Zdrowe i holistyczne odchudzanie
Podcast na temat zdrowego i holistycznego odchudzania, zdrowego komponowania posiłków na diecie, a także zrównoważonego podejścia do procesu zmian nawyków żywieniowych.
Masz takie podejście? Zmień je koniecznie! #16
2021-03-17 11:00:00
Przeczytałam ostatnio, że w obecnym dość powszechnym rozumieniu, stosowanie diety przypomina wojnę POSTU z KARNAWAŁEM.
Albo odmawiamy sobie wszystkiego i udajemy, że w mgnieniu oka przeistoczyliśmy się w najbardziej zaangażowaną w zdrowy styl życia wersję samej siebie, albo całkowicie sobie odpuszczamy i korzystamy z uroków festiwalu przyjemności i uciechy z jedzenia tego co nie mieści się w internetowe fit standardy.
Albo trzymamy się diety na 100%, albo przy pierwszej chwili słabości i po oddaniu się pokusie zapominamy o naszych celach.
Typowy przykład podejścia: WSZYSTKO albo NIC.
Typowy błąd tych, którzy zbyt wcześnie rezygnują z dalszej pracy nad celem sylwetkowym i zdrowszym stylem życia.
Typowe podejście większości osób, które mają problem z nadwagą.
W tym do niedawna mój.
Jak się z takiego błędnego myślenia wydostać.
Co zrobić by w końcu wytrwać na diecie dłużej, by zmienić swoje nawyki?
Jakie korekty w swoim myśleniu zastosować, by w końcu odnieść sukces?
O tym w dzisiejszym- jednym z najważniejszych odcinków, jaki opublikowałam od początku nagrywania tego podcastu.
Przeczytałam ostatnio, że w obecnym dość powszechnym rozumieniu, stosowanie diety przypomina wojnę POSTU z KARNAWAŁEM.
Albo odmawiamy sobie wszystkiego i udajemy, że w mgnieniu oka przeistoczyliśmy się w najbardziej zaangażowaną w zdrowy styl życia wersję samej siebie, albo całkowicie sobie odpuszczamy i korzystamy z uroków festiwalu przyjemności i uciechy z jedzenia tego co nie mieści się w internetowe fit standardy.
Albo trzymamy się diety na 100%, albo przy pierwszej chwili słabości i po oddaniu się pokusie zapominamy o naszych celach.
Typowy przykład podejścia: WSZYSTKO albo NIC.
Typowy błąd tych, którzy zbyt wcześnie rezygnują z dalszej pracy nad celem sylwetkowym i zdrowszym stylem życia.
Typowe podejście większości osób, które mają problem z nadwagą.
W tym do niedawna mój.
Jak się z takiego błędnego myślenia wydostać.
Co zrobić by w końcu wytrwać na diecie dłużej, by zmienić swoje nawyki?
Jakie korekty w swoim myśleniu zastosować, by w końcu odnieść sukces?
O tym w dzisiejszym- jednym z najważniejszych odcinków, jaki opublikowałam od początku nagrywania tego podcastu.
Jak mądrze ograniczać słodycze? #15
2021-03-03 15:00:00
Jeśli rozpoczęłaś niedawno ograniczanie słodyczy, albo jeśli się nad tym zastanawiasz, to ten odcinek z pewnością pomoże Ci zrobić to w sposób sumienny i trwały. Wielu z nas ma pewnie za sobą jakieś tymczasowe postanowienia, że przez jakiś okres nie będzie spożywał wybranych grup produktów. No i wielu z nas ma takie doświadczenie, że po tym, jak wytrwaliśmy w tym swoim postanowieniu, tuż po jego zakończeniu powróciliśmy do swoich dawnych zwyczajów.
Dziś chcę podpowiedzieć Wam co zrobić, by tym razem było inaczej.
Z tego odcinka dowiesz się:
- kto powinien pomyśleć o tym, by ograniczyć słodycze,
- jak ą metodę ograniczania słodyczy zastosować,
- dlaczego całkowita rezygnacja ze słodyczy to działanie krótkotrwałe,
- jakie techniki pomogą nam zmniejszyć ilość słodyczy w diecie,
- jak jeść słodycze mądrze i bez wyrzutów sumienia.
