Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Jak poprawnie liczyć kalorie?
2023-12-11 09:00:40
Fizyka jest nieubłagana - żeby stracić na wadze musimy przyjąć mniej kalorii niż zużywamy, a tyjemy wtedy, kiedy jest na odwrót i dołożymy sobie do pieca za dużo. W teorii to bardzo proste, prawda? Tylko skąd mamy wiedzieć, ile spalamy…
Na rynku dostępnych jest mnóstwo apek i kalkulatorów, które podadzą nam naszą PPM i CPL, czyli podstawową przemianę materii i całkowitą przemianę materii. Ta pierwsza to energia potrzebna nam po prostu do funkcjonowania wszystkich organów: bicia serca czy oddychania. Ta druga to suma pierwszej połączona z tym, co zużywamy podczas codziennych aktywności. Ale to wszystko wciąż nie jest takie proste, bo wpływ na spalane kalorie ma nie tylko np. nasza waga, ale też ilość masy mięśniowej, wody, tkanki tłuszczowej. Dlatego w dzisiejszym odcinku podcastu powiemy Wam:
Jak działa nasz kalkulator spalania kalorii?
W jaki sposób określić rodzaj swojej tygodniowej aktywności fizycznej?
Jak liczyć kalorie, jeśli chcesz nabrać masy, a nie chudnąć?
Jak mocno można obciąć kalorie na redukcji?
Dlaczego głodzenie się naprawdę jest dla Ciebie złe?
Czy warto przed większą imprezą trochę przegłodzić?
Zapraszamy! Mamy nadzieję, że ten odcinek rozwieje wszelkie wątpliwości dotyczące liczenia kalorii.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/50
Fizyka jest nieubłagana - żeby stracić na wadze musimy przyjąć mniej kalorii niż zużywamy, a tyjemy wtedy, kiedy jest na odwrót i dołożymy sobie do pieca za dużo. W teorii to bardzo proste, prawda? Tylko skąd mamy wiedzieć, ile spalamy…
Na rynku dostępnych jest mnóstwo apek i kalkulatorów, które podadzą nam naszą PPM i CPL, czyli podstawową przemianę materii i całkowitą przemianę materii. Ta pierwsza to energia potrzebna nam po prostu do funkcjonowania wszystkich organów: bicia serca czy oddychania. Ta druga to suma pierwszej połączona z tym, co zużywamy podczas codziennych aktywności. Ale to wszystko wciąż nie jest takie proste, bo wpływ na spalane kalorie ma nie tylko np. nasza waga, ale też ilość masy mięśniowej, wody, tkanki tłuszczowej. Dlatego w dzisiejszym odcinku podcastu powiemy Wam:
- Jak działa nasz kalkulator spalania kalorii?
- W jaki sposób określić rodzaj swojej tygodniowej aktywności fizycznej?
- Jak liczyć kalorie, jeśli chcesz nabrać masy, a nie chudnąć?
- Jak mocno można obciąć kalorie na redukcji?
- Dlaczego głodzenie się naprawdę jest dla Ciebie złe?
- Czy warto przed większą imprezą trochę przegłodzić?
Zapraszamy! Mamy nadzieję, że ten odcinek rozwieje wszelkie wątpliwości dotyczące liczenia kalorii.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/50
Extra: Jak znaleźć czas na trening?
2023-12-08 08:54:23
Ponad 80% odpowiedzi na pytanie o Wasze bolączki i problemy w naszej ankiecie, to brak czasu. Dlatego dzisiejszy, krótki odcinek będzie dla tych, którzy rzeczywiście tego czasu mają bardzo mało.
Co zrobić, by znaleźć czas na trening? Jak sprawić, by dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie stało się na tyle istotne, by znaleźć mu miejsce w swoim kalendarzu?
Zapraszamy!
