Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Extra: Co łączy trenowanie z inwestowaniem?
2024-03-22 06:00:00
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizyczną. Rozważamy analogie między inwestowaniem w swoje ciało a inwestowaniem na rynku finansowym, wskazując na podobieństwa w podejściach i strategiach. Poruszamy kwestię długofalowego planowania i konsekwencji podejmowanych decyzji, zarówno w kontekście finansowym, jak i osobistym dążeniu do lepszego samopoczucia oraz zdrowszego stylu życia. Dyskutujemy o znaczeniu umiaru i cierpliwości w oczekiwaniu na rezultaty, podkreślając, że zarówno w inwestowaniu, jak i w dbaniu o formę, kluczem jest nie tyle częste sprawdzanie wyników, ile konsekwentne działanie i zrozumienie procesu. Ten odcinek jest dedykowany każdemu, kto szuka inspiracji do rozwoju osobistego, równoważąc między dbałością o zdrowie a świadomym zarządzaniem swoimi zasobami.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W najnowszym odcinku Smart Workout Extra, zagłębiamy się w fascynujący temat łączący świat finansów z dbałością o zdrowie i kondycję fizyczną. Rozważamy analogie między inwestowaniem w swoje ciało a inwestowaniem na rynku finansowym, wskazując na podobieństwa w podejściach i strategiach. Poruszamy kwestię długofalowego planowania i konsekwencji podejmowanych decyzji, zarówno w kontekście finansowym, jak i osobistym dążeniu do lepszego samopoczucia oraz zdrowszego stylu życia. Dyskutujemy o znaczeniu umiaru i cierpliwości w oczekiwaniu na rezultaty, podkreślając, że zarówno w inwestowaniu, jak i w dbaniu o formę, kluczem jest nie tyle częste sprawdzanie wyników, ile konsekwentne działanie i zrozumienie procesu. Ten odcinek jest dedykowany każdemu, kto szuka inspiracji do rozwoju osobistego, równoważąc między dbałością o zdrowie a świadomym zarządzaniem swoimi zasobami.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Jak wycisnąć max z cardio i po co?
2024-03-18 06:00:00
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Extra: Przyjemniejsze Cardio Wewnątrz Pomieszczeń
2024-03-15 06:00:00
W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w temat, jak przekształcić męczący trening kardio w domu w efektywną i przyjemną sesję.
Rozprawiamy o tym:
Dlaczego trening kardio w zamkniętym pomieszczeniu może być wyzwaniem i jak przekroczyć mentalną i fizyczną "ścianę"?
Jakie proste zmiany w setupie treningowym mogą znacząco poprawić komfort i efektywność ćwiczeń?
Dlaczego wentylacja i regulacja temperatury są kluczowe dla jakości Twoich treningów kardio w domu?
Jak odpowiednio przygotować przestrzeń treningową, aby zapewnić sobie najlepsze warunki do ćwiczeń?
Co zrobić z orbitrekiem, aby jeszcze bardziej zwiększyć motywację do treningów (i jak zdobyć rabat na plan treningowy dzięki temu)? ;)
Podczas gdy większość z nas skupia się na zdobyciu jak najlepszych wyników, często ignorujemy podstawowe elementy, które mogą znacznie wpłynąć na nasze postępy.
W tym odcinku Smart Workout dzielimy się praktycznymi poradami, jak z małymi zmianami możesz osiągnąć duże efekty, czyniąc trening kardio nie tylko bardziej wydajnym, ale i przyjemniejszym.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W erze, w której trening kardio często kojarzy się z monotonnymi sesjami na bieżni lub rowerze stacjonarnym, łatwo zapomnieć o istotnych aspektach, które mogą całkowicie zmienić jakość naszych ćwiczeń.
Czy zdarzyło Ci się kiedyś osiągnąć tzw. "ścianę", miejsce, w którym każdy kolejny krok czy obrót pedałów wydaje się być ponad ludzkie możliwości?
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout zagłębiamy się w temat, jak przekształcić męczący trening kardio w domu w efektywną i przyjemną sesję.
Rozprawiamy o tym:
- Dlaczego trening kardio w zamkniętym pomieszczeniu może być wyzwaniem i jak przekroczyć mentalną i fizyczną "ścianę"?
- Jakie proste zmiany w setupie treningowym mogą znacząco poprawić komfort i efektywność ćwiczeń?
- Dlaczego wentylacja i regulacja temperatury są kluczowe dla jakości Twoich treningów kardio w domu?
- Jak odpowiednio przygotować przestrzeń treningową, aby zapewnić sobie najlepsze warunki do ćwiczeń?