Jeśli rozpoczęłaś niedawno ograniczanie słodyczy, albo jeśli się nad tym zastanawiasz, to ten odcinek z pewnością pomoże Ci zrobić to w sposób sumienny i trwały. Wielu z nas ma pewnie za sobą jakieś tymczasowe postanowienia, że przez jakiś okres nie będzie spożywał wybranych grup produktów. No i wielu z nas ma takie doświadczenie, że po tym, jak wytrwaliśmy w tym swoim postanowieniu, tuż po jego zakończeniu powróciliśmy do swoich dawnych zwyczajów.
Dziś chcę podpowiedzieć Wam co zrobić, by tym razem było inaczej.
Z tego odcinka dowiesz się:
- kto powinien pomyśleć o tym, by ograniczyć słodycze,
- jak ą metodę ograniczania słodyczy zastosować,
- dlaczego całkowita rezygnacja ze słodyczy to działanie krótkotrwałe,
- jakie techniki pomogą nam zmniejszyć ilość słodyczy w diecie,
- jak jeść słodycze mądrze i bez wyrzutów sumienia.
Która dieta jest najlepsza, a których lepiej unikać?- #14
2021-02-10 14:58:38
Czy jest jakaś jedna modelowa dieta dla wszystkich? Taka, która była by najlepsza i najskuteczniejsza w dążeniu do zdrowej sylwetki, która zapewniłaby trwałe rezultaty dla wszystkich?
Jak wybrać tę idealną dietę dla siebie? Czy wierzyć temu co czytamy w internecie na temat popularnych diet?
Które modele żywieniowe uznane są za najkorzystniejsze, a które najgorsze dla większości społeczeństwa?
Zapraszam dziś do przeglądu popularnych diet, tych rekomendowanych i takich, które odradzam.
Czy jest jakaś jedna modelowa dieta dla wszystkich? Taka, która była by najlepsza i najskuteczniejsza w dążeniu do zdrowej sylwetki, która zapewniłaby trwałe rezultaty dla wszystkich?
Jak wybrać tę idealną dietę dla siebie? Czy wierzyć temu co czytamy w internecie na temat popularnych diet?
Które modele żywieniowe uznane są za najkorzystniejsze, a które najgorsze dla większości społeczeństwa?
Zapraszam dziś do przeglądu popularnych diet, tych rekomendowanych i takich, które odradzam.
Jak mądrze dokonywać zmian? #13- wywiad z Anną Puchalską
2021-01-27 12:04:07
To pierwszy odcinek podcastu w formie wywiadu. Rozmawiam w nim z psychologiem: Anną Puchalską, która na co dzień pracuje ze swoimi pacjentami w ich procesie zmiany.
Z tego odcinka dowiesz się:
- jaką mądrze dokonywać zmian,
- czy zmiana, którą chcemy dokonać to efekt naszych potrzeb, czy konsekwencja obecnej mody i wpływu środowiska,
- do kogo najlepiej porównywać efekty swoich działań, by ocenić ich skuteczność,
- jak się motywować do działania, kiedy nie mamy zbyt dużego zapału i chęci.
To pierwszy odcinek podcastu w formie wywiadu. Rozmawiam w nim z psychologiem: Anną Puchalską, która na co dzień pracuje ze swoimi pacjentami w ich procesie zmiany.
Z tego odcinka dowiesz się:
- jaką mądrze dokonywać zmian,
- czy zmiana, którą chcemy dokonać to efekt naszych potrzeb, czy konsekwencja obecnej mody i wpływu środowiska,
- do kogo najlepiej porównywać efekty swoich działań, by ocenić ich skuteczność,
- jak się motywować do działania, kiedy nie mamy zbyt dużego zapału i chęci.
Jak osiągnąć wymarzone efekty nie robiąc zbyt dużo- #12
2021-01-13 11:42:10
Jak osiągnąć wymarzone rezultaty nie robiąc zbyt dużo?
Brzmi jak utopia?
Niekoniecznie!
