraszamy!
Więcej informacji znajdziesz na blogu - smartworkout.pl/21
Przerwa w treningach - rozleniwienie, brak motywacji, nowe nawyki, które zajęły miejsce starych. Nie jest łatwo wrócić! Zwłaszcza, że forma spadła i na treningach jest zwyczajnie ciężko. W przypadku sportów technicznych, takich jak np. tenis mogła też osłabić się technika.
Najważniejszą zasadą w przypadku powrotu do treningów po przerwie, jest zapomnienie o tym, co było. Ile wyciskałeś, jak szybko biegałeś, ile długości basenów pokonałeś. Było, nie ma, zaczynamy od nowa. To jest trudne, ale trzeba wziąć na klatę - jest gorzej, a czasu nie cofniesz. Nie możesz porównywać się do tego gościa z kratą na brzuchu, jeśli Twoja już zniknęła, nie możesz porównywać się do samego siebie sprzed wielu lat, kiedy biegałeś dychę w 4:00.
Dlatego w dzisiejszym odcinku podcastu odpowiem na pytania:
Co robić, kiedy musimy przerwać treningi?
Jak samodzielnie ocenić aktualną formę i oszacować jej spadek?
Jak na nowo przyzwyczaić organizm do ruchu?
Jak określić właściwą intensywność ćwiczeń po przerwie?
Jak nie dać się pokusie powrotu drogą na skróty?
Jeśli też właśnie wracasz po przerwie i czujesz irytację, żal Ci utraconych postępów i właściwie nie wiesz, co teraz ze sobą zrobić, odpal podcast Smart Workout!
Zapraszamy!
Więcej informacji znajdziesz na blogu - smartworkout.pl/21
Sposoby na regenerację
2023-03-27 06:00:38
Znacie powiedzenie “Co za dużo, to niezdrowo”? Idealnie sprawdza się w kontekście treningów. Ruch to zdrowie, regularne treningi to zdrowie, ale nadmiar treningów i zbyt mocny wysiłek, to prosta droga do przetrenowania. Czasy, w których wierzyło się, że wystarczy spać 4-5 godzin na dobę, że wystarczy tylko chcieć, że możemy być cyborgami, jeśli tylko będziemy pracować ciężej, na szczęście już odeszły. Już wiemy, że wypoczynek jest konieczny dla naszego ciała i psychiki.
O przetrenowaniu mówimy wtedy, kiedy nasze ciało nie jest w stanie zregenerować się w trakcie przerwy i zamiast dojść do superkompensacji formy, dalej jesteśmy zmęczeni i osłabieni. Organizm daje nam sygnał, że ma już dość.
Jeśli chcesz wiedzieć:
Jak rozpoznać u siebie objawy przetrenowania?
Co robić, kiedy jesteś przetrenowany?
Jak znaleźć balans pomiędzy życiem a treningiem, kiedy wokół dużo się dzieje?
Jak się odpowiednio zregenerować?
Na co zwracać uwagę w codziennej diecie?
Zapraszamy do wysłuchania kolejnego podcastu Smart Workout! Po więcej informacji zapraszamy na blog .
Znacie powiedzenie “Co za dużo, to niezdrowo”? Idealnie sprawdza się w kontekście treningów. Ruch to zdrowie, regularne treningi to zdrowie, ale nadmiar treningów i zbyt mocny wysiłek, to prosta droga do przetrenowania. Czasy, w których wierzyło się, że wystarczy spać 4-5 godzin na dobę, że wystarczy tylko chcieć, że możemy być cyborgami, jeśli tylko będziemy pracować ciężej, na szczęście już odeszły. Już wiemy, że wypoczynek jest konieczny dla naszego ciała i psychiki.
O przetrenowaniu mówimy wtedy, kiedy nasze ciało nie jest w stanie zregenerować się w trakcie przerwy i zamiast dojść do superkompensacji formy, dalej jesteśmy zmęczeni i osłabieni. Organizm daje nam sygnał, że ma już dość.
Jeśli chcesz wiedzieć:
Jak rozpoznać u siebie objawy przetrenowania?
Co robić, kiedy jesteś przetrenowany?
Jak znaleźć balans pomiędzy życiem a treningiem, kiedy wokół dużo się dzieje?
Jak się odpowiednio zregenerować?
Na co zwracać uwagę w codziennej diecie?
Zapraszamy do wysłuchania kolejnego podcastu Smart Workout! Po więcej informacji zapraszamy na blog.