Ponad 80% odpowiedzi na pytanie o Wasze bolączki i problemy w naszej ankiecie, to brak czasu. Dlatego dzisiejszy, krótki odcinek będzie dla tych, którzy rzeczywiście tego czasu mają bardzo mało.
Co zrobić, by znaleźć czas na trening? Jak sprawić, by dbanie o zdrowie i dobre samopoczucie stało się na tyle istotne, by znaleźć mu miejsce w swoim kalendarzu?
Zapraszamy!
Mobilizacja 2.0 - czy rolowanie ma sens?
2023-12-04 06:00:00
Mobilność, mobility, czyli zakres ruchów w ciele - to temat arcyważny nie tylko dla osób uprawiających sport. Bo nawet jeśli nie kręci cię podnoszenie coraz cięższych sztang czy bieganie coraz dłuższych dystansów, to na pewno nie podoba ci się myśl, że za 30 lat doznasz kontuzji po podniesieniu ręki do góry.
Jakiś czas temu polskie siłownie zalały piankowe wałki, piłeczki i inne gadżety do masażu. Teraz chyba każdy aktywny człowiek ma w domu chociaż jeden wałek czy piłeczkę, ale fizjoterapeuci wciąż nie zamykają gabinetów. Dlatego dziś porozmawiamy sobie w podcaście o mobility 2.0 - automasażu.
Czy sprzęty do masażu mogą zastąpić fizjoterapeutę?
Czy z automasażem i rolowaniem można przesadzić?
Jak optymalnie łączyć rozciąganie i masaż, żeby osiągać najlepsze efekty?
Czy istnieją wiarygodne badania dotyczące rolowania czy mamy do czynienia z efektem placebo?
Jakie efekty może dać rolowanie przed treningiem, a jakie po treningu?
Czy rolowaniem można sobie zaszkodzić?
Jak wybrać odpowiedni wałek do masażu?
Zapraszam!
Mobilność, mobility, czyli zakres ruchów w ciele - to temat arcyważny nie tylko dla osób uprawiających sport. Bo nawet jeśli nie kręci cię podnoszenie coraz cięższych sztang czy bieganie coraz dłuższych dystansów, to na pewno nie podoba ci się myśl, że za 30 lat doznasz kontuzji po podniesieniu ręki do góry.
Jakiś czas temu polskie siłownie zalały piankowe wałki, piłeczki i inne gadżety do masażu. Teraz chyba każdy aktywny człowiek ma w domu chociaż jeden wałek czy piłeczkę, ale fizjoterapeuci wciąż nie zamykają gabinetów. Dlatego dziś porozmawiamy sobie w podcaście o mobility 2.0 - automasażu.
- Czy sprzęty do masażu mogą zastąpić fizjoterapeutę?
- Czy z automasażem i rolowaniem można przesadzić?
- Jak optymalnie łączyć rozciąganie i masaż, żeby osiągać najlepsze efekty?
- Czy istnieją wiarygodne badania dotyczące rolowania czy mamy do czynienia z efektem placebo?
- Jakie efekty może dać rolowanie przed treningiem, a jakie po treningu?
- Czy rolowaniem można sobie zaszkodzić?
- Jak wybrać odpowiedni wałek do masażu?
Zapraszam!
Extra: 1 prosty trik, jak jeść mniej w restauracji
2023-12-01 09:22:08
Bilans kalorii jest święty. Każdy kto trenuje, zdaje sobie z tego sprawę. Jak chcecie zredukować, to musicie jeść mniej niż spalać. Problem polega na tym, że w restauracji nie da się tego kontrolować, a często jemy przecież na mieście.
W dzisiejszym odcinku opowiemy krótko o tym, jak jeść w restauracjach, by nie stracić kontroli nad dietą i nie zaprzepaścić wyników ciężko wypracowanych na treningach.
Zapraszamy!
Bilans kalorii jest święty. Każdy kto trenuje, zdaje sobie z tego sprawę. Jak chcecie zredukować, to musicie jeść mniej niż spalać. Problem polega na tym, że w restauracji nie da się tego kontrolować, a często jemy przecież na mieście.
