Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy
Podcast dla wspinaczy.
Prowadzący - Tomasz Przewoźnik, trener i instruktor wspinaczki i autor strony Wspinaczka po trzydziestce. Właściciel Climb Sky - Centrum Wspinaczkowe w Bielsku-Białej, ul. Powstańców Śląskich 6.
Pomagam nie tylko młodym wspinaczom bezpiecznie podnieść poziom wspinaczkowy, poprzez dostarczanie im indywidualnych planów treningowych, kursów on-line, warsztatów oraz wiedzy treningowej.
Jestem pewien, że osoby już niemłode, a dopiero rozpoczynające swoją przygodę ze wspinaniem, mogą wspinać się dobrze i osiągać założone cele. Sam zacząłem wspinać się w wieku 30 lat.
Kategorie:
Sporty
Sporty
Trening siłowy dla kobiet
2024-11-08 17:43:17
Trening siłowy dla kobiet, a w nim:
Różnice w trenowaniu kobiet i mężczyzn
Na co szczególną uwagę muszą zwrócić kobiety
Czy i jak dopasowywać trening do cyklu hormonalnego
Jaki wpływ na mięśnie dna miednicy ma trening siłowy
Jak trenować mięśnie dna miednicy
Trening siłowy dla kobiet a Manewr Valsalvy
Trening siłowy dla kobiet, a w nim:
- Różnice w trenowaniu kobiet i mężczyzn
- Na co szczególną uwagę muszą zwrócić kobiety
- Czy i jak dopasowywać trening do cyklu hormonalnego
- Jaki wpływ na mięśnie dna miednicy ma trening siłowy
- Jak trenować mięśnie dna miednicy
- Trening siłowy dla kobiet a Manewr Valsalvy
Ważna umiejętność, której większość z nas nie trenuje!
2024-10-02 16:40:35
W dzisiejszym odcinku o tym, jak nauczyć się "strzepywać bułę".
W dzisiejszym odcinku o tym, jak nauczyć się "strzepywać bułę".
Trening BFR dla wspinaczy
2024-09-12 15:43:51
Trening okluzyjny dla wspinaczy.
Dowiedz się:
czy jest trening BFR,
jak go stosować,
co może ci dać.
Trening okluzyjny dla wspinaczy.
Dowiedz się:
- czy jest trening BFR,
- jak go stosować,
- co może ci dać.
Wszystko o wytrzymałości część 2. Metody rozwijania wytrzymałości
2024-08-26 23:05:51
Drugi odcinek nt rozwijania wytrzymałości wspinaczkowej, a w nim m.in.:
- Czym jest wytrzymałość
- Jaki jest najlepszy sposób poprawy cech fizycznych, wpływających na wytrzymałość
- Jakimi czynnikami klasyfikować trening
- Dlaczego wytrzymałości tlenowej NIE TRENUJEMY DO ZBUŁOWANIA
- W jakim zakresie maksymalnego dobrowolnego skurczu (MVC) trenujemy wytrzymałość
- Jak w praktyczny sposób znaleźć odpowiedni poziom MVC
- Jakie są metody pracy nad wytrzymałością tlenową
- Jak długo powinny trwać sesje wytrzymałości (w podziale na poziom zaawansowania).
Drugi odcinek nt rozwijania wytrzymałości wspinaczkowej, a w nim m.in.:
- Czym jest wytrzymałość
- Jaki jest najlepszy sposób poprawy cech fizycznych, wpływających na wytrzymałość
- Jakimi czynnikami klasyfikować trening
- Dlaczego wytrzymałości tlenowej NIE TRENUJEMY DO ZBUŁOWANIA
- W jakim zakresie maksymalnego dobrowolnego skurczu (MVC) trenujemy wytrzymałość
- Jak w praktyczny sposób znaleźć odpowiedni poziom MVC
- Jakie są metody pracy nad wytrzymałością tlenową
- Jak długo powinny trwać sesje wytrzymałości (w podziale na poziom zaawansowania).
Szybko się bułujesz? Wszystko o treningu wytrzymałości, część 1
2024-06-21 15:05:16
W dzisiejszym odcinku m.in.:
Wprowadzenie do treningu wytrzymałości wspinaczkowej.
Naukowe podstawy treningu wytrzymałościowego, w tym jego znaczenie i korzyści dla ogólnej sprawności fizycznej.
