Smart Workout - Trenuj Mądrze
Odkryj sekrety skutecznego i dobrze zaplanowanego treningu z podcastem Smart Workout! Omawiamy badania naukowe i trendy związane z różnymi formami aktywności fizycznej. Podpowiadamy, jak dbać o kondycję, osiągać lepsze wyniki sportowe, budować siłę, masę mięśniową lub zrzucać zbędne kilogramy. Poruszamy tematy zdrowego trybu życia i budowania nawyków okołotreningowych, które przynoszą efekty. Pomożemy Ci trenować skuteczniej, bez względu na poziom zaawansowania. Z nami Twoje treningi staną się nie tylko efektywniejsze, ale i bardziej świadome. Smart Workout - bo trening to więcej niż ruch!
Podsumowanie Roku 2024: Co trenujecie i co Was interesuje?
2024-12-23 06:00:00
W ostatnim odcinku 2024 roku omawiamy wyniki i statystyki podcastu Smart Workout oraz trendy w świecie fitness. Analizujemy najchętniej słuchane odcinki oraz zdradzamy, co najchętniej kupujecie w naszym sklepie. Dzielimy się osobistymi doświadczeniami z mijającego roku oraz przedstawiamy prognozy na przyszłość, w tym rosnącą popularność treningu hybrydowego, rozwój AI w fitnessie oraz trend związany z treningiem ukierunkowanym na długowieczność.
Dołącz do naszej społeczności na Discordzie i podziel się swoimi doświadczeniami treningowymi z 2024 roku!
LINKI ZEWNĘTRZNE:
Zobacz nasze plany treningowe i diety: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W ostatnim odcinku 2024 roku omawiamy wyniki i statystyki podcastu Smart Workout oraz trendy w świecie fitness. Analizujemy najchętniej słuchane odcinki oraz zdradzamy, co najchętniej kupujecie w naszym sklepie. Dzielimy się osobistymi doświadczeniami z mijającego roku oraz przedstawiamy prognozy na przyszłość, w tym rosnącą popularność treningu hybrydowego, rozwój AI w fitnessie oraz trend związany z treningiem ukierunkowanym na długowieczność.
Dołącz do naszej społeczności na Discordzie i podziel się swoimi doświadczeniami treningowymi z 2024 roku!
LINKI ZEWNĘTRZNE:
Zobacz nasze plany treningowe i diety: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Dietetyczka kliniczna obala 5 najpopularniejszych mitów żywieniowych
2024-12-16 06:00:00
W tym odcinku rozmawiamy z Natalią Tokarską, doświadczoną dietetyczką kliniczną z 9-letnim stażem. Wspólnie obalamy najpopularniejsze mity żywieniowe, które krążą w Internecie i mediach społecznościowych. Dyskutujemy o prawdziwej skuteczności diety ketogenicznej, postu przerywanego (IF) oraz popularnych "detoksów". Wyjaśniamy, dlaczego niektóre modne podejścia do odżywiania mogą przynosić więcej szkody niż pożytku, szczególnie w długim terminie. Omawiamy również kontrowersje związane z produktami bezglutenowymi i bezlaktozowymi oraz rozwiewamy wątpliwości dotyczące spożywania alkoholu. Natalia dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak podejść do zdrowego odżywiania bez popadania w skrajności i modne diety.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Profil IG Natalii: https://www.instagram.com/nataliatokarska_dietetyk/profilecard/
W tym odcinku rozmawiamy z Natalią Tokarską, doświadczoną dietetyczką kliniczną z 9-letnim stażem. Wspólnie obalamy najpopularniejsze mity żywieniowe, które krążą w Internecie i mediach społecznościowych. Dyskutujemy o prawdziwej skuteczności diety ketogenicznej, postu przerywanego (IF) oraz popularnych "detoksów". Wyjaśniamy, dlaczego niektóre modne podejścia do odżywiania mogą przynosić więcej szkody niż pożytku, szczególnie w długim terminie. Omawiamy również kontrowersje związane z produktami bezglutenowymi i bezlaktozowymi oraz rozwiewamy wątpliwości dotyczące spożywania alkoholu. Natalia dzieli się praktycznymi wskazówkami, jak podejść do zdrowego odżywiania bez popadania w skrajności i modne diety.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Profil IG Natalii: https://www.instagram.com/nataliatokarska_dietetyk/profilecard/
Jak skutecznie zmienić nawyki żywieniowe
2024-12-02 06:00:00
W tym odcinku zagłębiamy się w praktyczne aspekty zdrowego odżywiania i najczęstsze problemy, z którymi borykają się osoby próbujące zmienić swoje nawyki żywieniowe. Omawiamy, dlaczego dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie i jak skutecznie wybierać między różnymi podejściami do żywienia. Dyskutujemy o częstych wyzwaniach, takich jak jedzenie na mieście, niedoszacowanie spożywanych kalorii czy brak odpowiedniego planowania posiłków. Szczególną uwagę poświęcamy tematowi żywności przetworzonej i jej wpływowi na nasze zdrowie. Przedstawiamy praktyczne wskazówki dotyczące przygotowywania własnych posiłków i planowania jadłospisu. Zapowiadamy również nowy projekt - kompleksowe rozpiski dietetyczne stworzone we współpracy z dietetykiem klinicznym, dostosowane do różnych potrzeb i celów treningowych.