- Co zrobić z orbitrekiem, aby jeszcze bardziej zwiększyć motywację do treningów (i jak zdobyć rabat na plan treningowy dzięki temu)? ;)
Podczas gdy większość z nas skupia się na zdobyciu jak najlepszych wyników, często ignorujemy podstawowe elementy, które mogą znacznie wpłynąć na nasze postępy.
W tym odcinku Smart Workout dzielimy się praktycznymi poradami, jak z małymi zmianami możesz osiągnąć duże efekty, czyniąc trening kardio nie tylko bardziej wydajnym, ale i przyjemniejszym.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
(Przy)Domowa Siłownia Marzeń
2024-03-11 06:00:00
Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną.
Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maksimum pracy przy pomocy minimalistycznego wyposażenia.
Jeśli chcesz mieć w domu coś więcej niż gumy oporowe, kettla, skakankę i kilka par hantelków, zapraszamy do wysłuchania odcinka SmartWorkout, z którego dowiesz się:
Gdzie zorganizować swoją domową siłownię?
Jaką minimalną wielkość powinna mieć domowa siłownia?
Czym wyłożyć podłogę?
Jakie sprzęty do ćwiczeń kupić?
Jakie obciążenia najlepiej wybrać do sztangi w domu?
Gdzie kupić ring?
Ile kosztuje założenie domowej siłowni?
Jak oszczędzać miejsce?
Jakie sprzęty do cardio wybrać, czym zastąpić bieżnię i dlaczego nie orbitrekiem?
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Kto nie chciałby mieć w domu siłowni, jak z filmu? Maszyny, bieżnie, rowerki, ławeczka, sztangi, hantle, TRX… Cała piwnica przerobiona na siłkę. Może nawet z prywatną sauną.
Pomarzyć zawsze można, ale niestety, większość z nas nie ma warunków do tego, żeby stworzyć sobie taki luksus. Jeśli mamy do dyspozycji jeden pokój czy kąt w garażu, trzeba bardzo dokładnie wybrać sprzęt, żeby móc wykonać maksimum pracy przy pomocy minimalistycznego wyposażenia.
Jeśli chcesz mieć w domu coś więcej niż gumy oporowe, kettla, skakankę i kilka par hantelków, zapraszamy do wysłuchania odcinka SmartWorkout, z którego dowiesz się:
Gdzie zorganizować swoją domową siłownię?
Jaką minimalną wielkość powinna mieć domowa siłownia?
Czym wyłożyć podłogę?
Jakie sprzęty do ćwiczeń kupić?
Jakie obciążenia najlepiej wybrać do sztangi w domu?
Gdzie kupić ring?
Ile kosztuje założenie domowej siłowni?
Jak oszczędzać miejsce?
Jakie sprzęty do cardio wybrać, czym zastąpić bieżnię i dlaczego nie orbitrekiem?
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Extra: Jak Trenować Bezpieczniej
2024-03-08 06:00:00
Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest pomijany – bezpieczeństwie. Rozprawiamy o tym:
Jakie są najczęstsze przyczyny wypadków na siłowni?
W jaki sposób można unikać niebezpiecznych sytuacji podczas treningu?
Jakie techniki asekuracji należy znać, aby trenować bezpiecznie?
Dlaczego odpowiednia technika i świadomość własnego ciała są kluczowe?
Jak stworzyć bezpieczne środowisko treningowe dla siebie i innych?
W jaki sposób nowicjusze powinni podchodzić do treningu siłowego?
Dlaczego warto korzystać z pomocy doświadczonych trenerów?
W świecie, gdzie dominuje presja osiągania coraz to lepszych wyników, łatwo zapomnieć, że najważniejsze jest nasze zdrowie i bezpieczeństwo. Ten odcinek to przypomnienie, że trening siłowy, choć niesamowicie korzystny, wymaga również odpowiedniej wiedzy i świadomości.
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany: https://smartworkout.pl/sklep
Żyjemy w erze, gdzie bezpieczeństwo na siłowni często schodzi na dalszy plan, ustępując miejsca dążeniu do coraz lepszych wyników i imponującej sylwetki. W natłoku informacji o treningach, dietach i suplementacji, łatwo zapomnieć o podstawowej zasadzie – zdrowiu i bezpieczeństwie.
W najnowszym odcinku podcastu Smart Workout skupiamy się na kluczowym aspekcie treningu siłowego, który często jest pomijany – bezpieczeństwie. Rozprawiamy o tym:
- Jakie są najczęstsze przyczyny wypadków na siłowni?
- W jaki sposób można unikać niebezpiecznych sytuacji podczas treningu?
- Jakie techniki asekuracji należy znać, aby trenować bezpiecznie?
- Dlaczego odpowiednia technika i świadomość własnego ciała są kluczowe?
- Jak stworzyć bezpieczne środowisko treningowe dla siebie i innych?