Odchudzanie wcale nie musi być takie trudne, jeśli zadbamy o odpowiednie nastawienie i wykorzystamy dobre metody. Jeśli macie za sobą już kilka podejść do odchudzania i jeśli mimo to dalej próbujecie osiągnąć swoje marzenia, to dziś przekonam Was do tego, by spróbować to zrobić nieco inaczej.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- jak zacząć swoją przemianę, kiedy nie do końca nam się chce, albo czujemy jakiś opór i zniechęcenie,
- co zrobić, jeśli w naszej codzienności mamy wiele innych zobowiązań, a pilnowanie diety i dodatkowe treningi nas przerażają,
- od czego konkretnie zacząć zmianę swych nawyków, by to zadanie nas nie przerosło i by się po drodze nie wypalić,
- i w końcu co jest potrzebne, by w końcu osiągnąć te trwałe rezultaty, mimo że nie mamy dużo czasu i energii by się temu całkowicie poświęcić.
Jak osiągnąć wymarzone rezultaty nie robiąc zbyt dużo?
Brzmi jak utopia?
Niekoniecznie!
Odchudzanie wcale nie musi być takie trudne, jeśli zadbamy o odpowiednie nastawienie i wykorzystamy dobre metody. Jeśli macie za sobą już kilka podejść do odchudzania i jeśli mimo to dalej próbujecie osiągnąć swoje marzenia, to dziś przekonam Was do tego, by spróbować to zrobić nieco inaczej.
Z dzisiejszego odcinka dowiesz się:
- jak zacząć swoją przemianę, kiedy nie do końca nam się chce, albo czujemy jakiś opór i zniechęcenie,
- co zrobić, jeśli w naszej codzienności mamy wiele innych zobowiązań, a pilnowanie diety i dodatkowe treningi nas przerażają,
- od czego konkretnie zacząć zmianę swych nawyków, by to zadanie nas nie przerosło i by się po drodze nie wypalić,
- i w końcu co jest potrzebne, by w końcu osiągnąć te trwałe rezultaty, mimo że nie mamy dużo czasu i energii by się temu całkowicie poświęcić.
Czego nauczył mnie mijający rok i co z tego wynika dla Ciebie #11
2020-12-30 11:01:03
Podsumowanie starego roku i wyciągnięcie z nich wniosków to bardzo ważny element rozwoju w każdej dziedzinie życia.
Ja takie zrobiłam i jeśli chcesz dowiedzieć się jakich błędów w odchudzaniu nie popełniać, to ja mam dziś dla Ciebie wiele cennych uwag.
Co więcej, podsumowując ten rok ani słowem nie wspominam o koronawirusie, więc jeśli Ci się ten temat już trochę przejadł, to tu znajdziesz chwilę wytchnienia
Podsumowanie starego roku i wyciągnięcie z nich wniosków to bardzo ważny element rozwoju w każdej dziedzinie życia.
Ja takie zrobiłam i jeśli chcesz dowiedzieć się jakich błędów w odchudzaniu nie popełniać, to ja mam dziś dla Ciebie wiele cennych uwag.
Co więcej, podsumowując ten rok ani słowem nie wspominam o koronawirusie, więc jeśli Ci się ten temat już trochę przejadł, to tu znajdziesz chwilę wytchnienia
Jak mądrze cieszyć się świętami?
2020-12-09 12:56:24
Święta są po to, by się nimi nacieszyć! Tylko co zrobić, by od nowego roku nie musieć od razu spalać tego nadbagażu, który zostaje nam pod koniec grudnia?
Jeśli masz w głowie przekonanie, że w grudniu nie warto się odchudzać, że pilnowanie diety czy aktywności fizycznej nie ma sensu, bo święta i tak zawsze kończą się dla Ciebie kilkoma kilogramami więcej, to powinnaś przesłuchać właśnie ten odcinek. Znajdziesz w nim mnóstwo cennych wskazówek, które pozwolą Ci w te 3 dni móc beztrosko cieszyć się magią trwających świąt bez późniejszych przykrych konsekwencji, m.in. wyższej wagi. To są rady oparte na moim doświadczeniu, dzięki którym ja z przyjemnością korzystam ze świąt i nie muszę szukać sposobów, na to, by po tych świętach chudnąć.
W tym odcinku mam dla Ciebie konkretne rady, dzięki którym dowiesz się:
jak mądrze się do tych świąt przygotować ,
jak przeżyć je w dobrym beztroskim nastroju,
jak jeść to, na co macie ochotę , ale bez objadania się,
co zrobić by ustrzec się przed dojadaniem po świętach .
Święta są po to, by się nimi nacieszyć! Tylko co zrobić, by od nowego roku nie musieć od razu spalać tego nadbagażu, który zostaje nam pod koniec grudnia?