Dołącz do nas na Discordzie i podziel się swoimi pytaniami dotyczącymi odżywiania!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku zagłębiamy się w praktyczne aspekty zdrowego odżywiania i najczęstsze problemy, z którymi borykają się osoby próbujące zmienić swoje nawyki żywieniowe. Omawiamy, dlaczego dieta śródziemnomorska jest uznawana za jedną z najzdrowszych na świecie i jak skutecznie wybierać między różnymi podejściami do żywienia. Dyskutujemy o częstych wyzwaniach, takich jak jedzenie na mieście, niedoszacowanie spożywanych kalorii czy brak odpowiedniego planowania posiłków. Szczególną uwagę poświęcamy tematowi żywności przetworzonej i jej wpływowi na nasze zdrowie. Przedstawiamy praktyczne wskazówki dotyczące przygotowywania własnych posiłków i planowania jadłospisu. Zapowiadamy również nowy projekt - kompleksowe rozpiski dietetyczne stworzone we współpracy z dietetykiem klinicznym, dostosowane do różnych potrzeb i celów treningowych.
Dołącz do nas na Discordzie i podziel się swoimi pytaniami dotyczącymi odżywiania!
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Jak w pełni wykorzystać plan treningowy? Praktyczny poradnik
2024-11-11 17:00:00
W tym odcinku omawiamy praktyczne aspekty realizacji planu treningowego i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciwnościami. Pokazujemy, jak w pełni wykorzystać potencjał zakupionego planu treningowego, niezależnie od warunków i okoliczności. Dyskutujemy o tym, jak dostosować trening do własnych możliwości, jak radzić sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami oraz jak efektywnie modyfikować ćwiczenia. Przedstawiamy sprawdzone metody planowania treningów i dzielimy się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zamienników ćwiczeń.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320
Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku omawiamy praktyczne aspekty realizacji planu treningowego i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciwnościami. Pokazujemy, jak w pełni wykorzystać potencjał zakupionego planu treningowego, niezależnie od warunków i okoliczności. Dyskutujemy o tym, jak dostosować trening do własnych możliwości, jak radzić sobie z nieoczekiwanymi przeszkodami oraz jak efektywnie modyfikować ćwiczenia. Przedstawiamy sprawdzone metody planowania treningów i dzielimy się praktycznymi wskazówkami dotyczącymi zamienników ćwiczeń.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320
Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Rekompozycja po 40-tce: mity, wyzwania i strategie działania
2024-10-28 06:00:00
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan na start: https://smartworkout.pl/smartletter
Wpadnij na nasz Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku zgłębiamy temat rekompozycji sylwetki po 40. roku życia. Omawiamy najważniejsze wyzwania, z jakimi mierzą się osoby przekraczające ten próg wieku, próbujące jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Analizujemy cztery główne kategorie wyzwań: fizjologiczne (zmiany hormonalne, metabolizm, regeneracja), żywieniowe (zarządzanie kaloriami, odpowiednia podaż białka), związane ze stylem życia (zarządzanie czasem, ryzyko kontuzji) oraz psychologiczne (motywacja, strach przed zmianą). Obalamy popularne mity dotyczące treningu w średnim wieku i przedstawiamy praktyczne rozwiązania, które pomogą w osiągnięciu założonych celów.
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan na start: https://smartworkout.pl/smartletter
Wpadnij na nasz Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Oglądaj na YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku zgłębiamy temat rekompozycji sylwetki po 40. roku życia. Omawiamy najważniejsze wyzwania, z jakimi mierzą się osoby przekraczające ten próg wieku, próbujące jednocześnie budować masę mięśniową i redukować tkankę tłuszczową. Analizujemy cztery główne kategorie wyzwań: fizjologiczne (zmiany hormonalne, metabolizm, regeneracja), żywieniowe (zarządzanie kaloriami, odpowiednia podaż białka), związane ze stylem życia (zarządzanie czasem, ryzyko kontuzji) oraz psychologiczne (motywacja, strach przed zmianą). Obalamy popularne mity dotyczące treningu w średnim wieku i przedstawiamy praktyczne rozwiązania, które pomogą w osiągnięciu założonych celów.