W dzisiejszym odcinku opowiemy krótko o tym, jak jeść w restauracjach, by nie stracić kontroli nad dietą i nie zaprzepaścić wyników ciężko wypracowanych na treningach.
Zapraszamy!
Jak alkohol wpływa na Twoje wyniki?
2023-11-27 15:20:39
Żyjemy w kulturze wręcz zanurzonej w alkoholu. Rodzi się człowiek - pijemy, umiera człowiek - pijemy, urodziny, imieniny, wyjścia ze znajomymi. Nawet dzieci mają bezalkoholowego szampana i są uczone, że celebracja = kieliszek.
Alkohol po treningu… Temat rzeka. Jedni twierdzą, że można, bo czemu nie? Inni ostro zakazują. Dzisiaj usłyszycie o tym, jak to z tym trenowaniem i alkoholem jest i będziecie mogli podjąć własną decyzję, czy warto po długim biegu sięgnąć po piwo.
Bo my nie zamierzamy bawić się w guru i niczego nie będziemy zakazywać. W tym odcinku dowiesz się:
Jak alkohol wpływa na nasz organizm?
Czy od samego alkoholu się tyje?
Czy alkohol wypity dzień przed zawodami będzie mieć wpływ na wynik?
Czy da się zapobiegać negatywnym skutkom picia alkoholu?
Jak alkohol wpływa na nasz sen i regenerację?
Jak poznać pierwsze objawy uzależnienia od alkoholu?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/48
Żyjemy w kulturze wręcz zanurzonej w alkoholu. Rodzi się człowiek - pijemy, umiera człowiek - pijemy, urodziny, imieniny, wyjścia ze znajomymi. Nawet dzieci mają bezalkoholowego szampana i są uczone, że celebracja = kieliszek.
Alkohol po treningu… Temat rzeka. Jedni twierdzą, że można, bo czemu nie? Inni ostro zakazują. Dzisiaj usłyszycie o tym, jak to z tym trenowaniem i alkoholem jest i będziecie mogli podjąć własną decyzję, czy warto po długim biegu sięgnąć po piwo.
Bo my nie zamierzamy bawić się w guru i niczego nie będziemy zakazywać. W tym odcinku dowiesz się:
- Jak alkohol wpływa na nasz organizm?
- Czy od samego alkoholu się tyje?
- Czy alkohol wypity dzień przed zawodami będzie mieć wpływ na wynik?
- Czy da się zapobiegać negatywnym skutkom picia alkoholu?
- Jak alkohol wpływa na nasz sen i regenerację?
- Jak poznać pierwsze objawy uzależnienia od alkoholu?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/48
Extra: 5 zadań dziennie
2023-11-24 10:15:03
Jak zadbać o to, żeby trening, albo stretching, albo poranna rutyna, o której ostatnio mówiliśmy, była integralną częścią każdego dnia? Jak wyrobić w sobie ten nawyk?
Dzisiaj opowiemy Wam krótko o technice Andy Frisella, którą podzielił się w jednym z odcinków MFCEO Project Podcast - tzw. power list. Listą 5 rzeczy do wykonania dzisiaj. Jeśli chcesz pracować nad swoimi nawykami, ten odcinek jest dla Ciebie. Zapraszamy!
Jak zadbać o to, żeby trening, albo stretching, albo poranna rutyna, o której ostatnio mówiliśmy, była integralną częścią każdego dnia? Jak wyrobić w sobie ten nawyk?
Dzisiaj opowiemy Wam krótko o technice Andy Frisella, którą podzielił się w jednym z odcinków MFCEO Project Podcast - tzw. power list. Listą 5 rzeczy do wykonania dzisiaj. Jeśli chcesz pracować nad swoimi nawykami, ten odcinek jest dla Ciebie. Zapraszamy!
Dlaczego musisz się rozciągać?