- W jaki sposób nowicjusze powinni podchodzić do treningu siłowego?
- Dlaczego warto korzystać z pomocy doświadczonych trenerów?
W świecie, gdzie dominuje presja osiągania coraz to lepszych wyników, łatwo zapomnieć, że najważniejsze jest nasze zdrowie i bezpieczeństwo. Ten odcinek to przypomnienie, że trening siłowy, choć niesamowicie korzystny, wymaga również odpowiedniej wiedzy i świadomości.
Zapraszamy!
Zobacz nasze plany: https://smartworkout.pl/sklep
Jak Weryfikować Rekomendacje Ekspertów?
2024-03-04 06:00:00
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Żyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness.
W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy nie zawsze znają się na tym, co robią, ale chętnie będą dawać Wam rady i naciągać fakty pod swoje tezy.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak unikać pułapek fitnessowych, zapraszamy do najnowszego odcinka podcastu Smart Workout. Opowiadamy w nim o tym:
Jak szukać sprawdzonych informacji w sieci?
Jak weryfikować treści znalezione w internecie?
Z jakich narzędzi korzystać, żeby sprawdzać źródła internetowych artykułów?
Dlaczego warto być nieufnym?
Jak nadążać za nieustannie rozwijającą się nauką?
Dlaczego zdrowy sceptycyzm jest bardzo pożądany?
Na jakie informacje uważać w szczególności?
Czy statystyka prawdę nam powie?
W badaniach łatwo się pogubić, zwłaszcza, że czasem naukowcy dochodzą do sprzecznych wniosków. Komu wierzyć, komu nie, jeśli sami nie znamy się na fitnessie, medycynie, fizjoterapii? Mamy nadzieję, że po wysłuchaniu tego odcinka rozjaśni Wam się w głowach i łatwiej będzie Wam sięgać po solidną wiedzę.
Zapraszamy!
Notatki do odcinka: https://smartworkout.pl/58
Serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep Żyjemy w czasach nieograniczonego dostępu do informacji. Kiedy tylko jakiś temat robi się popularny, sieć zalewają zewsząd specjaliści, a raczej “specjaliści”, którzy z pozycji autorytetu tłumaczą światu co i jak. Nie omija to tematyki fitness. W internecie znajdziecie nieprzebraną masę fit infuencerów i samozwańczych trenerów, którzy nie zawsze znają się na tym, co robią, ale chętnie będą dawać Wam rady i naciągać fakty pod swoje tezy. Jeśli chcesz wiedzieć, jak unikać pułapek fitnessowych, zapraszamy do najnowszego odcinka podcastu Smart Workout. Opowiadamy w nim o tym: Jak szukać sprawdzonych informacji w sieci? Jak weryfikować treści znalezione w internecie? Z jakich narzędzi korzystać, żeby sprawdzać źródła internetowych artykułów? Dlaczego warto być nieufnym? Jak nadążać za nieustannie rozwijającą się nauką? Dlaczego zdrowy sceptycyzm jest bardzo pożądany? Na jakie informacje uważać w szczególności? Czy statystyka prawdę nam powie? W badaniach łatwo się pogubić, zwłaszcza, że czasem naukowcy dochodzą do sprzecznych wniosków. Komu wierzyć, komu nie, jeśli sami nie znamy się na fitnessie, medycynie, fizjoterapii? Mamy nadzieję, że po wysłuchaniu tego odcinka rozjaśni Wam się w głowach i łatwiej będzie Wam sięgać po solidną wiedzę. Zapraszamy! Notatki do odcinka: https://smartworkout.pl/58 Serwer Discord: https://discord.com/invite/QsdpRpUvrQ
Extra: Fitnessowa Dezinformacja
2024-03-01 06:00:00
Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. Bullshit Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić.
Zapraszamy!
Widziałeś jakieś podejrzane treści w Internecie, dotyczące treningów? Czujesz, że coś z tymi rekomendacjami jest nie tak? W dzisiejszym odcinku Extra opowiemy o naszym nowym kanale na Discordzie pn. Bullshit Alert. To miejsce, gdzie możesz takie sytuacje zgłosić, a my postaramy się coś z tym zrobić.
Zapraszamy!
Minimum sprzętu, maksimum efektów w treningu domowym
2024-02-26 06:00:00
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”...
Często nadmiar opcji i możliwości wprawia nas w zakłopotanie, zamiast po prostu robić rzeczy, szukamy optymalnych rozwiązań.
Z takim problemem mogliście się także zderzyć w kwestii wysiłku fizycznego. Rodzajów treningów i zorganizowanych zajęć sportowych w klubach fitness jest tak dużo, że możecie czuć zakłopotanie, co wybrać.