Hipertrofia 2.0: Zaawansowane techniki planowania treningów
2024-10-21 06:00:00
W tym odcinku zabieramy Was za kulisy naszego procesu projektowania planów treningowych, które naprawdę działają. Omawiamy szczegółowo, jak określamy poziomy zaawansowania, ustalamy objętość treningową i dobieramy konkretne schematy ćwiczeń. Dzielimy się naszym unikalnym podejściem, które łączy naukowe podstawy z praktycznymi rozwiązaniami, dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania i ograniczeń czasowych. Nie zabraknie też cennych wskazówek, jak efektywnie trenować nawet w zatłoczonym otoczeniu. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto chce zrozumieć i zastosować profesjonalne metody planowania treningów.
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 1: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-1/
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 2: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-2/
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 3: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-3/
Zobacz nasze pozostałe plany: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter
Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ
Słuchaj na Spotify: https://open.spotify.com/show/0YQ8i0LXyCnPlUoATUnuBW
Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320
Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
W tym odcinku zabieramy Was za kulisy naszego procesu projektowania planów treningowych, które naprawdę działają. Omawiamy szczegółowo, jak określamy poziomy zaawansowania, ustalamy objętość treningową i dobieramy konkretne schematy ćwiczeń. Dzielimy się naszym unikalnym podejściem, które łączy naukowe podstawy z praktycznymi rozwiązaniami, dostosowanymi do różnych poziomów zaawansowania i ograniczeń czasowych. Nie zabraknie też cennych wskazówek, jak efektywnie trenować nawet w zatłoczonym otoczeniu. Ten odcinek to prawdziwa kopalnia wiedzy dla każdego, kto chce zrozumieć i zastosować profesjonalne metody planowania treningów.
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 1: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-1/
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 2: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-2/
Plan treningowy Hipertrofia Poziom 3: https://smartworkout.pl/produkt/hipertrofia-na-silowni-poziom-3/
Zobacz nasze pozostałe plany: https://smartworkout.pl/sklep
Darmowy 8-tygodniowy plan treningowy: https://smartworkout.pl/smartletter Serwer Discord: https://discord.gg/QsdpRpUvrQ Słuchaj na Spotify: https://open.spotify.com/show/0YQ8i0LXyCnPlUoATUnuBW Słuchaj na Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/us/podcast/smart-workout/id1602853320 Kanał YouTube: https://www.youtube.com/@smartworkout
Jak skutecznie budować mięśnie oraz dlaczego nie widzisz efektów treningu
2024-10-14 06:00:00
W 74 odcinku podcastu Smart Workout rozmawiamy o tym, jak skutecznie budować masę mięśniową. Dowiecie się, dlaczego mimo regularnych wizyt na siłowni wielu z nas nie widzi oczekiwanych efektów oraz jakie błędy najczęściej popełniamy w procesie budowania mięśni.
Jeśli chcesz zbudować sylwetkę przypominającą Aquamana czy Leonidasa z "300 Spartan", ten odcinek dostarczy Ci wielu inspiracji i konkretnych wskazówek! ;)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W 74 odcinku podcastu Smart Workout rozmawiamy o tym, jak skutecznie budować masę mięśniową. Dowiecie się, dlaczego mimo regularnych wizyt na siłowni wielu z nas nie widzi oczekiwanych efektów oraz jakie błędy najczęściej popełniamy w procesie budowania mięśni.
Jeśli chcesz zbudować sylwetkę przypominającą Aquamana czy Leonidasa z "300 Spartan", ten odcinek dostarczy Ci wielu inspiracji i konkretnych wskazówek! ;)
Zobacz nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Suplementy, które naprawdę działają i mogą podnieść skuteczność amatorskich treningów
2024-10-07 06:00:00
W tym odcinku rozmawiamy o suplementach diety i ich roli w poprawie efektywności treningów. Zastanawiamy się, które z popularnych produktów naprawdę przynoszą korzyści, a które to jedynie szumny marketing.
Omawiamy trzy kategorie suplementów: te, które warto brać przed treningiem, te, które pomagają w jego trakcie, oraz te, które wspierają regenerację po treningu.
**Najważniejsze tematy odcinka:**
- Jakie suplementy warto stosować, aby poprawić efektywność treningów?