2023-11-20 20:12:00
Wracasz z treningu, szybki prysznic, posiłek i na kanapę, bo przecież trzeba odpocząć? Ręka do góry ilu z Was tak właśnie robi i olewa po drodze rozciąganie? Obawiam się, że wielu. Wielu sportowców amatorów o rozciąganiu przypomina sobie dopiero w gabinecie fizjoterapeuty, kiedy przychodzi leczyć kolejną kontuzję. Z rozciąganiem jest trochę jak z używkami. Papierosy szkodzą, wiadomo. Na opakowaniach papierosów straszą zdjęcia raka i wielkie ostrzeżenia, że palenie zabija. A ludzie palą. I my też wiemy, że trzeba się rozciągać, no ale często się nie chce albo nie ma czasu. W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout porozmawiamy więc o rozciąganiu, a konkretnie o tym:
Czy wszyscy powinniśmy się rozciągać?
Czy istnieją uniwersalne techniki rozciągania odpowiednie dla każdego?
Co naprawdę dzieje się z naszymi mięśniami podczas rozciągania?
Czy rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu?
Na co jeszcze, oprócz mięśni, ma wpływ rozciąganie?
Czym różnią się od siebie rozciąganie dynamiczne i statyczne?
Kiedy należy się rozciągać, przed czy po wysiłku?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/47
Wracasz z treningu, szybki prysznic, posiłek i na kanapę, bo przecież trzeba odpocząć? Ręka do góry ilu z Was tak właśnie robi i olewa po drodze rozciąganie? Obawiam się, że wielu. Wielu sportowców amatorów o rozciąganiu przypomina sobie dopiero w gabinecie fizjoterapeuty, kiedy przychodzi leczyć kolejną kontuzję. Z rozciąganiem jest trochę jak z używkami. Papierosy szkodzą, wiadomo. Na opakowaniach papierosów straszą zdjęcia raka i wielkie ostrzeżenia, że palenie zabija. A ludzie palą. I my też wiemy, że trzeba się rozciągać, no ale często się nie chce albo nie ma czasu. W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout porozmawiamy więc o rozciąganiu, a konkretnie o tym:
- Czy wszyscy powinniśmy się rozciągać?
- Czy istnieją uniwersalne techniki rozciągania odpowiednie dla każdego?
- Co naprawdę dzieje się z naszymi mięśniami podczas rozciągania?
- Czy rozciąganie pomaga zwiększyć zakres ruchu?
- Na co jeszcze, oprócz mięśni, ma wpływ rozciąganie?
- Czym różnią się od siebie rozciąganie dynamiczne i statyczne?
- Kiedy należy się rozciągać, przed czy po wysiłku?
Zapraszam!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/47
Extra: Jak zwalczać bezsenność?
2023-11-17 09:08:30
Badania pokazują, że ponad 30% Polaków ma problemy ze snem. Statystycznie jest więc duże prawdopodobieństwo, że dotyczy to również Ciebie. Co to oznacza w kontekście Twoich celów treningowych? Jeśli śpisz mało lub nieefektywnie, to również Twoje treningi są nieefektywne.
Dzisiaj opowiemy krótko o tym co możesz zrobić, by poprawić jakość swojego snu i przywrócić właściwy rytm dobowy. Jeśli chcesz poznać najprostszy schemat, który może Ci w tym pomóc, zapraszamy do słuchania.
Badania pokazują, że ponad 30% Polaków ma problemy ze snem. Statystycznie jest więc duże prawdopodobieństwo, że dotyczy to również Ciebie. Co to oznacza w kontekście Twoich celów treningowych? Jeśli śpisz mało lub nieefektywnie, to również Twoje treningi są nieefektywne.
Dzisiaj opowiemy krótko o tym co możesz zrobić, by poprawić jakość swojego snu i przywrócić właściwy rytm dobowy. Jeśli chcesz poznać najprostszy schemat, który może Ci w tym pomóc, zapraszamy do słuchania.