Z drugiej zaś strony, idziemy o zakład, że Wy albo Wasi bliscy choć raz mierzyliście się z wymówkami typu „nie mam profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, więc nie robię nic”.
Pozwólcie, że zaproponujemy Wam, naszym zdaniem, kompletną listę sprzętów, które możecie wykorzystać w domowych treningach.
Nasz subiektywny plebiscyt może być dla Was inspiracją, w co warto się zaopatrzyć, żeby trening był urozmaicony, ale pamiętajcie, że przyświecał nam istotny cel, mają to być rzeczy faktycznie w minimalistycznym stylu.
https://smartworkout.pl/57
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Zapewne nie raz spotkaliście się z tym minimalistycznym hasełkiem „Less is More”...
Często nadmiar opcji i możliwości wprawia nas w zakłopotanie, zamiast po prostu robić rzeczy, szukamy optymalnych rozwiązań.
Z takim problemem mogliście się także zderzyć w kwestii wysiłku fizycznego. Rodzajów treningów i zorganizowanych zajęć sportowych w klubach fitness jest tak dużo, że możecie czuć zakłopotanie, co wybrać.
Z drugiej zaś strony, idziemy o zakład, że Wy albo Wasi bliscy choć raz mierzyliście się z wymówkami typu „nie mam profesjonalnego sprzętu do ćwiczeń, więc nie robię nic”.
Pozwólcie, że zaproponujemy Wam, naszym zdaniem, kompletną listę sprzętów, które możecie wykorzystać w domowych treningach.
Nasz subiektywny plebiscyt może być dla Was inspiracją, w co warto się zaopatrzyć, żeby trening był urozmaicony, ale pamiętajcie, że przyświecał nam istotny cel, mają to być rzeczy faktycznie w minimalistycznym stylu.
https://smartworkout.pl/57
Extra: Jeden brakujący element niemal każdego treningu
2024-02-23 06:00:00
W dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o którym się zwykle nie mówi. Mało który youtuber, mało który trener i mało który guru internetowy pamięta, by go uwzględnić w planie treningowym.
Jeśli jesteś ciekawy, czym ten składnik jest, zapraszam do wysłuchania odcinka.
W dzisiejszym odcinku extra chcemy wam zdradzić, jaki jest ten jeden brakujący składnik w każdym treningu. Składnik, który powinien być, ale o którym się zwykle nie mówi. Mało który youtuber, mało który trener i mało który guru internetowy pamięta, by go uwzględnić w planie treningowym.
Jeśli jesteś ciekawy, czym ten składnik jest, zapraszam do wysłuchania odcinka.
Uważaj na te błędy trenując siłowo
2024-02-19 06:00:00
Trening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się teraz powtarzać. Kto nas słucha ten wie, a kto jest nowy tego zachęcamy do odsłuchania poprzednich nagrań.
Ale trening siłowy wymaga od nas uwagi i odpowiedniej techniki. Źle wykonany trening w najlepszym razie nic nam nie da, a w najgorszym doprowadzi do kontuzji. Dlatego najnowszy odcinek Smart Workout poświęciliśmy błędom, które można popełnić podczas treningu siłowego. Dowiecie się więc dzisiaj o tym:
Jakie sporty są bardziej kontuzjogenne?
Dlaczego nie warto się spieszyć z osiągnięciem lepszych wyników?
Czy trenować dobrze oznacza trenować ciężko?
Czy rezygnować z bardzo wymagających treningów?
Czy dużo mięśni = dużo siły?
Dlaczego cierpliwość popłaca?
… i czy koniecznie musicie robić martwy ciąg?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/56
Trening siłowy to ważny element zdrowego trybu życia, zresztą wychwalaliśmy jego zalety w naszych odcinkach wielokrotnie, więc nie będziemy się teraz powtarzać. Kto nas słucha ten wie, a kto jest nowy tego zachęcamy do odsłuchania poprzednich nagrań.
Ale trening siłowy wymaga od nas uwagi i odpowiedniej techniki. Źle wykonany trening w najlepszym razie nic nam nie da, a w najgorszym doprowadzi do kontuzji. Dlatego najnowszy odcinek Smart Workout poświęciliśmy błędom, które można popełnić podczas treningu siłowego. Dowiecie się więc dzisiaj o tym:
- Jakie sporty są bardziej kontuzjogenne?
- Dlaczego nie warto się spieszyć z osiągnięciem lepszych wyników?
- Czy trenować dobrze oznacza trenować ciężko?
- Czy rezygnować z bardzo wymagających treningów?
- Czy dużo mięśni = dużo siły?
- Dlaczego cierpliwość popłaca?
- … i czy koniecznie musicie robić martwy ciąg?
Zapraszamy!
Notatki do odcinka znajdziesz na https://smartworkout.pl/56