- Czy suplementacja jest konieczna dla każdego trenującego?
- Fakty i mity o przedtreningówkach i innych popularnych produktach.
- Suplementy przed, w trakcie i po treningu – co działa najlepiej?
Nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W tym odcinku rozmawiamy o suplementach diety i ich roli w poprawie efektywności treningów. Zastanawiamy się, które z popularnych produktów naprawdę przynoszą korzyści, a które to jedynie szumny marketing.
Omawiamy trzy kategorie suplementów: te, które warto brać przed treningiem, te, które pomagają w jego trakcie, oraz te, które wspierają regenerację po treningu.
**Najważniejsze tematy odcinka:**
- Jakie suplementy warto stosować, aby poprawić efektywność treningów?
- Czy suplementacja jest konieczna dla każdego trenującego?
- Fakty i mity o przedtreningówkach i innych popularnych produktach.
- Suplementy przed, w trakcie i po treningu – co działa najlepiej?
Nasze plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Trening po czterdziestce: jak pozostać zdrowym i aktywnym w miarę starzenia się organizmu
2024-09-30 06:00:00
W tym odcinku poruszamy temat treningów dla osób w średnim wieku. Dzielimy się swoimi doświadczeniami oraz omawiamy, jak zmieniają się potrzeby treningowe wraz z wiekiem. Dowiesz się, dlaczego trening hybrydowy staje się coraz popularniejszy oraz jak go wdrożyć, by zadbać o siłę i wydolność organizmu po 40, 50 a nawet 60 roku życia.
Sprawdź nasze programy treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Książka "Żyć dłużej": https://www.ceneo.pl/171224679
Książka "Forever Strong": https://www.amazon.com/Forever-Strong-Science-Based-Strategy-Aging-ebook/dp/B0BTZ9Y6G7
Kanał Sawiego na YT: https://www.youtube.com/@coachsawi
W tym odcinku poruszamy temat treningów dla osób w średnim wieku. Dzielimy się swoimi doświadczeniami oraz omawiamy, jak zmieniają się potrzeby treningowe wraz z wiekiem. Dowiesz się, dlaczego trening hybrydowy staje się coraz popularniejszy oraz jak go wdrożyć, by zadbać o siłę i wydolność organizmu po 40, 50 a nawet 60 roku życia.
Sprawdź nasze programy treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
Książka "Żyć dłużej": https://www.ceneo.pl/171224679
Książka "Forever Strong": https://www.amazon.com/Forever-Strong-Science-Based-Strategy-Aging-ebook/dp/B0BTZ9Y6G7
Kanał Sawiego na YT: https://www.youtube.com/@coachsawi
Powrót do formy po przerwie, Garmin Fenix 8: czy warto, Co lepsze na start: siłownia czy cardio?
2024-09-09 06:00:00
W tym odcinku dzielimy się poradami na temat powrotu do formy po wakacjach, omawiamy, co lepsze na start: cardio czy siłownia, oraz jak znaleźć na nie czas w zapracowanym życiu.
Paweł przedstawia swoje procesy powrotu do aktywności po przerwie oraz wplatania czasu na trening w przepełniony kalendarz. Poruszamy także tematy związane z organizacją treningów i optymalizacją czasu spędzanego na siłowni. W drugiej części odcinka dzielimy się przemyśleniami na temat nowego Garmin Fenix 8.
"Motywacyjny" Chatbot: https://chatgpt.com/g/g-ccmyCpWyS-sucharowy-motywator-fitnessowy
Szczegółowe omówienie Garmin Fenix 8, które polecamy: https://www.youtube.com/watch?v=M8kR2A_3n0A
Zoptymalizowane czasowo plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep
W tym odcinku dzielimy się poradami na temat powrotu do formy po wakacjach, omawiamy, co lepsze na start: cardio czy siłownia, oraz jak znaleźć na nie czas w zapracowanym życiu.
Paweł przedstawia swoje procesy powrotu do aktywności po przerwie oraz wplatania czasu na trening w przepełniony kalendarz. Poruszamy także tematy związane z organizacją treningów i optymalizacją czasu spędzanego na siłowni. W drugiej części odcinka dzielimy się przemyśleniami na temat nowego Garmin Fenix 8.
"Motywacyjny" Chatbot: https://chatgpt.com/g/g-ccmyCpWyS-sucharowy-motywator-fitnessowy
Szczegółowe omówienie Garmin Fenix 8, które polecamy: https://www.youtube.com/watch?v=M8kR2A_3n0A
Zoptymalizowane czasowo plany treningowe: https://smartworkout.pl/sklep