Jeśli masz w głowie przekonanie, że w grudniu nie warto się odchudzać, że pilnowanie diety czy aktywności fizycznej nie ma sensu, bo święta i tak zawsze kończą się dla Ciebie kilkoma kilogramami więcej, to powinnaś przesłuchać właśnie ten odcinek. Znajdziesz w nim mnóstwo cennych wskazówek, które pozwolą Ci w te 3 dni móc beztrosko cieszyć się magią trwających świąt bez późniejszych przykrych konsekwencji, m.in. wyższej wagi. To są rady oparte na moim doświadczeniu, dzięki którym ja z przyjemnością korzystam ze świąt i nie muszę szukać sposobów, na to, by po tych świętach chudnąć.
W tym odcinku mam dla Ciebie konkretne rady, dzięki którym dowiesz się:
- jak mądrze się do tych świąt przygotować,
- jak przeżyć je w dobrym beztroskim nastroju,
- jak jeść to, na co macie ochotę, ale bez objadania się,
- co zrobić by ustrzec się przed dojadaniem po świętach.
Jak wytrwać na diecie i nie zwariować?
2020-11-25 10:00:00
Nie mam już siły ciągle kontrolować tego co jem.
Mam dość ciągłego ważenia i mierzenia produktów.
Dlaczego mam sobie ciągle odmawiać przyjemności z jedzenia?
Znasz te myśli? Miewasz je czasem w swojej głowie?
W dzisiejszym odcinku podcastu tłumaczę, jak wytrwać przy realizacji swoich celów i jak przy tym nie "zwariować".
Dowiesz się m. in.:
-jak godzić przyjemność z jedzenia z chęcią schudnięcia,
-jak wytrwać weekend na diecie bez konieczności odmawiania sobie wszystkiego, ale i bez wyrzutów sumienia po większych szaleństwach,
-co zrobić by dieta była dla nas mniej uciążliwa,
-jak dbać o dobre nastawienie i wytrwałość na diecie?
Nie mam już siły ciągle kontrolować tego co jem.
Mam dość ciągłego ważenia i mierzenia produktów.
Dlaczego mam sobie ciągle odmawiać przyjemności z jedzenia?
Znasz te myśli? Miewasz je czasem w swojej głowie?
W dzisiejszym odcinku podcastu tłumaczę, jak wytrwać przy realizacji swoich celów i jak przy tym nie "zwariować".
Dowiesz się m. in.:
-jak godzić przyjemność z jedzenia z chęcią schudnięcia,
-jak wytrwać weekend na diecie bez konieczności odmawiania sobie wszystkiego, ale i bez wyrzutów sumienia po większych szaleństwach,
-co zrobić by dieta była dla nas mniej uciążliwa,
-jak dbać o dobre nastawienie i wytrwałość na diecie?
5 nawyków wspomagających odchudzanie- #8
2020-11-12 11:37:07
Jakie nawyki stanowią podstawę zdrowego stylu życia? Co nas wspomaga w odchudzaniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała nawet kiedy nie pilnujemy restrykcyjnie swojej diety?
Sprawdź czy masz opanowane te nawyki, czy jeszcze musisz nad nimi popracować by cały czas cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem.
Jakie nawyki stanowią podstawę zdrowego stylu życia? Co nas wspomaga w odchudzaniu i utrzymaniu prawidłowej masy ciała nawet kiedy nie pilnujemy restrykcyjnie swojej diety?
Sprawdź czy masz opanowane te nawyki, czy jeszcze musisz nad nimi popracować by cały czas cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem.
Jak się zmotywować do zmiany stylu życia?- #7
2020-10-28 10:00:00
Z tego odcinka dowiesz się:
co zrobić kiedy na początku zapał do zmian jest słaby,
jak zacząć zmianę,
od kogo czerpać inspirację,
co nam ułatwia, a co utrudnia motywowanie się,
jak możesz samodzielnie zadbać o dobrą motywację,
co zrobić kiedy motywacja spada.
Z tego odcinka dowiesz się:
- co zrobić kiedy na początku zapał do zmian jest słaby,
- jak zacząć zmianę,
- od kogo czerpać inspirację,
- co nam ułatwia, a co utrudnia motywowanie się,
- jak możesz samodzielnie zadbać o dobrą motywację,
- co zrobić kiedy motywacja spada.