Jak opanować dopaminę?
2023-11-13 19:43:59
Dlaczego czasem nam się chce, a czasem nie? Czasem biegniemy na trening z bananem na twarzy, a czasem nie chce się nam ruszyć małym palcem? Za wszystko odpowiada w tym przypadku dopamina, mała cząsteczka w naszym mózgu. Być może słyszeliście tę nazwę - przez długi czas wiązano ją z przyjemnością. Dzisiaj już jednak wiemy, że dopamina odpowiada za procesy poznawcze, za układ nagrody, motywację… i za jej brak.
W dzisiejszym podcaście SmartWorkut poświęcimy czas właśnie dopaminie, temu maleństwu, które potrafi sprawić, że nie pójdziemy na trening, a zamiast tego wciągniemy całą pizzę. O czym konkretnie porozmawiamy?
Jak dokładnie oddziałuje na nas dopamina?
Do czego prowadzi nadmiar i niedobór dopaminy?
Czy da się kontrolować poziom dopaminy w mózgu?
Co oznacza detoks od dopaminy i czy jest możliwy do przeprowadzenia?
W jaki sposób ograniczenie internetu albo przyjemności może zwiększyć ochotę na trening?
Jak poprawić produktywność i lepiej zorganizować swój czas?
Jak sobie poradzić z nadmiarem bodźców?
Zapraszamy na odcinek, odpowiemy na wszystkie te pytania i na wiele innych. Będzie też trochę ciekawostek, np. jak uczniowie pewnej szkoły odzyskali 13 godzin życia w tygodniu.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/46
Dlaczego czasem nam się chce, a czasem nie? Czasem biegniemy na trening z bananem na twarzy, a czasem nie chce się nam ruszyć małym palcem? Za wszystko odpowiada w tym przypadku dopamina, mała cząsteczka w naszym mózgu. Być może słyszeliście tę nazwę - przez długi czas wiązano ją z przyjemnością. Dzisiaj już jednak wiemy, że dopamina odpowiada za procesy poznawcze, za układ nagrody, motywację… i za jej brak.
W dzisiejszym podcaście SmartWorkut poświęcimy czas właśnie dopaminie, temu maleństwu, które potrafi sprawić, że nie pójdziemy na trening, a zamiast tego wciągniemy całą pizzę. O czym konkretnie porozmawiamy?
- Jak dokładnie oddziałuje na nas dopamina?
- Do czego prowadzi nadmiar i niedobór dopaminy?
- Czy da się kontrolować poziom dopaminy w mózgu?
- Co oznacza detoks od dopaminy i czy jest możliwy do przeprowadzenia?
- W jaki sposób ograniczenie internetu albo przyjemności może zwiększyć ochotę na trening?
- Jak poprawić produktywność i lepiej zorganizować swój czas?
- Jak sobie poradzić z nadmiarem bodźców?
Zapraszamy na odcinek, odpowiemy na wszystkie te pytania i na wiele innych. Będzie też trochę ciekawostek, np. jak uczniowie pewnej szkoły odzyskali 13 godzin życia w tygodniu.
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/46
Extra: Skuteczna poranna rutyna
2023-11-10 06:00:00
W dzisiejszym extra odcinku opowiemy krótko o porannych rutynach, a dokładniej jak znaleźć na nie czas. Bywa tak, że faktycznie nie jest to łatwe. W większości przypadków pomoże jednak odpowiednie zaplanowanie czasu. Jeśli chcecie poznać kilka praktycznych wskazówek jak to zrobić, zapraszamy!
W dzisiejszym extra odcinku opowiemy krótko o porannych rutynach, a dokładniej jak znaleźć na nie czas. Bywa tak, że faktycznie nie jest to łatwe. W większości przypadków pomoże jednak odpowiednie zaplanowanie czasu. Jeśli chcecie poznać kilka praktycznych wskazówek jak to zrobić, zapraszamy!