Praktyczne wskazówki dotyczące treningu wytrzymałości tlenowej.
Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wypełnij niezobowiązujący formularz:
Formularz .
Linki:
W dzisiejszym odcinku m.in.:
- Wprowadzenie do treningu wytrzymałości wspinaczkowej.
- Naukowe podstawy treningu wytrzymałościowego, w tym jego znaczenie i korzyści dla ogólnej sprawności fizycznej.
- Praktyczne wskazówki dotyczące treningu wytrzymałości tlenowej.
Jeśli jesteś zainteresowany prowadzeniem Twoich treningów wspinaczkowych on-line, wypełnij niezobowiązujący formularz:
Linki:
Wnioski z warsztatów z treningu mentalnego + badania
2024-05-09 13:49:09
W dzisiejszym odcinku znajdziesz wnioski po warsztatach z treningu mentalnego oraz omówienie ciekawych badań nt stresu we wspinaniu. Badania dotyczyły poziomu hormonów stresu u kobiet wspinających się po drogach w stylu OS.
W dzisiejszym odcinku znajdziesz wnioski po warsztatach z treningu mentalnego oraz omówienie ciekawych badań nt stresu we wspinaniu. Badania dotyczyły poziomu hormonów stresu u kobiet wspinających się po drogach w stylu OS.
Recenzja: Mastermind - Jerry Moffatt
2024-04-24 14:43:01
Piąty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.
Tym razem recenzja Mastermind .
Autorem książki jest Jerry Moffatt.
Piąty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.
Tym razem recenzja Mastermind.
Autorem książki jest Jerry Moffatt.
Recenzja: Maximum Climbing: Mental Training For Peak Performance And Optimal Experience; Eric Horst
2024-02-05 19:08:06
Czwarty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.
Tym razem recenzja Maximum Climbing: Mental Training For Peak Performance And Optimal Experience .
Autorem książki jest Eric Horst.
Czwarty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.
Tym razem recenzja Maximum Climbing: Mental Training For Peak Performance And Optimal Experience.
Autorem książki jest Eric Horst.
Trening CORE - czy na pewno wiesz co robisz?
2023-12-20 12:02:28
Dowiedz się, jak każdy wspinacz powinien trenować CORE, zamiast męczyć się z ćwiczeniami, które niewiele wnoszą.
W temacie treningu CORE dla wspinaczy istnieje wiele nieporozumień.
Najczęściej widuję wspinaczy wspinaczy robiących planki czy wznosy nóg do drążka. Te ćwiczenia jednak wcale nie są idealne dla nas, wspinaczy.
To że wystrzeliła ci noga ze stopnia nie jest spowodowane słabymi zginaczami bioder, czy słabym mięśniem prostym brzucha.
Dowiedz się, jak myśleć o treningu CORE w sposób, który pozwoli ci na wdrożenie najlepszych ćwiczeń FAKTYCZNIE rozwijających ten aspekt.
Dowiedz się, jak każdy wspinacz powinien trenować CORE, zamiast męczyć się z ćwiczeniami, które niewiele wnoszą.
W temacie treningu CORE dla wspinaczy istnieje wiele nieporozumień.
Najczęściej widuję wspinaczy wspinaczy robiących planki czy wznosy nóg do drążka. Te ćwiczenia jednak wcale nie są idealne dla nas, wspinaczy.
To że wystrzeliła ci noga ze stopnia nie jest spowodowane słabymi zginaczami bioder, czy słabym mięśniem prostym brzucha.
Dowiedz się, jak myśleć o treningu CORE w sposób, który pozwoli ci na wdrożenie najlepszych ćwiczeń FAKTYCZNIE rozwijających ten aspekt.
Recenzja: ACT in sport. Improve Performance through Mindfulness, Acceptance, and Commitment
2023-12-03 20:50:32
Trzecia część z cyklu książek o mentalu, czyli recenzja książki:
ACT in Sport. Improve Performance through Mindfulness, Acceptance, and Commitment
Autorzy:
James Hegarty, Christoph Huelsmann, Steven C. Hayes PhD
Trzecia część z cyklu książek o mentalu, czyli recenzja książki:
ACT in Sport. Improve Performance through Mindfulness, Acceptance, and Commitment Autorzy: James Hegarty, Christoph Huelsmann, Steven C. Hayes PhD